女性生理本能中的心理秘密-1

今天推荐的是《情绪女人》，作者 朱莉·霍兰医生，有 20 多年从业经验，专门解决心理方面问题。推荐给所有女性读者阅读，书中分享了很少女性知道的生理、心理、情绪的知识。

2020年第103本书

作者指导女性了解自己的身体和情绪波动，包括所服用药物的利弊，食物和情绪之间的直接关系，她还讨论了性生活，讨论身体锻炼和睡眠的真相。

读完了之后，我把这本书推荐给老婆，书中很多知识点和建议，很有用，让我对老婆多了一些理解。

知识点比较多，会分成几部分，觉得不错，还是推荐自己去阅读。

男人需要看到明确的信号才能明白我们的不安，而女性有九成的时间是从细节感知到对方悲伤情绪的。

男性更擅长嗅出愤怒和攻击性情绪，而判断自己的另一半是否难过时，只有40%的正确率，还不如让他们掷硬币来判断呢。

我们的身体比男性更易感到疼痛。有确切的实验证据证明女性的疼痛阈值较低，能感到更强烈的痛感，对于实验室诱发的疼痛有较低的忍耐度。由于女性的神经系统特点，尤其是更为活跃的大脑岛叶，使得女性更易察觉身体上的不适与疼痛。我们体内有更多的血清素受体来处理疼痛，雌激素和黄体酮这样的激素也会影响内啡肽的传播和阿片受体的作用，因此我们的痛觉更灵敏。

处在月经周期的不同阶段，感知疼痛的敏感度也不同。月经来临前，女性不仅对周围人的言语更敏感，对自己的痛觉也更敏感。

雌激素能让你变得更有吸引力，散发母性魅力，更加宽容——具备一切能让男性着迷的特质，因为这时卵子逐渐发育成熟，你已经准备好排卵了。雌激素是种应激激素，让一切小问题都变得不足挂齿。

月经周期的后半段是黄体期（luteal phase），从卵子脱离卵泡开始，直到月经来潮，为期两周。这个时期，女性情绪变化增多，黄体酮水平上升，雌激素水平下降。黄体酮能让你感觉慵懒与暴躁，在月经周期第21天时黄体酮水平达到峰值。

就在月经来潮前，雌激素水平会快速明显下降，而你也会变得不愿向他人示好。女人每个月总有那么几天会变得不近人情，那全是雌激素水平下降和黄体酮水平上升搞的鬼。欢迎进入经前期综合征（PMS）。

动不动就哭鼻子，脾气火爆，感到不堪重负，觉得自己不受重视，想吃巧克力，想蜷在沙发上不动，在月经来临前有这些行为都很正常。雌激素水平降低会导致血清素（5-羟色胺）水平在月经前几天陡然下降，所以才导致了经前期综合征。抑郁症、恐慌症、强迫症都和较低的血清素水平有关系，所以你在月经来潮前感觉自己有点像一个（甚至可能像三个）精神障碍患者也不用大惊小怪。

典型的经前期综合征一般在月经前三四天开始，但也有一些我遇到的患者称她们在排卵期后的一两天才出现经前期综合征。她们会变得极其抑郁，感到无望，甚至绝望。她们极易与家人和同事争吵，还会难以入睡，或难以安睡，感觉自己身体肿胀，情绪暴躁。

记录月经周期不仅能使你清楚了解自己的排卵期，除此之外，还会提醒你自己何时会变得情绪敏感。

抑郁时和经前期综合征时期都会对食物产生巨大渴求，尤其是对碳水化合物。大部分人这时都会想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜点，尤其是那些巧克力口味的。

原因是月经来临前，我们的身体需要更多的热量，而甜食和碳水化合物能够更快地提供热量。其次，我们体内镁水平较低（反应为经前偏头痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中镁的水平。

问题的核心还是血清素。抑郁时和经前期综合征时期，血清素水平下降，身体会尝试恢复平衡。我们的身体会渴望碳水化合物，尤其是糖，特别是巧克力。我们都知道摄入碳水化合物能增加血清素水平，但最好要摄入全谷物这类的复杂碳水化合物，而不是各种糖品，否则体内胰岛素会飙升，随之导致血糖水平骤降。

不要无目的地摄入碳水化合物，要多补充些色氨酸含量高的食物。想吃巧克力时，可以吃些香蕉解馋，因为香蕉的色氨酸含量很高。牛奶、扁豆、火鸡，尤其是鸡腿，这些食物都含有大量的色氨酸。

还有种摄取的热量更少：左旋色氨酸（L-tryptophan）和5-羟基色氨酸（5-hydroxytryptophan，5HTP）都能补充氨基酸，也都是合成血清素的原料，大量存在于健康食品当中。

营养补品、维生素、矿物质、氨基酸都能减轻某些症状，但你也要进行实际调查，区分优劣产品，了解服用方法。

维生素B6也能缓解经前期综合征，月经前最好增加镁的摄入，这样能减轻焦虑，防止失眠。镁能利尿，从而缓解你胸部和盆腔的肿胀感。钙能缓和易怒情绪，同时缓解失眠症状。所以同时补充钙、镁也能起到不错的效果。有时咖啡因（或凤梨、芦笋之类的天然利尿食物）都能适当减轻你的肿胀感和乏力症状。

要想缓解经前期综合征，我强烈建议你：进行有规律的运动。有氧运动尤其能减少经前期综合征的症状，让你总体上保持情绪平稳。运动和服用抗抑郁类药物的功效是一样的，能提高情绪，振奋精神，减少不适感。大多数情况下，只要每天坚持进行心血管锻炼，你就无须再服用选择性血清再吸收抑制剂了，还无须担心增重或丧失性欲等副作用。

