不少同学都习惯在孩子睡觉期间开一盏夜灯。宝宝还小的时候，可以方便起夜喂奶、换尿片、观察有没有吐奶等。等宝宝能睡整觉了，有的宝宝需要房间有光才能安心入睡，或是夜醒后要有灯才能重新入睡。
只不过，网络上有不少专家或博主提到睡觉时开灯会给孩子带来不良的影响，包括影响身高发育，或是导致性早熟等。
那这些说法到底是不是真的？孩子晚上睡觉时，我们究竟能不能开夜灯呢？今天的文章就给大家具体来讲讲这个话题。
01
 晚上开夜灯睡觉，会影响孩子长高吗？
我们都知道，孩子的身高发育，跟“生长激素”有非常密切的关系。生长激素称得上是孩子长高的指挥官，它能够刺激肝脏分泌促生长因子IGF-1，并联合该因子一起，刺激孩子的肌肉和骨骼生长，指挥完成孩子长高这件事。
而这种激素的一般分泌特点，是在夜间深度睡眠中分泌最多。有研究发现，深度睡眠阶段分泌的生长激素占一天的50%以上。因此，任何干扰孩子夜间深度睡眠的因素，都有可能会引发生长激素的分泌不足，从而增加他们在身高方面生长受限的可能性。
而对于夜晚灯光干扰睡眠这件事，我们多少有点切身体会。当晚上入睡后，如果同房的人突然打开床头灯，都可能会打断我们的正常睡眠。对此研究也发现，如果整晚都开着灯，哪怕是亮度只有5 lux的灯（一般夜灯的亮度水平），也会增加觉醒的频率、浅睡眠和快速眼动睡眠的数量，不利于睡眠质量。
与此同时，灯光还会抑制到褪黑素的分泌，从而有可能延迟我们的入睡时间，缩短整体的睡眠时间等。
所以这样看来，晚上睡觉开灯，会对睡眠质量有影响，而睡眠质量又与生长激素的分泌相关，也就得出睡觉开灯会影响长高这样的推论。
但是，如果睡觉开灯会对长高有影响，那具体是怎样程度的影响呢？包括不同的亮度、不同的时长、不同的色温、不同的光谱，又会对身高发育有怎样不同的影响呢？很遗憾，对于上述的这些问题，目前并没有可以供我们参考的研究结论。
因此晚上开灯睡觉和身高发育之间，目前只能说可能存在联系，但并没有充分的研究数据和定论。
而比起对孩子长高的影响，导致孩子性早熟的依据就更少了。
02
 晚上开夜灯睡觉，会导致孩子性早熟吗？
网上提出这类观点的媒体或博主，主要是认为褪黑素对孩子青春期开启有一定的抑制作用（临床上观察到由于肿瘤等原因褪黑素分泌减少的孩子有一部分会出现性早熟）。以此推断如果睡觉开灯，会一定程度抑制褪黑素分泌，使得孩子青春期提前，发生性早熟。
但这个推论也是欠缺有力证据支撑的，光照抑制褪黑素后、会引起孩子青春期提前的人类证据目前国内外研究都是没有的。
而关于褪黑素减少是否就会导致性激素增加也没有定论，支持和反对的证据都有，所以总的来说，开灯睡觉会导致孩子性早熟这还存在着争议，需要更多的研究来给出答案。
03
 那我们能放心地给孩子开夜灯睡觉吗？
通过上面的内容我们可以看到，晚上睡觉开灯，与孩子的身高发育，以及性早熟等是否存在关系，目前我们还无法给出结论，也就是说可能有关，也可能无关。
因此作为父母，我们也只能是保守起见，尽可能创造孩子晚上睡觉时不开灯的环境，以免孩子受到可能存在的影响，这也是更符合自然规律的。
但某些同学基于一些原因，实在要在孩子入睡后还要开灯的话，那怎么办呢？
首先，对于一些必要的需求，例如夜间喂奶、起夜照顾小孩、或孩子夜晚要去洗手间等，这些情况下，我们的灯该开的还是要开的，没必要说担心晚上开灯可能会给孩子造成影响就什么灯都不敢开，这样会给大家的日常育儿带来不必要的压力和难度。
另外，虽然我们目前还没有关于灯光对孩子不良影响的确切研究结果，但从多个现有的研究来看，其影响会跟灯光的时长、亮度、色温等存在联系。例如更短的时间，更暗的亮度，以及偏橙黄色的灯光，都会让其对睡眠产生更小的影响。
因此我们一方面可以尽量减少开灯的时长，例如孩子是因为怕黑而无法入睡（比如笼包），或夜醒时需要灯光才能重新入睡，我们则在孩子入睡后关灯，避免灯整晚开着。
另一方面，在我们需要开灯的时候，避免使用那些偏白偏冷色的灯，而改用橙黄色调的灯光，并且在满足使用需求的前提下，选用亮度尽可能低的灯。
关于这个亮度，由于市面上的床头灯、小夜灯等，很少会像我们之前评测的学习台灯那样给注明照度水平，因此选购时不那么好去选择我们所需的照度的产品。因此我们选购时，可以多留意该产品的瓦数，一般来说，瓦数越低，也就意味着亮度越小，而如果该产品本身还具备亮度调节的功能的话，那就意味着它比那些同瓦数但没法调节亮度的灯，能实现更低的亮度。
另外，由于我们上面也提到，灯光对夜间睡眠产生影响，其中一个原因是其会影响到睡眠质量，因此我们实在要开灯的时候，如果能将灯光亮度设置在我们闭眼时，灯开启或关闭都不会被我们察觉到的话，那自然也是能让睡眠受到更小影响的。
对此不同人对光的敏感度也不一样，例如我自己对光比较敏感，0.2w的小夜灯放到2.5米远，要调到最暗那档才能说开关灯时感受不到变化，而我家笼包的话，调到中间那档即可。所以如果你家孩子比较大了，也可以邀请他们来一起实测，看怎样的亮度他们会觉得更加合适。
总的来说，基于当前关于晚上睡觉开灯和身高发育、性早熟等之间的关联，还没有非常充分的研究，我们没法断定其之间是否有影响以及有怎样程度的影响，因此条件允许的话，我们给孩子培养关灯睡觉的习惯自然是更加稳妥的。
而如果实在有必要在睡眠中用灯，那大家可以尽量减少用灯的时间，以及在满足使用需求的前提下尽量降低夜灯的亮度。以此更好地规避晚上睡觉开灯对孩子生长发育等方面可能存在的不利影响。
包括到对灯的选择，大家可以优选灯光为橙黄色，以及通过调节亮度或摆放位置，可以让孩子闭眼时察觉不到灯开启或关闭的产品，而如果当前所使用的夜灯亮度稍微较高，也可以尝试通过对灯进行一定的遮挡或掩盖来实现这样的效果。
与此同时，可以更多留意那些具有调光功能的小夜灯。一方面，这类小夜灯相比相同瓦数、不可调光的产品可以实现更暗的效果，尽量减少灯光对孩子睡眠的主观影响。此外，夜灯的调光功能，也方便灵活操作，对于换片、喂奶这种需要稍高亮度的场景，我们也能用同一盏小夜灯调节亮度来满足用灯需求。
好了，以上就是今天分享的全部内容了，关于这个话题大家还有什么疑问或想分享的话，欢迎到评论区留言哦~
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中立奶粉评测平台「奶粉123」创始人，死理性派理工奶爸，在这里，你能看到商家不会告诉你的内幕和真相，从此不花冤枉钱，选对每一样母婴好物。（公众号名称：笼包粑粑）
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