为什么青少年特别容易陷入抑郁和焦虑？提前在儿童时期做好这些事情，有效预防孩子心灵脆弱

橙子的原创公众号

0-8岁的育儿百科全书

北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路

▲

不知道你是否发现，现在的青少年好像是越来越脆弱了，动不动就出现各种心理问题：

有的孩子突然就抑郁了，每天连起床都困难；

有的孩子会有社交恐惧，一出门见人就直接崩溃；

有的孩子有考试焦虑，平时学习都不错，一旦有重要考试就脑子空白；

更有的孩子毫无预兆地就去寻短见，只是因为被老师或家长说了几句。

这样的例子无论是在社会新闻里，还是我们周围真实的生活中，都变得越来越多。让当父母的既担忧又困惑：

其实生活中压力很常见，为什么有的孩子就特别容易“想不开”，是孩子天生的心灵脆弱，还是由于父母养育方式的问题？我们又要如何培养孩子的抗压能力呢？

想回答这些问题，就

要先彻底搞明白“想不开”这件事是怎么发生的

：

“想不开”是怎样一种体验？

基本所有的“想不开”，都是一种“陷入某种情绪无法自拔”的失控状态，抑郁症是难过得无法自拔，焦虑症是担忧得无法自拔，恐惧症是害怕得无法自拔。

对于一个心理健康的人来说，负面情绪就像是一场大雨，会突然的到来，也会自然的离去，一般不会持续超过几个小时。

可是当一个人心理进入亚健康乃至生病的状态，负面情绪就容易变成一场漫长的雨季，很长时间盘桓不去，非常影响日常生活。

有抑郁或焦虑倾向的人很容易陷入了一种恶性循环

：

内心感觉非常痛苦，于是所有的注意力和意识都集中在痛苦的感受上，没有余力去看到事物积极美好的一面，然后就导致内心更加的痛苦。

一旦陷入这个情绪的死亡螺旋，整个人就会被痛苦占据了所有心智，很难通过自身力量去摆脱，多半得寻求专业人员的帮助了。

问题是，本来可以去留随意的情绪，为什么就突然鬼打墙了呢？

“想不开”的时候，大脑里面发生的事情

当我们出现悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪时，会经历三个步骤，分别由大脑中的三个重要角色负责。

第一步，杏仁核负责拉响警铃

当你遭遇到压力时，大脑中负责情绪的杏仁核就会认为这种情况是一种威胁，于是就亮起红灯敲响警钟，调动大脑乃至全身资源去戒备，以迎接威胁和压力。杏仁核并不聪明，但警戒性很高，很多时候它完全没道理，只是因为直觉不安全，就开始警铃大作。

第二步，海马体负责提取记忆

海马体是掌管我们记忆功能的，当警铃一响，海马体就会立即去搜索自己存储过的信息资料，看看有什么之前的经历和认知是和现在这个警讯相关的，就马上把它们一股脑的调取出来。

第三步，前额叶负责分析判断

前额叶是我们大脑负责理智和注意力的，是大脑当中的CEO，它像个老板一样，收到大脑中不同部门传过来的资料过来之后，就会开始分析并试图做出一个理智的决策，来指导接我们下来的行为。

当前额叶老板发现，下属杏仁核送来了一个大大的警报，另一个下属海马体又送过来一堆相关的负面认知和记忆，它就会倾向去重视这个威胁，并把所有的注意力都放在这些负面信息上，以防止这个威胁真的伤害到自己。

举个具体的例子来描述整个过程，譬如说我有社恐，发现自己接下来要和不熟的人打交道，我的杏仁核就开始感觉不安，警铃大作让我浑身紧张，然后我的海马体就释放出很多之前和人打交道的种种负面记忆：很尴尬，被嘲笑，被羞辱，被责怪，等等，然后我的前额叶为了避免的旧时伤害重演，就会把注意力全都集中交流当中负面的细节上：我这句话说的好像不够礼貌，我的打扮和行为好像不太得体，对方现在的表情好像显得有点不耐烦，他应该是在讨厌我吧！

经过杏仁核海马体以及前额叶以上这一系列流水操作，我的社恐就正式开始大爆发，整个人都不好了。

如果我心理状态还算健康，当我离开了社交场景，杏仁核也就歇了，前额叶恢复正常才发现：哎呀，自己刚才瞎紧张啥啊，也不是什么重要的事情，没必要嘛！

但如果我心理状态本身就不太健康：杏仁核更加容易激动一些，海马体里的阴影面积更大一些，前额叶又是个没有主心骨的老板，特别容易被杏仁核和海马体这俩部门经理带偏，那就非常容易出现“

