小土叨叨：关于睡眠的很多主题以前都发过，不过可能新关注我的朋友留意不到。近期经常写新内容，不过为了方便给新关注的朋友更多帮助，关于睡眠主题争取做到每周一篇。今天说说老话题，睡眠时机。
一些宝宝睡前常出现闹觉、磨觉、作困等哭闹现象，
这些现象并非宝宝不懂事的胡搅蛮缠，因为宝宝不能自己拉窗帘、不能自己脱衣服，小一点甚至还不会自如躺下……所以有时候，需要我们主动发现孩子的睡眠信号。
但哄早了没困会闹，哄晚了困过头也容易闹，正确把握睡眠时机很关键。
我们需要留意宝宝的犯困信号，
在恰当的时机安排合适的睡眠环境，
结合月龄建立相应的清醒时间，
帮宝宝维护稳定的作息。
多数睡前哭闹是困倦的标志。有困意时，婴儿容易表现得兴奋、易怒、难以入睡。
而缺乏睡眠可能会让孩子总处于兴奋状态无法放松，出现哭闹多、睡不实。
其实，很多被认为是脾气暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡够了脾气自然就变好了。
当然，有些睡前哭闹还可能是由于家长在宝宝不困时哄睡，导致宝宝用哭闹来抗拒睡眠。
经常有人问，睡前哭闹怎么办，除了学习安抚技巧之外，我们也需要知道，完全消除哭闹是不太可能的，得放松一些看待哭闹。
妈妈们的感受：
2个月龄的宝宝，早上醒来特别乖，不哭不闹，上午几乎不睡，渐渐需要有人抱，中午就放不下了，不然一直哭。
下午有时候哭崩溃了秒睡，但睡十几分钟又尖叫着哭醒，反复闹到傍晚，持续大哭，一直十一二点才肯睡。
说起犯困信号，很多人都知道只知道“哈欠”，其实揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞、尖叫等等都有可能是犯困信号。
犯困的宝宝如果遇上小的磕碰摔跤，会激起比平常更大的哭闹。
想要的东西得不到，在刚睡醒孩子也许可以忍受，但犯困的宝宝很可能被这些小挫折激怒。宝宝常用尖叫、哭闹来抗议。
家长往往把这些现象和宝宝叛逆和坏脾气大挂钩，其实只是宝宝困了难受，情绪的容忍度下降了。
简而言之：脾气恶化也是困的信号。
错过了平时入睡的点，宝宝可能会表现得异常的兴奋，并且更加抗拒睡眠。
有点像喝酒喝大了，没醉大的时候，还说两句：“不行不行，我喝多了”。醉了的人不会承认自己喝大了，还嚷嚷着“再来再来！”，很有战斗力的样子，其实已经不稳定了。
留意观察孩子过了睡点的兴奋，是不是由疲劳引起的假象，及时做睡眠安排。
咬东西
咬东西是一个常和出牙搞混淆的信号。
尤其临睡前孩子啃咬的现象会加重，尤其竖抱的时候他们可能会咬你的下巴、肩头。如果这是临睡前独有的，则属于困的可能性更大。
不易转移注意力
平常有声音宝宝常会将头转向声源，但犯困时 想吸引宝宝注意力往往较难。
随着成长，有时候给予刺激量多，犯困信号会被隐藏，不易发觉。
一个哈欠也看不着，但远离刺激源抱到安静处，立即开始哈欠连天。“前一秒生龙活虎，后一秒已经歪头呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡，吃饭吃着吃着居然睡着了”“一上车就睡着了”……这些都很常见。
这种情况，反而可以按时按点进行睡眠安排，而不是苦等犯困信号。
特有的犯困信号
观察对比睡前半小时、醒后半个小时宝宝的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。
小婴儿轻微犯困信号出现到真正入睡往往需要十几分钟的过渡。所以观察到信号后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。
妈妈们的感受：
