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#守护星球#
本栏目由白岛岩心采编栏目组发起，专栏嘉宾将聚焦“小王子计划”朋辈咨询师。希望通过本专栏，能够让大家近距离探索我们的“小王子计划”，并进一步了解其背后一个个鲜活的咨询师。TA们尽自己所能，真诚地守护着每一位来访者。
前言
自称北大学府中最躺平的人，目前就读于北大心理学院大四的Alma，已经成功直博本校。按她自己的说法，自己是已经心甘情愿待在心理咨询这个坑里的人啦。
“从高中开始就很喜欢，很开心我能一直学心理学，之后也想从事心理健康相关的工作，包括但不限于咨询师。在学心理学之外，我很喜欢摇滚乐和独立乐队，会经常去音乐节，我觉得听那些歌让我特别得放松。”
从一个橘子说起
“我们需要做的是把我们自己和当下的情景拉开一些距离，从而就能有更多的理性、更多的平静去应对自己当下的状态。”
在采访一开始，Alma便跟我们分享了接纳承诺疗法（ACT）里面的一个练习，名叫橘子练习，其背后的原理是认知解离（Cognitive Diffusion）。这个练习很简单，就是不断去重复“橘子”这个词。
“橘子、橘子、橘子、橘子、橘子……”
一开始“橘子”在我们的脑海中还是有意义的，是一种可口多汁的水果，但到后面就会发现，“橘子”变成了一个单纯的中文词语，好像它们除了发音之外就没有意义了。
而这个练习想说明的是，其实我们心中的一些想法，那些意义都是我们人为赋予上的。那么既然赋予意义的是我们自己，把这些意义取下来的，也只能是我们自己。
生活中，我们有一些粘性思维，比如说“我不够好”，“我自己很糟糕”，“我是最差的那一个”，就可以尝试用橘子练习一直重复这句话，或者用唱歌的方式，甚至用比较荒诞的方式把这个句子表达出来，这样就可以把自己和句子拉开一段距离，不会被句子的意义所绑架。
句子的杀伤力是我们自己赋予的，相当于我们自己把枪递给了这个句子，这个句子反过来打了我们一枪。但当我们能意识到这一点的时候，就能从句子手中把“枪”夺回来，不会再因为这句话自我受伤。
或者说，当我们因为某句话而情绪很不好时，可以换种方式转移自己的注意力，这样可以稍微冷静一下，而不会被这些负面想法绑架住。
正念和察觉
在Alma看来，正念对不同人帮助不一样。有的人通过练习正念可以睡得更好，有的人通过练习正念压力会减小。而对于Alma自己来说，正念最大的帮助是对自己的觉察更多了。
不论是什么想法和情绪，她都能很快自我觉察到，觉察到它们在身体上有怎样的反应，自己需不需要处理。这就像在正念练习中，也是会先觉察呼吸，然后觉察身体感受，再慢慢地扩展到觉察自己的想法等等。
而这种觉察跟我们的心理健康有着紧密的联系。
Alma谈到，当我们没有觉察的意识的时候，我们的生活是自动地行进下去，我们产生的许多想法和情绪，在等我们意识到的时候，只能感受到这是一个负面的东西，或者“我现在状态很不好”。
这是一种事后的意识，但是当我们能有意识地去觉察自己当下的状态时，就能事先推测到自己的身体发生了些什么，可以更多地了解自己。
同时，Alma说，认识自己本身就是一件很吸引人的事情，了解自己是怎么和世界互动，了解在这个过程中到底发生了什么是很有趣的。当自己慢慢能够更深地了解自己的时候，很多改变发生就更自然了。
正念和自洽
“正念带来的不仅是自我觉察，还有另外一方面其实是在帮助你在锻炼一种自洽。”
Alma身边所有的伙伴都是在高考竞争中很优秀的人，但她觉得大部分人都是很不自洽的，都是在和自己的天性对抗。她说到，在高考中只有把自己逼到一个非人的状态中，才能取得高的分数和卓越的成就。
Alma觉得她自己在就读大学之前就是一个特别不自洽的人，会否定自己很多正常的想法和欲望。但现在她变得自洽多了，虽然在这个过程中也“躺平”了很多，但还是很感谢这样的状态，她觉得自洽远比那些所谓的成就要更重要一些。
而大学之前的不自洽，跟Alma的成长背景密切相关，也同样是她选择心理学的一大原因。
Alma的母亲是比较典型的中国式家长，她在家里不太鼓励家庭成员的情绪表达。Alma回忆道，“我现在回头看，觉得我之前的一些愤怒表达是很正常的，也是很有理由的，但当我把它表达了出来，我的母亲就会批评我，说是我自己情绪调节能力太差”。这也导致Alma在之后的很长一段时间一直对自己的情绪表达产生自卑，觉得是自己情绪管理能力不够好。
