在广大的小区活动室、在街心花园、在各单位各部门……往往潜伏着这样一群人：他们少言寡语，但拿起球拍，眼神瞬间犀利；他们深藏不露，但一旦出手，“杀”人于无形……
也许你见过他们，也许你本身就是他们的一员。
他们就是——乒乓球“扫地僧”（即隐藏的高手）。
难怪有人调侃：在中国，你可以夺得乒乓球奥运会冠军，但不一定能夺得本小区冠军！
被誉为“国球”的乒乓球，究竟有什么魔力呢？
跑步、游泳、踢球、跳绳……到底哪一样才是“最好”的运动项目？
权威医学期刊《柳叶刀》给出了答案！
研究收集和分析了75项运动、123万多名18岁以上人群的数据，结果发现——对普通人群来说，“挥拍运动”（包括乒乓球、网球和羽毛球等）是最有利于健康和长寿的项目[1]。
包括乒乓球在内的“挥拍运动”可以降低47%的“全因死亡率”。排名第二的是“游泳”（降低28%），第三名是“有氧运动”（降低27%）。
通俗点说，就是打乒乓球的人和比不打乒乓球的人相比，在调整相关因素后，因各种疾病、自杀、意外等等原因导致的死亡率下降了47%。
来源：soogif
想打好乒乓球，并没有那么简单。而打乒乓球的好处真的不少，比如：
1. 锻炼肌肉、骨骼和关节
打乒乓球时，身体的多个肌肉群（上肢肌肉、腿部肌肉）和关节（手腕、手肘、肩关节、膝关节）都能得到很好的锻炼——说不定，还可以改善你的颈椎病和腰椎疾病（当然，如果有相关疾病，运动前还是需要咨询专业医生哦）！
2. 锻炼手脑协调能力
乒乓球球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法多样。
打球时需要精神高度集中，快速思考，敏捷反应，同时调动四肢即时反应。这有助于提高身体协调性，延缓脑部的衰老。
来源：soogif
3. 锻炼心肺功能
打乒乓球也是一种有氧运动。虽然强度可能不如网球、跑步或其他项目那么高，但如果控制好运动量，循序渐进，依然可以很好地锻炼我们的心脏和肺部功能。
4. 锻炼眼部肌肉
打球时，眼睛需要紧盯乒乓球，不断调节距离，增强血液循环，可以提高眼神经机能，缓解眼部肌肉的僵硬和不适，消除或减轻眼部疲劳。
来源：soogif
5. 磨练心理素质和意志
常言道，胜败乃兵家常事。任何一项体育运动，都常常出现“骄兵必败”或“反败为胜”的情况。而思考总结，钻研提高，缓解压力，调整心态，胜不骄，败不馁——这才是运动的最大魅力！
6. 提高免疫力，有助早日康复
我们都知道，接种疫苗、合理膳食、适量运动都可以提高人的免疫力。
虽然提高免疫力不能保证绝对不染病，但免疫力好的人可以在感染后很快产生较高的免疫反应，及时“消灭”入侵的病原体，缓解症状，缩短病程。
综上所述，如果你是一名乒乓球高手，恭喜恭喜，你可不仅是一名乒乓球高手，而是一名“全能战士”！
我国乒乓球健儿在奥运会、世乒赛、世锦赛中取得的辉煌战果，可能会让不少人产生“乒乓球只有中国人玩”“外国人都不打乒乓球”的错觉。
但事实并非如此！
虽然国外职业选手的竞技水平可能不如我国顶尖高手，但与台球、飞镖、保龄球等项目类似，乒乓球在很多国家都是最为流行的“休闲类运动”之一，群众基础非常好——就像麻将和棋牌在我国的“地位”一样。
很多国外的足球明星、NBA篮球明星非常喜欢打乒乓球，锻炼手脑协调能力。
NBA篮球明星库里打乒乓球。图片来源：网络
1. 提前热身
在开始打球前，可以活动活动手脚的各个关节，拉伸拉伸肌肉，或者原地小跑一会儿，让身体微微出一点汗，避免因为突然运动而引起肌肉拉伤、关节磨损和扭伤等情况。
2. 控制强度
体育锻炼的时间并不是越久越好。世界卫生组织建议所有的成年人每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
简而言之就是，每周运动3至5次，是比较合适的频率。而从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45至60分钟之间比较好。
特别提醒：如果本身有骨科或者心脏等方面的疾病，建议提前及时和专业医生沟通，选择适合自己的运动项目，合理安排运动强度，循序渐进，让体育运动成为保持健康的“利器”！
审稿专家：王健
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师
参考文献
1.Chekroud S R ,  Ralitza G ,  Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-
*腾讯医典内容团队出品
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