小土叨叨：最近比较少发睡眠文章了，昨天看到心理咨询师余婧的这篇文章，觉得对一些还有睡眠困扰的朋友有帮助，就申请了转载，希望帮大家缓解焦虑，放松下来。
她的“藏海知秋”，有兴趣的朋友也可以关注一下。
跳出深夜哄睡的“黑暗螺旋”
哄睡是对家长的重大考验
在养娃论坛上经常有人说，一个娃好不好哄睡，是天使娃or恶魔娃的重要区分标准。遇到难哄睡的小闹腾，天然不崩心态的都不是凡人。
妈妈们还很容易进入一个“黑暗螺旋”：
娃哭了→妈妈怪自己没哄好内疚→觉得自己不够好→同时非常烦躁→心情更差/崩溃→娃感应到了→哭的更狠→妈妈更责怪自己→心情更差……
（插画： 小雅）
怎么办呢？

破解点有两个：一个是妈妈的内疚，一个是妈妈的烦躁。
先说内疚
为什么容易内疚？
这个阶段的妈妈容易被内疚感支配。不单单体现在哄睡崩心态上，也表现在别处。
内疚并不是你的错，甚至不是因为你做错了什么，而是特别常见的一个现象。
为啥会这样咧？
娃生出来后，妈妈会经历一个“元初母性关注”的阶段。这个阶段的妈妈，脑子里啥都围绕着娃开展，用娃的需求来指挥自己所有行动。
这个状态的一个明显驱动力就是内疚感。你会为所有娃想要的东西没有被满足而内疚。比如他如果想喝奶，而你家里没奶了，巨大的内疚和内部的指责会呼啸而来像雪崩一样把你淹没。
（插画 小雅）
从进化心理学的角度上看这很好：母亲会变得更有计划性，比如在家里狂囤奶粉尿不湿；娃有需求时会变得迅速响应，娃能得到更好的照顾。
母亲处在应激态里虽然很累，却能大幅度提高新生儿生存概率。

如果循环到此为止，倒也没什么。
但是，我们知道，娃这时候在全能感阶段呢。他的想象可以非常狂野，需求也就……怎么说呢，非常具有创造力。
我们知道，娃的愿望是随着年龄长大逐渐获得现实感，越来越贴近实际。
越小的娃，想要的东西越是不可思议。悟空现在两岁多，昨天一个让他哭到泪崩的愿望是：希望天黑。而当时是下午两点。可以想象那些更小的娃，那些不会说话的娃，他们的愿望会有多不切实际。 
而许多妈妈们因为被激素和进化带来的某些状态裹挟，又天然想一切满足，做完美妈妈，而意识不到这是不可能的，下意识的责怪自己为什么不能给娃摘月亮。
这就是一些妈妈为啥总被内疚折磨。
具体对应到哄睡上
娃睡着前，会经历一个特别困的过程，困得难受，生理上难受。这种感觉对他们来说有些陌生，想要摆脱，又不知道该怎么办。他们就会哭。
这逻辑就是，他们舒服了不哭，不舒服就哭。
翻译一下，这时候的哭的意思是：我不想要困得难受的感觉！
或者他们自己也说不清为什么不爽，于是就迁怒于为什么天不肯黑之类的理由。

