新的一年，没想到是以这样的方式来打开的。
受疫情影响，现在各位家里的娃估计都是天天24小时家里蹲的了。然而对于没法外出，我家的笼包倒是完全不在意的，天天在家里悠然自得，真是完完全全继承其父亲的死宅内核。
但面对当前的疫情，我们除了要做好自我防护外，自身的免疫力提升也是不可落下的。因此我也是想尽各种办法让笼包给动起来，多做运动。
要让孩子们在家里多多动起来，如果运动方法太枯燥，是比较困难的，可能一开始愿意好好配合，次数多了就不积极甚至拒绝。
所以将运动和游戏甚至故事结合起来的话，宝宝的参与度、积极性也会高很多。
而下面的文章，将会给大家分享10个体能运动游戏，给大家参考参考。
这10个游戏，都是在跟笼包玩的大量游戏中精选出来的，无论是运动量还是孩子的兴趣度都是非常不错的。
而由于现在笼包都是宅在姥姥家，场面被娃搞得一片混乱，所以这次特别让团队的小伙伴来制作漫画配图，给大家展现下这些游戏的玩法，老读者们应该对这些漫画挺怀念的吧。
下面就来看看今天要给大家分享的游戏咯~
1  超级障碍赛
爬、跳、跑锻炼
第一个介绍的游戏是利用家里的物件来做障碍，比如高脚餐椅、纸箱、枕头、书本等等，让宝宝边跑边克服障碍：需要钻过餐椅底下、单腿跳跨过枕头、双腿跳越过书本……最后到达终点取到一件“宝物”后再跑回起点。
障碍物就地取材，实现起来比较容易，宝宝也非常喜欢这类障碍挑战赛、夺宝游戏。而且可以将爬、跳、跨、跑等多种运动都结合起来，是很好的综合锻炼。
2  动物赛跑
爬行、跳跃等锻炼
这个运动是模仿动物的动作、姿态等特征进行赛跑，可以1~2位家长和孩子一起比赛。不过如果仅模仿某种动物小朋友同样会很快玩厌。
所以我准备好一叠动物卡，每次比赛前都让从中抽一张，抽到什么动物就模仿该动物进行赛跑。折回时，需要采用倒退走的方式进行。
这样既能让孩子乐此不疲地去抽、去模仿，同时可以涵盖爬、跳、走等锻炼。另外再想办法模仿出动物的动作姿态过程中，也能丰富孩子的想象力。
3  123木头人
下肢锻炼
“123木头人”是我们小时候常玩的游戏，经久不衰，无论哪个年代的小朋友都喜欢玩。其实这个游戏很有意义，既考验反应速度，也考验平衡力，由于对场地要求不高，所以也很适合在家里玩。
具体玩法相信就不用我介绍了，这个游戏要跟运动结合起来，主要是放在惩罚环节，例如谁输了就围着客厅跑5圈、或者蹲跳10下、来回爬一次等等。
在玩“123木头人”时，家长其实很容易能控制输赢的，这样有时家长输，有时宝宝输，就很容易让孩子愿意反复的接受这些“惩罚”，不像单单让其完成这些运动任务那么枯燥。
4  脚脚筷子
核心力量+肌肉耐力
第三个要分享的运动是把腿脚变成筷子来夹东西，非常有趣。这项运动可以锻炼孩子的肌肉耐力、核心力量和协调性。
具体玩法：
① 准备好两排待夹物品，每排5~8个；左右各放一个容器。
② 家长和孩子面对面坐，双手撑地，双脚离地，腹部收紧。然后用脚夹靠近自己那排物品，放进离得近的容器里。看谁最快夹完全部。
一开始可以放三四个大一些物品来夹，当孩子玩一段时间后肌肉耐力慢慢得到提升，可以逐步增加夹的物品，以及加入体积小点、较难夹的物品增加挑战性。
5  拯救动物
蛙跳锻炼
这项蛙跳锻炼将融入小故事，故事设定：动物宝宝被怪物抓走了，请你去拯救救动物宝宝。
具体玩法：
① 准备好约十来二十个不同颜色的积木，一叠动物卡片（可以根据积木颜色来选择提供哪些动物卡给宝宝抽）
② 先将积木按固定距离摆好。让宝宝抽几张动物卡，根据动物的颜色特征来匹配积木颜色，比如抽到鸭子，它的颜色特征是黄色，对应的积木颜色就是黄色，就要跳到黄色积木处就拿起该积木，代表拯救成功。
③宝宝需要记住抽到的是什么卡片，积木捡完跳回起点，核对颜色和数量是否正确。
6  短跑挑战赛
跑步锻炼
缺户外活动也让宝宝的跑步机会骤降，而跑步对心肺系统又是非常友好的，所以在家锻炼最好把跑步也计划上。不过在家里空间有限，不像在户外可以到处跑来跑去，孩子可能会不愿意在家中跑。
