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家有男娃两只，他们两个在婴儿期最大的共同优点就是“能吃能睡”，不闹人，俨然天使宝宝。诚然，孩子睡的好不闹人很大程度上是性格使然，但父母在婴儿早期的一些科学睡眠训练也绝不是徒劳。

我家老大从大概4个月左右开始可以每晚只醒一次，10个月开始可以每天晚上从8点半起睡大概11－12小时无夜醒，自己睡一个房间。无论是晚上还是白天入睡时都不需要哄睡，基本上是做完睡前程序，盖上被子说声晚安大人就离开他的房间。卡卡会自己在床上翻滚或抱着小动物玩一会，想想自己的事情，也不哭，5到10分钟后就自己睡着了。这样的睡眠状态简直完美，但他其实也一度是一个入睡需要抱哄20分钟的宝宝。当年做为新手妈妈我确实花了不少心血培养他良好的睡眠习惯。

转眼间已有了二宝...因为养大宝时积累的经验，养老二时更是得心应手。不出所料，按照培养老大睡觉的方法培养老二，老二恒恒更天使，从2个多月大开始每晚只醒来一次吃奶，白天的小觉入睡也更加顺利。

废话不多说，容我把培养俩娃睡眠的干货分享出来～

我们睡眠训练的目标有两个：

1. 让宝宝尽早睡整觉，从3，4个月起做到无夜醒或很少夜醒

2. 让宝宝学会自主入睡，不需要通过“抱”“摇”“奶”等方法哄睡

方法理论篇

睡眠训练应该是从宝宝1个月大开始就要有意识的进行了。我大概了解过的有几个学派，都出自美国的育儿专家。从温柔到狠心做如下排序，并附上我对这些方法的看法：

最温柔的不哭法：西尔斯亲密育儿－基本就是中国人喜欢用的带娃方法－绝对不让他哭，这种方法不太好把握度，用不好很容易让宝宝过于依赖外界的帮助入睡，可能孩子能做到独立自主睡的年龄比较晚。
比较中庸的方法：Tracy的程序实用育儿法 (The Baby Whisperer）－我用的也是最推崇的方法－建立起规律的作息对让宝宝早早开始睡整觉绝对有帮助！培养宝宝自主入睡的”嘘拍法“需要尽早使用（从1，2个月起）。Tracy的抱起放下法我用过，很费力气，容易反弹。
狠心但有名的方法：Feber的哭声免疫法 (cry it out) －先声明睡眠训练绝对不等于让宝宝哭！这种方法尽量不要用，掌握不好会造成宝贝缺乏安全感。此方法只适用于宝宝睡眠特别差，即使抱着哄也要哭很久的那种。此方法要在宝宝至少6个月以上再考虑使用。我家宝宝白天小觉入睡曾经特别困难，最终是被美国保姆奶奶用个这种方法彻底纠正过来的，虽然心疼但确实有效，一劳永逸，对白天和晚上的睡眠都有帮助。

实践分享篇

我开始seriously地研究睡眠训练是大宝3个月的时候，其实还是有点晚了。当时他完全无法自主入睡，白天的小觉特别短，睡不稳，半小时甚至10来分钟就醒；晚上也要醒2-3次，前几个月我什么也不懂，图方便一直在用电动摇篮哄他入睡，让他对摇晃形成了依赖，摇篮一停他就要醒，于是很多时候白天的小觉都是在摇晃的摇篮里完成的。后来我读了一些睡眠训练的书和文章后，对用电动摇篮这事特别后悔，恨不得马上把它撇了！

下面就让我重点分享下我的睡眠训练之路，用过的方法和5大建议。

睡眠训练早开始

从婴儿1-2个月时就要有意识的尽量不借助“抱”“摇”“奶”等方法哄睡，并培养规律作息。

大部分宝宝第一周都很能睡，前几周大缺乏安全感，吃得少饿的快，夜里需要经常起来吃奶，这些都是非常正常的，前几周不需要刻意训练他，完全按照他的需求来就行，建立起他的安全感。

Tips

前2个月婴儿睡眠容易被自己的手干扰，所以建议用包巾或有swaddle功能的睡袋把他的胳膊裹住，有助于他睡得稳。

卡卡从2个月起入睡尤其困难，要哭很久，当时发现电动摇篮很好用，省力气见效快就一直借助它哄睡，后来才发现被backfire，宝宝开始依赖被摇着入睡，他4个月时摇篮装不下他了，他却还期待被摇，只能变成人工手动摇还得站着摇制造类似的悬空感！而且一放下就哭，经常要摇20分钟以上才能放下，累惨了所有人！这时我开始真正意识到睡眠训练的必要，虽然起步晚了点养成了坏毛病，但亡羊补牢为时未晚！

