帝都的疫情还没有出现拐点迹象，学校停课依然继续，而且最近连公园都关闭。唉，熬的我一点脾气都么得

我一直给丁丁报着轮滑和游泳的课外班，但是受YQ影响，也停了快俩月。没办法，只能临时充当陪练，跟她在小区里玩玩单杠打打羽毛球，总之不能老在屋子里憋屈着。
我们家长互助群里有一位定居美国的妈妈，说她家娃昨天游了三个小时泳，弹了半小时钢琴，写完中文作业，还神采奕奕地做了几页计算题才睡觉。妈妈还在感叹，果然要多运动，运动完做题准确率都高了。
看别人家的娃，吃得饱睡得香玩的疯而且学习还没落下，果然，体育运动搞好身体，就是学习的本钱！
再想想丁丁，每次游泳2个小时回来就累的只能玩玩具了，干不了任何学习的事
有一说一，国外在孩子体育素质培养的意识上，确实比国内要领先。想起我小时候经常被挤占的体育课，就算上课也是慢跑三圈自由活动……
不过咱们的教育理念也一直在进步，4月份教育部新课标里，体育占总课时的比例高达10%-11%，仅次于语文和数学，而且很多体育新项目和新标准都明确地写进了授课目标里。

而且，现在中考的体育分值也高到了不能被忽略的程度。长久以来一直被选择性遗忘的体育素质培养，终于回到了它应有的位置上。
只是，这动不动就学校停课兴趣班停摆，娃的体育素质训练咋办？有没有什么咱们家长能陪着在家做的体能训练？
正巧，最近一个偶然的机会，我结识了一位在某知名国际学校任职多年的资深体育老师，特别虚心地跟人家请教了这个问题，收获很多。
今天总算整理完毕，赶紧拿来和你们分享
体育新课标对孩子的要求有哪些变化？
从家长角度说，可以重点关注两个变化。
第一，负荷量（活动量）明显提升，从中等强度上升到了中高强度。打个比方，原来一节体育课的运动量差不多相当于跳了15分钟郑多燕，现在的标准就是得跳25分钟刘畊宏。
第二，运动项目和范围明显扩充。比如乒乓球代替了排球，舞龙首次进入全国教材，还有轮滑、跆拳道、武术、攀岩、野外生存、滑板等等考验学生综合体育素质的项目，都进入了课程内容里。
这些变化意味着，家长要想办法去调动孩子的运动兴趣，提升他们的运动参与度。通俗点说，就是娃以后不能只会读书，还得爱玩儿，更要知道怎么玩儿。
孩子必须要报体育兴趣班吗？
4岁到8岁的孩子没必要报体育兴趣班。
我们现在市面上的体育兴趣班，都是单一科目的训练。对这个年龄段的孩子来说，没有家长陪伴，长时间学习内容单调的体育课程，别说做到技能多么精湛，就算能维持兴趣都不容易。
原因也很简单，这个阶段孩子的生长发育特征是身体素质的全面发展，而不是某一专项的大量投入训练。
举个例子，很多小小年纪就投入足球专项的娃，会出现身高生长受限、O型腿等情况，这就是典型的过量过早运动导致骨骺线过早闭合以及腿骨发育异常。
除非你家娃对某个体育项目有超乎寻常的热爱，或者有肉眼可见的运动天赋，又或者从一开始你就决定了要让娃走专业运动员路线，否则这个年龄段的孩子不建议报班。
8岁之后，可以给娃挑选1-2个特别喜欢的体育兴趣班，集中提升运动技能，而且切忌报班数量过多，一两个足够了。
不报班的话，家长能带娃做哪些体育运动？
还是按照上面两个年龄段，分开讲。
4-8岁年龄段的娃，最好的运动方式是亲子运动，也就是家长陪着玩，玩啥都行，只要孩子能跑跑跳跳动起来。
家长是孩子第一任体育老师
再说细致一些，就是像慢跑啊追逐跑啊游戏跑啊游泳啊这种有氧运动，每周3-5次，每次持续30分钟以上，就能锻炼孩子的心肺功能，对呼吸系统和心血管系统发育都有很好地促进作用。
游泳可能在疫情期间会受到场地限制，所以首推跑步。不需要任何器械和专业场地，绕着小区跑都没问题。
其实这个阶段，家长就是孩子最好的体育老师。咱们的陪同、参与和积极评价，对孩子运动习惯的养成起着决定性作用。
玩的多才能选的好
4岁-8岁，也是一个运动爱好普选的关键阶段。孩子可以在这4年时间里充分体验各种运动，筛选出自己最喜欢的项目，在接下来的8岁-12岁阶段里集中精力投入专项。
避免集体性竞赛性运动
特别提醒一点，4岁-8岁的孩子不建议参加集体性（比如足球篮球排球）和竞赛性的体育项目。
因为只要参与人数一多，就必然会产生层次和排名差别，容易给孩子造成不好的心理体验。稍微敏感的娃还有可能因为几次胜负得失，直接放弃某个体育运动。
推荐孩子更多去参与一些没有胜负关系的游戏运动，比如羽毛球、乒乓球、健美操等等，参与人数可以控制在3-4人以内，会有更友好的运动感受。
咱们再来说说8岁-12岁年龄段的孩子，他们这个时候就可以适当报体育兴趣班了。
控制报班数量
前面说过，给孩子报体育兴趣班要注意控制数量，1-2个足够。在运动量上，如果学校不停课，我们每周给娃安排3次左右课程、每次持续1个小时或者1.5个小时就行。
减少家长参与度
特别要注意的一点是，这个阶段的孩子就不再适合亲子运动了，直白点说，就是他们的体育运动不再需要家长过多的参与性陪伴。
可能有的家长不理解，觉得还是得陪着娃一起会更有安全感，其实并不是这样。
经过了4岁-8岁阶段的运动积累，娃在独立性和适应性上有了很大进步，他们现在需要的是更加专业的体育训练和技能提升，是和更多兴趣相投小伙伴的社交。需要更多参与集体项目，面对挫折和竞争，培养心理耐受力。
那我们家长的角色，也需要跟着转变。我们可以适当降低监管力度，在项目选择、训练方式和社交方式上给予孩子足够的自由发展空间，只在关键时刻（比如参加比赛）给出自己的参考意见就ok。
从表面上看，体育运动的价值只是强身健体。但我觉得，一个热爱体育运动的孩子，往往有更充足的精力去投入学习，能够坦然自信地面对竞争，积极地和别人讨论分享意见。
体育给孩子带来的好处，远远比我们想到的更多。所以，放下手里的工作和手机，走出家门，和孩子一起开心的运动吧！
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