【新冠肺炎】免疫力低经常感冒伤风？自损免疫力9件事你要知！

新冠肺炎在世界各地蔓延，除了外出戴口罩及勤洗手外，我们也不可忽略健康的生活以维持免疫力对抗病毒入侵。《美国医学会杂志》于2月5日发表文章显示，新冠肺炎患者的年龄中位数偏高，介乎于49岁至56岁之间，医学界估计因免疫反应的差异所致。可见，足够的免疫力是防疫关键之一。

内外因素致免疫力变差

家庭医生表示，影响身体免疫力主要可分为「内」及「外」的因素，分别是自身、外在环境所影响。

常见的外在环境因素包括：

-没洗手进食

- 前往疫区

- 到温度极端的地方（太冷或太热）

- 去人多密集的地方

内在因素可受饮食、作息等影响，以下列出9件自损免疫力的事：

1. 缺乏运动

大家有没有发觉，缺乏运动的人患上感冒和其他传染性疾病的机会通常更高？原因就是运动可刺激身体的免疫系统。

网站Brunet报道引述专家指，中度至强度运动，可增加血液循环，有助加强体内免疫系统循环，从而刺激免疫系统运作。而这效果于运动后可持续数天，因此经常运动的人相对较少机会患上呼吸道感染，如喉咙痛、伤风或鼻窦炎。

建议每星期应最少3天进行体能活动，并可慢慢增加进行体能活动的时间。而中等强度的体能活动，每星期应进行最少150分钟（2.5小时），剧烈体能活动则每星期大约75分钟（1小时15分钟），也可灵活地混合中等强度和剧烈的体能活动。

中等强度运动：快步行、水中有氧运动、打网球（双打）、在平路上踏自行车

剧烈运动：快速游泳、跳快舞、跳绳、打网球（单打）、打篮球、踢足球

最佳运动时段：白天

建议居家运动可做掌上压、拉筋、有氧健身操（Aerobic）及瑜伽等亦可。

同时提醒大家在白天时做运动较佳，由于运动时心跳加快，使人进入兴奋状态，会难以入睡，故睡前2至3小时应避免剧烈运动。

2. 睡眠不足

网站EverydayHealth指出，睡眠不足和压力大都会令皮质醇激素增加，长此下去便会抑制免疫系统。因此大家应保持充足睡眠，以维持良好的免疫力。

Health则提到，缺乏睡眠和生病有关，如一星期工作100小时的医护人员，不只患上传染性疾病的风险较高，引发旧病复发的风险也同时会上升。当体内旧的病毒重新被唤醒，就会导致其他疾病，例如常见复发的疾病有水痘及生蛇（带状疱疹）。

3. 缺乏均衡饮食

网站Health建议，均衡饮食（尤其富含大量水果、蔬菜、全穀类和精益蛋白质）有助身体对抗病菌。

均衡饮食包括正确的脂肪比例、适量蛋白质、碳水化合物和淀粉质，大约是碳水化合物比蛋白质比脂肪为6:3:1，而早餐尤其重要。

营养师亦指出，提升免疫力日常可多用洋葱及蒜头调味，因蒜素具杀菌功效，切碎蒜头后生吃有杀菌功效。另外，麦片中的β-葡聚糖有助增强免疫力，亦可减低身体受病毒感染的机会，早餐不妨多食麦皮。

至于菇菌，除了含有大量膳食纤维，还有助增加免疫球蛋白A，而免疫球蛋白A是负责身体免疫系统之一的蛋白质。

绿茶或抹茶含大量儿茶素，可加强身体的杀菌能力，尤其伤风，有助加快病癒的速度。另外，也能抗氧化及有助减低自由基侵袭免疫细胞，并可减轻身体炎症。

4. 缺乏蛋白质

WebMD报道指出，蛋白质对制造及身体组织十分重要。另外，也有助对抗病毒及细菌感染。免疫系统中的抗体及免疫细胞，都需要蛋白质。饮食中摄取太少蛋白质，可能会导致虚弱、疲劳及免疫力变差等。

含蛋白质的食物：

芝士、乳酪、牛奶、布丁、脱脂奶粉、马铃薯、大豆、四季豆

5. 缺乏锌

锌是一种身体不可缺乏的营养素，它有助成长、发育和日常身体运作的功能，亦有助增强免疫系统，协助伤口痊癒，故不只小孩，任何年纪都需多多摄取。

而且锌能制造DNA，帮助消灭细菌和病毒。锌的主要天然来源是动物性蛋白质，这种营养以蚝的含量最丰富（每75克的蚝含有最少25克锌），其次有红肉、肝脏、鱼类等食物。

含锌的食物：

蚝、肉类、海产、豆类、果仁（花生、杏仁、腰果）、种子（南瓜籽）、奶类食品（牛奶、芝士、乳酪）

6. 缺铁

身体细胞所需的氧气是透过血液中的红血球运送，而铁质就是其中主要携带氧气的物质。另外，铁质也会参与合成神经传递物质和部分的免疫细胞，可以帮助脑部早期的认知发展和维持身体的免疫功能。

