小土叨叨：长假期间不少孩子可能因为出行、到了新环境、换照看的人等情况睡眠受到影响，昨天后台问起大家有什么感兴趣的话题，也有很多人提起，所以今天这篇先来说说睡眠中的老大难“奶睡”。
“不吃不肯睡，怎么办？”
后台最常收到的留言
“ 老人听不得宝宝哭，一哭就觉得是我奶不够，就冲进来让喂奶，我想着按需喂养，也只好一再塞RT。“
“一个人带娃，有时候实在太累，哭了就只能给奶，逐渐无奶不睡了。”
“夜间怕哭大了影响家人休息，娃只要一哼唧哼唧，就赶紧抱起来喂奶”
“为了追奶，只能日夜挂喂 ”
其实不少频繁夜醒、睡眠不规律的情况，排查下来时和养成了吃奶入睡的习惯有关，也就是我们常听到的“奶睡”的问题。
以前在网上看到过一段问答。
宝妈：宝宝1岁多了，每夜还要醒4、5次，不喝奶就闹不止，怎么办？
有人回复:这是完全正常的，妈妈为了孩子辛苦点是应该的！
这样的回答，完全没有意识到，奶睡可能引起的睡眠问题，指责、甚至道德绑架，让母亲陷于苦熬的困境之中，着实可惜。
母乳和睡眠并不矛盾，都是为了母婴都有更好的状态，这个问题上不单要有一腔热情
更要有睡眠知识，才不至于南辕北辙。
奶睡的那些Q&A
奶睡指靠吃奶使婴儿睡着。包括：入睡前吃奶直到睡着才能取出，甚至睡眠中始终需要含着乳头或奶瓶。判断是不是依赖奶睡，主要看是不是已经演变为入睡的必需品。
Q
A
&             1滥用奶睡为什么可能引起睡眠问题？
很多人会认为，吃两口就睡，不用哄觉很省力。头三个月，确实影响不大，问题也不明显，但随着宝宝的成长，延续依赖奶睡，产生问题的可能会增加。
最关键的，这改变了婴儿对入睡方式的预期，和预期不一样时，入睡或者继续睡就很困难。婴儿睡眠周期短，容易醒，习惯了靠吃奶继续睡，就很难愿意自己尝试入睡，时间久了就变成了习惯性醒。
习惯困的时候吃奶（迷糊奶），也会影响清醒时进食的意愿，造成厌奶。而夜间频繁进食则可能导致白天食欲欠佳。
Q
A
&             2 吃奶时睡着，要叫醒么？
如果不是长期习惯，只是偶尔恰巧睡着了，不用过度紧张，也不用强硬叫醒（尤其夜间）
奶睡是自然的，也是母乳妈妈和宝宝，独有的亲密联接的方式，没有必要谈之色变。
尤其小月龄宝宝，在夜间，完全避免很难。
要注意的，不是禁止，而是避免滥用，留意奶睡的次数，尽量在尚未完全进入睡眠状态时，结束哺喂，尤其白天逐渐延长吃奶和睡着的间隔，给宝宝机会学习入睡。
如果是养成了长期的习惯，要考虑别让宝宝总是吃着睡着。
Q
A
&             3 预防依赖奶睡如何入手？
奶睡按使用的时间段，大致分4类，之所以这样分，是希望大家多留意观察宝宝的情况，灵活处理，避免一刀切：
A 白天入睡
B 白天接觉
C 晚间入睡
D 夜间醒来
A、B 类：不建议过多使用，0-3个月入睡困难时可以酌情，到4个月后应逐渐减少、避免，可以使用安抚奶嘴、安抚物，来减少对奶睡的依赖；
C类：可以保留，但应有意识不要总吃到完全睡着，逐渐留出吃完迷糊后，翻滚入睡的时间；
D类：0-3个月习惯性频醒未出现时，多观察，排除一些可以不用喂，自行睡去、或短时间抱哄、轻拍就能安抚的情况。
只是哼唧时，先装睡或观察几分钟，确认是要吃奶才喂，而不是不假思索喂奶。
饿的情况及时喂，别让宝宝哭醒，有吮吸需求还可以使用安抚奶嘴；
 4个月后，集中减少频醒的调整期，难安抚的1-2顿及时响应，其余的夜醒尽量不要喂奶，靠别的方式完成再次入睡。开始会耗费较长时间，但随着时间推移会逐渐变短。
夜间和孩子爸爸分工，比如妈妈喂奶，爸爸哄睡，这样孩子就不容易把吃奶当成入睡的必要条件，也能逐渐建立起对爸爸的信任。
已经依赖奶睡怎么办？
防患于未然比出了问题再矫正容易，但如果已经出现问题了，也只能坦然面对。
下面这些戒除或者减少奶睡依赖的小办法，或许帮的上忙：

