幸福，是可以设计的！

今天分享的书籍是《设计幸福》作者：保罗•多兰

从行为经济学的角度出发，通过改变我们的行为，将我们的注意力引向能够真正带给我们幸福的事情，从而自然地提升我们的幸福感。注意力就是将我们的生活黏合在一起的胶水，通过有效分配我们的注意力，关注能够让我们获得快乐和意义感体验的事物，幸福唾手可得。金钱、婚姻、性、体重、房子的大小、孩子等外在因素对你的幸福的影响可大可小，这完全取决于你对它们的关注程度。

直播时间：6月28日周三晚上8点

主题：如何画饼？要从讲故事开始？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

通过九大要素来设计幸福

在生活中，如果你能充分发挥启动、默认项、承诺和规范等要素的作用，那么，你不需要冥思苦想也能变得更幸福。通过设计，你可以让自己获得更多的幸福。这样一来，你就可以把你的注意力资源节约下来，将其用于你真正需要关注的那些事物或活动上。

启动

如果你的房子很干净，或者你的孩子可以自己整理房间，你会感到更幸福吗？只是使用空气清新剂这一小举动，就可能会促使你和孩子们开始整理房间。当人们坐在房间里吃饼干时，如果往里面喷一些柑橘味的空气清新剂，那么，和没有闻到空气清新剂气味的人们相比，闻到空气清新剂味道的人清理身上饼干渣的手部动作会是前者的三倍。如果空气中有柑橘的味道，那些即将为心脏病患者做检查的医学院学生，就更有可能遵照工作准则去洗手。

你也可能在考虑如何运用光线来提升你的幸福感。光线以24小时为周期，负责调节我们的作息、体温、皮质醇（与压力有关）以及褪黑素（与睡眠有关）等荷尔蒙水平的变化。电子产品和节能灯泡发出的蓝色光，对我们的作息规律影响极大，会抑制褪黑素的分泌，让我们保持清醒。因此，在早晨起床后的白天里，如果增加光照时间，尤其是蓝色光，将有助你保持最大程度的清醒。夜晚减少光照时间，你就可以为睡觉做好准备。所以，你应该在卧室外面给电子产品充电，而在工作室，则应该多开几盏灯。劳拉·库德娜有一盏可以随身携带的太阳灯，因为大学图书馆的电脑实验室即使在白天时光线也很暗，每当需要在那里分析数据时，她就会打开这盏灯。

另一个你可能要考虑的启动因素，就是自然环境。大自然（哪怕透过窗户看）始终在以积极的方式吸引着你的注意力，这是因为大自然一直处在（可能是非常微妙的）变化之中，从而避免让你对它丧失兴趣。有证据表明，可以从牢房窗口看到风景的囚犯，比那些看不到风景的囚犯，去监狱诊所的次数要少；在随机选择的外科病人中，能从病房里看到外面风景的病人比只能看到病房墙壁的病人身体恢复得更快。因此，我要给你的建议非常简单：多到户外走走。如果你做不到，就买一些植物，或者在家里摆放一个鱼缸，这两者都有助于减轻你的压力。

至于启动减肥这件事，我们也有许多东西需要了解。不论你家里装食物的盘子是大是小，我们都倾向于把盘子装满。盘子越大，你吃掉的食物就会越多。因此，如果你想减肥，可以选择小一点儿的盘子。有意识选择小盘子的行为，可以启动你接下来下意识装满盘子的行为。在某项实验中，研究者发给实验对象一些较大的食物容器，结果发现，这些人比那些使用较小容器的人多吃了1/3左右的食物。

因此我们需要警惕行为溢出效应。为了鼓励客人吃得更健康，一个美国餐馆给600位客人提供了一份菜单，菜单正面列出的是健康的三明治，背面列出的是不太健康的食品。和没有拿到这份新菜单的人相比，这些客人点健康三明治的概率要多出35%。不过，他们中的许多人又点了薯片作为副菜，而非水果，这完全抵消了选择吃卡路里含量较少的三明治的效果。总的来说，新菜单对这些客人的卡路里摄入量并没有什么影响。避免这种允许式溢出效应的一个办法就是，在选择食物时，不给你任何选择不健康副菜的机会。