越痛苦越在意，越在意越痛苦

”的死循环，从而陷入了抑郁和焦虑的情绪漩涡，无法自拔。

如何增强抗压能力，避免“想不开”

所以还是要从大脑里面那三位重要角色入手，它们之中但凡任何一位稍微给点力，我们就更容易摆脱情绪旋涡的困扰。

首先，尽量降低杏仁核的敏感程度

杏仁核的敏感是有先天因素的，譬如我家毛头这种典型的高敏感孩子，就属于那种杏仁核特别活跃和警觉的类型。所以相对于其他孩子而言，他就格外容易陷入负面情绪，芝麻屁大点儿的小事就会让他非常不安。

虽然说先天基因没法改，但是生活中还是有两个非常简单的办法，可以有效降低这类人的杏仁核敏感性的：

一个是保证睡眠充足，而且深夜里的那种深度睡眠越多越好。

相信大家生活中也有相关体验，一旦睡眠不足，就特别容易脾气暴躁斤斤计较，那就是因为大脑没有足够休息，杏仁核变得特别敏感的原因。

另一个是多做有氧运动，因为运动中流出的汗液可以带走很多压力激素，还可以产生很多血清素。压力激素会让人变得紧张兮兮，血清素充足会让人更容易感到幸福和快乐，这两种激素一消一涨的作用，就可以抵消掉很多因为杏仁核活跃所导致的紧张。

另外，

现下非常流行的“正念冥想”也可以有效降低杏仁核敏感性

，不过这个技能比较需要耐心训练了。

其次，尽量减少孩子的负面记忆

这就好像初生牛犊不怕虎的道理一样：虽然小牛犊看到老虎这个东西会直觉上感到不安，但是因为它没有相关的负面记忆可以读取，这会让前额叶判定这个东西没有太大威胁，也就不会产生太多的恐惧感。

所以说为什么幸福的童年治愈一生，因为当一个人的童年没有什么负面的经历，当他成年后遇到压力的时候，杏仁核虽然会闹腾，但是海马体就会比较消停，没什么具体猛料能提供，前额叶就倾向认为杏仁核的报警没啥实锤，也就不太会往坏处想。生活中我们也会发现，一个人的童年经历越是幸福快乐，他的情绪就相应的越是稳定，对事物的看法也更加积极。

这也是我们对孩子要“温柔坚定”的一个重要原因，孩子犯了错误当然可以有相应的惩罚和教育，但一定尽量别用“贬低”“羞辱”“斥责”“吼叫"等扎心的方式（虽然这些方式当时显得很有效）。小孩子虽然不太记得具体的事情，但是他一定会记得那些受伤的感觉，今后一旦遇到似曾相识的压力，所有的童年阴影就会涌上来纠缠不休，让他特别容易陷入巨大的负面情绪，从而显得特别脆弱。

其实真不是他想要脆弱的，无奈海马体里面储存的黑料太多，他承受不来啊！

最后也是最重要的，教会孩子理性看待和管理情绪

就算杏仁核和海马体由于先天或后天的各种原因，比较容易大惊小怪，但如果作为最终拍板的大boss前额叶能足够的强大，知道这俩货经常过于夸张不太靠谱，从而产生一些更理性的判断，让注意力不再全部聚焦在那些威胁信息上，负面想法就不会越来越严重，那些恼人的情绪到了时间就自然会消失。

这就是情绪教育的重要性：教孩子识别自己的情绪，倾诉自己的情绪，让孩子思考和探索让自己平静下来的有效方法（譬如深呼吸，运动，阅读，画画等）。这些做法实际上就是在训练孩子的前额叶强大起来，不再一味听从杏仁核和海马体的摆布，最终形成一套属于自己的独立判断机制。

当孩子拥有更加强大的理智时，他就有能力跳脱出情绪和记忆的影响，自然就显得稳重成熟，很有抗压能力了。

转眼又到了令人紧张唏嘘的高考时节，我总觉得这场考试所考验的并不止是知识，同时也是在考验着每个孩子的心理承受能力。就算心大如橙子我，在多年以后，依然时常会做有关于高考的噩梦。经历过的人都知道，在那种备考的巨大压力下，内心不足够强韧可真是撑不下来。

我觉得当父母的，与其到时候战战兢兢求神拜佛，担心孩子发挥不好，还不如现在趁孩子尙小就未雨绸缪：让孩子可以每天睡饱疯跑，给孩子幸福的童年回忆，教孩子认识和学习负面情绪，形成健康积极的思考习惯和心理状态……这些才是真正在考场上能帮到他的事情啊！

肯定比在考场外面穿旗袍有用多了吧！