现在出门最常穿的就是运动装，原因只有30岁+的人才懂
文 | 黛西
前几天，我在朋友圈发了个老年双杠表演。
大伙都说，黛西好身手啊！
害，这不算啥。
我的运动巅峰是高中时期，当时我是班里的女体育委员，长跑永远领跑的，跨栏在区里拿过名次的，接力永远是压轴棒的，一棒能反超几个人。
后来出国念书，住的学生公寓就在慕尼黑奥林匹克村儿里头，各种运动馆特别多，学生通票才7欧一学期，每周末都至少运动2-3次。
人到中年后，越来越难坚持运动了。
而且中年人很会给自己找借口，太忙了，没时间。
其实道理都明白，没时间，是因为优先级不够高，不重视。
刘畊宏带起了一波健身热，当时身边很多朋友都在跳《本草纲目》和《龙拳》。
但问题是，一般人健身可以坚持多久呢？
答：通常就是坚持到发完朋友圈吧。
我之前分享过一些健身和运动的文章，很多姐妹说，我也知道运动好，但是开始容易，坚持难，黛西是怎么一直坚持下来的？
我没有一直坚持下来，我也是一阵阵的，和你们一样。
去年，我创下了30岁后的连续运动最高记录，大概七八个月没有间歇，后来被一个没有姓名的病毒放倒，床上躺了一个礼拜。
接着就是没完没了的咳嗽，一直好不利索，然后是花粉过敏，让本来就不强的意志力更加脆弱，反正各种理由吧，没再续上。
运动最怕中断，放下就很难再捡起来。
就像长跑，你跑不动了，也得放慢速度继续跑，一旦你一屁股坐马路牙子上，那就真的跑不动了。
中断运动后，就会多出很多玩手机的时间，你会发现，待在舒适圈里真的很舒服 ，为什么要跳出去呢。
虽然但是，脑子里还是有根弦：中年想保持精力和良好状态，不运动肯定不行的。
德国天气好起来了，我又开始蠢蠢欲动，专门买了一新运动裤和运动鞋给自己造势，无论怎样，装备上不能输，要不怎么说差生文具多。
这次我转换思路，用了和以前完全不同的方法开始运动，感觉非常好，整个人的精神状态明显改善，深度睡眠破表。
▼ 睡眠效率王者，睡9小时，5小时深度睡眠
今天上来把这些运动心得分享给姐妹们，万一对你也好使呢。
总得来说，我的新思路核心是，不要逼自己“跳出舒适圈”，因为这是个很反人性的事。
你完全可以待在舒适圈里运动，在舒适圈的边缘上运动，状态好的时候向圈外试探一下，慢慢拓宽舒适圈。
我觉得这才是适合绝大多数普通人的方法，并不需要太多意志力和自律精神，想把一件事想做长久，一定不能让自己觉得不舒服。
1. 当你想摸手机的时候
饼饼学自行车哪会，队友教学，我在一边围观加油。
围观了几次，我感觉好无聊啊，就坐在场地边上的长椅上玩手机。
总是说太忙，没时间运动，这不是时间么？
如果一有闲工夫就用玩手机塞上，当然永远不会有时间运动。
后来我想了个办法，饼饼学车的时候，我就穿一身运动装，登一双运动鞋，在场地边上跳帕姐。（不知道帕姐是谁的可以看这篇：我的30岁+身材管理术，说出来别人都不信）
饼饼练完车，我也运动好了，还做完了拉伸，比坐在长椅上勾着头玩手机状态好100倍。
顺便说一句，娃就是不能吐槽，一吐槽就进步。
之前我说饼饼学车，学了个寂寞，光溜不骑，说完第二天就开窍了，蹬上车就骑，连拐弯都自学成才了！
下午放学陪她去公园骑车，我也会穿一身运动衣，跟着她跑步。
这样一来，娃也陪了，我的运动目标也完成了，并不需要额外找时间运动。
再比如每个周末，我们全家会找个上午去遛娃，有时候去动物园里转一圈，有时候穿过小树林去喂鹿。
饼饼走得慢，还总是嫌累停下来，所以走这一大圈，对我来说根本起不到锻炼作用，心率稳定得一批。