当铁质摄取不足，最直接明显的症状是气色不佳和活动力下降，如脸色苍白、疲劳感增加等情形。严重缺铁更可能会导致免疫功能下降，甚至是引起缺铁性贫血，偶尔有晕眩的问题发生。

7. 吸烟饮酒

指出，酒精会损害免疫系统和呼吸系统。有流行病学研究显示，酒精和肺部感染及肺结核有关。一项系统性回顾及综合分析指出，每日饮用24克、60克和 120克酒精的人士染上社区感染性肺炎的风险，比不饮酒的人士分别高12%、33%和76% 。

吸烟亦会削弱基本的免疫力，EverydayHealth的报道亦指，吸烟会增加患支气管炎及肺炎的风险。要增加免疫力，便要少饮酒及戒烟。

8. 身体没有足够保暖

中医学说指「百病起于寒」，身体冰冷是代表体内的血液循环能力差，所以氧气、营养素和荷尔蒙等人体所需物质的运送不佳。而日本医学博士石原结实就指出，据研究显示，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，会加速老化、热量消耗缓慢，还容易发胖。

网上流传「体温上升一度，免疫力可以提高五倍以上。」体温上升使免疫力提升是基于免疫反应，身体作出的保护机制。体温上升的确可以杀菌，但体温过高时同样会杀灭益生菌，是一把双刃刀。所以，大家毋须做什么令体温上升，保持温暖便可。

若体温正常，就代表体内免疫系统和荷尔蒙的分泌都能正常；而体温上升的状态，能加强抵抗致病物的能力，加速细胞修复，调节体内荷尔蒙平衡，解除体内异常的疾病状态。

温性食物加强免疫力：

羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏腻的食物如糯米等

9. 没有适当减压

疫情下的口罩荒、人人担忧受感染均可令人感到大压力，但压力大竟可削弱免疫力？

Medical News Today报道指研究发现，压力大的人士患病的机率较高。而长期受压，慢性压力会影响身体的免疫系统健康，当免疫系统减少制造抗体，免疫力便会下降。

以下食物有助减压：

三文鱼、牛油果、腰果、黑巧克力、全麦面包、麦片、牛奶

提升身体防疫力，关键在肠道！

原来超过70%的免疫细胞配置到肠道内！你可能会有疑问，肠道明明是消化器官，为什么又是免疫系统呢？肠道的天赋使命是消化和吸收，不过，别忘了肠道同时也是最危险、最肮脏的地方，无数的病菌、毒素都在每天入侵人体内。所以，身体在设计防御系统时，会把大量的免疫细胞配置在肠道内，保护肠道黏膜的安全。当中超过七成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等，都是集中在肠道生长，肠道可谓「人体免疫系统的最前线」。

根据研究表示，褐藻糖胶与T细胞、单核白血球、巨噬细胞和淋巴细胞等产生相互作用，能够影响先天的免疫细胞和免疫介导细胞的反应。这种激活免疫系统的功能，可以提升人体对抗慢性疾病或重症的功效。

自然醣褐藻糖胶3-Plus含量极高！每瓶胶囊装有160颗胶囊，每颗含有250mg高纯度褐藻糖胶精华，每瓶总共含有40g的高纯度褐藻糖胶。服用4颗胶囊，足已吸收1g的褐藻糖胶精华。

每日建议摄取量：

日常保健：每天1-2颗

长期生活病：每天2-4颗

重症初期：每天6-8颗

重症中期：每天12-16颗

重症晚期：每天20-26颗

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中文翻译：

有效提升免疫系统！

我的父亲9月被诊断出患有癌症。同事推荐了褐藻糖胶，因为褐藻糖胶对同事妈妈的癌症有帮助。自然醣的褐藻糖胶产品中的褐藻糖胶浓度纯度是最高的，又额外加入了AHCC成分，性价比是最好的。我父亲一天服用3次，每次4粒，他的免疫系统又提高了一个水平！他体重增加了（即使医生总是担心副作用是否让他掉了体重），与此癌症无关的皮肤牛皮癣已经完全清除，并且他上一次CT扫描没有发现任何病变。他会继续服用自然醣褐藻糖胶，因为褐藻糖胶使他感觉比诊断之前要好得多。我认为这是一个很棒的产品！