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#守护星球#
本栏目由白岛岩心采编栏目组发起，专栏嘉宾将聚焦“小王子计划”朋辈咨询师。希望通过本专栏，能够让大家近距离探索我们的“小王子计划”，并进一步了解其背后一个个鲜活的咨询师。TA们尽自己所能，真诚地守护着每一位来访者。
前言
GPA卷上天、DDL马上截止、论文一个字也写不出……
作为学生，我们的日常生活中一直充斥着这样的焦虑，学业的巨大压力席卷着每一个人。
也因此，“学业压力”成为了朋辈咨询中讨论频率最高的议题之一，在咨询预约中将“学业压力”作为首次探讨话题的来访更不在少数。
而这一期采访星球，我们以“学业压力”为主要话题，邀请到朋辈咨询师小朱为我们分享了她在自我成长以及朋辈咨询中对这一话题的感悟。
一件重要的事——为什么要学习
在小朱看来，学习之所以被我们看作具有重要意义的事情，可能来自于以下几个方面：
首先，在当下的社会环境中，社会本身给学习赋予了很多意义。它告诉我们，学习好可以出人头地，飞黄腾达。其次，在学校中，学校的制度会奖励那些学习成绩好的同学。
这都会让我们觉得学习好就是一件很重要的事情，它能代表一定社会地位，对我们未来起到定性的作用。这是社会和学校塞给我们的，让我们认为“好成绩”真的很重要，我们需要不断学习才能对自己的未来负责。
而在家庭环境当中，长辈对于学习的态度也会对我们起到潜移默化的影响。一些家长会认为学习是一个平台，只有学习到了某种高度之后，站在这个平台上才能看到更多的风景，了解更大的世界。
所以这些社会、学校和家人对学习的意义和看法都会变成了我们自身对学习看法的一部分。
而对于小朱个人来说，她在自己的学习体验中，因为所学的是自己喜欢的科目，所以能够拥有快乐和自我满足感。
“我知道我在做什么，我知道我未来会是什么样子。这会给我一种在一点点进步的感觉，让我感觉生活非常充实，有一个稳定的内核。”
当然，在更多的情况下，我们不得不学习一些本不感兴趣甚至不喜欢的科目。
在小朱看来，这一部分的学习就需要一个更长的时间线来进行证实，我们可能在当下并不知道这些知识对我们是否具有意义。
“我们的时间和精力是有限的。比如说从小到大我们每个科目都要学。但是学完之后却未必会从事这方面的工作，也未必会喜欢上这些领域。”
比如说在地理中学到的各种气候、早晚的温度以及市中心和郊区的气温分布；又或是语文里的语言艺术，英语的各种语法等等。
在我们学习这些的时候，我们可能会认为这些知识对我们今后的发展没什么帮助，是没有意义的。
但是小朱说到，这里的“意义”需要画一个问号。我们当下学的时候对我们有没有意义和未来我们再回看的时候有没有意义，其实是不太一样的。
这些知识或许一开始并不会帮到我们，甚至被我们讨厌，但或许在将来某一天，我们又会突然发现它们的重要性或者魅力。
比如说小时候我们学外语，谁知道我们未来会留学呢？我们学文言文，也是长大之后才回看其中的古人智慧和遣词造句的意涵；也逐渐在挑选住址的时候，不自觉地运用气压气温的知识……
而这些，都是我们最初预料不到的，也正是学习带给我们的小小惊喜。
一颗“苹果炸弹”——学习习惯的养成
而想要从学习中收获意义、满足和惊喜，与我们是否掌握知识技能息息相关。而对于更多擅长学习的人来说，一个好的学习习惯的养成至关重要。
小朱的学习经历也跟我们大多数同龄人类似，小时候的学习习惯都离不开父母的管教，而让她影响最深的，是那一枚“苹果炸弹”。
“你一提到刚刚的那个问题，我脑海中就不由自主想起来一个画面，就是我坐在钢琴凳上弹着我不喜欢的钢琴。”
那是一个非常炎热的夏天，临近考级小朱却在不久前摔断了胳膊。为了补上落下的功课，小朱一天可能要花很长时间练琴。
