找到自己的节奏，去享受你的人生之舞

今天分享的书籍是《尊重自己：给予与接收的心灵艺术》作者：帕特里西亚·斯帕达罗

2023年第94本书

这本书讨论了一个我非常有兴趣的话题，平衡。

我们应该如何保持家庭，事业，甚至是社会的需求与我们个人需求的平衡。特别是给出保持心灵平衡的建议

如何珍爱自己

玛莎·葛兰姆（MarthaGraham）是20世纪美国著名的舞蹈家和舞蹈指导，她曾说过：“多多练习是最好的学习方式。不管是通过练习提高舞技，还是掌握生活本领，道理都是一样的。”

1.了解自己的内心感受。有时候你不去表达自己的需求，或者不采取行动来满足自身需求，仅仅是因为你不了解自己的内心感受，也不知道自己想要什么。在每天的练习过程中，请试着不停地问自己：我现在感觉怎么样？我现在最需要什么？什么会让我感到更快乐、更平和？这看上去虽是件小事，但只要坚持每天练习，它们定会产生重大影响。每一个珍爱自己的行动都会向他人传递一个信息，告诉他们你对自己的看法，以及你期望他们如何待你。

2.消除非此即彼的思维模式。如果你发现自己即将陷入非此即彼的思维模式，请赶紧悬崖勒马，否则你根本无法掌控局面。也许你会听到一些自己的内心独白，比如“我得立刻处理这个情况，现在没时间考虑自己。在他和我之间，我只能选一个，但我不能抛弃他。”不幸的是，一旦陷入“非此即彼”的思维模式，我们通常会放弃自己的需求。如果你感到“非此即彼”的争夺战即将来临，告诉自己：“我有权利和义务为自己争取利益。如果我深陷危难，我也必须接受他人的援助。”

3.采取预防措施。一旦发现自己即将陷入一种失衡的给予和接受模式，务必提前采取措施。比如，如果你发现自己每周都有头痛、背痛或者肩痛的趋势，请赶紧采取预防措施，好好关爱自己。远离办公桌，舒展筋骨，休息一下，或者锻炼锻炼，或定期去做个按摩。花点时间定期检查一下自己。把这些提醒事项加入你的每日记事簿中，这样你就不会忘记了。

4.全面检查自己。在生活中，我们有四个方面的需求：生理需求、情感需求、心理需求和精神需求。在进行自我检查时，我们应该对每个方面都进行评估，同时想一想：“现在，哪一方面需要我特别留意？”如果你感到情绪低落，那就去找个朋友聊聊天，寻求些帮助。如果你感到疲惫，那就多休息休息，或者去锻炼一下。如果你感到无聊，那就去找点刺激和挑战，比如参加一个新活动，培养一个新爱好，或者报名参加个培训课。如果你觉得精神空虚，人生毫无意义，那就去做点事情，让自己重新振作精神。总之，先弄清楚哪一方面需要补充能量，然后采取行动让它恢复正常。

5.庆祝自己的成功。如果你完成了一定量的工作或者实现了某个目标，即使是个小目标，你也应该犒赏一下自己，去做点有趣的事，让自己恢复活力。就算只是个小小的奖赏，比如看场自己喜欢的电影，给自己买束花，观看一场戏剧或音乐活动，也能让你更加珍视自己。它还能教你回报自己，补充体内的能量储备。

6.采取简单措施。如果对你来说，接受他人的援助是件很困难的事情，不要着急，一步步慢慢来。有一阵，我的经济状况非常吃紧，正是靠着这些“一步步来”策略，我才走出了生活的困境。在那些日子里，我对自己非常吝啬，只允许自己购买一些必需品。我发现，周围的世界似乎也在以相同的方式对待我。于是，我开始给自己买一些美味的零食或新衣服之类的简单东西，而事情似乎有了变化，我的经济状况开始好转。其实，真正改变的是我自己的态度。当我对自己吝啬、苛刻时，本质上我已经确认，这是我想要被对待的方式，也是我期望生活的世界。当我对自己慷慨大方时，我改变了我想要的世界。为了生活在自己期待的世界里，你会坚持采取哪些举措呢？