如果你明明知道自己在设计环境，那么，设计环境以改变无意识行为的努力是否依然有效。如果你为了少吃饭而故意用较小的碗，那你难道不会盛第二碗吗？谢天谢地，研究结果证明，并不是这么一回事，启动效应确实存在。有证据表明，在医疗领域存在“双盲安慰剂”或“开放标记安慰剂”效应，也就是说，即使病人知道自己服用的是安慰剂（不含有效治疗成分的药片），对缓解病情也有一定的作用。

目前的许多证据都表明，设计你的幸福并不需要依靠欺骗的手段。

默认项

如果脸谱网是你的网络主页，那么不可避免地，你的上网时间会超过工作时间。总的来说，人类非常懒惰，通常会按照默认项行事。默认项是一些被动的承诺，你很少能注意到它们的存在。所以，为了获得更大的幸福，你需要对自己的生活做一些小调整，从而让你随波逐流的方向与通往幸福的方向变得一致。一个非常高效的做法是，现在花费你的注意力资源来为某个场景设置默认项，将来你就不需要再运用大量的注意力资源去做这件事了。

因此，如果你已经习惯了早晨起床后的第一件事就是登录脸谱网，那么你可以试着改变这个默认项，将主页换成别的网站，比如新闻网站，看看这对你的感受会不会产生一定的影响。花几分钟时间换一件事去做，这对你的幸福将会产生溢出效应，而且可以持续一整天。

如果你决定减少支出，开始攒钱，互联网上有一些预算应用软件，会在你账户余额不足的时候，自动向你的手机发送提醒信息。你也可以设置一个默认的提示信息，比如“你的决定会让你对自己的财务状况及财务管理方式感到更满意”。被启动了伤心、悲伤、心痛等消极情感的人，通常不太想花钱购买巧克力。所以，购物狂们可以考虑用这样的词作为最诱人的购物网站的登录名或密码。如果希望少收发一些电子邮件，那就试试用“不要再查看我”这样的密码。

将“与你喜欢的人共度时光”设为默认项，这可能会增加你体验到的快乐和意义感，也会改善你做的某些决定。你也许已经不再关注自己的房子了，但是，一个来你家做客的老朋友却可以给你提供一个看餐厅的新视角。如果你的朋友住得离你家比较远，那么你可以选择一个双方都能接受的时间，让你们一周聊一次天。如果你做不到，你就需要“退出”这个约定。我和米格就采用了这个策略，我们约定每周四上午9点通过即时通信软件Skype聊天。这有助于巩固我们的友情，使我们两个人都感到很快乐。另一种默认项是，为某一工作项目或健身计划而安排的会面。如果不去，你就得主动“退出”这个约定，因此，这增加了你花时间去做那件事的可能性，而且，由于有人在你旁边鼓励你，你会工作或锻炼得更加卖力。

承诺

小承诺和小目标

告诉你的朋友你打算戒烟，那么你成功戒烟的概率将会更大。我们都希望自己能够信守承诺言出必行。如果我们做出书面承诺，要参与某个公益项目，那么，与我们通过宣传页或电话得知这个项目相比，我们参与这一项目的可能性更大。在推特网上宣布自己打算减肥的人，比那些仅在广播里收听减肥节目的人，真正瘦下来的可能性更大。

你愿意做出什么样的承诺，开始做某件事还是停止做某件事？如果你真的做到了你所承诺之事，那么的确会让你更幸福，但如果你兑现不了这个承诺，也不会让你太痛苦。在你设定的目标中，如果你能对结果有一定的控制力，比如身体健康、与他人更亲密等，你就能体验到更加积极的情感。如果你对自己所设定目标的结果缺乏控制力，如成名和发财，你所体验到的情感就不会那么积极了。这并不意味着，你无法控制的目标都是错误的欲望。如果你能坦然接受失败，那么，即使未能实现自己的目标，你也可以很快从负面情绪中走出。

