这些女性大脑的独特优势，你利用了吗？

今天分享的书籍是《她能力》作者：崔西•帕克安姆 •艾洛维博士

2023年第57本书

本书从心理学、脑科学的角度，通过逻辑严密的实验和通俗易懂的论证，分析女性思维的优势所在，为女性读者更好发挥自身能力、打破刻板印象、获得事业成功、追寻幸福生活提供方法与建议，也鼓励社会进一步了解女性、尊重女性。

很有趣的一本书，写了很多关于女性的独特优势，并给出一些非常有趣的实用建议，整理了一些观点跟大家做下分享。

压力山大，如何正确抉择?

很多人认为压力之下，女性容易做出情绪化的决定，但这是不对的。实际在压力之下，女性做出的理性决定多于感性决定。

如果你自己想在压力更理性一点，有两个方法：

1、来自外部的压力源（比方说将手放在冰水里一分钟），就能起到这样的作用。当你的杏仁核疲于应付将手放在冰水中所引起的生理不适时，前额叶皮质就有了思考一个更为理性客观决定的最佳时机。

2、利用认知型压力源（比方说从100开始，隔 6个数进行倒数或隔3位数倒数（100, 97, 94, 91……）能够帮你减少情感大脑参与度的方法，从而把机会留给理性大脑，使你做出更明智的决定。

女性评估风险的独特方式：

当你在做一个冒险决定时，倾听一下情感的声音。

1.感受自己的决定

先关注自己的情感，再判定这项活动在你心中的风险系数。如果你喜欢某项活动，就会将风险设定为低，而收益设定为高。如果你不喜欢某项活动，结果则相反。

2.思考你会得到的回报

如果得到了预期的回报，下次你会冒更大的风险参加某项运动。思考的时候超越当下，将眼光放长远。想一想，自己需要克服哪些不适？未来可能会有怎样的快乐或回报？如果未来的回报高于现在的不适，那么自信点，大胆去冒险吧！

择偶，女性真正该寻求的是什么？

如果颜值不是一切，女性究竟该怎样评估一段关系合适与否呢？

作者做了一个调查，收集不少粉丝的答案，按照和这张清单同样的顺序排列：

· 尽心负责：可靠，总是可以依赖——这一条被60%的人选择（是我社交媒体调查中最让人看重的特点）

· 为人和善：善于发现别人的优点。这一条被24%的人选择

· 喜欢体验：热爱艺术、音乐和文学。这一条被11%的人选择

· 性格外向：气场强大，有领袖气质。这一条被5%的人选择

· 神经质：神经质的人确有可增添其魅力值的优点，他们往往有一种独特的幽默感，而且还喜欢自黑。但是，他们在婚恋关系中也可能很害羞，容易有压力感以及过度依赖伴侣。

我们每个人都属于一种类型。吸引我们的那类人和我们自身类型很相似。有时候我们会看到夫妇二人因为一直共同生活，共同老去，因而举动很相似。尽管那也是一个相关因素，不过更合理的解释还是来自我们在婚恋关系中最初的选择。这种选择可能是有意为之，也可能出自“本能”。但不争的事实就是，我们的确会被那些性格和自己相似的人所吸引。社会学家将这种倾向称为“主观性择偶”。不过也有一个例外，当你发现选择和自身性格相似的人做配偶并不太好的时候，说明两个人都是外向型性格。如果性格内向的女性选择了性格外向的男性，从长远来看比两个人都性格外向好处更多。

在一段关系的开始，女性考虑的因素和男性不同，她们倾向于选择经济稳定的伴侣。但是，如果你是一个经济独立的女性，找一个性格和你合拍的人对于长远的婚姻幸福而言将会更合适。

1.寻找重要的性格特点

找一个和你有着同样社会需求的伴侣。或者，找一个与你自己内向程度或外向程度相当的伴侣。

2.如果想在一段长期关系中获得较高的满意度，责任心和亲和力是你应该去寻找的性格特点

亲和力。对于婚姻满意度来说，亲和力是一个强大的因素。和蔼可亲的人一般都乐观积极。他们往往相信人性本善，所以更愿意相信别人。这种性格特征在婚恋关系中十分有用，其中的关键原因就是：亲和力在冲突解决过程中扮演着重要角色。有亲和力的人更愿意寻求合作的方式来解决问题，愿意接受来自伴侣的信息，愿意合作。所以，幸福的夫妇通常在亲和力程度上相似。不过也要记住，那些具有亲和力的人可能也会难以启齿自己的需求。和有亲和力的人在一起，你也要时刻关注他们的需求，因为他们可能并不说出来。

责任心。它与婚姻满意度的关系最为紧密。一个有高度责任心的人通常都高度自律、极有条理。他们值得托付，而且会信守诺言。一对夫妇相处的时间越长，这种特点就越重要。因为一个高度认真尽责的人通常愿意为了巩固两人的关系而努力付出，特别是在家庭遇到重大变故的时候，比如空巢或退休。

