如何提升心智幸福和关系幸福

继续分享《幸福要素》这本书，文章最后有前两篇文章

直播时间：12月14日周三晚上8点

主题：如何在职场中快速突破？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

心智幸福

12个新问题

列出了一些可以提问的问题，这些问题对我本人和身边人都有帮助。你可以用它们来帮助你渡过难关或向目标前进。请记住，这个清单并不是详尽无遗的，一定还有许多问题在不同的情形下对不同的人更适用。就像你花大量的时间和精力磨炼你的回答技巧一样，你也要在提问技巧方面下同样的功夫。当你不断变换角度去尝试提问，直到有一天变得更善于提出好问题时，新的路径就会呈现在你面前了。这只是可以激发你好奇心的一部分问题，它们可以拓宽你的视野，当然也有助于你做到全然为人。

1.我什么时候最快乐？

2.我怎样才能变得更快乐？

3.我在哪里体验到生活的意义？

4.我怎样才能找到更多的意义？

5.我有哪些积极的习惯？

6.我如何能拥有更多积极的习惯？

7.我喜欢学什么？

8.我怎样才能进一步满足自己的好奇心？

9.哪些因素使我的人际关系更健康？

10.我能做些什么来改善我的人际关系？

11.我什么时候感到最欣喜？

12.我怎样才能给我的生活带来更多的欣喜？

心智幸福

完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。

你在学习新东西吗？
你问的问题足够多吗？
你能够专注地进行深度学习吗？
你失败得足够多吗？

根据你对这些问题的回答，确定你在心智幸福中的表现，然后从1分~10分给自己打分。1分是非常少或非常不频繁，10分是非常多或非常频繁。写出你为什么给自己打这个分数。然后，制定一个方案，从只提高1分开始着手。例如，问自己和别人更多的问题，或拿起一本你喜爱的书，慢慢地重读它，再或者多失败几次（当你失败的时候，为失败的经历和你自己庆贺一下）。每周自测一次。

关系幸福

给予的力量

在一个我们比以往任何时候都感到孤独的时代，如何才能更有效地提升我们的关系质量？不管你的处境如何，最好的方法之一就是通过给予来提升共情能力和减轻孤独感。

在一项英属哥伦比亚大学和哈佛商学院的联合研究中，研究人员证实了给予的力量。[7]在研究的第一阶段，研究人员对一组人的幸福水平进行了评估，然后给了每位研究对象一笔数量可观的钱，并让他们把钱花在自己身上。于是，研究对象开始疯狂购物。研究人员随后再次评估了他们的幸福水平。你猜他们发现了什么？

购物后，研究对象的幸福水平显著提高。研究继续进行，第二天他们将研究对象带回实验室，并再一次评估了他们的幸福水平。你觉得研究人员这次又发现了什么？仅仅24小时之后，研究对象的幸福水平又回到了原来的程度。换句话说，研究对象的购物经历的确让他们非常开心，但是他们很快就恢复到了之前的状态。那么，这项研究的结论是我们每天都需要去购物吗？并不完全是。

在第二阶段，研究人员随机挑选了另一组人，并评估了他们的幸福水平。他们给了研究对象同样数量的钱，告诉他们要把钱花掉。只是这一次，研究对象必须把钱花在别人身上。研究对象把钱花光后回到实验室，研究人员再次对他们的幸福水平进行评估后发现，他们的幸福感提升幅度和第一组人相差无几。第二天，研究人员再次评估了研究对象的幸福水平，他们发现了什么？幸福水平尽管确实下降了一点儿，但仍然显著高于初始水平。事实证明，给予行为可以在一周后仍持续产生有益的影响。

赠人玫瑰，手有余香。大量的研究表明，给予不仅是提升幸福感的最好方法之一，也是增加自信的最好方法之一。给予可以让我们从自卑无助变得乐善好施，将我们从绝望带向希望。悲伤和抑郁的区别在于，抑郁是没有希望的悲伤，而给予却会带来希望。当你充满希望时，你会变得更有能力、更快乐，进而更成功。

我们能给予什么？任何事。年仅13岁的安妮·弗兰克在她的日记中写道：“你总是可以给予某些东西，即使给予的仅仅是善意。”当我们主动为伴侣做家务或给朋友惊喜时，我们就是在给予。积极倾听孩子的想法是一种给予，与同事分享信息也是。最有力的提升幸福感的方法之一，就是写一封感恩信。当你写一封感恩信给另一个人，感谢那个人时，你就是在给予。你的行为是善良的、慷慨的。当我们给予的时候，我们不仅提高了别人的幸福水平，也提高了我们自己的幸福水平。

