近几年，跑步渐渐成为都市人最热衷的运动之一，原因有很多，比如强度低，还可以改善心肺，减脂，预防骨质疏松，调节身心状态，而且可以最有效地避开时间、地点等等的约束，无论在何时何地，只要有一双跑鞋，就可以开始跑步了。
相较于在健身房如同仓鼠般原地旋转跳跃的室内跑，更为有趣和自由的户外跑步往往更吸引人，然而对于大部分上班族来说，起太早跑步会困死，午休时间跑步太热会晒死，上班时间跑步丢了工作会饿死等等，因此夜跑自然而然成了绝佳的选择。
图：皇城根－牛街夜跑线路
人体的最佳活动时间是在下午的6点到8点。在一天24小时中，人体最佳活动时间的最高点和最低点都有一定规律，而绝大多数人体力发挥的最高点不再清晨，而在傍晚，因此从科学角度讲，夜跑也是理想的跑步方式。
图：故宫-景山线夜跑
这个时候，我不得不提到我伟大的母亲的一句名言：女孩儿晚上少出门，天黑不安全。虽然我也不怎么听吧，但是的确，夜跑与白天的跑步最大的区别是光线不好，由于光线不足，晚上的户外运动对于路线的要求更高，因此本期我们的评测内容就是——帝都夜跑路线评测！
本次评测，我们对这9条路线的人流量、路面情况、空气质量、交通便捷程度、路线开放时间、以及路线特色六个维度进行了深度的评测，最终选定故宫－景山的夜跑线路成为本次的帝都夜跑冠军路线。
跑步是有节奏、有韵律的有氧运动，长距离跑步速度的快慢对于普通跑者来说其实是因人而异的，大部分跑者真正应该在乎的，是跑步运动的持续性。跑步的人都知道，除了马拉松或更长距离的路线需要中途多次补给甚至休息，像10km以内的短距离路线，能够在个人舒适的配速和心率下，不间断地持续跑完全程，是最理想的节奏，因此从跑者的舒适度来说，一些可能会引起跑步过程中断的因素，包括夜跑路线中人流量的大小、路面情况（路灯、跑道、车流量）、空气质量，都应当引起重视。
除此之外，路线对于跑者的方便程度，例如交通条件是否便于跑者到达起跑点，以及路线开放时间是否便于跑者能顺利进行夜跑，自然也是重要的评测标准。
图：故宫-景山线夜跑
当然，夜跑的过程本身也是跑者放松精神、全身心感受一座城市的绝佳方式，因此每条路线的路线特色也在本次评测的范围之中。
本着跑遍全帝都的强迫症心态，我们从北京的东西南北各个方位选出了9条最热门、且最具帝都特色的跑步路线，来进行评测，包括东边的东长安街－天安门路线和朝阳公园线，南边的皇城根－牛街线和天坛公园，北边的奥林匹克森林公园和望京SOHO线，西边选择的是最热门的玉渊潭公园，当然还有北京中心地带的故宫－景山圈和什刹海－北海线。路线的长度也分别选择了适合入门级的2km环线，以及初级跑者的5-6km路线，当然还有更长一些的9-10km路线。
经过为期两个星期的亲身试路，我们对这9条路线进行了深度的评测，各条路线具体评分如下结果如下：

当然，这还没完！九条路不能就这么白跑了！下面就给大家一一分解这九条路线！
1
故宫－景山夜跑线路
图：故宫－景山夜跑
总分：9.7分
路线：景山北门—景山东街－景山南门—北长街－西华门－午门－东华门－北池子大街－神武门－景山西街－景山北门
距离：6.5km
路线开放时间：全天
图：故宫－景山线夜跑线路图
路线特点：这是一条围绕故宫和景山公园的八字行路线，故宫是明、清两代的皇宫，四面由护城河怀抱，红墙绿瓦，加上其中从故宫西门（西华门）进入、穿过午门的一段可以在故宫里跑起来的路线，绝对是感受帝王府邸宏伟气魄的绝佳路线。
图：故宫城墙
但是说实话，这条路线晚上其实是略微有点昏暗的，加上从小听到大的宫斗、跳井、上吊、下毒等等民间传说故事，胆小如我这种的如果自己跑，确实还有点害怕，不过鉴于这条路线可是我国中心的中心，历史、政治心脏双保险，其实还是非常安全的，整条路上人和车也不是很多，还有效避开了晚上依然游客众多的天安门前，还是非常舒适的夜跑路线。
2
天坛公园夜跑线路
图：天坛公园线夜跑
总分：9.3分
路线：天坛公园园内
距离：5.4km
路线开放时间：6:00-21:00（门票15元，20:00停止售票）
图：天坛公园夜跑线路图
路线特点：天坛公园占地面积大，地势平稳，非常适合跑步，加之是明、清两代皇帝每年祭天和祈福的地方，所以跑在里面总有一种穿越时空的感觉。而且园区植被覆盖率很大，还有2000多棵古树，简直是一片天然氧吧，在炎热的夏天，绿树成荫的道路确实会比其他地方凉爽一点。