这些就是娃们不切实际的愿望。妈妈会下意识的觉得满足它是自己的责任，而自己却做不到，还导致自己如此心爱的娃经历这样的痛苦，我怎么这么糟糕，然后被内疚感悄悄支配，掉入循环。
你不需要怪自己
分析完上面的过程，至少说明白了一件事：有内疚感并不是你真的做错了什么，只是因为你真的在乎。
有时候媒体也过度渲染养娃的美好的一面，这给一些新手妈妈带来期望的落差。比如所有奶粉广告的视觉效果：干净的房子，头发一丝不乱没有黑眼圈痘痘，美得发光的妈妈，可爱乖巧快乐的宝宝……
可实际上这种情况的妈妈有没有百分之一呢？
有个朋友，生娃之后被拉进一个亲戚的妈妈群，一群表姐表妹在吐槽养娃的黑暗系感受。这个妹子就特别生气：我备孕的时候你们怎么不告诉我这些，我怀孕的时候你们怎么不告诉我实话？
表姐的回答是：万一你不生孩子了你老公怪我们怎么办？
所以，你觉得崩溃，意外，这谁出的题怎么这么的难，都是正常的。
别拿幻想中的标准要求现实里的自己
大部分内疚过度的妈妈其实本来就已经做得非常好了。求你了，你就接受自己是个凡人吧。
有个被自我攻击折磨到濒临崩溃的来访者曾经问我：你说我该怎么判断我是不是足够好了呢？有没有标准？
我当时的回答是：心态上你在反思自己，留出了进步的可能性。客观事实上你的娃也活得好好的。夫妻关系上也还没离婚，这在我看来已经非常成功了。
谁也没法做到完美育儿。不存在的。放弃吧。
在一堆毛线团一样的焦头烂额里，你居然还想到要挣扎着改进做得更好，居然还抽时间努力看一个八竿子打不着的人写的文章，这简直是平凡世界里的英雄主义呀！
这么一想，是不是值得翘脚狠狠骄傲两秒钟？
精神隔离
面对烦躁，妈妈可以尝试两种适度隔离：一个是精神隔离，另一个是物理隔离。
精神隔离
还是上面的“元初母性关注”，这个状态让妈妈和婴儿“共感”，就是跟婴儿情绪高度同步。但婴儿内部世界和感受又是不整合的，碎裂的，带迫害性的，非黑即白的。于是这段时间的妈妈也常常处于过山车的状态。这么折腾一个成年人是要人命的，我们已经习惯了平静的生活，为什么要被拖入这种境地？
其实这种状况不只是你在经历，哺乳动物里都常见。刚生完仔的猫妈妈，会多么有攻击性，多么蛇精病，不用我解释吧。
那么了解了这种状态，下一步就是有意识的给自己建立一点隔离感，自我保护。
怎么操作呢？
首先，告诉自己：我此刻的短板并不是娃的安全和生存，而是我太累了需要休息。所以“共感”这个运作机理在我疲惫的时候并不能带来额外的收益，反而是让我状态变更差，陷入恶性循环。
现在，我需要对自己好一点，喘口气——老娘要开始隔离啦！老娘简直超酷！
然后，试着问自己，我此刻的烦躁，到底是我自己的原发烦躁，还是娃烦躁带得我继发烦躁？
娃烦躁是因为他的合理需要没满足还是幻想没满足？
如果是合理需求？满足他！
如果是幻想没满足导致的折腾，比较简单而OK的办法是：等会儿，等他过去这个劲儿。
进阶的办法是：试着用语言跟他解释到底发生了什么
，解释什么是情绪。

