前段时间有读者询问，谈恋爱总是一段时间就分手，要如何改变这种情况？前段时间刚好读完一本《爱的刻意练习》作者：尹洪均：韩国非常受欢迎的心理医生和作家，尹洪均精神健康医学院院长。
2023年第78本书
书中专门针对这个问题提出一些建议，跟大家做下分享：
想要找到爱情，需要具备三个条件：首先，你应该创造身体和精神上的能量，以供恋爱时使用；其次，你需要建立起帮助自己度过艰难期的防御机制；最后，你需要建立一个控制塔，控制负面情绪。具备这些条件，虽不一定能成功恋爱，但能成为恋爱时的“基础工程”。
第一个基础工程：确保能量
先照顾好身体
想要珍惜对方，感同身受，帮助对方，就要有“劲儿”。在身心疲惫的状态下，遇到再好的搭档也难以识别。即使遇到了，也很容易失去或被他人夺走。
能量大致分为精神能量和身体能量。精神能量是当你得到他人的爱和共鸣时，就会转换为充电状态。如果有人信任你、感谢你、爱护你、帮助你，你的精神能量就会被填满，这就是一个所谓“充满爱的人”。这里就产生了一个两难的局面：爱情中的问题常常是因为很久没有得到爱而产生的，但想要获得爱情，就必须要有精神能量。
在这个时候，确保身体能量十分有益。如果身体能量充足，一直保持开朗、坦荡的生活，得到他人关心和喜爱的机会也会增多。在这个过程中，自然而然地就会充满了精神能量。良好的精神能量也会对身体产生作用，创造出原本没有的欲望，形成良性循环。反之，就会陷入恶性循环，身体疲惫，欲望和共鸣力下降，魅力也会随之减少。这样就失去了爱的机会，还会因为自责“我怎么会这样呢”而感到压力，导致身体更加疲惫。
爱情很麻烦，关心他人也很困难。因此，如果你内心疲惫，就先补充身体的能量吧。你的问题可能不在心灵，而是身体。尤其是年轻人，在不知道自己有多累的情况下，常常会怪自己热情不足、意志薄弱。然而，仅能维持日常生活的身体，不可能得到爱情。
三个浪费能量的习惯
在疲惫的状态下，想要恋爱却无法如愿，再加上通过深夜喝酒、打游戏、看电视剧来缓解孤独感，依恋问题和睡眠问题就会混杂在一起，消耗日常所需的基本体力。
为了好好去爱，就要吃好、睡好、运动好，让身体恢复活力。要打造出能够轻松奔跑三十分钟的健壮心脏，即使称不上强健，也要具备标准水平的身体素质。如果你盼望着激情的爱，却不准备具备这种能付出激情的身体素质，那是多么可笑的事情。一个日夜颠倒、烟酒缠身、胡吃海喝的人，很难拥有健康的爱情。
身体再怎么产生新能量，如果不良的生活习惯让这些能量不断地流失，也没有任何用处。只有减少以下三个习惯，基本能量才能充满身体。
  •  无谓地烦恼
很多人不知多少次下定决心，以后不再为无用的事情烦恼，可到了选择的时刻依然苦恼不已。因为一旦遇到烦恼，就会误以为“无用的烦恼”是“有用的烦恼”，有时还会把苦恼和担心误解为思想深刻。以为思考越深越能得出正确的结论，反复琢磨过去的决定是否合适……这类人应该想想自己是否因为无谓地烦恼而耗尽了大脑的能量。
  •  完美主义倾向
如果父母试图控制一切，或者具有完美主义倾向，子女大多会受其影响。对自己没有得到的东西产生补偿反应，也会引发追求完美的倾向。完美主义者的特征是：相信感情需要最大限度的节制、觉得如果做不好就不要开始、常有强迫症等。如果有这样的习惯，即使达到了原本的目标，也会想“应该更好一点”“早该做到这个程度了”，成就感和休息时间再次被剥夺，自己成为消耗能量的罪魁祸首。
  • 无法放弃的倾向
每次与人交往，亲密的朋友都会劝阻你吗？或许他们曾对你说：“你反正也不听我的，为什么还要问我？”那么，你很可能因为不懂得在该放弃的时候放弃，白白浪费过能量。不少人相信，改变他人或让他人听取自己的意见，是维护自尊的方法。这一类人需要重温下面这句话：“别人做不到的事，我也做不到；做不好就如实说做不好，这样才是成熟的表现。”
制订现实的能量恢复计划
制订计划时，应当把握以下两个重点：
1　目标应该是可实现的
2　支持自我评估、随时修改
例如：
 1　第1周
·饮食计划：每日两餐，夜宵控制在每周两次以下
·运动计划：每周跑一次，挑战连续跑10分钟
·睡眠计划：12点前睡觉，智能手机放在别处充电
·外貌计划：周末一定要敷面膜
·情绪计划：睡前冥想5分钟，生气时深呼吸
·其他：每周写两次以上日记，晚上10点后不再烦恼
2　一周后计划自我评估。如果满分是100分，你做到了多少分？
·饮食计划得分：60分（勉强完成计划）
·运动计划得分：90分（做得很好，可以加大力度）
·睡眠计划得分：80分（还算可以）
·外貌计划得分：90分（做得很好，继续保持）
·情绪计划得分：50分（很多时候忘记了，直接睡着了）
·其他得分：70分（有点吃力，需要降低期望值）
3　根据2中的分数制订切实可行的计划（第2周）
·饮食计划：每日两餐，夜宵每周不超过三次
