本文来自豆瓣小组“下班新生活计划”
由豆瓣用户@是你狗叔叔  授权发布
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
从一个体脂高、肌无力、易疲劳、敏感、内耗、暴饮暴食的普通人，
成长为一个轻盈、有肌肉、精力充沛、 身体有力、乐观积极、保持学习的自律者，
只需要重复280小时。
这竟然都是我！
280小时是这样计算的：为了达成目标，我制定了每日运动60分钟，每周一到周五花20分钟给自己做一顿减脂餐的计划。
在重复执行计划180天之后，我就看到自己从内而外的巨变。
过去种种的失败让我知道一切从头开始很艰难，但我已下定决心告别身弱内耗的自己。
于是第1-30天我硬着头皮勉强完成运动，熬过30天我发现身体慢慢习惯了这样的安排，第31-100天我已能顺利完成计划，第100-180天我拓展了运动计划，增加了强度，且能高质量完成。
身体逐渐改善和恢复，体力提升、睡眠质量提高、情绪稳定，精力充沛，感受一天比一天更好。这些不断地在印证着：人发生改变没有那么难。
当身体在好转，我深入思考：除了运动，我还能为我的身体做点什么？
给自己做减脂餐的念头顺其自然地出现了，我开始学习健康饮食知识和少油少盐的烹饪方式。
饮食调整让身体的改变加速，在吃饱的前提下体重和体脂率平稳下降，浮肿快速消失，脸不再长痘，规律吃干净食物让我每天心情都很好。
真的好爱吃饭！
身体到生活的持续向好让我重新爱上了自己，内心发生了巨变。自信的建立改变了我脑海对自己的负面认知，迷茫和否定被消解，我意识到：我确实能找回对身体对生活的掌控力。
我，不过是一个保持重复既定计划的普通人，这其实不是一件很困难的事。人人都可以。
重复重复再重复，就能时时让自己处于最喜欢的状态中。
 豆友评论 
@皖清
好棒，向你学习🫡
@流心荷包蛋
太棒了！给你点赞赞！祝你以后生活都很快乐自洽！
@Believer
楼主是个狠人。我花了整整一年才瘦了8kg，结合运动+控制饮食，但还是做不到饮食自律和干净饮食，运动也是隔天做，现在还没楼主的肌肉线条，我要继续努力🫶🏻
@momo
好棒啊！！！比我焦虑医美改变自己好太多了！！！
@momo
打开我的健康记录看了看，原来我这个月也就运动了12.5小时，但是已经有非常健康很轻盈的感觉了
@已注销 
uu好厉害，我昨天刚刚听到一个说法，意思大概是坚持30天很困难，但是坚持300天反而会变得容易，因为习惯养成以后，后面会变得很自然。看到你的帖子更坚信了这个理论！
运动真的是低成本的变强方式
我问健身教练能吃雪糕吗，旁边女生很硬气：你想吃什么就吃什么！
运动六年终于逆袭，感受到女性坚持的韧性有多么重要
想向全世界安利对抗性运动的无限乐趣！
继续阅读
阅读原文