仙女萌晚上好
健博一姐上线
今日份的冲浪惊喜，是大表姐给Chanel拍的软宣啊啊啊啊啊美到！
港真，刘雯的气质原本跟粉色不太搭，不过复古光一下子中和了气质冲突，氛围美满点，真·甜而不腻的人间香奈儿！
不过，不知道是刻意凹造型还是啥情况，一姐莫名觉得她有点圆肩倾向呢？
嘴大表姐太需要勇气，严谨原则，又找了张动图看看，大噶有没有感觉她的肩头有个非常显著的高光点，肱骨头整体靠前？
虽然超模体态和一字肩很美，但一姐还是暗搓搓jio得，这个“肩头过耳”的位置不完全是在凹造型。
大表姐可能真的有点圆肩，准确的说，应该是因为肱骨前移，导致的视觉圆肩。
💡 奇怪的知识增加了：肱骨前移
有些姐妹看到这里好像也没理解“她的肩哪里不对”，是吗？
不要急，后有实锤，接着看。
△ 但真的好美啊啊啊啊啊！
👉如何判定肱骨前移？
一句话港：前肩有棱，后肩有沟。
正面案例，先来看看体态达人钟楚曦的肩：红箭头处为肩峰，下面圆溜溜的叫做肱骨头，她的肩峰几乎完美的将肱骨头“一分为二”。
u1s1，甚至可以说是接近标准解剖位的完美体态了，想向她在线求个肩部训练教程。
正面看起来，就是这样：鼓胀的三角肌吸引了大部分视线，都是肌肉，没有骨骼轮廓。
但康康大表姐的肩前，有没有觉得“肉感”差一些，反而是圆圆的肱骨头，在视觉上更突出？
侧面照更明显：从光影判断，肱骨头的位置明显比肩峰处偏前很多。
这就叫做“前肩有棱”，这个棱不是肌肉，而是显著的肱骨头轮廓。
那什么叫做后肩有沟呢？先上一张严重肱骨前移侧面图：
△ 莫名有点好看嗷？
由于肱骨头位置的偏移，原有的后侧位置会形成一个小小的皮肉凹陷，肩后束的位置也会被拉长。
由于大表姐在硬照中，皮肤常被P得完美无暇，一姐不得找到了她的动图……啊！又被美到。
不过皮肤骨骼的棱角应该很清晰了，确实是肱骨前移。
△ 前肩有棱，后肩有勾，在这张都有体现。
👉肱骨前移=圆肩≠上交叉
其实，诚实地说，肱骨前移不算主流审美意义下的体态问题。
因为它真的太不猥琐了。
△ 周韵也是典型的肱骨前移式圆肩。
说具体点，虽然形态上可以判定为圆肩，但其实它并不属于我们常说的“圆肩驼背颈前伸”的猥琐三件套，在美观度上就能即刻拔高一大截。
不过肱骨前移型圆肩也有“三件套”问题，叫做“肱骨前移-翼状肩胛-平锁骨”。
有些姐妹可能听说过，特别平坦笔直的“一字肩”锁骨，其实是不健康的，根源就在这里。
△ 周韵真的刚好集齐三件套……
健康的锁骨，尾端其实会有一丢丢翘起，不是平的。特别平的锁骨会导致肩关节和肩胛骨不稳，无论动还是不动，肩颈都更易发生疼痛和损伤。
至于翼状肩胛的危害，一姐以前也科普过蛮多的：上行导致颈椎力学机制失衡，更容易颈椎病和上背疼痛。
老实说，肱骨前移和它的三件套，都颇具病态美色彩——它可能不会让你丑，但是真的会让你疼。
💡 真·运动劝退器？
从运动损伤的角度，肱骨前移最直截的影响，就是由于它的“前移”，挤压了原本属于肩关节这一片区域变“窄”了。
我们肩关节和肩峰这里是有一个间隙的。这个间隙中包括几条肌腱和肩峰下囊。
在长时间去完成推、上举或者形似拳击的动作时，肱骨前移者，会更容易撞击到肩峰下囊、摩擦到肌腱。
如果此时对关节的刺痛不敏感，还抱着“no pain no gain”的想法，那肩峰撞击综合征、肱二头肌腱炎、冈上肌肌腱炎、肩周炎，全部指日可待了。
不过，此时已有机智的姐妹要问了，一姐一姐，是不是如果我根本不练，就不会受它影响哇？
非常不情愿的告诉你，是的:)
不运动带来的新陈代谢减慢和退行性变化，很难在短期内呈现出来。
但是姐妹们，诸位离25岁还有多远，你们心里有数吗？
因伤不练，因噎废食，在一姐看来都是弊大于利，想解决肱骨前移，还是有对策的。
💡 改善策略
在纠正性训练中，我们的训练标的是肩胛下肌、三角肌中后束、菱形肌和肩周稳定肌群。
💡 简易开肩
1、起始位站在椅子后方，双手掌心（掌根也可），以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。
3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感，为最佳动作。
4、
下压30次
或
在极限位保持1分钟
即可。
💡 天鹅后展臂
1、起始位为双臂伸展，并交叠在胸前。
2、向后伸展手臂，通过收紧背部的力量，打开胸腔及手臂。
3、背部及肩后侧有发力感，腋下有轻微拉伸感，为正确动作。
4、20次为1组，共计3组。
💡 天鹅臂训练
1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。
3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。
4、每次20个为1组，共计3组。
💡 肩胛稳定训练：“YTWL”
“Y”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂各举过头顶至斜上方45度，背面看呈一个“Y”字，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“T”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂侧平举，背面看呈一个“T”字，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“W”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度，起始位手臂弯曲放在体前，角度小于90度。
2、空手或握矿泉水瓶，将弯曲的手肘向两侧尽可能充分打开，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“L”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，大小臂全程保持90度夹角，先将大臂提至侧平举位，再将小臂双双向后转，至极限角度，感受到肩胛骨下沿（翘起部位）有酸胀感为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
今天的干货就到这里，如果觉得今天的干货适口，记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~
如果不适口，请立即挂到朋友圈示众！
下面是一姐的打广告时间，自从一姐开放邮箱投稿后收到很多优秀热心仙女的投稿，一姐的邮箱已经快成鸡血图库了，在2020年一姐会把每个用心健身的仙女搬上公号。
还没来得及投稿的仙女要抓紧喽，也快把你的鸡血经历、健身经验、身材美照统统发出来，用笔杆子记录自己最好的状态。
有意向投稿的仙女请看这里，你需要准备：
1.健身照+生活照（多多益善）

2.简短的自我介绍+健身经历
3.微信号
材料准备好后发送到邮箱[email protected]，粉头会在整理后给予回复，发送后的仙女请耐心等待呦～
一姐期待泥萌的精彩表现呦～
一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
娱乐圈顶级线条！钟楚曦堪称完美的直角肩不仅没上热搜还被叫金刚芭比?
王岳伦和白衣女子又出新瓜？李湘还依旧淡定！原来他们一家人早就是这种关系……
关晓彤的自律人设还没立稳，就在线教做螺蛳粉，这玩意真吃不胖你信吗？
继续阅读
阅读原文