去年国庆带笼包去湛江海边玩，发了一条充满阳光的朋友圈：
看我这么惨，大家纷纷点赞，有留言问笼包涂啥防晒，有问我的袖套哪买的，有温馨提示我脚背也晒伤了的，还有预言我接下来要脱一层皮的。
这件事说明了不做好防晒要吃大亏，也印证了硬防晒和涂防晒霜都很有用。
提起防晒很多人想到的都是涂防晒霜，其实防晒有个“ABC法则”，
防晒ABC法则
A（avoid）：避开，避免在紫外线强烈时出门
B（block）：遮蔽，指撑伞、戴帽子、防晒衣、面罩等硬防晒
C（cream）：使用防晒霜
*来源：美国皮肤病学会（AAD）
这三者的优先级，是A>B>C，这里跟大家一条一条讲：
Avoid
避开紫外线
这里不是让大家夏天不出门，很多大人孩子都喜欢户外活动，孩子还要每天大户外活动来预防近视。
这里是指在紫外线强度特别高的时候尽量避免出门，至于怎么知道紫外线强度高还是低，可以看天气预报：
根据WHO的建议，如果紫外线指数≥8，就尽量避免出门了，特别是在中午附近的时间（一定要出门的话呆在有遮蔽的地方）；当紫外线指数在3-8之间，出门时要采取足够的防晒措施；而如果紫外线指数≤2，除特殊情况外（比如光过敏或者皮肤创伤后），就不需要采取防晒措施了。
图源：WHO, In Global Solar UV Index: A Practical Guide
需要注意的是，很多人觉得夏天才需要防晒，潜意识把“热”和“晒”等同了，但其实春天和秋天也有紫外线特别高的时候，但因为天气凉快，让人放松警惕了，这时反而更容易晒伤和晒黑。
比如我文章开头我自己的例子，就是因为国庆期间特别凉爽，我们在海边玩了一整个上午，但其实那天阳光很猛（文章封面图就是当时拍的），换做是炎热的夏天，我们都会在早上10点或者下午4点后才出动的。
同理，如果是去爬山、去高原地区，无论春夏秋冬都要尽量减少在紫外线最高的中午时段户外活动。
Block
硬防晒怎么选
硬防晒泛指所有能挡住阳光的东西，包括遮阳伞、防晒衣、帽子、面罩、墨镜等等，它们的优点是防晒效果足够好，还不用像防晒霜那样抹在皮肤上。
市面上的防晒产品也很多，大家注意看好两个参数，一是UPF值，指紫外线防护系数，另一个是T（UVA），指UVA的透射率。这两个参数适用于包括遮阳伞、防晒衣、帽子、面罩、袖套等等的所有纺织类产品。大家尽量选择UPF＞40，且T(UVA)＜5％的产品（如果商品标签没有，可以问商家要检测报告看看）。
如果出去玩的时候忘记带防晒衣、防晒袖套啥的，普通的长袖衫，甚至医用口罩也有一定的防晒效果，比如有人测过纯棉衣服的UPF大概是15左右，表示只有1/15的紫外线能穿透进去，虽然比专门的防晒衣差，但也比暴露着要好多了。
用普通衣服防晒的话，一般深颜色的、布料密度高的、纤维细的防晒效果会更好，但具备这些特点的长袖衫通常都比较热，夏天里孩子大概率不愿意穿，所以凉感和透气性方面是防晒衣的优势。防晒衣会用到凉感面料、透气面料，在腋下等容易闷汗的部位加上透气设计等方法来达到不闷热的效果。
至于太阳眼镜，则要关注是否有“100%UV吸收”或“UV400”的标签，以及是否有合理的遮光率，并根据实际使用场景来选是否需要偏光，详细介绍可以看看我之前的文章（点这里回看）。
Cream
防晒霜怎么选、怎么涂？
市面上的防晒霜选择特别多，很多同学都会有选择困难，这里说说大家经常遇到的问题和误区。
首先，紫外线中对人体造成伤害的主要是UVA和UVB。
简单来说，UVB会把皮肤晒红、晒伤，而UVA会把皮肤晒黑、加速老化，所以选防晒霜要选UVB和UVA防护力都足够的。
合适的防晒度数
防晒霜防护UVA和UVB的能力可以从防晒度数上看出来，其中防御UVB（防晒伤）看“SPF值”，防御UVA（防晒黑）看“PA值”、“广谱防晒”标识或者“UVA”标识，接下来一个个给大家说。
首先是大家最熟悉的SPF值，代表UVB的防护率，也代表有效的防护时长。
很多同学会觉得SPF值越高越好，但其实在防护率方面，SPF值从30提升到50的时候，UVB防护效果仅从97%提升到99%，变化并不大（但SPF值从0升到30确实提升了很多）。
而且SFP值越高的产品，需要通过增加成分浓度或复杂度来实现，也就意味着对皮肤的友好度越差，也增加了过敏的几率。
所以在选择防晒霜时，建议以“够用就好”为原则，不必刻意选择防晒指数高的产品，孩子（包括过敏肤质的大人）日常使用选择到SPF30的防晒霜也就足够了，去海边、高原等日照强的地方时，可以选择SPF值稍高的产品。
接下来是UVA的防护，也是大家最关心的晒黑、晒出斑以及光老化问题。
我们国家、日本和韩国的UVA防护效果用PA表示，包装上我们应该能看见像“PA+”这样的标识这个“+”号代表该产品对UVA的防护能力。
防御效果
延长被晒黑的时间
PA+
有效
2-4倍
PA++