无论你的诺言是什么，都应该从比较小的改变开始，不要给自己太大的压力。记住，小承诺比大承诺更有效。你之所以希望未来的行为与过去的行为一致，原因在于你的每一步都是在前一步的基础上发生的。

在不知道自己是否真正喜欢之前，不要做出读完莎士比亚全集的承诺，不妨先读读《麦克白》再做决定。与其说“我要去跑马拉松”，不如先承诺每周跑步两次，你将来完成马拉松比赛的可能性更大。在过去的10年里，我曾多次承诺。要在连续6周内每周增重一磅，这让我的肌肉发达了不少。

有一个非常有用的方法：先明确自己的总体目标，再将其分解成若干容易把控和实现的小目标，然后问问自己，为了达成这些小目标你现在能够做些什么。一个基本的认识是，如果某件事做起来比较容易，你就更有可能会完成它。因此，让你实现最终目标的每一步都走得容易一些吧。

有证据表明，无论你处于“旅程”的哪一个阶段，运用“小数定律”可以让你更容易到达目的地。比如，“走了20%”或者“还剩下20%的路”，都会让你更有动力（而不是“还有80%的路”或者“走了80%”）。

经济学家们认为，人们会对刺激做出反应，而且刺激也是思维空间的九大要素之一。你有多少次因为商品打五折就购买了某件物品？大多数时候，如果付给你钱，你就会去做某件事，而如果罚你钱或向你收税，你就不太可能去做了。心理学知识告诉我们，在我们心里，损失比收益更重要，无论损失什么东西，尤其是金钱，都会让我们非常痛苦。“把钱放在烟蒂里”是一项名字非常贴切的研究，研究人员给想戒烟的人开立一个活期账户，要求他们在6个月内必须往账户里存钱。6个月之后，这些实验对象需要接受验尿，看他们是否真的戒烟了。如果他们通过了尿检，就会把钱还给他们，否则钱会被捐给慈善组织。与没有这种活期账户的人相比，那些有这种活期账户的人成功戒烟的可能性更大。令人印象深刻的是，当研究人员在一年之后再为这些成功戒烟者做尿检的时候，他们中的大多数人都没有复吸。

无论是什么原因所致，我们有时候的确非常自私，而且我们偶尔也会为此感到羞愧。克服这种自私行为的方法是，事先承诺在自己身上花点儿钱。这与提升幸福感的原则“现在付账，以后花钱”一致（而不是相反），也和刷信用卡是相同的道理。这样，你就可以把一部分收入先放入自己的“小金库”，然后每个月花一些，也不用感到羞愧。

适时放弃承诺

然而，在有些情况下，放弃承诺或者及时止损可能是更好的选择。假设你正在电影院看一场无聊的电影，你会在电影未结束时就起身离开电影院吗？如果你希望以不同的时间利用方式获得更大幸福的话，你就应该这么做。你在电影院花的时间和金钱是沉没成本，不可能再要回来，因此，它和你接下来要做的事情毫无关系。不过，你却感觉它们之间有点儿关系，对吗？你花费时间和精力来到电影院，买了票，并且已经看了一部分。所有这些看起来都更像投资，而非沉没成本。你希望自己的投资能有所回报，所以再看一会儿。这也可以解释为什么有的人会长时间维持一段失败的关系，或者做一份相当无聊的工作。

从长远来看，如果你不愿意将过去看作沉没成本，那么这就可能会降低你的幸福感。你很可能会说，“我真希望当时早点儿抽身而退”，而不是“我真希望当时再多坚持一会儿”。当晚上出去玩的时候，一旦回家的想法浮现在我的脑海里，我就会立刻往家走，不过我承认，我花了许多年才学会了这一点。

做出承诺非常重要，知道何时应该放弃承诺也非常重要。时间是稀缺资源，你不应该在痛苦的事情上浪费时间。做到这一点很难，因为对于何时该坚持、何时该放弃，并没有一定之规。