有了老大的教训，后来生了二宝，我从一开始便不借助外部工具，拒绝抱着摇着哄睡，更不会喂着奶哄，而是尽量让他在小床上躺着或趴着，用轻拍和嘘嘘的声音在平稳的环境中哄睡。目前二宝4个月，每次哄睡基本能在10分钟内搞定，而且不需要抱摇，轻松多了。

这里推荐大家读一下Tracy实用程序育儿里的“嘘拍”法，此法从小婴儿入手坚持使用可以帮助宝宝尽早学会自主入睡，最重要的是大人也会比较省体力，毕竟不用一直抱着。另外如果不得不抱着哄，也要尽量在宝宝还是醒着的时候放进小床培养她自己入睡的习惯，如果一直抱着到宝宝睡着则会养成依赖“抱睡”的坏习惯。

规律作息是睡整觉的必胜决

重要的事说三遍：规律作息，规律作息，规律作息真的很有用！也就是采取EASY－吃玩睡循环模式，尽量定点吃定点睡。这个方法是Tracy提出来的，建议大家对她实用程序育儿EASY的部分仔细研读。

E是Eat进食,A是Activity活动, S是Sleeping睡觉, Y是Yourtime也就是说宝宝睡啦时间都是你的啦！它的核心是这四个程序的顺序，也就是从一天的开始，宝宝醒来后先喂食，然后一定让他醒着玩一会儿，接下来是睡觉，他入睡后你可以享受自己的时光。

Tracy建议四个月以内的宝宝应当遵循3小时循环的常规程序，3小时一吃，2小时一睡小觉。四个月以上的宝宝可以遵循4小时循环的常规程序。而当宝宝开始进食固体食物之后，可以在4小时循环程序的基础上进行调整。这个方法让一天的作息时间变得很有规律，白天的小睡也很好安排。我为了保证宝宝的规律作息，还每天坚持为他记睡眠日记，掐着表安排他的吃睡时间。经过我几周的努力，卡卡4个月的时候基本建立了非常规律的吃睡日程，晚上很自然的睡整觉了，大部分时候只在4，5点的时候醒来一次喝奶。

分享下我家老大4到6个月时安排的EASY日程：

4-6个月日程（吃睡时间表）

起床：8:00 am

E喝奶＋1勺米粉：8:00 am

A活动：8:30-10:00 am

S小睡1 (2hr)：10:00-12:00 pm

E喝奶：12:00pm

A活动：12:30-2:00 pm

S小睡2 (2hr)：2:00-4:00 pm

E喝奶：4:00pm

A活动：4:30-6:00 pm

S小睡3 (0.5-1hr)：6:00-7:00 pm

E喝奶睡觉：8:00pm

睡前程序

1）睡前30分钟停止兴奋的活动，安静的躺着看／抓玩具或讲故事

2）提前15分钟抱进卧室

3）挂窗帘

4）穿睡袋

5）放摇篮曲

6）如果哭就抱起走／摇到双眼打架的状态，确保彻底睡着前，醒着放小床培养自主入睡

注意：晚上一定要在8点前入睡，再晚也绝对不要超过9点，很多书上都要求6-8点入睡，因为日出而作日落而栖真的是最自然的规律，对婴儿更是如此。

可能你想问，如果孩子没到3个小时就又哭了想吃怎么办？首先你要判断宝宝是不是真的饿，这对亲喂的妈妈来说确实有点难，但可以用上次吃奶的时间来判断宝宝吃了多少。如果确定吃饱了，一定要尽量接觉--拍拍他哄哄看看能不能继续让他睡，或者跟他小玩一会再让他睡。只要不是饿到不行，尽量不喂他奶，不要让他嘬上几小口就又睡去，因为这样会造成他奶睡的习惯，每次就吃一点，不好好吃，对妈妈产奶和培养规律作息都没好处。而安排定时吃奶就如同告诉他”你这顿如果不吃饱，3个小时都没得吃喽“，他自然就会一次吃个够，之后也不会中间醒来再要。

Tips

虽然亲喂母乳有很多好处，但我想说把母乳泵出来给宝宝吃对睡眠训练其实很有帮助。泵出母乳最大的好处就是你非常清楚宝宝每顿吃了多少，容易实现定时定量，一次喂饱，好掌控得多。家里的其他人也可以帮助喂奶，妈妈能得到充分的休息。所以如果因为某些原因不能一直亲喂宝宝，用泵也是非常好的选择。

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严重睡眠困难的大月龄宝的哭声免疫法

Ferber的哭声免疫法是一种比较极端的训练方式，不适合6个月前容易安全感缺失的小宝，更适合对那些严重入睡困难户，抱着哄还会一直哭的孩子，既然抱着都哭，那还不如放他在床上哭，少累家长。

卡卡的白天小睡一直很让我头痛，每次哄睡大人不仅要抱他还必须要站着抱，站着摇，累惨了所有人！于是我开始启用Tracy的“抱起放下”法训练他，每次一哭马上抱起，不哭了马上放下，再哭再抱起，最开始几天训练基本要重复这个”抱起放下再抱起“的动作20多次宝宝才睡实。可以想象，这种方法很考验人的体力和意志，但坚持几天确实见效，从第一天第二天抱起放下20多次，到抱起放下10多次，训练一周以后只需要抱起放下5，6次宝宝就睡了。然而，不知什么地方没做对，一周以后宝宝的入睡情况却出现了反弹，所以个人感觉是这个训练方法技术含量较高，不太好掌握。后来我产假结束回去上班，爷爷奶奶过来接班，我分享给他们很多睡眠训练的文章希望他们可以继续我的训练大业，但老人更心疼孩子执行起来就变成了一直抱着不放下了...