·运动计划：每周跑一次，挑战连续跑15分钟
·睡眠计划：12点前睡觉，智能手机放在别处充电
·外貌计划：平日多敷一天面膜
·情绪计划：睡前躺着放松身体，生气时深呼吸
·其他：每周写日记一次以上，晚上10点后不再烦恼
 4　一周后计划自我评估。满分100分，你做到了多少分？
·饮食计划得分：
·运动计划得分：
·睡眠计划评分：
·外貌计划得分：
·情绪计划得分：
·其他得分：
重复以上过程。
第二个基础工程：完善防御机制
一段亲密关系结束后，人常常会陷入悲伤、自责、愤怒、后悔等各种情绪之中。如果有幸熬过了那段时间，就会产生这样的想法：“我该和什么样的人约会呢？”
然而，在这之前还有一个问题，那就是“我是一个什么样的人”。因为根据每个人优先考虑的东西不同、性格倾向的不同，恋爱的对象也会有所不同。
了解自己的倾向、性格、好恶标准非常重要，尤其是自己在压力上升时如何启动防御机制，比心情愉悦时的反应更值得关注。只有这样，才能了解自己在不同情况下的状态，制订合适的对策。
防御机制
防御机制，简单来说就是“面对困难时反复出现的行为”。疲惫时大喊大叫的人，遭到朋友无视时会大喊大叫，饥饿、疼痛时也会大喊大叫；疲惫时闭口不言的人，在同样的情况下也会通过沉默来自卫。这种防御机制会成为习惯，习惯又聚集成性格。我们经常会听到“因为性格差异而分手”的说法，严格来说，应该是“因为无法忍受对方的防御机制而分手”。
所以，想要理解和亲近他人，必须协调自己的防御机制。
防御机制是长久以来的习惯，难以轻易改变。如果不了解双方的防御机制，就会产生巨大的感情隔阂与不和谐。很多人因为防御机制的不健全，关系出现了严重的裂痕，却依然抱着“生了孩子就会变好”“随着年龄的增长会变好”等各种不可能的期待而迟迟不愿放手。
两种不同的防御机制
使用何种防御机制，可以决定一个人的性格或品格。即使压力再大，如果你用暴力或攻击他人自尊的方式来自卫，那么你就是还没有准备好去爱的人。你应该暂时推迟爱情，花费时间和金钱去寻求专业人士的帮助。
不成熟的防御机制具备以下代表性特征：责怪别人（“都是因为你”）、挑拨（“你知道他在你不在的时候说了什么吗？”）、行动化（辱骂和暴力）、煽动他人爆发（“你也很烦吧？打啊！打吧！”）等。
防御机制成熟的人，不会与防御机制不成熟的人在一起。忍受一两次之后，如果对方继续下去，成熟的人就会明白“那个人的防御机制是责怪别人”，然后适当疏远。因为我们知道，不成熟的防御机制只是度过危机的权宜之计，它会制造新的矛盾。因此，责怪他人、爆发、背后说坏话的防御机制，最终只能让你遇到类似水平的人。想要遇到好人，首先要做一个好人，这个真理在哪里都讲得通。
善于升华的人，会把一个艰难、痛苦的事件转换成生产性活动。经历磨难时，他们会试图从事件中学到一些东西，并从中有所领悟。生活中遇到的无数问题和低潮，都不只存在消极的一面。下一次发生类似的事情时，可以吸取教训，发挥自己的力量，强化并记住积极的一面。
我们必须抽时间释放被压制的攻击性和自主性。不要单纯地排出压力，而是要把压力当作燃料，创造出新的价值，这就是升华。从这个意义上说，建议大家多多进行艺术活动或身体锻炼。
从今天开始，看看自己的防御机制是什么，升级一下吧。这样一来，与你相配的人也会提升一个等级。
检查防御机制并纯熟运用
防御机制属于无意识的行为，所以本人通常并不知晓。让我们参考下面的例子，仔细回顾一下自己面对压力时的想法和行为，了解自己的防御机制。如果是接近升华的方式，就努力维持；如果有不足的地方，就朝着自己想要的方向改变吧。
了解自己的防御机制
1.回想最近倍感压力的五件事。
a.父亲催婚的唠叨。
b.关系疏远的同事在走廊里对你视而不见的行为。
c.咖啡厅服务员下错单，端给你一杯莫名其妙的饮料。
d.照镜子发现自己长了很多白发。
e.躺下睡觉时，想起了已经分手的恋人，十分生气。
2.写下自己在每种情况下的反应，以及如何放松心情。
a.告诉父亲别再唠叨，表示可以自己处理，然后一个人进房间看电影。
b.和亲密的同事说对方的坏话。
c.表面上笑了笑，但内心有点恼火。
d.叹息并无奈地接受。
e.在想象中报复那个人。
3.在以上方法中，选择最不满意的一种，并写下原因。
b.和亲密的同事说对方的坏话。
理由：因为我觉得自己的形象会变差。想到这个同事此刻站在我这边，但是不知道以后会有什么变化，这让我感到不安。
4.在以上方法中，选择最喜欢的一种，并写下原因。
d.叹息并无奈地接受。
理由：没有伤害别人，我心里也踏实了。
5.写下以后面对压力的行动计划。
·平静地深呼吸。
·即使被父亲唠叨，也不会发脾气，而是简单说一句“我会自己处理”。
6.履行以上计划。
写下你自己的防御机制
1.回想最近令你倍感压力的五件事。
a.