7.接受称赞。当别人称赞你时，你是否会习惯性地说：“噢，这没什么。”或者，当别人意外地送你一份礼物时，你会说：“哦，你没必要这样做。”如果你无法接受别人的赞美或礼物，你是在试图告诉他们和你自己，你认为你不值得得到它们。如果不能轻松接受这些恭维或礼物，那你将如何面对生活带给你的丰厚馈赠、礼物和各种人际关系？难道你会说：“哦，你没必要这样做？”还是会说：“谢谢你，非常感谢，我愿意接受更多！”

设置界限

哈西德派大师摩西·莱布（MosheLeib）曾经说过：“一个人如果每天没有一个小时是属于自己的，那他根本不能称之为人。

应该更清楚自己需在哪些地方设置更好的界限，从而满足自己的需求了。每个人都有失衡的时候。失衡并不可怕，关键是要知道自己何时失衡，这样才能迅速采取措施帮助自己恢复平衡。

1.从小事做起。如果你不习惯设置界限，一开始你会觉得不适应，那就从日常小事做起。比如，当你需要集中精力而不是四处接电话听人指挥时，关掉你的电话。又比如，让家人准备晚饭或者完成某项差事，或者当你想独处时，告诉朋友你晚上没空。等学会在类似的情况下设置界限，你会发现，当更大的问题出现时，识别和处理它们就容易多了。

2.清楚地表达自身需求。大多数人都不会读心术。除非你直接告诉他们，否则他们不会知道你需要什么。所以，在表达自身需求时，请务必说得清晰、具体。你得亲切而坚定地陈述自己的感受和要求，措辞只需涉及自身需求，无须谈及你觉得对方做错的地方。设置界限不是让你指出别人的错误，而是教你陈述自己的需求和应得。

3.行使你的选择自由权。当有人要求你做一件事时，不要不假思索地说“行”，试着问问自己：“我有哪些选择？”在这种情况下，我想要的和我感受到的适合我吗？此时自我牺牲合适吗？现在到底什么对我最重要？

4.把自己摆在首位。不要等到为别人忙完后才想起满足自己的需求。安排时间多多关爱自己。给内心充电不是可有可无的事，这是你日程安排里的重要部分。

5.缩小关注范围。优秀的领导者不仅知道自己要做什么，还知道自己不打算做什么。作为自己生活的领导者，你能做些什么让自己变得更专注？你能委托或雇佣别人做些什么，或者从待办事项中删除什么，从而把宝贵的时间和精力投到最合适的地方？通过把资源集中在你能发挥最大作用的地方，你就可以在相关领域收获更多。

6.用心解决问题。圣人们教导说，一颗宁静的心可以引导我们找到解决问题的最佳方案。在面对一个有关界限的棘手问题时，你得从内心出发好好审视它。在做决定之前，请选择你最喜欢的方法来让自己重归心灵中心。如果你没有自己的办法，那就闭上眼睛深吸一口气，然后在脑海中想象，直到感觉一团火焰在你心中燃起。你也可以回忆一段让你感到快乐或感激的经历，它能让你心中的火焰燃烧得更猛烈。等你感到快乐或平静时，再去处理手头的问题。问问自己：“对我来说，解决这个问题的最佳方法是什么？我下一步该怎么做？”然后静静聆听心中的答案。

7.找出逃避的根源。如果你很难设定必要的界限，请勇敢地进行深入研究，并找出原因。如果不牺牲自己的所有时间，你觉得会发生什么呢？你如此牺牲自己，是因为担心说“不”会让他人不高兴？你是否沉迷于自我牺牲，因为被别人需要的感觉会加强你的自尊心？自我牺牲让你远离烦恼，还是让你找到借口不去逐梦前行？一旦明白是什么激励着你，你就可以去质疑这些信条背后的谬论，你会发现，采取前文列举的措施来设置界限，进而关爱自己，其实并不难。

学会接受援助与孤身前行

在成长和前行的过程中，生活总是在寻求支持与独自飞翔间来回穿梭。只有在两者中找到平衡，我们才能实现真正且持续的进步。偏执于任何一端都会阻碍我们前进的脚步。

1.在你生活中的某个领域，你是否曾试图凭一己之力有所进步，但感觉困难重重?

