小土叨叨：好一阵子没有发睡眠相关的文章了，但是看到后台还是有挺多来问睡眠问题的朋友，所以把以前发过的这篇整理一下重新推送。
为啥宝宝睡得不踏实？
常有人问起，宝宝睡觉不踏实怎么办？
的确，这是困扰很多人的问题，但要分析原因、解决问题，则需要把「不踏实」拆分得更为细致。 
下面就来谈谈睡不踏实的问题。 
不同阶段，不同表现
A.  0～3 个月的宝宝 
睡眠中比较多见的「不踏实」体现在：容易发出诸如哼唧、嗯嗯等声响；身体会扭动甚至手舞足蹈，尤其是临近早晨时，会出现腿伸直紧绷、伸懒腰、憋红脸等情况。俗语里说的「抻」（读音 chēn）「长个」或「使劲」，都是指的这类现象。
B.  3～6个月的宝宝
这个阶段宝宝胀气的情况会明显好转，但因为逐渐学会翻身，这个阶段睡觉的「不踏实」更多表现在：容易翻来覆去，翻不过去的时候发出哭叫。 
C. 6个月以上的宝宝
到了这个阶段，宝宝翻身相对比较熟练了，但逐渐开始分离焦虑的情况，有时候睡醒会找人，也容易白天遇到不开心的事情，或者睡前过度兴奋等睡得不踏实。
这些现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受，从而心生不安。接下去就讲讲相应的改善方式。
婴幼儿睡眠的特点
婴儿睡眠的特点之一是活动性睡眠比例比较高、睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。
我们不要太紧张，要「见怪不怪」不过度反应，避免干扰宝宝。实在睡不过去再干预，随着宝宝的成长，活动性睡眠的比例会下降，给人的感觉就会是睡得更踏实了。
胀气原因睡不踏实
胀气的表现：这个视频是定定小时候，我录的，有时候声“哔”就是一泡……如果没有裹的时候，他会背部弓起，身体蜷曲，扭动，浑身使劲。
蛋蛋那时候，因为不懂胀气的缘由，还要更严重些，每天到早上4，5点会持续这样好久，也没有彻底醒来，每次听到使劲声，像生孩子似的就很纠结，真想替他把力出了。

其实每个宝宝都会产生气，但有的影响不大，有的则比较痛苦。减少不适是个系统工程，涉及到很多方面。可以参考我做的这个思维导图。应对方式主要是减少气体的摄入和排气。
摄入方面
A.如果是母乳喂养
因为饿急或者流速太快时，吞咽比较容易吸入空气。
1 要留意避免太饿才进食
2 此外奶比较涨，流速太急时，注意控制一下（用手夹一下，或者稍微挤软一点，尝试手动刺激奶阵）。
3 还要留意妈妈自身的饮食
像是花菜，豆类等食物，引起胀气等可能性会高一些。如果发现一些食物会明显引起宝宝不适，可以尝试减少摄入。
不过不同宝宝敏感度不同，胀气也并非都是食物的锅，营养均衡很重要，不需要盲目忌口。 
B.如果是奶瓶喂养
1 要注意奶嘴的型号、流速，如果流速过快，就比较容易吃进空气。
2  市面上还有一些防胀气的奶瓶也可以考虑。
3 一些配方奶品牌还有防胀气的系列。
此外，不管何种喂养方式，都要注意减少宝宝的哭闹，因为大哭时候容易进气。吃完以后竖抱一会，让气体可以自然上行。
排气方面
A. 首先是要给宝宝拍嗝
不少妈妈反应拍不出来，可以多种方式结合起来。我觉得坐着拍比较容易一些，此外还有个好用的一个技巧是：当拍不出来的时候，可以先将宝宝放平几分钟，然后再重新抱起来拍。
我比较喜欢坐着拍的方式， 如果是竖着拍，要记得将宝宝的双臂都放在大人肩后，也会更容易出嗝。
夜间宝宝经常吃睡着，一旦睡着就很难拍嗝了，所以吃的中途可以尝试拍，不要完全睡着才想起来拍。实在拍不出来酌情放弃。