图：天坛公园
可能由于15元的门票与其他公园相较之下也算是高额，而且大部分游客都集中在公园中心的景点周围，因此跑步的线路上人相对较少。但是晚上园内道路灯光不足，有一些路段还是比较黑的，而且公园关门较早，出门太晚的话可能就只能绕墙外跑了！不过，据说墙外的整个路线体验也还是不错。
3
朝阳公园夜跑线路
图：朝阳公园夜跑线路
总分：8.4分
路线：朝阳公园园内
距离：6km
路线开放时间：6:00-21:00，门票5块（夜跑时间基本上不需要买门票了）
图：朝阳公园夜跑线路图
路线特点：朝阳公园位于北四环，绿地占有率87%，园内空气质量非常好，也让这里成为我朝阳群众一年四季任何时间都会优先选择的跑步好去处。
图：朝阳公园健走道
相对于车多人多的大马路，园内路面相对安全，路灯也比其他公园要多，还专门为跑步设计了健走道，有5km和10km两条不同距离的路线可供选择，而且都配有指示标，只是指示标在晚上不是很明显，有的时候跑得太过投入会直接错过，然后在大大的公园里跑迷路，但是转念想想，迷路又何尝不是一种乐趣呢？
4
奥林匹克森林公园夜跑线路
图：奥林匹克森林公园线夜跑
总分：8.3分
路线：奥林匹克森林公园园内
距离：10km
路线开放时间：6:00-21:00（旺季）
图：奥林匹克森林公园夜跑线路图
路线特点：奥林匹克森公园有“跑步胜地”之名，是目前北京市内最大的城市公园，园内专门为跑步设计了塑胶跑道，一般从南园进入，可以选择南园的5公里路线，也可以南园、北园一起跑，一共是一个10公里的路线。
图：奥林匹克森林公园塑胶跑道
园内跑步的人还是比较多的，中高低各个级别的跑者都有，如果不注意自己把控速度，节奏很容易被带乱，而且其实公园一些路线是有坡度的，对于跑者来说也是有一些挑战的。
5
望京SOHO夜跑线路
图：望京SOHO夜跑
总分：8.3分
路线：望京SOHO
距离：2km
路线开放时间：全天
图：望京SOHO夜跑线路图
路线特点：适合入门级跑者的2km路线，整条路线不仅灯光明亮，而且望京SOHO三座现代感的建筑灯火通明、尽收眼底。
沿途车流量不是很大，虽然有一小段需要穿梭于滑板少年和广场舞阿姨、以及学自行车的小孩之中，但是由于路面平坦宽阔，其实总体来说比较适合夜跑的，如果觉得2km的运动量不够的话，其实多跑几圈就行啦！
6
北海－什刹海夜跑线路
图：北海－什刹海夜跑
总分：8.0分
路线：北海北门－西皇城根北街－西安门大街－文津街－中海－－角楼－景山前街－神武门－五四大街－北河沿大街－皇城根遗址公园－地安门大街－南锣鼓巷－什刹海公园
距离：9km
路线开放时间：全天
图：北海－什刹海夜跑线路图
路线特点：一条途径最多著名景点的路线，从北海北门出发，就已经开始不自觉的哼起“海面上倒映着美丽的白塔，四周环绕着绿树红墙”，经过皇城根北街的北京四中，一拐弯就到了中海和北海之间，紧接着是故宫角楼和恢宏的神武门，经过皇城根遗址公园之后，就到了著名的南锣鼓巷和什刹海公园。
图：车多人多的什刹海
整条路线可以说是目不暇接了，但是景点过多就肯定免不了车多人多，同时空气质量也不是很好，而且晚上南锣鼓巷和什刹海公园的人流量，用摩肩擦踵来形容绝不为过，所以最后的3公里基本没有什么跑起来的可能，最后绕什刹海溜达了一圈，就当跑完放松其实也还是不错啦！
7
东长安街－天安门夜跑线路
图：东长安街－天安门夜跑
总分：7.8分
路线：东单－王府井－天安门－西华门－午门－东华门－金鱼胡同－东单北大街
距离：6.5km
路线开放时间：全天
图：东长安街-天安门夜跑线路图
路线特点：穿过帝都东西轴线长安街，沿途感受东单、王府井商业区的热闹非凡，经过天安门，穿过故宫午门，有一种眼睛满载而归的感觉。但是，如上图，看看这条路线跑得红红绿绿的，就知道难度有多大了，从起点的的东单地铁站一直到天安门前，始终人潮汹涌，且非常汹涌。
图：难得僻静的角落
长安街是不允许行人在车道上跑步的，所以跑者在这条路线只能选择同大批悠闲的游客一起在人行道上穿梭，天安门前进出还都需要排长长的队安检，要知道变速运动是很耗费体力的。而且跑到天安门前，肯定要拍照吧！跑到故宫门口，不能不拍照吧！在午门门口，前面都拍了，这也得吧！就这样，一条6公里的路线跑了1个小时......