什么样的支持可以帮助你更快地前进？支持可以有多种方式：物质支持、思想支持、情感支持或精神支持。支持的形式也多种多样，可以是每周一次的定期按摩，可以是加入某一团队分享自己的激情，也可以是与自己信赖的人讨论一个决定，或者参加一项启发人心的活动。遵循给予和接受的精神，你可以与那些能帮助你的人交换服务。现在，为了在你感觉停滞不前的领域寻求支持、指导或建议，你会采取什么措施？

2.你倾向于独自应对生活中的所有挑战吗?

如果你特别不愿意寻求他人的帮助，请不断提醒自己以下两个事实：

第一，寻求帮助是仁爱之举，坚强之举。如果得到恰当的帮助能让你做出正确的决定，并采取下一步行动，你不仅是在保护自己，也保护了那些现在和将来会受到你的选择所影响的人。

第二，人们比你想象的更乐于助人。如果你接触的人现在不能或者不愿意帮助你，这并不代表你不值得帮助。它只能说明你还没有找到正确的支持者。你迟早会找到的。

3.在你的私人交往或商务往来中，有人会强势地替你做决定吗？

你会如何告诉那个人自己的感受？你对他或她有什么要求？在亲自解释之前，试着先把想说的话写在纸上。甚至，你可能得以书面形式去传达自己的意图，以便充分表达你觉得当面说不出口的观点。接下来，确保那人理解你的要求，并且你们俩对未来抱有同样的期望。

4.你是否在亲密无间的关系中也保留了空间？

关系亲密并非要放弃追求自我。事实上，缺乏固定的独处时间和足够的喘息空间可能会让你对亲人大动干戈。没有哪两个人能完全志趣相投，不要抱有这样的幻想。你会允许并鼓励自己和伙伴去追求各自的爱好吗？请给自己和伙伴都留一些属于自己的时间。这样，你们都能给予对方更多，也能给予世界更多。

神奇的流动法则

当你用心给予，怦然触动他人的内心时，你就实现了生命的意义和价值。你不必花费大量金钱就可以成为一个优秀的给予者。发自内心的给予、将心比心的付出才能打动人心，才是最珍贵的馈赠。在你创造性地、智慧地、发自内心地给予时，以下六种方法可以帮助你与他人建立亲密可靠的关系。

1.改变问话方式。当你周围的某个人暴躁不安、闷闷不乐或冷漠不语时，请按捺住内心的冲动，不要胡乱批评、妄下结论，或者傲慢地问声“你怎么啦”。不妨问一些更有帮助的问题，比如“你为什么不开心？我有什么可以帮到你的吗？”。你虽然不能帮他们解决问题，但是你可以帮他们分析当时的感受，鼓励他们清楚地表达自己真实的需要。请抓住生活中的一切机会，敞开心扉，用心给予，帮助身边的人发掘内心深处的需求。

2.在非生日的时候赠送礼物。你是否只在特殊的场合或别人希望你送礼物的时候才送礼物?那就试着在非生日的时候自发地带着礼物出现吧，用这种方式来表达你对别人的深爱与感激，或者去抚慰某个痛苦受伤的心灵。只要是发自内心的给予，哪怕只是送上一份一时兴起想到的简简单单的礼物，也将帮你开阔心灵，提高你的给予和接受能力。

3.礼物应有创意。不要在最后一分钟才为某人买礼物，要提前思考，寻找灵感。请在心中问问自己：什么礼物能真正打动收礼的那个人？（提示：如果你想不出来，就去问问他们想要什么礼物！）请记住，最好的礼物不是最大的，也不是最贵的。你可以考虑将与某人共度美好时光作为礼物。如果家中有几个孩子或兄弟姐妹，你可以考虑单独约他或她出来和你玩。这样做可能会给你带来无限的惊喜。