b.
c.
d.
e.
2.写下自己在每种情况下的反应，以及如何放松心情。
a.
b.
c.
d.
e.
3.在以上方法中，选择最不满意的一种，并写下原因。
原因：
4.在以上方法中，选择最喜欢的一种，并写下原因。
原因：
5.写下以后面对压力的行动计划。
6.履行以上计划。
第三个基础工程：建立情绪控制塔
思想的改变就是人生的改变
虽然已经发生的事件无法改变，但是如果改变由该事件引发的想法，情绪就会发生变化。如果情绪发生变化，行动也会发生变化。
很多人情绪控制失调的原因：一心只想控制情绪，反而很难做到。“我觉得自己是一个孤单的人，很伤心。人生终究是孤单一人，有没有什么办法可以不孤独？”心存这种想法的人，无法战胜悲伤的情绪。想要改变情绪，首先要改变思维。所以，你必须把“我并不孤单”和“有人在乎我”这二者联系起来，才能摆脱孤独和悲伤。
那么，我们为什么一直没有控制好思维和情绪呢？这是因为我们的大脑会集中关注负面情绪。另一方面，当有好事发生时，大脑的快乐中枢也会做出反应，从而产生幸福感，但相对来说不会持续很长时间。人的习性是，好的记忆很快就会忘记，坏的事情则会全身心地接受，并且经常回味。
所以，为了过上稳定的生活，你需要逆着这种本能去控制自己的情绪
 如何才能不被情绪左右
每次遇到事情，可以准备三种反应与自我对话：
第一，不管发生什么事，自问“这是好事吗？”好事要当作好事处理，反正好情绪会在三天之内消失，能享受的时候就尽情享受吧。
第二，如果不是好事，自问“这是可能发生的吗？”这些事情会给你带来痛苦，但是谁也不能保证这种事永远不会发生在自己身上。此时，我们可以告诉自己：“有这种可能。”比起暴怒，你会更容易接受这种结果。
第三，生活中不该发生的事情也会时有发生。如果遇到各种出乎意料的事情，在愤怒或虚脱之前，应该做出如下反应：“天哪，世上果然什么事都有！”“哇，真是难以想象！”这样就能让你的大脑平静下来，不会导致消极的想法。
创建情绪日志
只要人生还在持续，情绪就会川流不息。但是每个人都有一种敏感且经常产生的情绪，即“核心情绪”。假如知道这种情绪是在什么情况下产生的，该如何对其做出反应，人生就会变得简单，因为这样可以减少因承受超出需要的情绪而消耗的能量。
为此，我们有必要记录和检查我们平时经历的情绪有多频繁。让我们看看记忆深刻的事件、当时听到的想法、感情和行动，然后决定以后会有什么反应。虽然人生不会一下子改变，但本人的情绪很珍贵，所以要像护肤一样关注并制订对策。然后你就会发现，自己可以在更稳定的状态下度过每一天。
那件事到底是什么事？
日期：6.2
情况：没来由就发脾气的恋人
当时的想法：为啥冲我发脾气？
当时的情绪：上火
当时的行动：斥责
此事分类：②
以后再出现这样的事情会有什么反应：人活着也会有无缘无故发脾气的时候。要先喝点什么吗？
感到怀疑时应该考虑的事
我们可能会遇到这样的问题：“那么努力有什么用？那个人会改变吗？”如果我们控制情绪、改变语气、改变心态，人生就会因此而发生改变吗？尤其是，如果和漠不关心的配偶、恋人维持着亲密关系，就会随时产生这种怀疑。
作者主张不能放弃。因为与爱有关的问题会逐渐蔓延开来。就像夫妻问题会演变为子女问题，家庭问题会演变为邻里问题一样，没有爱的生活会让人心力交瘁，陷入莫名的不安和无助。毕竟，如果忘记了如何与人亲近，就容易依赖酒精或药物，沟通的能力也会显著降低。
这种情况称为“向下的自动扶梯”。如果不努力，放弃了爱的能力，非但无法保持原样，反而会每况愈下。要知道，人不是“做了各种努力却没有任何改变”，而是“做了各种努力才得以维持现状”。
世界上最美好的是被爱的感觉，其次是爱别人的感觉。如果不能如愿以偿地被爱，就算退而求其次又怎样？不要因为怀疑而停滞不前，让我们一步一步地向爱前进吧。
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