比如：妈妈看到你很生气。你知道什么是生气吗？生气就是你的需要得不到满足的时候的感觉。比如，你想睡觉却睡不着，你感到很生气。你的玩具被别的小朋友抢走，也是生气的感觉。现在你是生气了对吗？没关系，每个人都会生气。
你可以生气，妈妈还是会陪着你……blabla……我个人观察是，当你心平气和进入这个流程，一大半情况下娃会被你带得平静下来，不管他能不能真的听得懂你啥意思。
一部分妈妈做到这一步自己就已经平静下来了。还有一部分因为体力透支之类的原因（这并不值得羞耻），那个时刻就是做不到保持平静，就是要爆炸了，那就物理隔离。
物理隔离
物理隔离，简单说就是：你去别的屋，啥也别管了，刷会儿手机。让周围其他的成年人，不管是谁，先替你顶会儿，你出去喘口气冷静冷静，娃也不会有事的。总体上来说利大于弊。
为什么这么说？
因为你能活下来，在那个时刻才是更重要的。
妈妈如果情绪崩溃，开始报复性的对娃下手，比如怒骂甚至更多，伤害性大得多。
资源有限的情况下，两害相去取其轻，没什么可羞耻的。再说了，娃自己躺十几分钟所造成的“伤害”，就算有，其实也没多大。如果能就此换到一个在80%时间里轻松愉快的妈妈，简直赚大了。
喘息的机会比你想的更重要，也更奏效。而且实际上你并不需要休息很久才行。
我现在还记得有一次悟空4个月大，夜哭，我情绪濒临崩溃。把正在家里赶工的队友直接揪过去。我说我就是要在客厅歇会儿，你去陪娃。我在客厅玩儿手机游戏，一边玩儿一边内疚，但又实在是享受休息的感觉。在这甜美的内疚中，我听见娃慢慢不哭了，心想：哇，这一个小时我会不会太偷懒啦？会不会太自私了？抬头一看表，才过了15分钟。
很多新妈妈都倾向于高估自己对精神痛苦的忍受能力，把自己压榨到直接崩溃；却低估休息和平衡的重要性。一部分妈妈会给自己找各种各样的理由不去休息，同时对别人的帮助一万个不放心，关于觉得一切假手他人完全不放心。
最后一根稻草
为啥是哄睡的时候心态最容易崩？
我有另一个理解。
行百里者半九十；黎明前的时刻最黑暗。
只要孩子睡着了就是天赐的喘息机会，而越是马上要到达幸福的彼岸，越是期望和着急，越是容易崩心态。这其实也是人之常情。谁在最累的时候也容易绷不住。
所以，哄睡的时候崩溃，并不代表你成功，不代表你不给力，不代表你不爱娃，不代表你不坚强。
也许只是你真的，真的，太累了。
祝所有的妈妈都能对自己更好点。对自己的宽容，往往是成长开始的第一步。
全文完。本文作者余婧，转载自心理咨询师夫妻档刘昭和余婧共同的经营公众号“藏海知秋”。
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关于情绪问题，我还想补充一些。
产后激素水平的波动，让妈妈很容易出现情绪的大起大落，当发现是抑郁的情况，要及时和家人沟通，及时就医。
如果只是情绪不好，可以尝试多一些户外活动，多和朋友聊天，不要陷在某一个事情里面。如果太多的信息增加了无谓的焦虑，可以少看一些。
很多新手妈妈都有这样的经历，宝宝生个病什么的，着急得觉都睡不好了，连夜的各种查资料， 这个过程是很焦虑，但是经历过之后，下次当疾病再来的时候，会发现自己从容淡定很多。当我们努力过之后，会发现焦虑指数下降了，自身也成长了。
所以重点不是要完全避免焦虑，而是不要让焦虑影响到生活。
十个指头伸出都有长短，人群里有胖瘦的区别也很常见，到睡眠问题上，每个孩子的睡眠需求是有差异的。
就是同一个孩子自身，每天也会有区别，所以大方向把握住就行，宝宝如果状态比较好，或者睡眠状况只是偶然出现的，就不要在细节上过多纠结。
育儿无定法，很多的理论百家争鸣，没有绝对的真理，而很多问题是随着时间推移慢慢消失的，了解这一点，就不会太较真，很多人发现二胎会从容淡定很多，也是这个道理。

此外不少妈妈的资源太少，缺乏家人的帮助，才会导致夜里只能依赖于频繁塞奶、或者抱哄来安抚宝宝，长期支离破碎的睡眠，换了谁都可能受不了，所以很希望家人能够替妈妈们分担一些，都是妈妈自己带，孤立无援的时候，是很难跳出循环的。
另外一方面，我们也可以尝试给宝宝多一些的机会自己睡过去，不要过度干预，在尝试的过程中，可能会比较消耗大人的体力，这时候同步睡眠的重要性尤其凸显出来，宝宝睡了你也睡，这样才能有体力应对夜间的状况。
孩子的睡眠存在波动其实是很正常的事情，每次孩子的变化都有可能在提示我们：“妈妈我遇到新的情况了，你能帮我一起面对吗？”
如果夜里长时间清醒，要考虑作息安排的问题，有时候在并觉期，会出现夜醒。如果总是在入睡时哭闹严重，也要考虑是不是宝宝已经困过头或者不够困，有没有情绪问题等，找到原因才能对症。
不管是睡眠还是其它育儿问题，观察了解孩子、亲子关系都是首位的，耐心的做好日常生活的记录，也许会发现原因。
相信孩子也要相信自己，一切都会好起来的。 
希望今天这篇能够在无助的时刻安慰你。
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