原来以为困都表现为打哈欠挠脸，后来发现有时候兴奋过头/烦躁不安也是宝宝的犯困信号。
之前以为还孩子无聊，逗他玩或分散注意力，后来发现这时候就要结合醒的时间综合判断，果断拉下去睡，结果一到安静的环境宝宝就开始疯狂哈欠了……
醒睡间隔也叫清醒时间，是指醒来到再次睡着的时间。醒睡间隔的活动包括喂奶、玩耍、入睡准备、尝试入睡的时间。
妈妈们的感受：
七个月后基本就没有之前揉眼打哈欠的信号了。不过白天两觉隔2个半钟头，很精神的放床，结果都是分分钟睡着。
各个年龄段清醒时间的大致范围如下表。此表是我基于：《睡眠圣经》、《实用程序育儿法》、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》等睡眠专著以及诸多妈妈们的亲身实践汇总而成的。
婴儿的清醒时间随年龄增长逐渐增加
正如长大了逐渐胃口见长，婴儿的清醒时间也是逐渐增加的。
这个不难理解，小时候就像容量小的手机电池，冲满也只能用1、2小时，长大一些，容量也跟着大了，续航时间才长起来。
总是用光才充电对电池性能可能有影响，而能用多久和开了什么程序也有关。
一天内不同时段清醒时间渐增
一天内的不同时段，清醒时间可能是逐渐增加的。早上醒睡间隔就可能比下午的短。第一个早觉一般称为回笼觉，也是由于它和夜觉相隔较短
以7个月的孩子为例：
醒睡间隔平均是2.5小时，全天是有波动的。
有可能早上醒来1.5小时就会睡第一觉，上午觉和午觉之间的醒睡间隔增加到2.5小时，晚觉之前则达到3.5小时。
也有晚觉之前因为已经累了一天，醒睡间隔反而短的情况。
实际属于哪种情况，需要具体情况具体分析。类似于成人也是早上7点起中午12点多睡午觉，却能清醒到10点才睡，这俩段的醒睡间隔就有很大的差别。
没睡好的情况醒睡间隔短
小睡很短和夜里没睡好的情况，清醒时间也会相应缩短。
比如，第2-3个月，清醒时间大概是1～1.5小时，但小睡如果30分钟就醒,再次入睡的时间很可能远小于平常的清醒时间，甚至只有30分钟。
睡得长时，下一次睡觉前的清醒时间也更长。
还有一些有黄昏觉的情况，傍晚到晚上入睡的清醒时间是比较短的，总之这是个估数，应用时不能太教条。
晚上可以早点安排就寝
晚上早些为宝宝布置睡眠环境，不要因为大人的作息，让孩子睡太晚。
妈妈们的感受：
之前晚上11点睡能感觉到娃的焦躁，原来是太困导致的。
平时8点多奶完要睡，但我一离开床就醒。今天把所有的事都先做了，避免起床，8点多奶完一侧，睡了大概有半小时以上吧，我开始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一侧，喝光后，继续睡。
感谢！以前是我不懂他。
清醒时间是平均值，且有个体差异
虽然一段时期内相对稳定，但其受环境、生长突发状况影响，会有短暂大幅波动的可能。何时入睡需要结合其他信息综合判断。
每个孩子有作息上的特点，并且可能很早就开始有分化，比如有的孩子早上清醒时间短，下午却很长；但也有的孩子早上和下午清醒时间差不多。
这两种在作息上的特点就很不相同，需要具体情况具体分析。
在合适的时间点入睡很重要，太提前或滞后都会让入睡变得困难，我将这个能相对顺利入睡的区间叫做易睡窗口。
及时哄睡
不肯睡既有可能是疲劳过度也有可能是还不困：对于小月龄来说过度疲劳是常见的原因；大概是在9个月到1岁左右，不肯睡是由于还不困的可能性增加。
一方面，有时候孩子哭闹大人会逗乐以求停止哭闹，但要记住哭闹有可能是疲劳引起的，当务之急不是靠逗乐熬过困倦时光，而是需要安排就寝。
当宝宝已经表现得困倦或者过度兴奋，需要及时安排睡眠环境，并对哄睡有所坚持，避免错过易睡窗口，尤其缺觉的情况及时甚至提早哄睡很必要。