4.给予全身心的关注。当你的同事、朋友、伴侣或孩子找你聊天时，你是全身心地投入，还是同时在做几件事情，比如接电话、发短信或看电视？给予你身边的人全身心的关注，就是最好的礼物，这表明你尊重他们。请在你们谈话时排除干扰，让情绪的互动和思想的交流保持顺畅。很简单，你只需关闭电视、座机、手机，聆听或交谈时看着对方的眼睛，情况就会大不一样。这样做表明你在全身心投入。

5.分享你的人生智慧。由于生活经历的不同，我们每个人都拥有一些特殊的智慧。从你的智慧之井中汲取经验帮助他人，就像给一个长期饱受口渴之苦的人送去一杯清凉之水。你想传递你的智慧吗？如果你不知道从何开始，不妨想想某次充满挑战却又令你受益匪浅的经历，或者想想那些让你的生命出现转折的启发，它们可能来自某篇文章、某个节目或者本书。如果你觉得自己可以帮助到某人，请与他分享你的人生经历和感悟。

6.学会放手，迎接流动。如果流动的魔法没有如你所愿地在生活中发生，那么，请重新回归这个简单的法则：“放弃一些东西，新的事物才能进来。”不妨试着整理衣柜，把不要的旧衣服捐给救世军。不要把时间浪费在无果的恋情、承诺或不良的习惯（比如沉迷于看电视）上，而要想办法去帮助那些有需要的人。比如，为一项正义的事业提供免费的专业服务，或让自己的孩子清理旧玩具和书籍，帮他们将这些物品捐赠给当地的慈善机构。当你有心为生命中的给予和收获营造流动环境，为之清除障碍、腾出空间时，请静观奇迹的发生。慷慨之心定有回报。

卸下重担，自由飞翔

让遗憾走开

在你的生活中，是否存在一个你从未完全接受的结局，因为你仍在为所发生的事责怪自己或他人？如果你还在为过去的事情后悔，那么，你就还没有从过去的阴影中走出来，无法把百分百的精力投入现在的生活。走出困境，恢复百分百的精力是一个循序渐进的过程，且颇具挑战。毕竟，背负着过去的重担继续前行要困难许多。下列方法可以帮助你学习在生活中尊重结局，并迎接新的开始。每当出现让你感到受伤、怨恨或愤怒的新情况时，你都可以使用这些方法。

发现隐藏的遗憾

有时我们并没有意识到我们仍然心存悔恨，并且它已成为我们继续前行的负担。为了识别隐藏在我们内心的、可能会掠夺我们的能量的遗憾，你可以问问自己如下几个问题：哪些往事依然在我心头挥之不去，并让我感到愤怒、怨恨或不快？我觉得自己是受害者吗？明明还有明天，我可以让这件事界定我的整个人生吗？我是否曾暗地自责，纵容他人的侵害行为？

将心比心

研究表明，培养同理心以及摈弃个人感情处理所发生的事情可以帮助我们更快地原谅别人。同理心并不意味着赞同他人的侵害行为，而是让自己设身处地、将心比心地思考问题，这将有助于你变得更客观，从而更加有效地处理手头的问题。问问自己：尽管我并不赞同对方对我的所作所为，我能否看清对方这样做的原因呢？自己是否也有过类似的情况，做出了类似的反应或者受到了类似的诱惑？

寻找教训

我们都有过这样的经历：塞翁失马，焉知非福。灾祸有时可以将自己解脱，让自己自由地追求更美好的事物，传授我们重要的生活技能，或引领我们找到毕生的事业。不管一件事多么令人不快，你总能从中有所收获。问问自己：我应该从这段经历中有何领悟或收获什么宝贵的教训？我从自己或其他相关人士身上学到了什么？我将如何把我从这段经历中学到的东西应用到我的余生之中？

