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今天是和大家闲聊一下最近我遇到的一件可能算是有点意思的事情。
复合维生素，是我们最熟悉的膳食补充剂。以往我也写过不少关于这方面的文章。前几天，因为有读者留言问进口维生素里面VD含量比国产版本的高很多，吃进口的产品会不会有风险。因此原本计划发这样一篇文章。
但在写了一半的时候，突然觉得这个话题想要真的说明白，还需要涉及到一个更根本的问题，那就是怎样的补充量更适合？
而要具体说清这个话题，我觉得不仅仅需要对比国内外不同机构的推荐每日补充值，还需要更实际的案例，比如某个人长期补充之后的VD情况 —— 正好我就是一个长期日常补充维生素的人，又是一个重度测试爱好者，于是我就决定干脆自己去验血，测一下我自己血液中的25 (OH)D水平，也就是我自己体内VD的情况，是什么级别。
之所以我觉得自己可以作为一个参考，是因为从2年前开始减肥和运动开始，为了保证营养摄入，就坚持每天吃复合维生素，中间没停过。而我自己一直吃的复合维生素是一个在国内市场占有率靠前的国产品牌。
我国复合维生素和国外，尤其是美国品牌的复合维生素相比，VD含量差别比较大。国外品牌很多每天摄入VD达到25μg，也就是1000IU的量，而国产品牌大多是在5-10μg，也就是200-400IU。而我选择的这款是每天6μg，算是中间档。
所以我也很好奇自己在坚持2年每天吃复合维生素后，VD的情况。因此在第二天（上周五）跑去抽血验了一下体内的VD情况。
结果是这周出来的，我体内的25 (OH)D的水平是21.9ng/ml，旁边有一个↓的箭头，表示是“维生素D不足”的情况。
需要说明的是，在最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中，中国营养学会认为只要25 (OH)D ≥20 就属于正常。参考的是IOM（美国医学研究所）的建议。不过在国际上25 (OH)D正常值标准差异比较大，IOM属于偏保守的一类，比如美国内分泌临床协会AACE推荐值就是30ng/ml，下表汇总了4家机构的推荐值，1家是≥20，1家是≥25，2家是≥30。
这次检测机构的参考值，是按照≥30ng/ml（或者换算成≥50nmol/L）算正常的标准来的。在这个标准下，一般认为<12是严重缺乏，12-19是缺乏，20-29是不足，30-50（或者100）是正常。
因为是按照这个标准，我就属于“不足”的情况，如果按照中国营养学会的标准，我属于正常，但也算靠近下限了。
而拿到报告之后，医生给的建议，是每天摄入量提升到600-800IU，会更充足。
作为一个测评爱好者，忍不住把自己当实验观测对象也是很正常的事情。我个人对21.9ng/ml的这个结果不算满意，毕竟天天吃维生素吃了两年。但相比于不满意，我更多的感觉是“幸好” —— 如果之前不是坚持一直补充维生素，大概这次的结果会更惨淡一些吧。
不过，既然已经开始测试，那就多测测吧。从这周开始，我换了一种每日VD量是1000IU的复合维生素来吃（不透露品牌了，毕竟没广告费收）。两个月之后再去复查一下，看看这两个月下来，VD水平会有怎样的变化。
再之后，北京就能日常出门运动了，我或许可以试试不吃维生素，夏天保持户外活动的结果？
之后的结果如果出来，也会继续和大家分享。
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