（定仔月子里的时候）
B.多让宝宝趴着玩也会很有帮助
如果宝宝比较小，可以尝试趴在大人身上，肚皮贴肚皮。
C. 排气操，ILU按摩，蹬自行车
顺时针按摩肚子，蹬自行车式等，这里有个我录的示意视频：

（定仔月子里的时候）
D.飞机抱
飞机抱的姿势可以参考这下图：
E.一些药物
一般排气药物 gas relief，成分是二甲基硅油西甲硅油等，其工作原理是将肚里的小气泡合为大气泡，方便排出。很多品牌都有此类产品。
不过这个效果因人而异，也有说法是安慰剂性质。 如有需要，可遵医嘱酌情选用。
一些过敏，食物不耐受，乳糖不耐受的情况，胀气可能尤为明显，需要留意排查身体方面的原因。宝宝发育不成熟，不少现象会随着成长有所好转，尤其是熬过头三个月后。所以放松一些，别过度担忧。
身体不舒服或其他原因
吃太饱：
宝宝吃得过饱也同样容易引起睡得不踏实，所以进食要适量，不宜吃得太饱立即就睡。尤其添加了辅食的宝宝，如果前半夜突然醒得多了，要留意有没有这方面原因。
便秘：
6 个月的宝宝添加辅食之后，容易发生便秘的现象。不少妈妈发现，这种情况下，宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。
过敏、胃食管反流：
一些宝宝有过敏、胃食管反流等情况，睡眠容易受到干扰，表现出来就是睡得不踏实。
温度原因：
正值盛夏，也有一些家庭老人不愿意开空调，屋里过于闷热，可想而知孩子容易睡不踏实的。 
光线原因：
夏季光线因素也是导致很多孩子到了早上容易睡不踏实的原因，要注意遮光到位。
皮肤干痒：
不单是冬天，夏天比较热出汗多，孩子容易出现皮肤问题，比如湿疹、痱子等，如果身体感觉痒，就容易翻来覆去睡不踏实。
翻身等原因睡不踏实
不少妈妈都反映，之前宝宝都差不多能睡整夜了，但 4 个月左右学了翻身，结果不管醒着还是睡着都在翻，有时候恨不得一夜翻好几个小时，如果不让翻还会哭闹。
这种时候，自然会觉得宝宝睡得「非常不踏实」。
别紧张，这个时候家长能做的是白天多安排练习的时间，提供适合的场所，剩下的就是耐心陪伴等待。
宝宝开始翻不过去或者没法再入睡时，可能会哭闹，睡不过去我们可以帮助他及时复位。这是很多宝宝的必经之路，慢慢的，身体会学习和适应这种变化。
睡前有情绪
不像小月龄宝宝，超过 1 岁的宝宝没有太多的胀气问题，睡眠受情绪等其他因素的影响更多。比如，如果睡前过于兴奋，宝宝容易睡得不踏实。
对应的解决方案，是尽量给宝宝温馨舒适的睡眠环境，注意调整宝宝规律作息，不要错过睡眠时机（但要注意，不要不困硬哄）。
另外，对于 6 个月到 1 岁多的孩子，分离焦虑也是前半夜睡得不踏实、老醒的一个原因。这个时候，家长也要尽量早点睡，告诉宝宝，睡觉的时候爸爸妈妈也在家里，并未走远，请他安心休息。
睡前是一段挺容易敞开心扉的时候，我们可以早点做入睡的准备，然后跟宝宝一起聊聊天，回顾一天发生的事情，疏导情绪。
睡眠习惯因素
宝宝度过了0-6个月之后，睡不踏实的原因中，身体不舒服的比例降低，睡眠习惯、作息是否合理等因素比例提高。我们可以慢慢尝试让宝宝自主入睡，这也会帮助改善不踏实的情况。
总而言之，宝宝发育不成熟，很多原因都会导致睡得「不踏实」，耐心细心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交给时间吧。
放松一些，和宝宝共同成长。

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