更年期为什么会胖？中年女性腹部肥胖好烦恼！ 6招帮你瘦下来！

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随着年龄增加，经常会出现肚子大，即腹型肥胖，原因如下：

1、随着年龄增加，代谢发生缓慢引起脂肪堆积，引起肚子增加；

2、老年人活动受限制可能会引起肥胖、引起腹围增加；

3、要特别强调，如果在短期内肚子大，一定要就诊，排除病变，看是不是腹水、是不是其原因引起，包括肝功能、心功能、肾功能引起有没有腹水造成肚子大。

所以老年患者肚子大，在短期内一定要去医院就诊，排除疾病引起肚子大。

并非只是中年人，人在任何年龄段发胖，都会先胖腰腹核心位置。

只是到了中年以后，这个趋势更加明显，而且原因更加多样。

首要原因就是基础代谢的减缓。

人到中年以后，全身组织器官都处于一个机能衰退期

在这个期间，内脏的运作效率变慢

也就是说维持人体生命特征，不再需要年轻时候那么多的热量了

在食量不变的情况下，自然会有大量的热量冗余

于是就堆积起来变成脂肪

腰腹部位，则恰恰是脂肪第一步堆积的位置。

次要原因是肌肉水平的下降。

人体的肌肉，不但负责身体外部的力量支持

同时也负责身体内部，把内脏固定在它们应该在的位置

在中年时期，每10年肌肉水平面临着5%到10%的下降

因此肠胃等重量比较大的器官，会有一个下垂的趋势

也会导致腹部的隆起。

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想要改变这种情况

就需要双管齐下的方式

用有氧训练减掉身体的脂肪

同时用力量训练加强肌肉的弹性

有氧训练每周3到5次，每次45分钟左右

力量训练以腰腹核心训练为主，每周3次足够

这样在经历3个月到半年左右的时间

大腹便便的现象就会有所改观了

更年期为什么会胖? 中年女性腹部肥胖好烦恼! 6招帮你瘦下来!

更年期女性肥胖的原因

更年期的女性会感觉到身体的渐渐变胖，于是，开始利用时间进行运动，也会在饮食上多注意，但这样的做效果比年轻时差了很多，她们会认为这是因为更年期到来，激素分泌紊乱，代谢变慢造成的。但医学专家认为，其实这跟女性在生活中，不知不觉慵懒造成的，生活习惯的改变有关。以下是更年期女性发胖的3大原因：

1、雌激素分泌减少

雌激素对脂肪代谢作用非凡，女性年轻时雌激素分泌比较多，因此可以较快的代谢脂肪，但进入更年期后雌激素分泌减少，脂肪代谢慢较困难，即使按照原来的生活习惯，也容易发胖的。

2、运动减少

年轻女性运动量较高，代谢也快。进入中年后，生活稳定，心宽容易体胖，再加上买了汽车后，能开车就不走路，发胖也是必然的。

3、中年后聚会、吃饭较多

年轻时资金有限，聚会吃饭次数较少。但进入中年后，叙旧聚餐成为联络感情的重要方式，而且由于生活压力比较大，女性通过吃东西来缓解压力也成为常态。

更年期面对的身体健康危机

雌激素不仅有助于脂肪代谢，还有助于移除动脉壁内的胆固醇，以便排出体外，因此雌激素减少，不仅让更年期女性发胖，且好胆固醇减少、坏胆固醇增加，脂肪沉积在血管壁的速度比以前更快，如果这时还跟年轻时一样，对胆固醇高的食物不忌口，那动脉硬化的速度就比以前更快。这也是为什么女性停经后很多病都出现了的原因。

雌激素在更年期既然会降低，妇女们就有必要在这时调整饮食与运动。想瘦、想健康，一定要饮食、运动双管齐下，且持之以恒，冰冻三尺非一日之寒，光靠几次运动，就想挽回几十年来累积的腹部肥胖，是不可能的。