“我妈在旁边削苹果，我当时很想吃那个苹果，却很害怕她拿着的那个刀。如果我好好弹琴，她就会把苹果削给我吃。但如果我不弹琴，她就会生气地把那个苹果像炮弹一样发射到对面的墙上。我就看着那个苹果像手榴弹一样被丢出去砸到墙上，汁水四溢。直到现在，那面墙还留着褐色的痕迹。”
“我当时觉得我妈就像一个奴隶主，而我就是她的小奴隶。”
在讲述了这段经历后，小朱也表示，爸爸妈妈那代人学习的时候有很多局限，他们没有学钢琴的机会。所以在他们长大之后，就把自己的一些期望投射到了孩子身上。
所以说，我们在提到家庭给我们养成学习习惯的时候，有一部分就是父母亲把他们没有做到的事情加诸我们身上，这的确会帮助我们去做一些加速的成长，但是当我们学成或者说有所收获回头再看这个过程，可能还有一些难以走出的小小阴影，这或许也会成为我们恐惧学习的一个深层原因。
一道门帘——朋辈咨询中“学习压力”
或许是对学习重要性不断强化的认知，也或许是我们在学习过程的一些不愉快的“阴影”经历，让“学业压力”成为了朋辈咨询中讨论频率最高的议题之一。
在小朱看来，这个“学习压力”就好像是个门帘子，而这个门帘后面有着非常曲折的勾勾道道，会把我们导向不同的目的地。
而至于为什么很多的来访倾向在预约咨询的时候填下“学业压力”为主要议题，小朱认为原因是多样的。
只有学习压力是被允许的。
首先，在我们当下的生活中，学校和社会告诉我们学习很重要，因此为了重要的事情苦恼是合理的。
如果你因为学习产生了一些压力，说明你是一个很重视学习的学生，是一个优秀的学生，所以这才是被允许的。
而对于其他的压力和烦恼，来源于一些生活细碎的方面，比如说失恋或者交友等，我们似乎容易听到“自己的事情你自己赶紧解决掉，那都是不重要的事情”这样的指责。
而对于来访者本身来说，也容易因此形成只关注学习的思维。
比如“爱情只会影响我抽笔写作业的速度”、“只有学习好了未来挣到大钱了才能让自己快乐”等诸如此类的想法，都会把我们引入一个“学习至高无上”的“思维黑洞”，吸走了我们对生活的全部注意力，使得来访者可能没有办法看到生活的其他的部分。
长此以往，形成了思维惯性之后，我们可能就很难将注意力转移至其他地方，而“学业”带来打击的风险也就越来越高。
对于一部分人来说，他们喜欢学习的原因不单单是因为学到知识本身的快乐，还在于相较于复杂的人际关系和难以捉摸的亲密关系，学习在很大程度上具有一定的可控性，留给我们的创造空间较大。
因此学习带来的稳定成效会为我们赋能，让我们的一部分价值得以肯定。
但如果一个人认为他自己的价值只有通过学习或者考试才能够体现时，那么一旦当他的学习成果失控，就比如说他这次考试没有考好，或者只是被老师批评，这带给他的挫败感都会比旁人更大。
而当面对来访这样的焦虑，小朱会通过多种提问的方式来做一个议题的“分叉”，去探讨来访一些更深层次的困惑或者跟他一起做一些自我探索。
“我可能会问他们，为什么学习对你来说是这么重要呢？如果没完成会有怎样的后果呢？”
然后小朱就会耐心地倾听ta的倾诉，来访者也会逐渐讲出自己更多的故事，就会不由自主地聊到学习以外的话题。
而这个时候就可能会有一个小的分叉。但这背后是来访者自己的潜意识在发挥作用，主动地去推动这个话题的转变。
“那我可能到了一个空隙的时候，就会说哎，你有没有发现我们刚刚好像从这个学习的话题开始，不由自主地就延展到了其他的部分？然后他可能会反应过来，说哦，真的是这样子，好像学习没有其他东西对我影响那么深刻。”
通过掀开“学业压力”的门帘，小朱会跟随着来访者的脚步走向更深的地方。
有些来访之所以对学习焦虑，可能是因为他们在学校没有什么朋友，没有建立稳定的支持力量，所以会认为只有自己学习学得好，才有朋友，才会受其他人的尊重；
也有来访会认识到，自己一直活在“比较”中。Ta可能会说自己家里面有哥哥姐姐，或者其他表兄弟，自己从记事开始就会不断被家人进行比较。好像自己学习好了，才能在家庭里面被视为一份子；
还有的来访者会坦言，不清楚自己未来是什么样子，不知道该从事什么样的工作，不知道以后会过什么样的生活，而目前好像学习是自己唯一能握住的东西，好像只有成绩高才会有信心。