一直到他8个月的时候，我们把他送去了一个美国白人奶奶Joanne开的家庭幼儿园，这个Joanne奶奶做了20多年的婴儿保姆带过成百个婴儿，对于入睡困难户的必杀技就是哭声免疫法。卡卡送去2周后基本熟悉了环境，她便展开她的入睡训练，告诉我们即使是周末在家也绝对不要抱着他哄睡了。训练的头几天，小睡前卡卡都要哭嚎上将近半小时，若不是外人帮着训练，我们也绝对会不忍心的。但Joanne给了我们很大信心，每天汇报卡卡哭的时间。果然跟Ferber描述的一样，大概训练2，3天后，卡卡入睡前哭的时间就大大缩短，变成了哭5分钟左右，见效很快。大概用了不到2周的时间，卡卡就具备了自己入睡的能力，白天晚上都不需要哄睡了。更神奇的是，自从他掌握了自己入睡后，夜晚睡眠中的一两次夜醒也不见了，竟然开始睡12个小时的大长觉！真是一劳永逸，对孩子对大人都是极好的。

Tips

一直让宝宝哭谁也不忍心，Ferber也没有让人完全无视宝宝的哭泣，建议如果不得不用哭声免疫法，可以在宝宝哭中间给一些小小的安慰，但不能时间太长。若是听到他的哭声逐渐变小，或哭哭停停，则千万不要进去干预，因为他离睡着应该不远了！

让宝宝独睡是双赢

让小宝宝自己睡一个房间绝对是对大家都好的win win。

美国教育崇尚从小让孩子学会独立，从自己睡开始，不依赖爸妈。我相信真正能做到从出生起就让宝宝自己睡一个房间的家长少而又少，谁不喜欢多粘粘抱抱软软嫩嫩的小宝贝呢？我也不建议一开始就跟小宝分床又分屋，因为这样确实很不方便，前几个月宝宝夜醒次数较多，随时需要吃奶，本来产奶喂奶睡不了就够崩溃的，就不要再两个屋来回跑了。

我当时的做法是从卡卡出生到5个月，一直让他睡在大床边的独立婴儿床里，晚上饿了抱出来喂。5个月后他夜醒很少甚至没有了，而且趁他还没有太明白，没有分离焦虑，就把他的小床移到了他自己的房间开始真正的独睡。我们在他的房间安了摄像头，可以随时监控他的动静。分房之后真心觉得大家都睡的更好了，比如宝宝再也不会被爸爸的呼噜声吵到了，我们也再也不用蹑手蹑脚的在房间里走，又回到了幸福的二人世界，半夜偶尔宝宝微微小哭一下也不会把我们吵醒。

Tips

其实宝宝偶尔的小哭完全不需要大人去打扰，大多时候宝宝自己稍微调整一下就会再睡去，小哭多是在两个睡眠周期的过渡中发生。

莫要照本宣科

再乖的宝宝也有闹人的时候，睡眠倒退是经常事，适度抱抱哄哄也无伤大雅。

睡眠训练这么多方法，大家借鉴参考一下就好，千万不能照本宣科，要结合自己宝宝的实际情况实施。也不要太教条，我曾经有段时间研究睡眠训练有点走火入魔了，觉得一定要按书上说的办，每天看着钟安排宝宝睡觉，入睡时间要绝对精准前后不能差15分钟以上，如果宝宝稍有睡眠倒退我便担心地睡不着觉怕他成为频繁夜醒的宝宝，搞的我自己都有点精神衰弱了。其实这是完全没有必要的！每个宝宝性格都不同，当妈的最了解自己孩子的脾气，无论用那种方法都要结合实际情况，不要太较真。但该坚持的方法和原则还是要尽量坚持，具体运用起来真的要靠各位宝妈自己感受自己把控了！

最后推荐一些对我有很大帮助的睡眠训练资源：

书：Tracy的实用程序育儿(The Baby Whisperer Solves All Your Problems: Sleeping, Feeding,and Behavior--Beyond the Basics from Infancy Through Toddlerhood) 除了睡眠训练，她的书里还谈了很多关于喂养的建议也非常实用，不愧被人翻译成“实用“程序育儿。
网站：http://www.babysleepsite.com/