一旦你已经开始严肃地考虑是否要放弃做某事，在大多数情况下，你应该马上选择放弃。我就是一个会在电影未结束时离开电影院的人，而且我从未因此后悔。

如果你考虑是否要放弃做某件事的次数越来越多，就请不要再浪费更多的时间在这件事情上了。尽管你很可能不愿意，但有时承认自己犯了错误反而是更好的选择。

社会规范

我们相信他人的评价，至少在某种程度上是这样的，这是因为他们有经验而我们没有。如果许多人都有过某一经历，我们就可以综合参考他们的评价。研究已经证实，群体智慧确实可以为我们提供有益的建议。

多和你喜欢的人待在一起

你周围的人对你的影响之大，超出你的想象。我们都是社会动物，你希望他人和你的看法一样，你也想做他人正在做的事情，你下意识地和大家一样（哪怕你有意识地对自己说，我想成为一个特立独行的人）。我们的大脑会自动且无意识地模仿周围人的情感。如果你看到他人快乐和愤怒的表情，你也会不自觉地做出微笑或皱眉的表情。如果你记录下自己的情绪和你周围人的情绪，你会发现两者之间有着密切的联系。

所以，拥有一个住在离你家不到一英里远的朋友，会让你感觉更幸福，确切地说，这让你感到更幸福的可能性增加了25%。

如果你喜欢某个人，那么你很容易就会受其情绪的影响。在一个家庭里，幸福的传染效果是最明显的。在一项有55名少年参加的实验中，在一周内，研究者随机选取了几个时间点，对他们父母的情绪进行了调查，结果发现，家庭成员的情绪之间具有很强的相关性。这个结果也表明，情绪的相似性可以部分地归因于情绪的转移，尤其是从女儿转移到父母那里。你可能会问，这是为什么？我们虽然不太肯定，但我们认为这很可能是因为女儿和父母之间的交流要多于儿子和父母之间的交流。无论如何，显而易见的是，幸福会传染，而且这是一种社会现象。

既然其他人对你的行为和幸福如此重要，那么在选择新工作和新住址的时候，你应该将朋友、家人离你是否足够近这个因素考虑进去。比如，“对我的幸福感影响最大的人在哪里生活？”随着越来越多的人离开故乡，随着我们上班的地方离家越来越远，我们和朋友之间的距离正在不断拉大，我们和我们关心之人在一起的时间也越来越少。你可以根据下图，绘制一份自己的“朋友地图”，它会帮助你看清楚谁对你来说最重要，以及这个人的住所得离你家有多远。你可以想一下，你最常见到的是哪些人，以及他们是不是你最喜欢见到的人，由此重新评估你的所有朋友。你可能会意识到，你周围尽是些可怜兮兮的“饭桶”。

偶尔对他们进行筛选，整理和重启你的社交网络，保留你真正在意的那些人，这将对你大有裨益。你很可能会时不时地审查一下自己的财务情况，对你的朋友圈也应该这样做。

总的来说，如果你生活中的快乐较少，那么你可以尝试多与“快乐机器”在一起；如果你生活中的意义感偏少，那么你应该多与“意义感引擎”在一起。你也许要考虑一下，你生命中最重要的人是谁？你与哪一类人住得最近、在一起的时间最多？是“快乐机器”“意义感引擎”还是平衡人士？

找到幸福的朋友圈

我们喜欢跟与我们相似的人待在一起，但是，我们也会受到他们成功的负面影响。研究发现，随着那些与你住在同一地区的人们收入的增长，你的生活满意度和幸福感会下降。你周围人的收入，并不只在增加时才会对你产生消极的影响，只要你发现他们比你赚的钱多，就足以影响你了。