更年期肥胖，脂肪明显由大腿、臀部上移到腹部，且胸部的脂肪分布也下移，使乳房下垂。此外，更年期的脂肪体积增加约三成，也就是不如以往紧致，变得更松垮了。

此外，女性停经后3年内，平均增加2.25公斤。但超过8公斤以上就不建议了！如果不重视，会持续发胖。

6招帮助更年期瘦下来

1、降低总热量

更年期雌激素减少，脂肪愈来愈难代谢，最好先降低饮食上的总热量摄取，少吃高油糖盐的食品，增加青菜摄取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身体不断累积脂肪。BMI＝体重（公斤）／身高（公尺）的平方，在18到24之间属于正常，超过24为体重过重，超过27属肥胖。每天减少500大卡，一周可减0.5公斤！

2、补充维生素B族、钙、铁有助脂肪代谢

更年期应适量补充维生素B群，因为B群能帮助脂肪代谢，另外，足够的钙、铁也有类似功效。同时尽量不吃高热量食物，少吃胆固醇高的内脏、蛋黄、鱿鱼，也能避免动脉硬化、心血管疾病。

3、增加肌肉量，提升代谢力

除了靠饮食上降低热量摄取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃烧热量的主要组织，肌肉的比例越高，代谢力就越高。理想中脂肪重量要占体重30％以下（体脂率30％以下），若体脂率太高或增加，代谢力不算好。

4、做家务也要做运动

很多更年期妇女说：我有做家事、有走路了啦，不必运动！这种观念是错误的，当然有动总比没动好，但要消耗脂肪，活动量必须达到心跳加快、流汗且微喘的程度，有些人只是单纯劳动，光靠这种热量消耗法，不足以减去脂肪，也不足以预防更年期脂肪带来的健康威胁。

5、做运动，要小心运动损伤

最适合更年期女性的运动要符合负重、燃脂、膝盖压力小3个条件。负重能预防骨质疏松；燃脂能减少脂肪；而这年纪膝关节退化比例高，为减缓膝盖的压力，建议民众健走、骑脚踏车、慢跑、跳有氧舞蹈等为佳，游泳因为负重小，所以预防骨质疏松的效果略差；而登山膝盖压力大，则不建议。运动强度上，建议一周3次，每次30-60分钟，渐进式增加运动速度达到暖身的效果，运动须达到流汗、微喘；不必超过60分钟，以免膝盖不适，一旦有疼痛感，应立即停止。

运动是种良性循环，没有运动习惯的肥胖者一开始最困难，但若因困难而不做，或膝盖不适就不做，就会恶性循环、越来越胖。不妨视为对自己的挑战，在膝盖舒服的限度内，渐进式增加运动时间长度及强度，养成运动习惯，才易持之以恒。

6、适度补充荷尔蒙

补充荷尔蒙并非愈多愈好，过量有可能造成妇科疾病，适度补充荷尔蒙，有降低（内脏）胆固醇的效果。

版权声明：本文源自网络，于 2019-05-12 05:28:04，由 每日要闻 整理发表，共 2433 字。
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人到中年，腹部赘肉多？医生：日常做到这几点，腹部越来越平坦

载自：白芸娱乐说

人到中年，腹部赘肉多？医生：日常做到这几点，腹部越来越平坦人与人之间的相遇，从外表开始。乍一看，是你的大肚子。别人会猜测这个人要么是吃货，不喜欢运动，要么生活不健康，没有自律意识。当你看到你挺直的身姿，没有肚子的时候，别人会认为你是一个热爱运动，自律生活的人，全身充满活力，形象上你先赢。

但腹型肥胖说明体内内脏脂肪过多，适量的脂肪可以保护内脏。相反，大量的脂肪增加了患各种疾病的风险，如癌症、三高、脂肪肝等。他们都喜欢肥胖者的身体，因为营养成分多，免疫力还低。