8
皇城根－牛街夜跑线路
图：皇城根－牛街夜跑线
总分：7.8分
路线：和平门－南新华街－虎坊路－南衡东街－南横西街－牛街－西长安街－北新华街
距离：10km
路线开放时间：全天
图：皇城根－牛街夜跑线路图
路线特点：从和平门地铁站出发，经过文化气息浓厚的琉璃厂，再到清真小吃闻名的牛街，紧接着又会从南城的烟火味一下子就跳转到车水马龙的西长安街，再加上造型独特的国家大剧院和老北京特色的前门小胡同，整个路线简直让人目不暇接。
图：皇城根－牛街夜跑线
当然，由于这10km的路线基本都在大马路上，所以汽车和自行车会比较多，而且大部分路线上行人较少，整个路线红绿灯过多，跑跑停停让人也不是非常舒适。当然，最有可能中断跑步的，不是红绿灯，而是牛街的美食诱惑，要不是那天出来晚了，跑到牛街大部分的店基本都已经打烊了，可能真的完不成这条路线。
9
玉渊潭公园夜跑线路
图： 玉渊潭公园夜跑线路
总分：7.3分
路线：玉渊潭公园园内
距离：5km
路线开放时间：6:00-21:00（门票2元，夜跑时间基本上已经不需要买门票就可以进去了！）
图：玉渊潭公园夜跑线路图
路线特点：玉渊潭以八一湖为中心，拥有74公顷草坪、61公顷水域，绿化面积95%以上，是西城的天然氧吧，也是西城的跑者推荐最多的跑步路线。
图：玉渊潭公园夜跑线路
但是跑一圈下来的感觉只有俩个：黑和人多。在只能容下五个瘦子并排的路上，竟然有不下五个彪形大汉跑团在这里夜跑，再加上院内几本就没有路灯，感觉一个不注意就会被挤到湖里。只想说，玉渊潭公园可能还是适合白天来吧！
除了路线的选择，还有一些夜跑的注意事项是再好的路线也帮不了你的，因此，在最后为你准备了可以说非常贴心了的温馨提示！

夜跑6大注意事项 :
1.夜跑最好在晚饭后一个小时进行。吃完马上跑会得盲肠炎，不吃饭就跑，跑完了再吃会更胖！
2.有任何不适，不要强撑！跑个步也没必要和自己较那么大劲。
3.跑前跑后一定要拉伸，时间至少15分钟。跑前拉伸可以在防止拉伤的同时调整状态，跑后拉伸防止肌肉疼痛，更重要的是塑形。
4.毕竟是晚上，所以尽量穿颜色鲜艳的衣服，抓住这个成为夜晚最闪亮的星的机会！
5.夜跑不是竞技项目，找到合适自己的速度，贵在坚持，不要一味追求速度快。
6.最后一点专门针对女孩儿们，作为重点保护对象，女孩们夜跑最好结伴出行，选择道路明亮的路线，提早一些开跑和结束，不要晚于十点结束，听妈妈的话！
夜跑可以说是最简单的运动方式，一天的工作之后，或独自一人，或三两结伴，全身心投入一个5公里到10公里的夜跑，可以让你瞬间放下一整天忙碌的心情，得到充分的放松和释放。而一条好的夜跑路线，在保证跑者安全和舒适的同时，更可以让你沉淀内心，一步一步地去感受一座城市，找到你可能从来没有注意到过的平静。
对于都市人来说，夜跑承接着健康的生活方式，当然，你可以选择加入一个跑团，结交一些志同道合的朋友，和小伙伴们一起结伴穿梭在北京的大街小巷，会更有动力，也能找到不同的乐趣。
最后，希望大家都能找到最合适自己的夜跑路线，迈出双脚，感受不一样的北京。
 ▼▼▼
 拥抱健康生活的加群时间 
长夜漫漫，是时候跟着蓝莓酱和本文作者、
时尚跑团团长晋小曦用科学的跑步方法拥抱美丽人生啦。
我们将会在近期周末举行北京夜跑，
跑的就是本期冠军故宫－景山夜跑线路！
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等我们召唤你开启蓝莓夜跑新旅程~
（蓝莓酱微信：lmtester）
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