特别说明：因为微信又......“改版”，现在如果没星号的话，基本就很难看到我们的文章推送了，所以拜托大家务必给我们公众号设成“星标”。多谢。
设置的方式就是点击上方的公众号名称，然后再点击右上角的“...”，就可以看到“设为星标”了。
前两天聊一个“只吃麦当劳”减肥的案例（点击阅读：他100天只吃麦当劳减重53斤，成功的关键是什么），当然，并不是说麦当劳有多健康，多适合减肥，而是希望大家能了解，只要能够控制总量，以及坚持，那么“连只吃快餐都能减肥”。
减肥的两大原则大家都知道：管住嘴&迈开腿。也就是减少热量的摄入，增加消耗，从而把体内库存的脂肪用掉。
但在上篇文章的留言区，有不少人提到了相反的两点，一些人和我一样，不喜欢剧烈运动，问只节食不运动，会怎样？而也有读者提到，只要运动量消耗够大，不用控制饮食应该也能瘦。
如果是十几二十年前，我大概会说两种都没问题，少吃或者多运动，足够了。（不过那时的我，估计根本想不起来减肥这件事吧）。但现在，已经有“中年”帽子的我，看到自己或者身边友人的案例，只会说：控制饮食和坚持运动，两者都要努力做到才可以。
控制饮食这个刚说过，未来有机会可以再说，今天想说的，是对我一个死宅来说，远比节食减肥更痛苦和困难的事情：坚持运动。
在说我自己的经验之前，先说一下别人的。4月底的时候，去上海看电器展，顺便见了一个老同学，聊到了体育锻炼的事情。而他被我刺激之后，从5月开始跑步。而仅仅过了一个月，他就得到了不错的收获：原本180斤+的体重减了8斤，体脂率下降了3.2%，内脏脂肪减了2级，之前经常头晕的一些症状也基本消失了。
而之所以能曾经刺激到他开始跑步的原因很简单 —— 因为我都跑步了。我是他认识的最不喜欢运动的人之一，连我都能坚持跑了一年多的步，让他觉得坚持运动应该是必要的了吧。
所以如果你也很想减肥或者改善身体状况，但一直没能开始坚持运动，就不妨看看这篇文章，想一想：连死宅都可以，我应该也没问题吧。
先介绍一下人物背景：我从小时候开始，就是坚定的宅系生物一名，基本不喜欢任何会出汗的运动。即便是到现在，我最热衷的也还是目标类，以磨练专注力、控制力为主的运动。比如这些年坚持
的射箭（当然附带的好处就是根治了小时候总驼背的问题）。这也是为什么我去跑步，会让那些认识我多年的朋友很惊讶的原因。
说实话，我也挺惊讶的。每次在留言中，看到大家说自己坚持不下去运动，都很有同感。因为我一直也是这样。之前几年，往往也有突发兴致，开始去楼下跑圈的时候，但这种三分钟热度每次都会很快消除，毕竟跑步对我来说怎么都算不上太愉悦的体验，坚持不下来才是最正常的结果。
那是什么让我这次有动力坚持下去呢？原因很简单：实在受不了自己的状态，而坚持运动是唯一能解决这个问题的方法。
起点是在2021年的秋天，那时候的体重突破了历史高位，变成了80+kg，体脂率来到了25%，更重要的是，整个人看上有一种“富态”的感觉了。有一天看看镜子，决定进入减肥模式 。
在21年的最后几天，买了体脂秤，开始记录一下数据的变化。
最初，我还是没有跑步，而是采用了“传统”的个人减肥模式 —— 三餐改两餐，再加上凭心情的少量（基本可忽略）的锻炼。当然，这样的方式在降低体重方面，依旧是有一定效果的。
在2022年的1-4个月，体重一直在减少，从80kg减到了75kg，如果从下降幅度来看，似乎还可以。
但就像我在那篇“100天只吃麦当劳减肥”文章中所说的，这种只靠节食来减重的方法，都会遇到一些问题。
首先是减重的速度会越来越慢，看上面的曲线也能看出来，到3、4月的时候，下降曲线已经开始趋缓，当时就觉得减的越来越吃力了。
而另一方面，虽然体重一直下降，但体脂率只在最初下跌了一下，之后几个月都没动，甚至在4月出现了反弹。这说明我的减重并不是完全的“减脂”，随着节食，身体的肌肉量和力量，也在被减弱。
所以当时发现了一个必须面对的严肃问题：这样下去，我不过是从一个体弱的胖子，变成一个体弱的半胖子而已。
而正在纠结的时候，就遇到了当时大家都知道的重大变故。一方面无法上班多出来了解一些时间，另一方面也是当时写文章跟大家说的：要有好的身体和精神，才能应对可能出现的变局。
因此，从4月末开始，在内部和外部的共同作用下，我终于能每周坚持2-3次的跑步。而很快就收到了比我预想的要更明显的效果。
首先，体重更加快速和稳定下降，3个月下降了6kg。
更重要的是，体脂率在3个月内直线下降了6%。无论是从体重还是体脂率上，都完成了最初的减肥目标。而再次体检的时候，也发现血脂等指标都有明显改善。
但相比这些能在数据曲线上简单记录的变化，对我来说，更重要的体会，是身体机能得到了很大程度的提升 —— 身体更有活力，也更轻盈。
最明显的证据，是我这样一个讨厌剧烈运动的人，一跑步就想死的人，慢慢地也不觉得跑步那么可怕了。
很多人在刚开始跑步的时候，都觉得很痛苦，跑一段就上气不接下气，坚持不下来。我也是这样的，这也是我抵触剧烈运动的原因之一。
在去年4月底开始跑步的时候，都不用去看配速、心率这些细节，只用看看心率曲线，就知道我当时的情况如何 —— 基本上跑2-300米，就要停下来走一段，跑跑走走，6公里的路程，是分14次才“跑”完。

