前个周末我带笼包去爬山，当时下起了大雨，附近游客都跑进了小卖部躲雨，一位妈妈带着她瘦瘦高高的儿子站在了我们前面，没成想这位妈妈突然就给她儿子的后背来了“一击”，并且严肃地说了句：挺直！


这样的场景相信对很多同学来说都十分熟悉，因为我们这一辈当中，很多人小时候都是这么被拍过来的，包括现在我们长大了教育自己的小孩，看到孩子
含胸驼背的不良体态
，第一反应就是提醒他们：
抬头、挺胸、背挺直
，甚至还会下手将他们的
肩膀往后掰
，直接帮孩子“挺直”起来。


但实际上，孩子体态的调整，并不是我们口头提醒就能实现的，包括有的家庭由于过度的人为干预，还有可能造成孩子另一种不良的体态。
而今天的文章，我们就来好好聊聊这个话题。

01
有的孩子背是挺直了，但脊柱也伤了

先看看下面这张图，大家觉得这个体态怎么样？


相信不少同学都觉得，不错呀，背板挺直，挺有精气神的。


但其实这个体态，其背脊状态是下图右边那样的。大家会看到，
其脊柱（胸椎段和腰椎段）变直了！
图源：见标识

正常的脊柱从侧面看，应该是有4个生理弯曲的，这样脊柱的活动才足够灵活，其脊柱承受的压力才能得到更好的缓冲。但如果总要孩子长期保持像上图右边那么平直，他的脊柱就会比正常情况少一个生理弯曲（胸椎后凸），换言之，脊柱变形了。

这就是现在孩子当中不少见，但又十分容易被忽略的一种异常体态——
平背
，同时也被形象地称为
“军姿背”
。


患上军姿背的孩子，胸椎段变直，缓冲能力就会下降，那么胸椎下方的腰椎就要承受更大的压力，日积月累，继而影响腰椎健康。此外胸椎变直还容易导致翼状肩胛、呼吸改变等等的问题。

在一些对形体要求较高的兴趣班，比如
主持人班、形体训练班
当中，军姿背的问题会更突出一些。另外就是错误指导孩子
过度挺胸、反复练习开肩夹背
，期望孩子看起来更加挺拔的家庭，也容易出现。

图源：Arnold Palmer Hospital

很多时候我们没有去深究“抬头，挺胸，把背挺直”这类口令正确的执行方法，只是看到网络上、周围朋友当中，站得挺拔的人看起来更精神，就以为让孩子站得像军训时那样挺拔的站姿就对了。

还有的同学寄希望于市面上的“矫背神器”来帮助孩子矫正驼背，或者单纯只是美背、提升气质。殊不知，这些通过外力来让孩子开肩、挺直后背的产品，在没有专业指导的情况下，不合理地长期使用，还有可能会导致军姿背的发生。
图源：淘宝

实际上，正确的把背挺直，是收紧核心，也就是收腹，胸腔自然就会提升，整个人就会自然挺拔起来，并不需要刻意挺胸、或用力夹背。然后保持双肩放松，收起下巴让脖子处于中立位，就是一个健康自然的体态了。
图源：https://takelessons.com
02
忽略了这点，天天喊娃把背挺直都没用

另外，其实我们自己也能感受到，天天喊孩子挺直后背这种单纯口头上的提醒，通常都是没什么效果的。
你盯着娃的时候他把背挺直了，你一转身不看他，他就又变回了原来含胸驼背的姿势。


所以要想真正有效地
改善孩子的体态问题
，我们还是得
从根本出发
。


不知道大家有没有留意到，对于4、5岁的孩子，我们是很少看到有含胸驼背的，但再看看那些上了小学二三年级的孩子，能看到含胸驼背的概率就大大增加了。


这里面一个重要的原因，就是
孩子上了小学，久坐伏案的时间变长了，背上书包的负重也增加了，另外就是运动的时间也大大减少了。

首先伏案写字的时候，孩子背部的肌肉会被拉长，胸前的肌肉就会保持紧绷，这样时间一长，
身体前后侧肌肉的平衡被打破
，孩子的头和背就会不由自主地往前弯曲，日趋低头、含胸、驼背。

