太久没健身 4招可减少运动伤害
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太久没健身 4招可减少运动伤害
弓箭步下肢伸展运动，两脚呈弓箭步，手放在前脚膝盖，往前蹲，停10至15秒后换边。要注意膝盖不能超过脚趾，避免膝盖受伤。(记者王昭月／摄影)
疫情期间在家闷太久，一降级微解封，不少民众即往健身中心跑，但台湾高雄一名20多岁年轻人因一下子运动量过大，结果受伤。专业物理治疗师徐佩萱表示，久未运动，忽然运动过量，轻则会扭拉伤，严重会影响日后运动表现，为防范这类「报复性健身」可能引起的运动伤害，最好先做伸展运动，循序渐进。
「活力得中山脊椎外科医院」复健室组长徐佩萱表示，健身后常见的受伤类型有扭伤、拉伤、瘀青、挫伤及抽筋，若因姿势不正确或负重过量，则会引起运动伤害。别以为贴贴酸痛贴布即可，若忽视不理，可能造成慢性运动伤害。
她表示，要避免因健身而引发运动伤害，运动前可先做伸展运动，但运动类型不同，伸展运动的重点亦不同，例如接受重量训练或骑自行车的人可着重腹部大肌肉部位的伸展，跑步的人可着重下肢肌肉伸展。
其中「上肢」、「背部」及「下肢」等几式伸展运动，可达到全面性的保护力。徐珮萱说，上肢伸展时，左手先往后摆，右手再伸向背部将左手手肘往内拉起，拉至有紧绷感后停10至15秒，重复做3到5次后换手做，以放松上背部及三头肌。
背部伸展运动则采跪姿趴地，双手尽量往前伸，停顿10至15秒，重复3、5次，以伸展背部肌肉。下肢伸展运动则以手扶着墙壁、膝盖后弯，将腿往后上方拉，直到大腿前侧有紧绷感时，停顿10至15秒，重复3到5次。
最后的弓箭步下肢伸展运动，两脚呈弓箭步，手放在前脚膝盖，往前蹲，停10至15秒后换边。要注意膝盖不能超过脚趾，避免膝盖受伤。
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