如何面对亲密关系中的冲突

不存在任何解决冲突的不二法门，但如果你积极地敞开心扉并努力尝试，问题就有可能得以解决。

反思。退一步去反思这段关系，无论是通过咨询他人还是通过日记来记录，都会对你有所帮助。记住，最好的给予者会照顾自己的感受。你可以对自己说：“我需要给自己时间来重新审视、思考和解决问题。”

倾听并共情。在几分钟或几小时内，把你自己的论点和先入为主的观念放在一边，真正地敞开心扉倾听你伴侣所说的话。不要让自己从谈话中分心，也不要打断对方，不要无视对方的担忧。最近发表在《家庭心理学杂志》上的一项研究表明：“真诚倾听对方的心事，更有助于解决问题和巩固关系。”[16]仔细倾听并努力理解伴侣的观点是共情的表现，也会进一步加强这种共情。

尽量去肯定。华盛顿大学的心理学家约翰·戈特曼，是关系研究领域的顶尖专家之一，他采访了数百对夫妇并分析了他们的谈话。数据清楚地表明，尊重人的、积极的对话是婚姻成功的核心。他说：“这听起来很简单，但事实上，你可以通过想象一个盐瓶来理解我所有的研究成果。不要把这个盐瓶装满盐，而是装满你的肯定，这就是一段好的关系。你可以说‘是的，这是个好主意’，或者‘是的，这是一个很好的观点，我从来没有想过’。在一段有问题的关系中，盐瓶里装的都是否定。”戈特曼进一步指出，在最好的关系中，积极元素和消极元素的比例是5:1。也就是说，每一次分歧、冲突、愤怒或失望，需要配合5个积极的元素，例如赞美或情书，微笑、拥抱或亲吻，在海滩上浪漫散步、做爱或享用浪漫的晚餐。因此，虽然冲突不可避免且十分重要，但我们可以用更多的积极元素来缓和冲突。

善良。善良是改善关系的重要手段。善良听起来很简单，不是吗？但是，我们有多少次发现自己想要充满敌意地侮辱伴侣？归根结底，一段关系建立的基础是礼貌和尊重，而那么多人粗鲁或充满敌意地对待身边最亲密的人，这对伴侣是不公平的，对关系也是有害的。思考一下，即使你们发生了分歧，你也能做些什么来善待你的伴侣？善良的态度通常足以缓解紧张，这样你就可以朝着解决问题的方向努力了。

照顾好自己。有规律地锻炼、冥想、睡个好觉、听听音乐、沉浸在阅读中，或者做任何能补充你能量并帮助你恢复精力的事情。你可能想知道做这些事与人际关系有什么联系？它们之间的联系非常紧密，因为这些事可以成为关系升温的催化剂。以锻炼为例，锻炼会释放大脑中让你感觉良好的化学物质。当我自我感觉良好时，我可能会对我的伴侣和孩子更有耐心。同样，当我冥想并给自己时间恢复元气的时候，我会变得更加开放，更加慷慨，对我所爱的人更加友善，因此我的人际关系也会变得更好，我的能量从我自己开始，逐渐向外扩散。

戴维·施屈纳将投入情感的关系描述为“人成长的动力”，这既适用于亲子关系，也适用于伴侣关系。然而，成长的路上总少不了风雨和坎坷，尤其是在充满压力的时期，我们看到许多关系和个体都没能通过考验。无论如何，为了使我们的关系能够得到强化和发展，我们都要为冲突和积极行动留出空间，增进了解，认真倾听和表达。为对方付出，也为我们自己付出。

SPIRE自测

完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是关系幸福。请思考以下问题：

你是否花了足够多高质量的时间陪伴家人和朋友？
你们的关系很深吗？
你照顾好自己了吗？
你是个给予者吗？

根据你对这些问题的回答，确定你在关系幸福中的表现，然后从1分~10分给自己打分。1分是非常少或非常不频繁，10分是非常多或非常频繁。写出你为什么给自己打这个分数。然后，制定一个方案，从只提高1分开始着手。例如，留出时间陪伴你爱的人，变得更友善一点儿，多付出一些，不必要的时候不要提供帮助，欣赏你“美丽的敌人”，等等。每周自测一次。

直播时间：12月14日周三晚上8点

主题：如何在职场中快速突破？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

扩展阅读：

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。