在与周围人的比较中，也许存在一个“甜蜜区”，在这个区域里，无论你俯视一些人，还是仰视另外一些人，都会感到幸福。每当人们问我他们如何才能更幸福，是拥有更多的性爱、苗条的身材还是其他什么东西时，我都会回答，他们应该多结交幸福的朋友，远离不幸福的人；多结交拥有更多性爱的朋友，远离没有性生活的人，多结交身材苗条的朋友，远离超重的人，以此类推。

预期很重要，所以，你应该更多地去关注你想成为而且你能够成为的那类人。记住，幸福与痛苦是有传染性的，你应该尽力让自己被幸福传染，而非痛苦。选择正确的参照群体非常关键，在选择参照群体的时候，社交媒介赋予了你更大的灵活度。

稍微付出努力，再经过一番摸索和尝试，你应该就能够对自己的参照群体做出调整，并重新分配注意力，使自己获得更大的幸福。你所认为的幸福源泉会在很大程度上受到你周围人的影响，一旦你认识到了这一点，你就可以找到适合你的朋友圈了。

摒弃坏习惯，养成好习惯

你的大脑一直在寻找保存注意力能量的方法，因此，你的许多行为都是习惯所致。我很肯定，大家都知道，习惯容易养成，却难以摒弃。“习惯回路”的形成需要三个步骤：第一，暗示，即令你的大脑进入自动模式的触发物；第二，常规动作，即身体或头脑的行为本身；第三，回报，这一步决定了这个回路是否值得记忆。一旦习惯回路形成，就很难改变它，哪怕它与动机和意图的变化相矛盾。

改变某个习惯最好的方法就是改变你的常规动作，而不管暗示和回报。作为一名想戒烟的人，你可能会在工作中感到压力，这就是暗示，而抽烟可以缓解压力，这就是回报。因此，你的常规动作是点上香烟来缓解压力，与常规动作相比，其他行为很难满足你消除或缓解工作压力的需求。“让好事更易做，让坏事更难做”的方法在这里也适用。不要把香烟带到工作场所，请你的同事承诺不跟你分享他们的香烟，每当吸烟的冲动袭来时，你就端起茶杯喝茶。我知道，茶水不太像尼古丁的替代品，但是，几周之后，茶就可以替代香烟了。

各种各样的成瘾症都是很难摒弃的习惯，除了身体或心理上的依赖，环境的作用也极其重要。很多的外在暗示都会巩固你的习惯

我们之所以做某件事，是因为我们有做这件事的机会。做出戒烟的承诺很有必要，与此同时，你也要尽量地消除周围环境中的诱惑。与不吸烟的人一起出去玩，也许会对你有所帮助。

其他习惯比尼古丁上瘾更容易摒弃。你是否注意到自己去健身房的次数在慢慢减少，你会怎么办？你可以找一位健身伙伴，只要你一缺席，他就会给你打电话；或者，你可以设置暗示，提醒自己去锻炼。健身这一行为似乎表明，习惯也很容易被改掉。对于这类比较容易改掉的习惯，你需要不间断地加以强化提醒。在上班或下班的路上找一家合适的健身房，这是第一步，然后，你需要形成每天走进健身房的常规动作。只要外在环境不改变，你持续去健身房两个月（大约在这段时间内你的习惯慢慢养成），之后你就能够坚持下来了。

你周围环境的大变化，诸如搬家或找到新工作，都是你改变一些根深蒂固的习惯的好时机。因为你有了一个全新的环境，许多诱发你习惯性行为的暗示都消失了。

针对一些转学大学生在阅读报纸、观看电视和体育锻炼等方面的习惯所进行的研究表明，由于他们的学习环境发生了变化，他们可以更容易实现改变自己习惯的目标。来到一所新学校后，阅读报纸不仅从个人行为变成了群体行为，还成功地增加了阅读报纸的频率。当为他们的习惯性行为提供暗示的环境发生变化时，他们的习惯也会随之改变。因此，在改变习惯之前，首先要确定哪些行为会让你更幸福，然后尽力营造一种能使这些行为变得更容易的环境。

