孩子，天然需要更多的室外玩耍时间、更丰富多样的环境刺激才能健康发育。
但是现在的孩子上学时间长，早出晚归，课间活动时间也比较少，甚至不出教室，周末还有各种特长班……这样长期缺少与自然环境的接触，玩耍和社交环境单调，时间长了，孩子在生理上和心理上，都可能出现一些问题。
熟悉橙子的人都知道，我是身体力行的“室外放养派”，无论是理论上还是实践上，都可以证明，多带孩子多出门可以“治百病”，从可以让孩子吃饱睡好作息规律，到保持情绪稳定、促进生长发育；从提高孩子的幸福感和更好的自律性，到改善专注力想象力和社交能力，都有不可磨灭的作用。
那么反过来，孩子长期缺少室外活动，是反天性反自然的，并且对孩子发育和健康有影响，所以下面几个孩子的身体和心理方面的问题一定要格外的关注：
1、缺钙问题
长期缺少户外活动，会让孩子缺乏阳光照射，影响体内合成维生素d。而维生素D是可以会影响身体对钙质吸收的。就算娃喝再多的牛奶，只要缺乏维生素D也还是会缺钙。
而且维生素D这个东西在食物中存在的非常少，主要是靠身体接受阳光照射后自己合成，现如今孩子上学时间长，总是在室内，接受到阳光照射的时间就比较短，身体里存的维生素D就会不足，春天正是孩子要长个的时候，为了不影响孩子的骨头发育，父母别忘了给孩子补充些维生素D，补充标准如下：
  • 一岁以下的婴儿每天需要400个国际单位（IU）或10微克（mcg）
  • 一岁岁以上的儿童每天需要600 IU，或15 mcg
2、视力健康
之前写过关于室外时间影响视力的文章《为什么歪果仁小孩看电视打游戏一样不少，近视率却那么低？》讲得很清楚，简单来说就是，孩子的眼睛发育离不开自然阳光的照射，越是缺乏室外时间，近视风险就越高，长期看书看电脑引起的视觉疲劳到还在其次。
所以现在的孩子课业重，室外活动时间不足，对孩子的视力发育不得不说是一个挑战。
所以还是要尽量弥补一下，春夏太阳落山时间会越来越晚，如果孩子放学早就尽量在外面多活动活动，周末多带着孩子去室外撒欢玩耍，接触接触阳光。
另外孩子晚上写作业的时候确保光源的强度和舒适度；给孩子的眼睛发育补充足够的营养，比如鱼油、叶黄素；当然也要控制好电子产品使用时间。
3、睡眠作息问题
光照还非常影响人体内褪黑素的分泌，光照多，褪黑素分泌少，人就不容易犯困，光照少，褪黑素分泌就会增多，人就容易犯困，人体的自然节律和光照可谓是息息相关。
但是长期处于室内，缺少户外活动，会让本来自然的光照调节出现问题，身体没受到很强的光照，到了晚上又开着灯，写作业时间长，还看很多电子屏幕，也会非常影响褪黑素分泌，再加上运动量不足，作息就非常容易混乱，导致孩子白天上课没精神，晚上不想睡，睡不踏实容易醒的问题。
弥补办法就还是尽量帮白天夜里多做光照上的区分，白天尽量多的让孩子在光照充足的地方玩会，并且想办法增加运动量。到了晚上写完作业后，就让灯光尽量昏暗，睡前也不要看电子屏幕，这样作息问题多少会有所改善，然后给孩子定好睡觉时间，养成按时睡觉的习惯，对孩子各方面都有好处。
4、饮食问题和肥胖
咱们国内的小初高的孩子，大都有“运动量不足”的问题，不运动就没消耗，饭渣孩子会变得更加没食欲，吃货孩子则容易靠食物减轻压力，打发无聊，变得更胖更不健康。
一个孩子，需要每天高强度的身体活动至少一个小时才能保持健康，如果孩子经常出去玩，自然而然的就会变得更加活跃，爱跑爱跳，但是孩子待在室内就会因为空间狭小，非常缺乏活动的积极性，如果听之任之，就多多少少的会出现饮食问题以及肥胖问题。
所以，如果你行有余力，每天还是多引导孩子高强度的活动，比如放学回家允许孩子先运动疯玩一小时；比如随着音乐跳舞；比如看一看做操锻炼的节目，鼓励孩子一起锻炼；等等等等，这些增加的运动量的活动对食欲、睡眠以及身体健康都有非常大的好处。
5、抑郁情绪
别吓坏了，抑郁情绪不等于抑郁症，偶尔出现抑郁情绪不要紧，只要不是长期的无法逃离的抑郁，那都是健康正常的。
所谓的抑郁情绪，说白了就是“难以快乐”的感觉，孩子长期缺乏阳光照射，新鲜空气，大自然环境，丰富的社交环境，复杂的探索环境，都会让孩子变得不快乐。
所以呢，平时想办法让孩子快乐一些，驱赶走抑郁情绪也是非常重要的。
当然孩子的快乐也很简单，比如带他去他一直想去的游乐场撒欢，比如陪他去做他想做的事情，玩喜欢的桌游，允许他看一会电视动画等等，只要你多聆听孩子的心声，多陪陪孩子，就很容易找到让孩子更快乐的方法，当然我们要付出一定时间成本，但和孩子的心理健康比起来孰轻孰重不用我多说。
6、焦虑情绪
小孩子的焦虑和大人的焦虑不太一样，大人会焦虑未来有什么不好的事情发生，小孩子会比较容易焦虑现在不好的情况会一直持续下去。
所以，我们要注意多观察孩子每天放学回来的状态，多跟孩子聊天，了解孩子有没有学习和作业上的困难，对老师的看法，入学焦虑，以及社交方面的问题：

孩子有入学焦虑，不愿意上学怎么办？

“我在学校没有朋友，我不开心！”孩子的社交问题，其实并不出在社交技巧上

不光是上学的孩子，对于学龄前的孩子，长期在室内还会影响发育，越小的孩子越是明显，因为孩子缺乏复杂多样环境的刺激，五种感官就会没有什么新鲜的输入，大脑也会处于一种“饥饿”的状态，孩子的智力、情感、社交等方面的发育都会有所放缓。
马上就是春暖花开的时节，不管是小娃还是大娃，就多带他们到户外撒欢吧。如果上学期间难以完成，在周末就尽量多的让孩子运动起来，接受阳光的洗礼，在大自然里尽情探索……对孩子的成长发育，身心健康，学习知识，都好处多多！
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