揭开“学业压力”的面纱，来访者所显露的问题已经不再是学习行为本身。我们其实能够看到：
同龄人之间的人际关系建立问题，如何寻求朋辈支持，如何在人际交往中体现自己价值；
也有在家庭中不断被强化的竞争意识，难以感受“无条件被爱的感觉”，一直自我鞭策去获得更多有条件的关注和肯定；
还会有对未来规划的担忧，以及在自信心建立、自我效能感等方面的困惑……
而当我们意识到自己最核心的问题不单是“分数”“绩点”的时候，或许我们可以稍稍停下脚步听听自己内心最初的声音，这才是解决压力最核心的办法。
一些小妙招——寻找更好的学习状态
诚然，在进行一些深度思索后，我们或许会有一个更宽广的视野来看待问题。但回到现实中，我们依然要寻求一些切实的手段来舒缓学习压力，寻求一个更好的学习状态。而小朱也给我们支了一些小妙招。
小朱说到，压力其实是个中性词。但如果压力大到可能对我们造成负面影响大于正面效应时，就需要我们格外注意。
那首先可能会有一些信号，比如说生活变得不规律、注意力没有办法集中、兴趣下降或者出现失眠多梦的情况，以及胃口突然增大或减小、体重短时间内有大变化等，这都是一些生理上可以观察到的现象，那可能当这些情况发生的时候，证明我们的学习压力太大了，可能这个时候就是会学不进去，需要主动做一些调节。
调节办法：
一、适当放松：
给自己一些适当的放松，换一换环境，感受新鲜空气，注意劳逸结合。
二、认知层面：
如果没有办法当超级英雄，就做一个普通人。每个人可能都会有少年英雄梦，但即使我们做不到在人群中熠熠发光，也要发现自己的闪光点，如同水面泛起的涟漪当中的小反光面。
三、保持新鲜感：
比如说今天在这个图书馆，明天去另一个图书馆；今天在图书馆一楼，明天去图书馆二楼。在学习的过程当中去探索新的学习地点，总能感受到一些新鲜的东西。
四、组成学习小组：
和朋友一起去学习，和真诚的朋友分享彼此的学习心得，去相互出题考对方。大家可能会更理解并支持彼此，同时可能压力共享也会减轻一些。
五、学会拆解任务：
把一个泛泛的大任务给它拆成小任务。比如要做一个presentation的时候，需要先准备材料做ppt；如果是小组成员一起做的话，先分分工，然后大家一起把材料拼装加起来。
六、借助外界的工具：
如番茄时钟、愿望清单等。可以在我们的愿望清单上建立一个积分制度，将任务和奖励“明码标价”，比如：一天背100个单词为一分，一顿做为奖励的海底捞需要攒够30分，如果每天坚持完成背单词的任务，那么一个月后就可以收获海底捞做为奖励。
七、做一些能够转移注意力的运动：
如果状态实在没有办法继续学习、没有办法专注，会产生一些自己也不知道的焦虑和担心，这个时候就可以做一做冥想、正念练习，或者做一做小小的运动舒展一下身体。
八、寻找支持力量：
可以向朋友家人倾述。有一部分家长可能是不了解我们正在面临巨大的学习压力，因为我们很少在他们面前将这些感受言语化，所以只要真诚地袒露，就能够有机会被理解。
九、来白岛找我们聊聊：
同时，也可以来到我们白岛，朋辈咨询（即我们的“小王子计划”）是免费的，志愿者又是同龄人。而且志愿者的背景和经历会让你感觉到对方是一个具有烟火气的年轻人，会给你更切实的共情与支持。
「彩蛋问题」
1、最近在看什么书呢？
《超个人心理学》，从超个人方面打开我的视野，用灵性机遇的角度看待一些所谓心理疾病。
2、最想保持的习惯？
有两个，一个是每天坚持早起吃早饭，还有一个就是保持着看日出日落的热情。
3、你希望在20年后有没有什么新的科技出现在帮在我们的日常生活之中？
魔法阵，可以帮助我们瞬移，跨越山海，让远处的风景可望可及。
本期嘉宾/ 小朱
采访人/ 航凡
编辑/ 航凡
排版/ 楠楠
责编/ 圆子
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