现在我把这个时间也利用起来，只要遛娃必穿运动装。
逛小树林，他们慢悠悠在前面走，我在后面做一组高抬腿再去追他们，饼饼停下来休息喝水，我就找个树干做拉伸。
稍微留意下，你就会发现一天里有很多这样的碎片时间，找到它们的方法很简单：当你想摸手机的时候。
德语里有个词叫Zeitfresser，直译是“吃时间的事”，说的是那些一做起来时间溜得飞快、却不会给你带来价值的事。
玩手机真的是现代人最大的叫Zeitfresser，我之前下了个抖音app，坐在马桶上刷了几下，再看表，时针已经走了一个格，抖音5分钟，人间一小时，太可怕了。
有一遍遍刷小视频的功夫，不如在Keep找一些氧操和拉伸，5分钟3分钟的都有，填补碎片时间。
给大伙分享两几个可以原地做的动作，1-3分钟就能起到锻炼作用，做完感觉大脑都回氧了。
动作一：
动作二：
（别问啦，同款运动裤6月15日就来）
不要听网上说的什么“不连续运动30分钟等于白运动”，不会白做的，每一分钟身体都会知道。
2. 没条件创造条件
我不喜欢做大部分家务，但对打扫和收拾房间不排斥。
队友平时承包了买菜订饭洗碗刷马桶等零碎家务，所以每周末的大扫除都是我一人全包。
整理房间应该是我最喜欢的家务了，一边整理一边断舍离，每周断舍离一个角落，丢掉占据物理和心理空间的东西，极度舒适。
如果你下意识地卖力打扫和整理屋子，而不是憋着一口怨气敷衍完事儿，那么这就等于在锻炼。
我打扫房间的时候，智能手表经常问我“你是不是在workout？”，问得我都不好意思了。
我打扫的时候，队友会带着娃去户外玩，让我清清静静地打扫。
我戴着耳机，一边打扫一边用微信读书听书，1个多小时后，房间也干净了，书也听了，身体也锻炼了，神清气爽去干饭。。。
我有个小秘密。
我和国内小伙伴远程协作工作，很多事情需要电话沟通，我统计过，几乎每周都会累积打2-3小时语音。
打电话的时候，只要不需要用电脑，我都会站起来，在家里来回走动。
如果预计这个电话比较长，我甚至跑去外面，戴上耳机和她们说，一边说一边做拉伸或低强度运动，动起来总比不动强。
下意识卖力做家务，拉伸着打电话，这些本来都不是运动机会，是凭空创造出来的，哪怕只有一点锻炼效果就是赚到了。
3. 不要考验意志力
我经常在文章里写，一件事若想长期做下去，就不能把自己逼太紧。
很多人都在讨论，怎么才能坚持运动？老是坚持不下来怎么办？
其实讨论来讨论去，无论讨论出什么办法，都会败给懒。
为什么不跳出这个讨论，问另外一个问题：有什么运动方式，是我不用憋着一口气坚持，就可以长期做下去的？
我之前读过一个研究说，意志力这个东西，并不是很多人想的那样，越磨练越强。
它是一个可以消耗的东西，就像一桶水一样，你舀出来一点意志力放在这件事上，那么留给另一件事的意志力就少了。
简单来说，如果你旁边放了一块诱人的蛋糕，你得使劲克服着去吃掉它的想法，那么你就很难再调用意志力做其他的事，比如没法集中精力背单词，没法攻克一道数学题。
看了这个研究后，我就放弃了和意志力较劲的念头。
有坚持精神当然很好，但如果你试过多次都没法坚持下去，那就不如正视自己的桶，降低期待，找到一个你觉得舒适的、不用调用太多意志力的方式开始运动，以及开始任何一个你想长期做下去的事。
在躺平和鸡血之间，其实有很多选择，坚持的最高境界是不用坚持。
黛西
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