采取行动，继续前行

如果你对过去所做的某件事感到后悔，你不必对此耿耿于怀，让其成为你继续前行的负担。相反，你应该采取行动，找到解决问题的办法。找到你曾伤害的人并向他道歉，即使事情发生在多年以前。如果你的所作所为弄丢或毁坏了某件东西，那么去找到它的代替品。为了弥补自己的过失，给自己一项严肃的任务（如做义工，帮助年迈的邻居做家务，教孩子读书，在贫民救济处工作等）。请积极主动地采取行动让自己免受后悔困扰，而不是消极被动地自责，这会帮助你将事情了结并继续前进。

创造自己的释放仪式

通过实际行动来纪念一件事情的结局有助于让你彻底摆脱这件事情的困扰，从而让自己从中解脱出来。你可以通过多种方法实现这一点。另一种行之有效的仪式是，把一个物体——比如一块特殊的石头或贝壳——拿在手里，然后想象你对这件事的所有感受都转移到了手里的石头或贝壳中。然后，把手里的物体扔进大海或扔下山崖。不管哪一种，两者都是对你有意义的释放仪式——帮助你尊重结局、释放自己的仪式。

走自己的路

你的独特天赋，理当与人共享，你的声音独特，本当被人倾听。花点时间思考，你如何看待自己的天分，以及你是否尊重自己的声音，触及这些问题。当你回答这些问题的时候，要记住，你不只通过自己的行为分享你的天赋，同时也通过你是谁来展露你的才华。

我欣赏自己的独特天赋吗？你拥有什么样的特质或才能可以去帮助别人呢？是你的快乐劲儿，你的同情心或者是耐性？你关注细节或者有能力召集众人完成一项工作？你作为音乐人、医者、老师、厨师、父母或教练的才能？这是你支持他人展露他们最佳才华的方式吗？(提示：如果你并不知道什么原因使自己独一无二，自己问自己：别人欣赏你什么？询问亲密朋友、伴侣、或者同事，让他们坦诚以告，他们最欣赏你的哪一点品质。）

我赞颂自己的优点么？大多数人习惯于关注缺点，而不是为优点鼓掌叫好。为了帮助你赞赏自己，你真实的自己，把人们送你的所有卡片、电邮、书信都积攒起来，那上面都是人们对你表达的谢意或是告诉了你他们珍视你或爱你的地方。保留其他纪念物，这些能帮你想起自己的优点、成就、你给别人带去的欢乐。将这些东西放在一个单独的盒子或者文件里。我认识的一个人把她的文件夹称作“感觉良好的文件夹”。当你备受困扰、沮丧或者很久不展笑颜，就把积攒的东西拿出来看看。读一下里面的内容，提醒自己身上遭遇的所有风雨和创伤都不代表真实的自己。

我在等待外在因素让事情“完美无缺”么？我们都希望生活中有什么人或事能忽然降临我们的生活，就像珠光宝气的仙女教母挥动魔杖让事情尽善尽美。圣贤一直教导我们，我们自己的思想、行为和抉择创造了我们生命的意义，而不是仙女教母、偶像或是敬重的老师。拿出一张纸，尽你所能用更多的词填空。“要是_______，我就能进步并快乐。”写完之后，逐条问自己，“我能采取什么具体步骤才能带来我想要的变化？”回答问题的时候，想到什么就是什么。不要设限。有点创意，你会讶异于自己对生活的掌控力如此之强。只要你愿意一试。

我的待办事项里有什么？我们关注之事变成现实，这也是我们记下每日每周待办事项的原因。它们有助于我们集中精力。与做什么相比，同等重要的是，你是什么样的人。提醒自己，你想成为什么样的人，在常规的待办事项边上，写上列表，列举你想成为什么样的人。问问自己：本周我想成为什么样的人？我将自觉表现什么特质（比如耐心、诚实、欣赏、信任、自尊、跟爱的人共处时全情参与，凡此种种）？在那个星期，激励自己，有意表现出自己的清单中想表现的特质。

