周日的夜晚是都市人的至暗时刻，短暂的欢愉已经落幕，扑面而来的是无止尽的工作压力。俄国作家高尔基曾说：
当工作成为了乐趣，生活就是一种享受；
当工作成为了义务，生活则沦为一场苦役。
那么，究竟要如何提高工作的幸福感，拯救生活呢？心理学中有不少理论都和这一话题相关，其中最出名的理论之一，叫“自我决定论”——
自我决定论认为，为了获得幸福感和心理健康，人类必然要满足三种与生俱来的需求：
自我效能感、关联性和自主权。
如果一个人在做某件事情的时候，这三种需求全部得到了满足，那么他就能获得心理上的成就感，从而激发更好的表现，取得更大的进步；
但如果只满足了其中一两种需求，甚至三种全都不满足，他就很有可能无法维持心理健康，轻则产生一些小情绪，重则导致焦虑、抑郁等心理问题。
从这个角度，我们来分析一下，为什么上班族普遍都很丧。
第一个需求，自我效能感，指的是人对自己能否成功进行某一行为的主观判断。一般来说，成功经验会增强自我效能感，而反复的失败则会降低自我效能感。
当自我效能感得到满足的时候，你就会认为自己有能力胜任所承担的工作，从而对工作持有积极态度；而自我效能感的缺失，则会让你对工作产生消极回避的想法——
第二个需求，关联性，指的是你是否能与其他人有充足的关联和互动，这个需求其实也是基于人类的社会性本能而产生的。
作为一个上班族，如果你在工作日基本与同事说不上话，每天只能一个人抱着一台电脑从早干到晚——
不管这是出于主观还是客观原因，承认吧，时间长了你就是会感到不开心。
第三个需求，自主权，指的是你的所有行为是否完全出于自我决策，不受他人影响。
也就是说，如果你做的是真心想做的工作，并且能完全按照自己的想法去推动工作进程，那么你的幸福指数就会很高——
而反过来，如果你在干活儿的时候经常因为他人意见而被迫对方案做出改动，你基本就不太可能开开心心地工作……

这也就是为什么“甲方爸爸”会成为一个经久不衰的梗，因为乙方真的太惨了！
根据自我决定论，只有以上三条全部满足的时候，个体的心理健康才能得到保障。
也就是说，要当一个开开心心的上班族，
你首先要发自内心地认为你能够胜任自己的工作；
然后你还得和所有同事都处得不错；
最后你还要能不受他人影响地做出工作决策。
说实话，这真的很难。大部分人都只能做到其中的一到两条，所以基本上，上班族都很丧。
但是换个思路，既然咱们已经知道了丧的原因，就可以从这三个角度入手，尽量提升一下工作幸福指数。
就自我效能感而言，哪怕一次的成功经验都能大大提升你在工作中的自信感，所以不妨先从你擅长的方向入手，努力取得一些小成绩，然后逐步拓展自己的能力，争取更大的成功。这样，你就会对工作抱有更加积极和正面的看法。
就关联性而言，上下班互相问候、午饭时间聚众闲谈、分发零食饮料，这些都是增加与同事互动的好机会，你不一定要和同事做生活中的好友，但至少要成为他们眼中易于沟通的人。此外，适当地展示自己的合群，有利于避免一些职场欺压。
就自主权而言，除非成为一名自由职业者，否则要完全不受他人影响地做出工作决策基本上是不可能的事。但是，你可以通过提升在工作项目中的参与度，来间接地提高自己的决策自由度，这样至少会比做一颗螺丝钉要幸福一些。
最后，小编真心祝福各位上班族早日升职加薪，小兵变兵长，乙方变甲方！
转载自柴知道（ID：chaiknows）
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