相当有效
4-8倍
PA+++
非常有效
8以上倍
而美国和欧洲的防晒霜并没有PA+这样的标识，之前也不时有传闻说某某欧美系防晒“不妨晒黑”，难道它们都对UVA无法防护吗？
其实，美国和欧洲采用的是另一种标识方法——“SPF等价”来表示UVA的防御能力
比如美国会用“Broad Spectrum”（广谱防晒）来表示产品同时具有对UVB和UVA的防护能力，而欧盟的产品会用圆圈圈住的“UVA”代表该产品能防御UVA。而且根据“SPF等价”原则，该款防晒霜SPF越高，对UVA的防护能力也越强。
△美国品牌看“Broad Spectrum”标识
△欧盟品牌看圆圈“UVA”标识
选物理防晒还是化学防晒？
之前陪笼包看荒野生存大挑战，野外生存专家德爷孤身一人来到暴晒的沙漠，没有任何防晒装备（连衣服都没有），为了避免晒伤，他找了一种石头磨成粉，涂在脸上和身上，一样有不错防晒效果。
这其实就是原始的物理防晒霜，用一些矿物质粒子在皮肤涂一层防护膜，直接阻挡和反射紫外线。物理防晒直接覆盖在皮肤表面，不会被皮肤吸收，所以刺激性小，安全性高。
而化学防晒霜，则是用一些可以吸收紫外线的化学成分，来达到防晒的效果，化学防晒霜和物理防晒霜不同，它需要被皮肤角质层吸收才能发挥作用。
相比起来，化学防晒成分比较复杂，具有一定刺激性，而且会被皮肤吸收，致敏几率较大，物理防晒则更安全、更温和，所以美国儿科学会（AAP）和我国的皮肤防晒专家共识都建议小宝宝使用物理防晒霜。
物理防晒很容易辨认，买防晒时看看成分表，如果有效成分一栏只有氧化锌和二氧化钛这两种成分，或只有其中一种，就能判断这款防晒为物理防晒霜了。
不过，物理防晒也有不足之处，质感稍厚重粘腻，刚涂上时还会泛白。而化学防晒质地更轻薄干爽，也不会泛白。
总的来说，孩子使用的话还是推荐优先考虑物理防晒，更加安全和温和。而对于大人，如果不是敏感肤质，特别是有化妆需求的，化学防晒会更合适。
容易翻车的情况
每年夏天都听到好多人说，孩子明明涂了防晒，还是会晒红、晒黑甚至晒伤，有几个地方可能是大家容易忽略的。
01
是否涂够量：
很多爸爸妈妈给娃涂防晒，都是随缘挤一点到手上，然后快快地给孩子全脸全身涂，怕慢一点孩子就逃跑了，所以很可能没涂够量。
大家也可能听说过，一张脸上要涂一个硬币大小的防晒霜（身体也要对应这么大的量），这是因为防晒霜的防晒度数就是在涂这个量的条件下测出来的（大概2 mg/cm²），如果涂不够，效果就会打折扣。
其实这个也是个大约的量，孩子脸小相应可以涂少一点，而如果防晒霜质地稀薄，可能要涂比一个硬币大一点的才够量，总之大家尽量给孩子涂厚一点，特别是容易晒伤的部位。
02
成膜时间：
这一点也很容易忽略，防晒霜并不是一涂到皮肤上就起作用的，物理防晒最好提前5-10分钟涂，让当中的水分和可挥发物质蒸发掉，在皮肤形成一个坚固而均匀的保护膜；而化学防晒则需要提前更长时间，因为其中的活性成分需要渗透到皮肤角质层，才能被激活而发挥作用，这个过程需要15分钟左右。
平时经常看到有爸爸妈妈在大太阳下给孩子涂防晒的，这当然也是比不涂要好多了，但无防护下暴晒几分钟，孩子娇嫩的皮肤也是有可能会被晒红晒伤的。
03
出汗、玩水和补涂：
夏天在户外玩的孩子都是满头大汗的，包括游泳、踏浪、洗手、洗脸，也都会把防晒霜洗掉，防晒效果大打折扣。
这真是一个难题，因孩子肯定不愿意一次一次地补涂防晒的，防水的防晒是一个选择，同时也尽量多用硬防晒，泳衣也尽量选能覆盖住较多皮肤的款式。
至于补涂，考虑到出汗几乎是不可避免的，就算是防水型的防晒霜也只能维持大概80分钟，所以不管是SPF15还是SPF50的防晒霜，如果一直在户外，还是2-3个小时左右补涂一次更稳妥。
04
不推荐喷雾型防晒：
现在市面上有些喷雾型的防晒，我并不推荐宝宝使用，因为防晒喷雾会喷出分散的化学粒子，很容易误喷被宝宝吸入，刺激宝宝的呼吸道。
另外防晒喷雾的用量往往是不够的，或者不均匀，所以即使它使用很方便，其实效果和性价比都很低。
05
不推荐使用防晒驱蚊二合一产品：
如果一直在外面玩，防晒霜可能两三小时就要补涂了，频繁的补涂容易使得驱蚊成分超量，尤其是之前提及的避蚊胺，2岁以下是一天只建议使用一次的，所以不推荐使用防晒驱蚊二合一产品。防晒跟驱蚊液应该要分开涂，可以先涂防晒霜等完全干燥之后再用驱蚊液。
以上就是今天防晒话题的分享了~写了这么多防晒的内容，绝不是让大家到夏天就躲起来，或者全身裹得只露出眼睛，相反地，希望大人和孩子都能最大限度地享受户外的乐趣。
退一万步不小心晒伤了，冷敷一下，涂点晒后修复霜，皮肤也会慢慢修复回来~
关于大人或孩子的防晒大家还有什么想分享吗？欢迎大家踊跃发言哦！
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