图源：https://parsi-times.com

然后如果孩子还天天背着个很重的书包，特别是那些没有通过人体工学分散负重和提高重心的书包，那么为了维持身体的平衡，
胸前的肌肉就又会持续处在绷紧的状态
，这样孩子驼背就更加严重了。


最后，孩子的运动时间少了，无法像幼儿园那样天天保持活跃，那么他胸前的肌肉就无法得到充足的放松，后背的肌肉也无法得到有效的锻炼、加强，就连
身体的核心力量也会变弱
，这么一来，跑歪了的体态就更难获得恢复了。


所以，要切实改善驼背的情况，这些都是要做的：

避免久坐伏案，长时间学习期间注意增加休息间隔站起来走动活动；
关注好孩子的书包，书可以少带尽量少带，长期在学校用的书就不用带回家，注意书包设计是否合理，跟孩子背脊是否贴合，重心会否偏后偏下使得孩子要驼背来保持平衡；
还有最重要且最容易被大家忽略的一点——保持运动锻炼。
只有保持好充足的运动锻炼，孩子胸前的肌肉才能得到舒展，不至于持续绷紧，后背的肌肉才能得到锻炼，不容易被拉长、变弱，并且整个人的核心更有力量，才能更自然放松地去维持正确的姿势、良好的体态。

这才是改善孩子驼背最核心的内在原理，比我们喊娃挺直后背一百遍都管用。


03
预防驼背、改善驼背的运动锻炼

那怎样的运动锻炼才能帮助孩子预防驼背、改善驼背呢？
对于大人，我们在网上随便一搜都可以找到不少针对性的训练动作，但对于孩子的话，这些动作往往会过于枯燥，难以调动其兴趣，我们不妨多通过日常的活动来进行。


其实从小宝宝大动作发育的历程我们就能知道，要想小宝宝抬头、翻身、坐、爬、走的整个过程水到渠成，充足的俯卧时间少不了。
不会爬之前趴着玩，会爬之后让宝宝四处探索，这些都能帮孩子锻炼全身多处肌肉、提升核心力量、利于骨骼发育、帮助协调四肢，为他坐、站、走打下坚实的基础。

所以，其实
爬行
就是一种能够帮孩子
预防驼背、改善驼背
很好的锻炼方式。


平时在家我们可以多跟孩子玩一些
爬行类的游戏
，像模仿小动物爬行来比赛、设计爬行障碍赛、穿越隧道、钻山洞等等（之前文章也介绍过在家玩的体能游戏，可以戳
这里
重看）。

比较大的孩子也可以尝试体操、舞蹈，以及羽毛球、篮球、乒乓球等需要全身多个肌群参与的活动。
另外，公园里
攀爬类的娱乐设施、单杠、吊环设施
等，也能帮助孩子很好地舒展胸前肌肉紧张，以及锻炼背部肌肉力量。


此外，游泳也是一项老少皆宜、能够同时舒展和锻炼全身肌肉的运动，还能锻炼到核心肌群和上肢肌群这些日常活动锻炼不到的肌肉，即使是大人，如果也有含胸驼背、腰背酸痛的烦恼，游泳也会是非常不错的选择。

其实良好的体态应该是一个很自然、很放松，并不需要我们刻意去维持的一个状态。
而这个自然放松的好体态的养成，又依赖于充足、均衡的锻炼。

幼年是孩子们锻炼的黄金时间
，能为日后的好体格打下根基，这也是为什么幼儿园都会把体育锻炼放视为重中之重。


小学后孩子们课业繁重，久坐是难免的事，锻炼的时间也大大减少，到了期末复习期间甚至体育课都变成主科复习课了，对此也只能见缝插针地让孩子多锻炼了。

包括我们大人也是，常常在办公室一坐就是一整天，下班后在家健健身，让全身地肌肉得到充分休整，这样才能更好地直起腰杆，应对日复一日的久坐挑战哦。

好了，以上就是本次分享的全部内容了，大家看完之后有什么疑问或是想分享的话，欢迎来评论区留言哦~


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