想象一下，搬家后你的那些旧物品应该摆放在哪里。想要减少自己看电视的时间吗？是的话，就把电视机摆放在客房，而非像以前那样放在客厅里。

想以后多步行锻炼吗？是的话，就在离你办公地点较远的地方找个停车位吧。想尽量少吃麦当劳的快餐吗？是的话，就多收集一些附近其他饭馆的打折券。当你身处你自己设计的新环境中时，就可以开始摒弃旧习惯，养成新习惯了，这个新环境中的种种新暗示将会巩固你新的行为和习惯。

获得幸福的关键是，找到一些方法，以便你能顺着自己的本性做事。下面的表格总结了一些能够帮助你做到这一点的要素，你可以运用它来指导你今后的任何行为改变。如果你觉得它不错，就尝试一下吧，或者留待以后使用。人们似乎都想做一些更有意义的事情，来让自己变得更幸福。

我们的行为都是环境的产物，所以，在我们期望体验或者很可能会体验到的环境中，我们应该关注他人的行为。自然主义者会在自然环境中观察动物，同样，我们必须多花时间观察自己和他人在自然环境中的行为，少花时间思考自己想做什么或者你刚才做那件事的原因。

如何战胜拖延？

做决定

你应该如何通过做决定来克服自己的拖延症呢？你可以从那些令你感觉良好的工作目标中获得一些重要回馈，并利用这些反馈来克服三大注意力障碍。拖延症会让你回避那些棘手的事情，那么，哪些事情是你想回避的呢？你可以回想一下之前完成过的一些类似任务，在执行这些任务时，你有什么感受？周围的环境如何？你与谁在一起？

当你朝着目标努力，最终完成任务时，你能从中获取许多即时的反馈。哥伦比亚银行的信贷工作人员将这条原理运用到实践工作中，以解决他们普遍存在的严重的拖延症。他们倾向于把寻找新的贷款客户这项工作一直推迟到银行核算月度奖金时再做，也就是每个月的后两周。在接受调查的信贷工作人员中，有70%的人感到工作压力很大或非常大，有一半的人在完成工作计划方面存在困难。为了减轻工作压力，他们中的一部分人参与了一项反拖延症的实验，研究人员要求他们将工作任务以周为单位进行分解，每周的工作任务完成后即可获得一份小奖励，比如看电影或去餐厅吃饭。与另一部分未参与这个实验的信贷工作人员相比，前者实现目标的概率提高了30%，奖金增加了25%。正如上文所讨论的，反馈可以帮助你决定在生产过程中应该投入什么，以及采取什么行为方式。

他人的反馈是我们克服拖延症的一个重要手段。比起自己，别人也许更能促使你尽快完成工作，因为你太在乎现在的自我，而别人不会。在预估完成一项工作所需的时间时，别人还可以纠正你过分乐观的预测。找到一个与你意见不同的人，并在你做决定时认真地考虑一下这个人的建议。

过于追求完美，或者不愿意承认自己有拖延症，只能使你的拖沓恶习更严重，更难以纠正。有调查显示，比起那些愿意原谅自己的学生，严于律己的学生更容易讨厌自己，因为他们一直在拖延。如果你因拖沓恶习而无法原谅自己，那么现在就行动起来，与拖延症说再见。相关调查的结果显示，愿意原谅自己的学生，一般会拥有比较积极的情绪。

做设计

关于克服拖延症，你如何通过做设计来实现？现在思考一下，你目前直接接收到的环境暗示是否有利于你按时完成工作？在冰箱门上贴一张干净整洁的厨房照片，能促使你尽快刷锅洗碗；如柑橘般清新的气味，会让人想把手洗干净。那些常在同一地点工作或学习的人，往往不太容易患上拖延症，因为这个地点会驱使我们重复之前的行为。然而，如果你的工作地点从未发生变化，你在这里又从未按时完成工作，那么你就应该换一个地方工作，或者重新设计这里的环境，再看看情况是否有所改善。