我是谁？你远远不限于自己的待办清单。你远超自己所言，你远不局限于你的工作，不受制于你有的、或你欠缺的。为自己抽出一些时间安静下来，写下这个问题的答案：当你无所事事之时，你是谁？

不断为自己投赞成票的七大策略

苏菲派诗人鲁米写道，“开启内心之旅”。“你将进入铺满红宝石的宝藏之地，并沐浴在你自身的光芒之中。”每个人的内在都有伟大之处。挑战就在于，当生活的乌云笼罩，暂时遮蔽住它的光芒的时候，我们还能一直赞颂自己的闪光之处。不论发生什么，下面的七个策略都将有助于你赞颂内在的璀璨光辉，并一直支持自己。

1.给自己书写一封情书。暂时假装你是自己最有力的拥护者。现在就给自己写张便笺，支持鼓励自己，好像在给自己加油打气。再用信封装上，寄给自己。旅途中，向自己的家庭住址寄上一张鼓舞人心的卡片。关上邮箱之前，先给自己发送一封感谢信，这样第二天下载邮件的时候一眼就看到了。养成习惯，为自己鼓掌叫好。

2.将自己的屏保个性化。将电脑显示器的屏保充分利用起来。用屏保图片或文字设置来鼓励自己，去抵制里里外外负面和质疑的声音。屏保内容讲具体点，并关注你近期生活中的重点。比方，将你的屏保设置为显示这样的提示语“我理应幸福和健康，所以我好好照顾自己，”“我有话要讲，我讲话充满自信与惬意，”或者仅仅只是一句“我每天做____来宠爱自己”然后将现在对你最要紧的事情填在空格里。

3.手边放一张儿时的照片。挑选一张自己儿时的照片，一张能显示自我本质的照片。它可以提醒自己想起发自内心的快乐和甜蜜，对生活的好奇或是热爱。再买个漂亮的相框装上，并将照片放在经常能见的位置。每次看到的时候，都敞开心扉，找回珍贵的自我，这部分自我能让你回顾自己的本真。

4.跟那些赞赏你，支持你做自己的人待在一起。如果你任由并不欣赏自己天分的人向自己施压，或者打击自己，那你将处于无止境的挣扎，消耗掉自己的精力和热情。你无须向任何人证明自己，也不需要证明你的梦想和计划可行，你的使命就是做自己。

5.使用雨刷器过滤。天气不好的时候开车，你绝不会不用雨刷。正如大雨或泥土会遮挡视线，使你步履维艰。在日常生活中，也需要雨刷去消化沮丧颓废、别人的品头论足和自己的自我怀疑。你也许无法阻止生活中的风雨，但你却能开启雨刷去除负面情绪。当你垂头丧气，或是别人不承认你的内在价值，你又如何才能看清前路呢？是独处么？冥思？祈祷？写日志？锻炼？漫步大自然？观看励志电影？与朋友聊天鼓劲儿？安排一场按摩舒缓身体？或是与人生导师会谈？列个清单，记录下对你奏效的方法，这样当风暴降临的时候，你就会记得将它们付诸于行动。

6.致力于发扬长处。我们每个人都瑕瑜互见，若你致力于发扬你的长处，你将如何发挥天赋奉献于人？你又如何提高自己的能力去奉献去给予？写下这些问题的答案，每周都问问自己：我该做什么，哪怕微乎其微的举措，去赞美自己，去发挥自己的天分，更好的奉献自己帮助他人？

7.找到自我肯定的武器。最好的防守就是进攻。疑虑和诋毁或许想打倒你，然而你可以用真理提前捍卫自己。记下两三条自我肯定的话，可以大声或小声告诉自己，来反击质疑或批评。这些质疑或批评也许是自己心中油然而生的，也许是别人对你的质疑或批评。想出一些自我肯定的话，用于对付自己生活中正在处理的事情。例如：“我很棒，我正在变得更好。”“我当前的任务不是追求十全十美，而是做到最好。”“总会有人能理解我，并珍视我的奉献，因此我将发挥我的天赋。”当被攻击的时候，看看自己的清单，满怀信念地回击吧。