但在她学习心理学之后，才认识到其实情绪的起伏是很正常的，包括在白岛做志愿者和来访交流中，发现大家其实一天中可能不快乐的情绪会占大多数，反而平静的情绪只占一小部分。她开始慢慢释怀，并等这些情绪再来的时候，越来越少地去批评自己。
双向的白岛朋辈体验
“这是个双向的过程，在白岛做志愿者对我来说是很治愈的事情。”谈到在白岛做志愿者经历时，Alma如是说。
当来访感觉到很安全，很真诚被倾听的时候，他们自己就能梳理出很多自己的想法。这其实对他们的成长来说是特别好的。”
Alma也笑称道，自己多次的分手经历和典型的家庭背景在朋辈咨询中带来了意想不到的优势。因为这些遭遇也正是许多来访会遇到的问题，所以Alma在面对来访的时候，这些经历带来的不仅是帮助来访给出一些恰当的建议，更多的是让她会有更深的理解和共情。
而谈到最初在白岛的志愿者经历，Alma跟我们分享了一个独门技巧——自我暴露。
“我想起我刚开始在白岛做志愿者的时候，会有点束手无措，觉得自己也没有什么能熟练运用的技能，也不觉得自己倾听共情做得多好。于是我在咨询中做了适当的自我暴露，我发现这样的效果很好，能迅速拉近我和来访的关系，因为我发现他不管说什么，我都能自我暴露一段和他很相似的经历，而这样来访愿意讲述更多自己的故事。”
自我暴露是拉近Alma和来访者之间距离的一个有比较有效的做法，但是与此同时Alma还是会把空间、时间、对话的重心留给来访者。
当我们问道，作为咨询师，感觉到最开心、最有成就是什么时刻呢？
Alma说到：“我觉得是在咨询的很多时刻，能感觉到和来访之间有连接，而这种连接会让我觉得特别的开心。”
Alma跟我们分享了一个案例，来访在生活中不太信任别人，会觉得身边的很多关系都是有目的的或者功利的，别人帮了ta，ta就想给别人钱。Alma就问了一下：“那你觉得我们的关系也是这样的吗？你也会觉得你想给我钱吗？”来访说是的，ta甚至想要Alma的支付宝账号。
Alma觉得当时这个机会特别好，就和ta说“你知道吗？我做志愿者不是为了钱或者什么来的，只是为了去帮助别人，用自己的学到东西让别人变得更好”。
来访听完这些特别感动，特别感谢Alma，因为ta觉得第一次很明确地体会到ta和别人的关系不是只建立在钱和利益上的。
“当我和别人建立起一个很深的联系，这种时刻特别吸引我。对我来说，我真的就觉得我是待在心理咨询这个坑里的人了。”
书籍推荐
“我有一次在咨询师之家听了接纳承诺疗法的课，老师推荐了一本书叫《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》。虽然书名里带着正念，但是它是一本接纳承诺疗法的书，像这样的工具书特别好上手的，比如说CBT有一本《伯恩斯新情绪疗法》我也觉得很好，里面也要讲了好多小的tips.”
“如果大家对正念感兴趣，我特别推荐《八周正念之旅》。这三本书我觉得特别好，他们完全是那种自助书，并不需要我们走进咨询室去和咨询师交流或者怎么样，就可以直接从自助书里学一些技巧，直接帮到我们自己的生活。”
「彩蛋问题」
1. 最讨厌的一个习惯是什么？
在不理解别人的难处的时候，就指责别人。
2. 如果说你一生只能穿一种颜色，你会希望选择什么颜色呢？
蓝色，绝对是蓝色！
3.如果有一天外星人降落在地球上，并愿意带你回家，你会选择跟他去吗？
我觉得我应该会很愿意！因为我有一个很喜欢的美剧叫奥维尔号，讲了很多人类和外星人之间的故事，有的外星的星球非常的有意思，我觉得如果外星人要害我也心甘情愿了。我真的很想看看他们到底什么样子。
4. 哪一些个人特质是最令你欣赏的？
先入为主去认为他人都是善意的，我觉得我很佩服，我自己做不太到。
本期嘉宾/ Alma
采访人/ 昱橙、航凡
编辑/ 航凡
排版/ 圆子
责编/ 四小
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就像《小王子》故事里的那朵玫瑰:“一个普通的路人可能认为它和其它玫瑰没什么区别。但是因为倾听过她的怨艾，她的夸口，有时甚至倾听她的沉默。所以它对我来说是独一无二的。”
我们非常希望可以走近那个独一无二的你，倾听你，守护你；也希望你可以勇敢地迈出你的这一步，和我们的朋辈咨询师相遇！
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