如果你想改变这种情况，只要遵循这五点，你就可以让你的腹部变小。

1.不要节食

很多人认为节食可以加快减肥速度，并且在前期可以取得明显的效果，因为没有营养和热量供应，身体自然会瘦下来。但是只要恢复正常饮食，就会反弹，甚至超过之前的体重，所以节食绝对不是最好的选择。其实你可以选择低热量的食物，既让你觉得饱，又不用担心热量过多。

2.饮食应该清淡

肥胖是热量摄入过多造成的。食物虽然能让你变胖，但也能让你变瘦。不同的食物有不同的效果，如高纤维蔬菜、蛋白质食物、蘑菇食物等。它们不仅美味，而且是低脂肪、低热量的菜肴。不健康的食物不好吃。主要看你怎么搭配。你可以在吃美味的同时学习如何减脂和控制热量。

3.多喝茶少喝酒

如果光喝酒还不足以让自己变胖，但是喝酒的时候会点很多食物，那么吃饭喝酒的时候自然会把肚子放大，食欲也会相应增加，导致腹部越来越大。所以，为了把腹部变平，尽量戒掉喝酒的习惯，可以试试喝茶，可以有效帮助你去除脂肪，尤其是刷掉肚子上的脂肪。建议半小时后喝茶。如果有失眠症状，晚上不要喝茶，以免加重失眠。

4.晚饭后不要坐着

饭后坐着是一个非常不好的习惯，很容易把肚子积起来。特别是到了30岁以上，新陈代谢就会开始下降，这也是人到中年就会开始发胖的原因。饭后坐着或躺着不仅会影响胃的消化，还会把热量转化为脂肪储存在腹部，使你的小腹越来越大。正确的方法是站立或行走半小时，既能促进食物的消化，又能增加热量的燃烧，有利于腹部的瘦身。

5.运动减脂

运动不仅仅是有氧，更是力量训练，只要消耗的热量比摄入的多，就能达到减脂的目的。虽然有氧运动可以加速卡路里的消耗，但是脂肪燃烧也会导致肌肉流失。只是肌肉含量越高，脂肪燃烧的效率越快。建议有氧加力量训练每周做3-4次，力量训练每周做2-3次，既能快速去脂，又能使腹肌结实厚实。

如果你有胃病，只要坚持以上几点，就可以让腹部脂肪消失，恢复平腹。没有肚子的人可以把这些点培养成习惯，可以防止肚子的出现，让你有一个结实紧绷的肚子。

人到中年肚子上悄悄长了赘肉，应该怎么消除呢？

人到了中年就会在肚子上悄悄地长了赘肉，长赘肉只能通过饮食调理，运动和养成良好的作息习惯慢慢的消除肚子上的赘肉。

第一，对于肚子上长赘肉的人是非常苦恼的，因为人的肚子上大部分都是平滑肌，平滑肌特别容易胖的。那么就是能通过饮食来调理自己的赘肉，平时在生活中尽量减少一些应酬。因为人们应酬时总是会海吃海喝，甚至跟应酬的人喝很多酒。喝酒之后会造成肠胃的负担不容易消化，再加上吃一些高热量的食物就容易长胖。可以多吃一些蔬菜少吃肉类，多吃一些减脂的食物。

第二，肚子上长赘肉的人，他们可以通过锻炼来达到减肥的效果。比如说可以做仰卧起坐，仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌肉也可以减少腹部赘肉。吃饭之后半小时可以转呼啦圈，每天晚上坚持半个小时，持之以恒的坚持下去，会发现肚子上的赘肉会少了，而且感觉身体也特别轻松，肚子上有赘肉会压迫到内脏。

第三，良好的作息习惯也是可以减肥的，每天晚上十点钟上床睡觉。可以促进肠胃蠕动，是身体更快的消化体内的食物，如果十点之前还不休息，会影响肝脏排毒肠胃消化的功能。在养生学中每天晚上十点到十二点，这个阶段是肝脏排毒的最佳时期，也是肠胃蠕动最好的时间段。因此良好的作息习惯也是可以帮助减肥的，对于身体有赘肉的人，应该每天晚上准时吃饭准时睡觉。

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