大家周六好呀！
本期「简单心理WEEKLY」，你可以看到：
  • 月经不规律，糖尿病风险增加
  • 暴力和精神疾病，真的有关系吗？
  • 最新艾滋病数据显示，性教育最晚要在高中开始
  • 情绪应激会降低新冠疫苗效果
  • 快春节啦，教你3种“科学喝酒”的办法
  • 拉伸运动，比快步走更能降血压
看完记得去留言区与我们唠唠！

近8万人样本显示：经期不规律，糖尿病风险增加

听起来有点可怕。
最近哈佛大学的研究团队发表在《JAMA Network Open》上的一项研究显示：月经周期不规律（或月经周期较长）的女性有更高的风险患2型糖尿病，原因可能是激素环境紊乱。
在参与调查的75546名女性中，共有5608名（7.4%）女性患有2型糖尿病，并且：
  • 相比经期规律的女性，不规律的女性在14-17岁、18-22岁、29-46岁时患2型糖尿病风险高32%、41%和66%；
  • 相比周期正常的女性，月经周期较长的女性在18-22岁、29-46岁时患2型糖尿病风险高37%和50%。
成年中期月经周期规律和经期长短对2型糖尿病粗累积发病率的影响
你可能要问：怎么定义“规不规律”？间隔几天算“周期较长”？研究团队也给出了清晰的解释：
周期规律（在预期时间的3-7天内）
周期正常（26-31天）
周期较长（40天以上）
同时，研究还发现，在超重/肥胖、饮食质量低和缺乏运动的女性中，月经周期特征与2型糖尿病之间有更强的关联。

图/Mashableindia
中国是糖尿病大户，患者人数目前全球第一。
《BMJ》去年的一项流行病学调查显示，中国成年人总糖尿病患病率为12.8% （男性为7040万，女性为5940万）。
月经不规律的朋友，可能更需注意管控糖尿病风险了。
暴力和精神疾病，其实没什么关系
我们总会见到这样的新闻报道：

XX杀了人，且XX有抑郁症。
——它潜在传递这样的错误信息：暴力和精神疾病有关，甚至由精神疾病引发。
但《Harvard Review of Psychiatry》特刊的一份最新研究表明，二者之间的关系不大。
这项研究由杜克大学在美国进行。在对1410名精神分裂症患者进行的全国性研究发现：
  • 大多数精神病患者从不出现暴力行为，曾出现（任何）暴力行为的人只占3%；
  • 在社区中发生的暴力行为中只有一小部分（3%-5%）可归因于精神疾病，绝大多数暴力犯罪者没有精神疾病诊断。

图/Facebook
杜克大学医学院精神病学和行为科学教授、客座编辑Jeffrey Swanson博士表示，这项研究的目的在于总结精神疾病与暴力行为之间的复杂联系：
“它能有意义地减少人口的暴力伤害和死亡人数，并使精神疾病患者安全和有尊严地融入社会。”
最新艾滋病数据显示，性教育最晚要在高中开始
你可能知道，男男性行为（MSM）是感染艾滋病的高危方式（易出血、戴套率低）。
近年来，艾滋病的患病率正在走高。据中国疾控，从2005到2008年，MSM学生人群的艾滋病患病率从3％上升至6％。
《中国医学杂志》近日刊登的一篇横断研究表明，艾滋病的锅，性教育也得背点（包含艾滋病预防的性教育，最晚需要在高中展开）。
图/《性爱自修室》
这项研究对来自七个城市（沈阳、南京、上海、济南、长沙、郑州和昆明）的4496名MSM参与者的血液样本进行了测试，确认了近期（168天内）的艾滋病感染情况和传播耐药率。
科学家发现了436名HIV阳性参与者，其中186名是近期感染者。
  • 在大学生HIV阳性者中，近期感染者的比例为70.3％，传播耐药率为7％；
  • 在25岁以下非学生HIV阳性者中，近期感染者的比例为50.8％，传播耐药率为2％；
  • 在25以上的HIV阳性者中，近期感染者的比例为35.1％，传播耐药率为5％。
简言之，近年来，MSM大学生感染的人数更多，且对抗逆转录病毒疗法的耐药性更高（因此在开始抗逆转录病毒治疗之前需要进行TDR检测）。
研究人员说：
“中国MSM群体第一次肛交的中位年龄已大大降低。从1940-1959年出生的MSM群体的33岁，降低为1990年-1996年出生的MSM群体的18岁。
这表明，中国的性教育应该提前到高中，因为这个时期性活动就已经开始了”。

抑郁和压力，会削弱COVID-19疫苗效果

最近，许多地方都已经开始组织打新冠疫苗了。
即将发表在《Social Sciences & Humanities》的一篇研究提示：如果能在接种前管理压力和情绪状态，就能让疫苗发挥更好的效果。