饮食习惯也很重要。雌激素过多会使经血量大增。

将体重保持在适度水平也能改变经期症状。体脂越多，产生的雌激素也越多，所以，你若想减轻经血过多或其他经前期综合征症状的话，就争取变得更苗条吧。

性生活的开始和停止会影响到一系列的事情。例如，你开始性生活的时间和性生活频率会影响你的生育能力。假如你开始性生活较早，并且每周都进行性交，那么你的生理周期将比较规律。每周的性生活都会激发性信息素的释放，这样一来，你的经血不会过多，痛经概率下降，排卵周期也十分规律，甚至连更年期也会延迟到来。

陷入爱河的女性就像一个疯狂的、沉迷的、充满幻觉的瘾君子。

恋爱初期，很难分辨出我们爱的究竟是这个人，还是这个人的身体。从吸引到依恋的过程不仅与身体有关，也与情感有关。

多巴胺是产生吸引的关键化学元素，让人兴奋、感到愉悦或寻求奖励。

当你坠入情网时，多巴胺会让你渴望并依赖这萌发的爱慕之情。你喜爱的对象是特定的，部分原因是多巴胺将他或她标为了“显著性”对象。

失恋的患者一般会大哭、嗜睡、暴饮暴食，还会酗酒买醉。而当你们复合时，大脑再次分泌少许缓和情绪的化学物质，让你相信你们二人注定会走到一起。

你会反复挣扎，当你离开对方后会觉得极其痛苦，而当重聚时你会觉得美好、兴奋。

当大脑沉浸在这些刺激性的化学物质中时，难怪许多热恋中的女性能轻松地减去赘肉，进行锻炼，或经常夜不能寐。

有些抑郁症患者恋爱后，她们能轻易停用抗抑郁类药物，不再需要治疗。

只要你处在经前期综合征时期之外，你会更易爱上他人、照料他人。

女人热恋时，多巴胺水平上升，导致睾酮水平也上升。同时，女性吸入雄性性信息素后会使体内睾酮水平升高。你刚刚邂逅的对象能提高你各项激素水平。有趣的是，男性陷入恋情后，体内睾酮水平会低于正常水平，也许这样他们就不会像平时那样性欲满满，以防吓跑女伴！所以当男女恋爱时，女性的睾酮水平升高而男性的睾酮水平下降，因此在化学物质方面，男女拥有了统一感，这也协调了男女的性欲。

催产素会让你情绪一振。你知道怀抱自己家宝宝时那种极其放松的感觉吗？那么性高潮后被人紧紧相拥的幸福感呢？这都是催产素（oxytocin）在起作用，这种激素能增进情感和信任。

拥抱20秒，体内就会释放催产素。友好的交流，例如看到别人对自己微笑时也报以微笑，也能促使催产素释放。

微笑的宝宝、男友的拥抱，这些不仅能促使催产素的分泌，还能带动与多巴胺相关的大脑反馈回路，促使我们重复这些行为。

所以当处在生理周期前半段时，即雌激素水平还未下滑前，你更有可能与人交往或开始恋情。

实验结果显示，注射过催产素的对象更愿意相信陌生人的话，甚至解囊相助。更易受他人话语影响的人也更易帮助别人，更能信守承诺，原因也许就在此。也说明，陷入恋情对有些人来说也是存在危险的。

迷恋会压倒理智。催产素水平较高时，你会健忘，也无法有条理地思考。恋爱也会驱散焦虑和疑虑。催产素对抑制恐惧感和焦虑感有特别功效，从而增进感情，由爱到性。

人们热恋时，处理恐惧的大脑回路功能减弱，所以批判性思维系统（前扣带皮层[anterior cingulated cortex]）和恐惧中枢（杏仁核）的活跃性也降低。

恋爱时最好保持头脑清醒，因为那时的你思辨能力不“正常”，你不是那个自己了！

7、判断男人是否适合自己的一个方法

作者建议她的患者在和异性交往期间停用口服避孕药，并慢慢停用抗抑郁类药物。假如服用选择性血清再吸收抑制剂会让你无欲无求，甚至不想细细打量异性，那么想要和对方从吸引到迷恋再过渡到依恋就太难了。

恋爱和择偶都依赖于性吸引力和性能力。假如选择性血清再吸收抑制剂降低了性欲，抑制了性敏感度，那么毫无疑问，这对大脑处理信息全过程都会产生负面影响。与依恋感和亲近感有关的神经系统也有赖于性高潮及其释放的大量催产素。服用选择性血清再吸收抑制剂后不易达到性高潮，因此破坏了这种刺激反应。

女性判断对方是否合适自己时，一种方法就是看对方会花费多少时间和精力来让女方体验快感。“科学家认为，女性变化的性高潮已经进化到可以帮助女性区分真命天子和生命过客了。”一个男性，假如他愿意花更多时间和精力来满足女方的话，那么他也会是一个好丈夫，也更愿意分享他的所有（居家好男人而不是坏小子）。

女性会试着和对方达到高潮，然后判断对方是否适合自己和未来的孩子，这都是女性在不知不觉中完成的。假如服用选择性血清再吸收抑制剂后，女性基本无法达到性高潮，那么这种判断方法也不复存在了。

假如你对一个男人本来只有一点兴趣，但当他给你带来高潮后，你变得更加珍视他，这也就不奇怪了。多巴胺飙升会降低感觉阈值，让大脑感到更多快感。多重高潮，有谁想要吗？

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