试着设置一个默认项以保持你的注意力如何？你可能已经排除了许多易于分散你注意力以致产生拖延行为的因素，比如弹出式广告，并且选择了一些有利于保持注意力的场景，比如自动偿付账单。如果你为某件事设置了一个默认的截止日期，就不要认为更晚完成会更好。手持一张带有效期的礼品券，多数人都认为自己会很快去领取礼品，但事实上，如果礼品券只有不到一个月的有效期，人们往往会在它即将失效时才去领，但如果有效期长达一个月或更久，情况则完全不同。

你可以运用承诺的力量去战胜拖延症，并想方设法地将其传播开来。在一项著名的实验中，研究人员雇用了60名校对员，让他们为麻省理工学院的校报和公告栏上的广告做校对。这些校对者事先并不知道他们的任务是校对三篇非常无聊且毫无意义的后现代文本。每一位实验对象都被随机分配到三个组中的一个，每个组的任务安排如下：第一组，每周提交一次，每次提交一篇文本；第二组，在三个星期结束时，一次性提交三篇文本；第三组，自己设定上交文本的最后期限。实验结果表明，每周提交一次文本的校对员（第一组）和那些自己设定上交文本期限的校对员（第三组）找出的错误最多，拖延的情况最少。

因此，如果你有一个大项目要做，那么你可以考虑把它均匀地分成几个部分，并为每个部分设定完成期限。你也可以请能更出色完成这项工作的人，来帮你做这件事。比如，请一位朋友帮你设定完成期限，这相当于你向他做出了承诺，因为你不想让他失望，所以你一定会全力以赴地按时完成这项工作。

在对完成某项工作所需时间的预测上，将工作切割成几个部分还可以减少或避免我们的乐观偏见。比如，要准备一盘法式大餐的前菜（有迷你三明治、切片水果、蔬菜和虾串等），人们对所需时间的预测会比实际耗时少10多分钟。但是，如果让他们先想一下需要完成的各个环节（比如切水果、煮虾等），他们预估的时间就会和实际耗时相差无几。

与干劲十足的人相处，必然有助于你遵循不拖延的社会规范。这里我们举一个关于退休金储蓄的例子。有一个关于退休生活规划的交流会，如果由你所在部门的其他同事出席，他们将能得到20美元的酬劳。在这种情况下，即使你得不到任何酬劳，你出席这个交流会的概率也会增加三倍。而且，你在会上建立并维护一个免税退休金账户的可能性也更大。因此，当你有一个项目尚未完成时，你应该多与你朋友圈里的那些“意义感引擎”交流。而在任务完成后，你可以和你朋友圈里的那些“快乐机器”在一起闲聊玩乐。

采取行动

最后，我们应该如何在行动上下功夫呢？通常我们在做一些有意义的事情时会拖延，比如工作、学习等。因此，我们需要正确地认识这些事情，并让自己全身心投入其中。比如，当你不得不分别向员工传达一些坏消息时，不要把自己一整天的时间都搭进去，最好选择在一天中的某个时段集中处理。我自己不是一个爱拖延的人，但是，在写作这本书的日子里，我还是会逼迫自己每天早起，通常在家人起床之前，我已经写作两个多小时了。

在采取行动的过程中，你也要想想，如何才能较好地顾及他人？与他人一起做任何事情几乎都会带给你快乐和意义感，所以，当你开始着手完成一件你拖延已久的任务时，一定要关注那些你身边的人，当然，前提条件是他们不会让你分心。在调查中，那些报告说会收到领导对他们工作情况反馈的员工，往往更能感受到工作的意义。对于拖延症，这是一个以意义感为导向的解决途径。关于经验交流的回忆总是快乐的，多和别人交流成功的工作经验，能带给你不少的快乐。

当然，你也需要警惕分心对良好体验的影响。有一项网络调查指出，在300名调查对象中，有一半的人会因为上网而拖延工作，而且这些人已经注意到了自己的拖延行为。这就是我建议你在没有网络信号的环境中工作（如果可以实现）的原因之一。

直播时间：6月28日周三晚上8点

主题：如何画饼？要从讲故事开始？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。