我在笼包跑时用手机为他计时，每次跑完都跟之前的速度对比。
计时这招非常管用，笼包每次跑完都满怀期待地看计时器，看看自己有没有更快。在看时间、对比速度时，也是很好的数学启蒙。
“跑道“的距离可以根据家里的空间来设，可以设定绕着什么路径跑多少圈这样。
7  躲避小蛇
跳跃锻炼
由于家里有泡沫棒，于是就想到了这个游戏。用游泳棒来扮演小蛇，宝宝进行躲避，虽然游戏简单，但宝宝玩起来会觉得很刺激，而且运动量也很大。
具体玩法：
① 家长蹲下来，将泡沫棒有规律地左右来回扫，宝宝需要在泡沫棒碰到自己之前跳走来躲避，以此让宝宝不断地向左向右跳。
② 另一个玩法是家长平握着泡沫棒，有时将其放到胸前高度，有时放到小腿高度，让宝宝在左右两侧来回穿行。这样宝宝就要根据泡沫棒的高度，有时俯身钻过，有时跳起越过。这个游戏最好有两个家长一起参与，趣味性高很多。
穿行时还可以增加任务，例如将一侧的积木逐个拿到另一侧的盒子中，玩起来会high很多。
如果家里没有泡沫棒，可以用两张大卡纸卷成柱体黏连起来等方式来代替。
8  炸弹来啦！
反应能力、投掷锻炼
如果家里面有海洋球，这个运动游戏必需要玩起来。同样也是简单又刺激，孩子超级喜欢。
具体玩法：
宝宝站在固定区域，家长向宝宝扔“炸弹“（海洋球），宝宝进行躲避。一开始家长可以一次左一次右有规律的扔，让宝宝更容易躲避以获取成就感。
另外也可以提出游戏目标，例如只要成功避开5个就算赢，增加游戏的趣味性和刺激感。
家长和宝宝可以轮流进行扔/躲避，这样下来可以很好地锻炼宝宝的锻炼反应能力和手臂力量。
9  小猫接鱼
手眼协调+肌肉耐力
户外活动时间少了，再加上屏幕时间可能增加了，宝宝的视力很容易受到影响。所以在家也要多做些对视力友好的活动。
这个小猫接鱼游戏，家长将若干张彩色纸片逐张往上甩出，需要孩子用眼睛追踪飘落的“鱼“（纸片），并判断落点来接住纸条，对宝宝很有考验的。
为了增加游戏刺激性，可以准备几张黑色纸条。规定黑色是炸弹，不能接，宝宝要是接了黑色炸弹，要扣掉篮子里的2条“鱼“。
所有纸条扔完后，引导/协助宝宝点算篮子里的纸片数，这也是进行数学启蒙的好机会。
10  接球大师
手眼协调+肌肉耐力锻炼
这个游戏跟上一个游戏有异曲同工之妙，也是需要把移动的东西接进篮子里，不过这次不是天上飘下来，而是从地上弹跳起来的乒乓球。
这个游戏，其实最直接的方式是将球扔向孩子，让孩子用篮子把球接住。但对于太小的孩子来说，其反应和协调能力很多时候未能胜任这个任务。
而将球先掷向地面，反弹到孩子那里，可以增加更多的时间来给孩子反应和行动，大大增加接中的几率，以获得成就感。
在玩的时候，也可以结合计数，家长一共准备5~10个乒乓球，看看宝宝每次能接中多少个，比上次是多了还是少了，以此激励其持续挑战。
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以上就是我平时跟笼包在家进行的体能锻炼游戏，最近没法出门，基本就靠这些游戏来增加运动量，一次选几个玩30分钟左右，有时一玩起来1个多小时都不愿意停下来。
为了鼓励笼包坚持运动，我将这些锻炼游戏做了个表，每天完成后就贴一个星星。开始前也会询问他的意见，这次玩哪几项，让他有更多主导权。
另外，家长的全情投入也是调动宝宝兴趣和积极性的最大法宝，所以各位同学也要一起动起来~
希望上面的这些运动小方案可以为你起到抛砖引玉的作用，让宝宝们即使没法外出也能开心运动起来！如果你也有一些运动游戏想分享，欢迎在下面留言哦~
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笼包粑粑作者简介
中立奶粉评测平台「奶粉123」创始人，死理性派理工奶爸，在这里，你能看到商家不会告诉你的内幕和真相，从此不花冤枉钱，选对每一样母婴好物。（公众号名称：笼包粑粑）
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