千寻麻麻
家庭阅读指导、幼小衔接全域规划，用科学的策略打造孩子终生受益的学习力
前几天我写了篇关于习惯的文章，跟大家聊了聊习惯的重要性。
在家学习这段时间，发现个问题，学霸和普娃的差距其实没那么复杂，说来说去就两个字：习惯。
就如王尔德所说“起先是我们养成习惯，后来是习惯造就了我们”，什么样的习惯造就什么样的娃，好习惯造就自推娃，坏习惯造就“放飞自我”的娃。
有读者留言：
我们也知道养成好习惯很重要，关键是怎么养成好习惯，急需方法！
其实方法我之前陆陆续续分享过很多，包括且不限于“时间管理、专注力、主动性……”
参考阅读：
● 又到痛苦开学季，如何搞定做作业磨蹭、拖沓的娃？
● 孩子上课走神，做事总分心？从脑科学角度，揭示专注力的秘密
● 不是你说努力孩子就会努力，影响学习效率的关键一步，90%家长都忽略！
（点击文字即可查看)
不过，这个留言还是成功激活了我的记忆，让我回想起千寻小时候，我经常会用到的一个习惯养成策略，它看似简单却十分有效，分享给你。

01
从一个五岁男孩说起吧。
男孩涵涵比较好动，不喜欢看书。就快升入幼小衔接班了，还没养成良好的阅读习惯，涵妈有点焦虑，担心涵涵到小学，会因为阅读量太少拖后腿。
为了改变现状，涵妈真的很用心，她每天都坚持带孩子到绘本馆看书，还制定了一个看起来很不错的目标：一周读完十本绘本。
平均下来，每晚也就两本左右，不算多。
结果却不如人意，涵涵就算来了绘本馆，也坐不住，更甭提安静看书。
涵妈很受挫，甚至怀疑涵涵是不是有问题，专注力差，多动症什么的。
我劝她别急着贴标签，来尝试一个小小的策略。
策略很简单，就是把之前的目标改成：每天在绘本馆呆五分钟。
涵涵听到这个目标，眼睛都发亮：“真的只要在绘本馆坐五分钟，就可以玩吗？”
得到肯定答复后，他开心地认可了这个目标。
第二天，涵涵破天荒没有被妈妈硬拽过来，而是自个主动要求来。
之后，他找了个小凳子坐下，开始看书。
五分钟到了，我提醒他，他还很惊讶：“这么快就到了啊？”
第三天，五分钟到了，涵涵提出要再看会书。
又过了五分钟，我说：“涵涵你知道吗，你今天好厉害，足足看了十分钟书，超额完成目标！阿姨奖励你小星星。”
然后，我给了他一张星星贴纸，涵涵高兴得不行。
……
就这样，这孩子每天都能来绘本馆坐一小会了，有时五分钟，有时十分钟，最长的一次竟然有半小时！
我觉得，对一个完全没有阅读习惯的孩子来说，这个时间量已经很了不起。重点是，他能静下心来专注看书听故事了。
真可谓一个良好的开端，相信涵涵只要坚持下去，慢慢就能养成阅读习惯。
02
为什么仅仅改变一个目标，效果差异就那么大？
这便是“微习惯策略”的独到之处。
“微习惯策略”源自斯蒂芬.盖斯的自我管理法则。
斯蒂芬·盖斯曾经是个严重懒癌患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。
从2011年起，斯蒂芬运营自己的博客Deep Existence，用亲身经验给大家讲述一个简单到不可能失败的习惯养成法。
斯蒂芬知道，为了身体健康，自己应该养成每天运动的习惯，可是，一想到要做那么多俯卧撑还要跑那么久的步，心就很累……
然后，他忽然想到一个完全相反的做法：1天只做1个俯卧撑。
斯蒂芬刚开始对自己的想法嗤之以鼻，无数次失败后，他决定试试这个荒谬的“1天1个俯卧撑”。
没想到，这1天1个俯卧撑从此改变了他的身材！
他做了1个俯卧撑，完成了目标，然后又做了14个，超额完成目标。然后他又设定了一个新目标：只做1个引体向上……伴随无数个可笑的小目标，他终于每天都开始运动了！
斯蒂芬将自己的经验总结为：
Think amall,no,even amsller than what you just thought(想得小一些，不，比你刚刚想到的再小一点)。
03
俗话说，万事开头难。
“微习惯策略”就是用小得不能再小的目标，做1个俯卧撑，早起1分钟或者读5分钟书……先诱人走出舒适区，再慢慢养成习惯。
是不是看起来很可笑？
其实一点都不可笑，它背后的科学逻辑比我们想象的更严谨。
在人体中，动力和意志力存在反向关系，当我们消耗意志力越高，动力就会相应降低。
一个大目标，会给人需要消耗极大意志力的暗示，这个暗示会导致动力迅速消失，这就是很多“习惯”还没养就胎死腹中的原因。
（来源书本截图）
“微习惯策略”恰恰能帮助人跳出这个思维困境。
你的孩子能做到每天跳1分钟绳吗？如果能，就能养成运动的习惯；
你的孩子能做到每天读5分钟书吗？如果能，就能建立起阅读习惯；
你的孩子能做到每天写1句话吗？如果能，就能建立起写作的习惯。
……
它小到不可能失败。
正因如此，才不会给人意志力的负担，让人动力十足。
话说任何一个习惯的养成，不都是先动起来吗？做，才是最关键的一步！
而且，轻松完成的成就感也会鼓励人一直走下去。
看起来，涵妈只是改动了一下目标，实质上是用“微习惯策略”激发孩子迈出了主动的第一步。
而第一步，恰恰是建立一切习惯的基础。
04
不仅是阅读习惯，其它习惯也一样。

当我们打算给孩子培养习惯的时候，最好把Big Dream 放一边，先用微小到可笑的目标激发出他的动力。
否则，愿景再美好，没有行动，也毫无意义。
再给大家讲个真实的应用。
去年幼升小，我计划让千寻慢慢养成写的习惯。
我说我们每天设个小目标吧，明天的目标是写出A。
我知道，她已经可以在Workbook上写出好些字母，A对她来说就是小菜一碟。
但正因为这是个简单到不可能失败的目标，她才爽快应允。
第二天，千寻得意地拿Workbook给我看，我暗想：
“其实，能写出多少个字母不是最重要的，重要的是你愿意去写。
有了一个小目标带来的成就感，就会有两个、三个……像滚雪球一样，慢慢重复，就能变成习惯。”
你可以举一反三地运用这个策略。
比如，当你希望孩子早起，不要对他说：“明天，我们一定要在七点半前起床！”
这个宏大目标听起来就让人气馁，完全没法迈出第一步。
倒不如提议：“明天，我们可以提前5分钟起床吗？”
孩子更可能欣然应允。
总言之：
不积跬步无以至千里，但重点是你得让孩子迈出第一步。用今天的一小步，成就明天的一大步！
千妈絮絮叨：
偷偷告诉你们，“微习惯策略”除了对孩子有用，对大人也很有用。
以前天气一转暖，我就开始立flag：
每天跑步半小时！
每天Keep半小时！
誓必减重10斤！
……
结果，我的大脑不仅没打满鸡血，反被吓得不轻。
当我在斯蒂芬那儿看到“1天1个俯卧撑”，顿觉神清气爽，立马设定新目标：每天跑步十分钟。
直到某天我发现，在不断设定可笑的小目标后，我居然可以每天坚持运动一小时了。
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