对女性来说，寻求一个有责任心的伴侣对于构建长期的婚姻满意度而言，是一个非常积极的因素。如果你现在正处于二三十岁的年龄，那么你未来丈夫身上的责任心可能表现为工作狂、完美主义，甚至是强迫症倾向。但是这种表征会随着年龄的增长而慢慢变得平和醇厚，你的伴侣会愿意为了营造健康和谐的婚姻关系而努力。

了解后叶催产素的作用？

女性天生具有后叶催产素，它在人生最重要的建立亲密联系的活动中（比如生产和哺育阶段）达到顶峰。后叶催产素常被人亲切地称为“拥抱荷尔蒙”，男女都可以使用身体接触（比如20秒拥抱）来提高后叶催产素的水平，这有助于解决争端，维持长期的亲密关系。

1.避免回避型依恋关系

如果小时候父母或监护人没有给予你应有的情感关怀，或对你的需求无动于衷，那么你很可能属于回避型依恋模式。但是你可以改变它！你应该意识到，自己的问题是：总是将压力看成是一个人的事，即使伴侣遇到压力，你也无动于衷。另外，属于回避型依恋模式的人常常会思虑过重。建议你选择比较新颖的约会活动，这样你的参与度会比较高。

2.焦虑型依恋者：锻炼自己的独立能力

如果你属于焦虑型依恋模式，可能选择耍心机或者操纵你的伴侣（比方说不接他们的电话或者做点让他们嫉妒的事情）来获得他们对你的关注或者你需要的情感保障。焦虑型的你要注意两点，首先，焦虑型依恋者通常会物色回避型依恋者做伴侣（因为他们之间的关系会陷入一种循环，回避型依恋者害怕太亲密，总是若即若离；焦虑型依恋者害怕被抛弃，总想拉近距离。因此，爱而不得就越想得）。其次，请记住，如果你们俩在一段关系中互为依靠，你可以试着借别人的力来调控自己的感情，不要由着性子来。此外，还可寻求一些心理疗法帮助你更有效地应对焦虑。

3.拥抱

边交谈边拥抱比你一个人在那儿自说自话更能减轻压力。花20秒拥抱一下你的伴侣吧！它会给你带来“反馈循环”，你表达的爱意越多，得到的回应越多，伴侣二人在这段关系中感受到的价值也越多。长期的婚恋关系与最初阶段的婚恋关系相似，你爱得越多，大脑得到的奖赏就越多，这是多巴胺的作用！长期的爱恋关系与母子关系很相似，这种力量犹如止疼片般有效。

4.使用“魔法比例”

魔法比例中正面互动和负面互动的比率为5∶1。出现一次负面反应或情感，必须用五次正面反应或情感来弥合。有意识地使用魔法比例来指导你和伴侣之间的互动吧，开始的时候可以计分，一天结束之后，看看你和伴侣的互动是否达到了魔法比例。

5.透过玫瑰色的镜片看待你的伴侣

积极错觉可以帮助你走得更远，积极错觉偏差使你眼中的伴侣更加美好。因此，当发生冲突时，你更愿意牺牲自己的利益去包容对方，这有助于营造长期稳定的关系。要培养自己的积极错觉偏差，就要对伴侣的性格持正面肯定态度。比方说，如果发现自己的伴侣很倔强，尝试把它看作是一种正直的品质，而非自我中心的表现。

女性为何撒谎？撒谎为何重要？

女性比男性更擅长撒谎，但那是出于亲社会性原因。大脑的活跃模式说明，女性为私人原因撒谎不比为笼统原因撒谎更吃力、更困难。或许这是因为女性在一些私人的事情上撒谎更多吧。同时，女性更可能通过撒谎来保护其他人，这种方式甚至在小女孩身上就已经发现了。

当你为了编一个善意的谎言而苦苦思索时，你应该认识到撒谎其实是一种智力的象征。大脑的工作记忆帮助你加工其中的社交线索，并且站在别人的角度看问题。下面是一些你能最大程度提升这种智力的方法：

1.可以谨慎说出真相

你应该认识到，作为女性，你更可能用亲社会性谎言来保护他人的情感，这其中就包括花时间去考虑他人的立场（这一点很棒！）。站在他人的角度考虑事情，发挥共情的力量，温柔、小心地说出真相，也是一种可行的办法。扭曲事实真相（哪怕是出于好心想避免伤害别人的情感）并不是唯一的选择。

2.倾听道德警察——杏仁核的声音

杏仁核是大脑的情感中枢。当你做了一件你自认为错误的事情（比如撒谎），杏仁核会有强烈的情感反应。不过，你撒的谎越多，大脑就越适应，大脑在情感上的敏感性也就越差。所以，关心一下自己的杏仁核吧，你要相信它，学会适时去倾听它的声音。