虽然哄孩子睡觉容易给人强迫孩子睡觉的感觉，但我们大都有过熬着红眼追剧、打游戏到半夜的经历，不是不困而是无法自控。
成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，当宝宝需要睡眠却想玩时，陪着他玩就是在剥夺他睡眠时间，家长需要区分宝宝的意愿和需要。
尝试入睡时间
另一方面，实际中遇到一些案例，由于担心越困越疲劳，会持续哄睡，或者每天花太多时间哄睡之类，这并不可取，容易引起宝宝逆反。
但哄太久不睡就像电脑死机，需要适时重启，而不要硬扛，不然大人小孩都有压力。
比如小睡尝试入睡的时间（尝试入睡的时间是指开始尝试入睡至真正睡着这个时间）白天在半小时，晚间超过1小时，可以考虑暂时终止入睡过程，等待时机，一般再过十几分钟-半小时，又会有新的易睡窗口出现。
睡眠安排
前一觉的时间点和长度也会对下一觉的易睡窗口造成影响。例如，傍晚多睡半小时可能推迟夜间入睡时间数小时，那么这种觉权衡之下就未必需要睡。
作息记录很重要，清醒时间和再次入睡的难易程度记录下来，几天的平均值进行比对就容易发现孩子特有的规律。
妈妈们的感受1：
昨天中午哄睡时过了时间就没有死扛，安静的陪着他玩儿，捕捉到了再次困的信号才去哄，感觉入睡比过了时间硬哄要容易许多。
妈妈们的感受2：
深有体会，我总结了两点，错过时机不抢行哄睡和抓住时机要及时哄睡。这样压力小了很多，顺其自然。
何时困何时醒并不是全由人意志决定，而是受内在生物钟驱动的。
细心呵护生物钟
每天都在类似时间入睡，有利于生物钟形成，会比今天7点明天9点的混乱状态来得容易。
安排玩、出门遛弯、逛街等以活动也要考虑到睡眠安排，不可太随意，否则是对宝宝的不负责任。(有0-3个月的宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外)。
由多个人带或白天晚上不同人带更是要如此，养育者都清楚什么时候需要安排睡觉，才能更好的响应宝宝的需求。
妈妈们的感受：
有时候孩子睡得晚，很可能家长无意识中慢慢延迟了孩子的入睡时间。
我小侄女本来早睡早起加午睡不误，半年没见现在变成晚11点-隔天10点，傍晚5点多累趴了睡个2小时后起来疯玩是常有的事。
好睡眠需要小心翼翼的呵护，当然有稳定生物钟之后一两次的变动也无需太紧张，适应不同的情况，也是宝宝需要学习的功课。
配合生物钟安排小睡
成年人即使夜里睡得再不好，上午10点补觉也不会睡很久，但中午之后入睡则不同。疲劳和生物钟结合起来，入睡也会变容易。
所以如果宝宝不缺觉，针对白天小睡，偶尔出现的犯困信号也可以不哄睡，而让孩子保持清醒：这是是为了配合生物钟睡眠时段。和生物钟吻合的小睡一般尝试入睡时间短，睡眠时间也更长。
同理，如因某种原因错过了某次小睡，也可以保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡，不过多地打破规律，从而维持生物钟稳定。
妈妈们的感受：
宝宝已经大了，需要更多的时间来玩，来消耗体力，玩得好睡得才好。
我也尝试过到点拍睡，发现效果并不好，会造成宝宝拍睡后经常哭泣醒来，睡不踏实，而睡醒后玩的时候又哈欠连连却睡不着。
后来尊重孩子自己的状态，他玩的时候全心陪他玩，看着明显要困了就抱睡后放下，效果还行。
有需要看睡眠文章的朋友们，可以多翻阅我们的历史推送，我们最近也在更新视频的睡眠课，明年还会对之前的睡眠书做内容升级。
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