1 多种安抚方式并存：
人的潜意识，能多少影响到睡后何时醒来。靠别的方式替代、或者直接尝试自主入睡，帮宝宝意识到：“不需要靠吃奶，也能睡着”。最简单直接的，可以喂饱宝宝，让爸爸尝试哄睡。
用拍拍、抱、安抚奶嘴等方式适当替换奶睡。头一次未必行，但不妨耐心多试几次，不勉强，不放弃。
2 逐渐拉长吃奶和入睡的间隔
如果宝宝习惯了吃奶入睡，一下次不吃可能哭闹很久，这种情况，我们可以试试拉长吃奶和入睡之间的间隔， 也就是不要总是在睡前才喂，可以提前一些，减少吃奶和睡眠的直接联想。
3 减少不必要的夜奶，拉长连续睡眠时间：
可以将第一个长觉后的那顿夜奶延后，逐渐拉长宝宝连续睡眠的时间，或者结合之前的经验，观察宝宝再入睡比较容易的点，尝试不通过奶睡来再次入睡。
4 增强信心：
宝宝依赖奶睡，主要是缺乏其它方式也能睡觉的信心
而家长依赖奶睡，主要是不熟悉其它安抚方式，也对宝宝是否能接受其它安抚，缺乏信心。
很多实例中，宝宝的睡眠状况在改变抱睡、奶睡，实现自主入睡后，有了很显著的改善。增加练习，树立信心，看问题的角度变了，也许就真的有所改观。
放手让孩子成长
除了之前那些留言，还经常看到下面的这类留言：
“以前都能奶睡，现在喂完还没睡着，烦恼”
其实换个角度看，这恰恰是孩子学习和适应自己入睡的宝贵机会！不剥夺宝宝尝试的机会，不把这个当烦恼，而当成契机，心态上会截然不同。
那究竟该怎样戒奶睡呢？其实功夫在日常
不少家庭给宝宝戒奶睡的时候，没有注意到提前沟通的重要性，只在临睡时候才告诉宝宝没有奶了，这时候宝宝没有准备，加上又很困，很容易情绪崩溃，大哭大闹。
我们要注意在清醒时段就多跟宝宝沟通，别以为孩子听不懂，宝宝明白发生什么，才能配合：
1. 比如提前1-2礼拜，开始做思想工作，让宝宝有所准备。
2. 如果是戒夜奶或者离乳，可以给宝宝讲一些绘本，像是《再见妈妈的奶》，奶精灵的故事等；
3. 考虑用宝宝比较在意或者能接受的理由来说服她，比如一些小姑娘爱美，可以告诉她，“你看xx公主很漂亮啊，她没有蛀牙哦，宝宝是不是想和公主一样有好看的笑容啊？但是含奶睡觉容易蛀牙，蛀牙就并不能美美的了。” 
说的时候，可以借助图片或视频（蛀牙产生的视频），实物（牙齿模型），真实场景（比如牙医诊所），这样会更便于理解。
4. 还可以用一些宝宝喜欢的礼物、出游活动、贴纸等来鼓励她。
5. 如果改变能选在在一些特殊的时间点，加入仪式感，效果会更好，比如宝宝的生日，全家出游日等。
6 多增加一些户外活动，增加陪伴，这既能够消耗体力，也能够分散注意力，改善宝宝的情绪，让她更乐于接受改变。

睡眠习惯培养需要耐心和坚持
很多人会希望戒奶一次就成功，或者害怕妥协会迎来更大的反弹，所以和宝宝硬碰硬，最后惨烈哭闹收场。我的看法是，孩子有反复是比较正常的天性，我们不需要想着毕其功于一役，而给自己和孩子造成太大的心理负担。
就像是戒奶睡，如果“从某一天开始一下子全部消失”，这样的方式难度大，容易反弹。我们可以循序渐进一些，从降低频率，从容易睡的觉入手，让宝宝逐步学习和适应，给宝宝信心。
这个过程不能靠妈妈孤军奋战，如果爸爸能够积极支持和参与，宝宝可能更容易适应，在宝宝很难适应的时候，我们还可以多提供一些其它帮助，转移注意力，让他放松。改变习惯期间，也要增加一些户外活动和陪伴。
即便是失败，也不要灰心，可能是准备不充分，或者时机没成熟。可以多观察，分析原因，等过一阵子再重新考虑。
最后想说的是，重要的不是是否奶睡，也不是今天多睡了半小时还是少了一次奶睡，而是我们通过睡眠的改善，能更加了解宝宝，选择更适合自己家庭的方式，让养育和成长更从容。
拓展链接：最近还发过几篇跟睡眠有关的内容，都比较详细，有需要可以参考。
哄睡艰难？拆成这3步能变容易
拯救粉碎性睡眠，改善夜醒的N个建议

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长假结束，不知道今天上班的你是否又一次体验到了分离的不舍？
哪怕是全职，可能咱去上个厕所的功夫，孩子就已经嚎得如同被抛弃一样。
明天咱们聊聊分离焦虑，大家有什么想问的可以留言里一起探讨。
晚安
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