释放你独一无二的创意才能

女性可以从大脑的不同区域吸收养分，提出创见。这是女性思考的普遍方法。

使用以下的小窍门，充分利用大脑联系模式，提升创造力。

1.不要在意外界评价

让创造力发挥过程既有趣又有机统一，不要将它看作是被评估的一样东西。多想想项目中让你开心的部分，别去考虑你的表现会得到怎样的评价。

2.与自己的想法保持距离

创意不是瞬间发生的，短暂的孵化期有助于释放创造力。还记不记得我们是怎么谈论大脑的默认网络模式，也就是“休闲状态”的？退后一步，与自己的想法保持距离，也给你的默认网络模式一次表现的机会。

3.提升发散性思维技能

要提高发散性思维，一个有趣的办法就是头脑风暴。你可以做一些如砖头游戏那样的游戏项目，挑战自己从司空见惯的物体（如砖头或铅笔）中提出新颖、有创意的使用方法。你也可以和自己的朋友们一起做这个游戏，谁能够提出最有创意的想法，谁就是赢家。

4.创造新的对话机会

寻找一些与日常闲聊不同的对话机会，改善自己大脑的创意网络。

培养健康快乐大脑的好习惯

女性的大脑容易思虑过度，这也许会影响她们的快乐感，但是一些简单的小习惯会让你的大脑快乐起来。

1.保持大脑健康和快乐

· 锻炼：锻炼是改变大脑神经化学的一种有效办法。一项随机控制的研究发现，锻炼的效果和药物的疗效一样。为什么锻炼能够起到这样的作用呢？因为它能提升去甲肾上腺素，从而对抗抑郁情绪。但是去甲肾上腺素通常很难被激活，尤其是当你正在和大脑健康问题做斗争时。因此我们可以从一个简单的举动开始，对自己说：“今天我要穿运动鞋。”穿运动鞋比不穿运动鞋更能提高你运动的概率。

2.精神力量真的有用

· 转换视角：如果你信仰某种宗教或精神力量，还要看看你的视角是不是负面的。建立在仁爱或大爱基础上的正能量精神力量会支持你拥有全方位的快乐感。

3.原动力也很重要

不要胡思乱想，把注意力集中在你能控制的事物上。这里有一些前人试验过的方法，可以来改变思维反刍这种默认行为模式。

大声喊“停”：下一次你发现自己脑子里老在回想一件消极事情的时候，大声喊“停”，逼自己将注意力从负面情感中转移开来。
换一个词：不要说“对，但是……”，把它换成“对，而且……”。因为“对，但是……”往往和负面观点相关。你要通过思考和情境相连的积极事物来进行积极重构。
表达感激：在快乐这件事上，感恩之情是改变你大
脑回路的一个好办法。认为世界上存在上帝或一种崇高的力量在掌控着你周围的一切，可以带来感恩之心，帮你抵御现实生活中的压力（如经济压力）。回忆过去一周五件令你感恩的事情，表达感恩之情。或者向某人写一封感谢信，这些都可以用来帮助改变你的大脑回路。
咬铅笔头：这种奇怪的举动有一种独特的力量，可以哄骗你的大脑进入快乐状态。这叫作面部反馈假设，其基础就是人们的行为可以主导他们的情感，你收缩肌肉的方式不仅表达出你对周边人的感觉，还能向你的大脑发出指令。你的面部表情可以改变你的感觉方式；微笑使你更快乐，皱眉头使你带有更多的负面情绪（比如沮丧或愤怒）。

那么为什么要咬铅笔头呢？因为咬铅笔头可以逼着你的面部肌肉呈微笑状。这种假笑和真笑用到的肌肉是一样的，它会向你的大脑发出信号：此时你很快乐。对来自全球各地的11,000名受访者的近140项调查显示，面部表情能够与情感的自觉行为互动。[9]大脑时时刻刻都在监控身体的行为，这样就会影响我们的情感。比方说，如果你无精打采地坐着，那么就更可能感到沮丧。如果你咬铅笔头让面部呈微笑状态，它就会告诉你的大脑，此时你很快乐。

重新定义职场共情

女性在工作中会表现出更多的共情，因为女性的价值观更倾向于社会化。但是共情也可能带来反作用，共情太多容易视野狭隘，过多关注某个人的痛苦，可能会牺牲他人的利益。共情不是去讨好别人，也不是去做好好先生，而是真正理解你的行为会对他人造成何种影响的一种能力。

女性的共情力并非天生超过男性，但是女性确实更善于表达共情，也更擅长捕捉到他人的情绪，这是先天和后天之间一种动态而微妙的相互作用。

如果共情妨碍了你的工作，不妨改变一下自己的首要任务。将注意力从关注他人的情感上转移到最终目标上，以避免“破坏性共情”的产生。自我反省一下，你会不会出于想被他人喜欢的动机而改变自己的行为？还是说，你显示出的共情完全是自己内心的真实写照？

不过，培养共情力确实是需要练习的，这是一种我们需要后天学习的技能。以下是培养共情的一些小窍门：

1.注视他人的眼睛

练习认真看着他人的眼睛，看看自己是不是能够读懂他们的情感，然后直接问他们“你现在是什么感觉？”

2.积极倾听，培养他人视角