图/Everydayhealth
俄亥俄州立大学的研究人员回顾了30年前49项针对人类的疫苗研究，认为，情绪应激因素（如压力、抑郁、孤独、不健康行为）会影响人体产生免疫反应的能力。
而疫苗本身是通过刺激人体的免疫系统发挥作用的。
研究人员说：“尽管现在流通的新冠疫苗有效率达到95％，但一些心理和行为因素却会延缓免疫力的发展，缩短疫苗提供的免疫时间”。
好在一些简单的方法就可以帮你对抗这些不利因素。根据研究人员的建议，在疫苗接种前24小时，通过运动、锻炼或正念冥想来控制压力、获得足够睡眠、控制烟酒、改善饮食，就可以帮助最强的免疫反应尽快发生。

疫情尚未过去，大家注意身心健康呀。

三种“科学喝酒”的方式，让你少受点罪

到年关了，总免不了要喝点酒。
2018年《柳叶刀》曾有一篇权威研究指出：不存在什么“小酌怡情”。酒精，一滴都有害。酒精的安全摄入剂量是0，喝酒会让早死风险提高7%。
发表于《BMC Medicine》上的一项针对经常饮酒的英国成年人的研究发现，不同的饮酒方式（包括饮酒类型、饮酒频率和饮酒时食物摄入量）与酒精相关的不良健康问题之间存在不同关联。
图/Michel Tolmer
该研究使用了来自英国生物银行的超过309000人的数据（其中不包括戒酒者、不常饮酒的人或过去有某些健康状况的人），主要发现：
  • 与主要喝红酒的人相比，主要喝烈酒、啤酒、苹果酒的参与者死亡率、心血管疾病患病率和肝硬化风险更高；
  • 与正常吃饭相比，不吃东西喝酒的人相对死亡率和心血管风险高10％；
  • 与每周饮酒超过3-4天的参与者相比，每周饮酒1-2天的参与者与更高的死亡率和心血管患病率相关（在饮酒总量不变的情况下）。同时，每天或几乎每天喝酒的参与者患肝硬化的相对风险更高。
所以，如果实在要喝，最好这样喝：
  1. 饮酒要遵循政府推荐的指南，在推荐量以下喝。
  2. 在不增加酒的总摄入量的前提下，在3-4天内分散摄入。
  3. 考虑选择红葡萄酒或白葡萄酒，最好一边吃东西一边喝酒。
没事伸个懒腰吧：它比走路更能降低血压
有高血压的人可能知道，医生建议的首选降压运动，常常是“散步”、“快步走”等。
但最近萨斯喀彻温大学发表于《Journal of Physical Activity and Health》上的一项研究发现，与步行相比，伸展运动能起到更好的降压效果。
研究作者、运动学教授Phil Chilibeck提出，伸展运动不只是伸展肌肉，同时也在拉伸所有供给肌肉的血管，包括动脉。
图/Giphy
“当我们动脉的僵硬减少，动脉中血液流动的阻力就会变小（而血液流动的阻力本身会让血压升高）”。
Chilibeck说，伸展运动的美妙之处在于，它很容易融入到人们的日常活动中。它不受天气的影响、能减轻关节的压力，也不需要花费大量的时间。
“晚上放松时，你就可以试试顺便躺在地板上拉伸一下。”
本期weekly就是这么多，希望你又得到了一点有意思的心理学技能。

我们下周再见！

Asier、毓宁✑  撰文
江湖边✑  编辑

Wang et al., Associations of Menstrual Cycle Characteristics Across the Reproductive Life Span and Lifestyle Factors With Risk of Type 2 Diabetes, JAMA Network Open, 2020, DOI:10.1001/jamanetworkopen.2020.27928 
Zhang et al., Disparity of human immunodeficiency virus incidence and drug resistance in college student, non-student youth and older men who have sex with men: a cross-sectional study from seven major cities of China, Chinese Medical Journal, 2020, DOI: 10.1097/CM9.0000000000001161
Madison et al., Psychological and behavioral predictors of vaccine efficacy: Considerations for COVID-19, Advance: Social Sciences & Humanities, 2021. DOI: 10.31124/advance.13528418.v1
Swanson, Jeffrey W. PhD. Special Issue Editor Introduction, Harvard Review of Psychiatry(2021). DOI: 10.1097/HRP.0000000000000281
Bhautesh Dinesh Jani et al. Association between patterns of alcohol consumption (beverage type, frequency and consumption with food) and risk of adverse health outcomes: a prospective cohort study, BMC Medicine (2021). DOI: 10.1186/s12916-020-01878-2
Jongbum Ko et al, Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension, Journal of Physical Activity and Health (2020). DOI: 10.1123/jpah.2020-0365


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