而坚持每周2-3次跑步，1-2个月之后，跑步就变成了不那么痛苦的事情。到了10月，就可以用6分的配速一口气跑5km了。
当然，这对于很多跑步爱好者来说，是完全不值得一提的成绩。但对我来说，却是人生天翻地覆的变化。
而到现在，除了中间因为阳和脚伤休息了一段时间外，已经坚持了一年多的跑步。那作为一个宅男。我现在是不是开始喜欢跑步了？
我可以很简单干脆地回答：并没有。
我还是更喜欢安静地宅着。如果这个世界上能有躺着就能让身体保持良好状态的方法，那我肯定不会选择跑步。
可惜这样的方法不会存在，所以，我还是继续跑吧。
而如果你也一样，对于自己的状态或健康不满意，认真希望解决这个问题。那么就开始坚持跑步吧（虽然选择其他很多运动也同样能达到效果，但跑步毕竟属于最容易开始和坚持的之一）。
循序渐进，不要受伤，和亲友相互鼓励，我相信，你只要坚持过最初1-2个月，就会得到很好的收获。
加油！

我们新增了日常提问咨询的入口，如果你有什么问题，可以点击我们公众号下方工具栏的【提问沟通】告诉我们：
更多和运动，身体锻炼相关的文章，可以点击我们公众号下方工具栏的【文章查询】，在搜索栏里输入“运动”来进入相关的文章列表：
  • 推荐一款改善驼背的高性价比产品，比背背佳有效多了
  • 三岁前不建议骑三轮车是为什么？
  • 驼背、罗锅与背背佳塑身衣们
  • 儿童、中青年、老年、孕妇和产后每周应该怎样运动，可以坐多久
  • 孩子一天应该运动多久、坐多久、睡多久？世卫组织WHO的建议收藏一下

  • 挺胸抬头！为什么良好的坐姿站姿这么重要？
  • 8岁女孩游乐场蹦床重伤昏迷，这不是普通蹦床，而是更危险的钢架蹦极
  • 脂肪练着练着就成肌肉了么？
  • 运动和减肥的那些事
  • 脉动，和运动无关的饮料
  • 运动、乳酸和母乳的那些事情
  • 美国宝宝的"平板支撑":Tummy Time
  • 报告 | 过度养育的孩子会缺乏锻炼
  • 孕期健身：中国妈妈也可以做到
  • 扁平足与光脚走路
＋
最近文章

本期团购

继续阅读
阅读原文
关键词
体重
身体
体脂率
时候
只吃麦当劳