【宅家工作】在家也不代表安全！如何安心在家安全抗疫？

新冠肺炎疫情持续升温，世界卫生组织 (WHO) 在3月11日宣布为「全球大流行（pandemic）」后，各国都实行在家工作的安排，减少人与人接触，提倡保持社交距离。

不过，宅在家里就是代表安全抗疫吗？以下几点你有注意到吗？

1. 清洁电子用品和家具表面

成年人在家工作，小孩远距教育，你们每天都会触碰许多的电子用品，表面容易残留大量细菌，建议每天用消毒湿纸巾清洁手机表面、电脑萤幕、键盘、滑鼠、遥控器等。

另外，建议常清洁开关灯按钮、门把、橱柜把手、冰箱门和把手、马桶把手、信箱等，研究发现病毒能在塑胶和不锈钢表面停留两至三天或更长。

2. 保持室内空气流通

很多人担心开窗后会不会把空气里的病毒带进室内？其实病毒传播最容易发生在空气不流通的地方，如教室、地铁、电影院、医院等密封空间。

开窗通风可以保持室内空气流通，新鲜的空气有助提升免疫力。一般来说，早上太阳出来以后，空气质量是比较好的。如果晚上气温下降，可以把窗户关小一点，以免家裡老幼容易生病。

3. 注意个人卫生常洗手

出去工作和上学的机会减少，大家都不要忽略个人卫生清洁，皮肤是我们的第一道防线，每天洗澡、洗头、洗脸刷牙都不能省却。

吃饭前后和如厕后都要用肥皂洗手20秒，衣服要定时更换和清洁，建议洗衣服时，可以加入洗衣用的消毒剂。谨记尽量减少触摸眼睛、嘴巴和鼻子，有研究指出，人们每小时摸自己的脸不少于23次。

4. 谢绝垃圾食物智慧囤粮

抗疫不是台风啊！风台季节，大家都会囤积罐头和方便面，来应付几天的变化。

抗疫刚好相反，你需要有充足的营养来对抗这一场持久战，三餐要有营养，每天应摄取水果蔬菜，你可以选择厚皮瓜果，比较耐放。罐头方面，你可以选择豆类，它含丰富蛋白质及水溶性纤维，亦含维他命B、镁质、铁质、锌质等，有助维持免疫系统。

5. 提升免疫力抵抗外来入侵

黄帝内经提到：「正气存内，邪不可干，避其毒气」，意思是免疫力好，疾病就不会入侵。目前，仍然没有研发出治疗新冠肺炎的药物，人们只能凭自己的免疫机能和抵抗力来对抗病毒。不管你有没有生病，提高自身的免疫力是非常重要。研究指出，褐藻糖胶能够有效提升人体免疫力。NK细胞、T细胞、巨噬细胞和其他免疫细胞，都是身体中用来击退外来病菌的功臣。由于褐藻糖胶是一种多醣体，在通过肠道时能刺激肠道的免疫反应，进而唤醒免疫细胞，最终有助于抑制慢性疾病或坏细胞，同时降低感染风险。

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每日建议摄取量：

日常保健：每天1-2颗

长期生活病：每天2-4颗

重症初期：每天6-8颗

重症中期：每天12-16颗

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中文翻译：

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