鸡胸肉低脂蛋白高，芝麻菜健康营养丰富，这些道理，我都知道。
但是冰冰凉的草系沙拉，真的无法连吃两顿以上啊！吃草的日子，生活的幸福感，“啪”地一下就没了！
还好，我们问遍了办公室的同事，整理出了好吃、甚至吃不够的沙拉轻食。它们几乎都不是冷冰冰的生菜盒子，热腾腾香喷喷，一口下去简直 juicy～
就算现在不感兴趣的，也请先点赞、转发、收藏。相信我，节后你会想要再次打开的。
来自乐山的特色美食——跷脚牛肉，是我心中的轻食之神。
图片来自 全牛匠·乐山跷脚牛肉
高汤煮的牛瘦肉一点也不柴，水煮青菜是断生却没有软烂的程度，一整碗咸津津的肉香真的很满足！敞开吃也是满满的蛋白质营养，不担心发胖！
不过要注意，翘脚牛肉的汤还是比较油的，所以吃肉可以，汤要少喝。
另外，搭配的米饭尽量少吃或不吃，一些翘脚牛肉店推出了搭配好的“减脂套餐”：一份牛肉+两三节玉米+一个鸡蛋，代替米饭，增加蛋白质摄入，妥妥的美味减脂又健康！
【热量预估】
🌟 牛肉：180g ≈ 300 大卡
🌟 配菜：180g ≈ 75 大卡
🌟 玉米：70g（ 1/2 根玉米）≈ 60 大卡
🌟 鸡蛋：52g ≈ 73大卡
总计：翘脚牛肉（小份）健康套餐 ≈ 509 大卡
这款烤饼真可以吃到超满足！

图片来自 油梨树
薄薄的烤饼，包裹着分量足的牛肉或鸡肉，味道像是腌制或卤制过的，煮的软烂入味，还有番茄莎莎和大块牛油果，料多到直接溢出来～
图片来自 油梨树
烤饼套餐还搭配少量玉米片，香脆解馋又不过量。一顿饭有饼有肉还有零食，吃完刚好八九分饱，原料干干净净、 肠胃舒舒服服！
牛腩松软，不柴不腻，入口弹绵，咬一口特别满足！牛腩的量多到怀疑店员小哥是不是手抖装多了？番茄的汤汁很浓郁，再搭配上番茄辣酱，牛肉拌饭味道真的绝！
图片来自 超级碗
推荐这个点餐公式：混合谷物饭 + 玉米粒 + 混合烤蔬菜 + 苹果莎莎 + 黄金椰米 + 番茄辣椒酱 = 一碗完美的番茄牛腩饭！
图片来自 超级碗
想控制热量的，注意谷物饭吃掉一半就好～
【热量预估】
🌟 番茄牛腩：100g ≈  272 大卡
🌟 混合谷物饭：180g ≈ 208 大卡
🌟 玉米粒：30g ≈  27.3 大卡
🌟 混合烤蔬菜：90g ≈ 58.5 大卡
🌟 黄金椰米碎碎：3g ≈ 26 大卡
🌟 番茄辣酱：30g ≈ 21 大卡
总计：番茄牛腩超级碗 ≈ 612 大卡
不得不说，他家的三文鱼真超大一块！
图片来自 Wagas
现煎的三文鱼新鲜多汁，结合能量满满的牛油果增添浓厚风味。毛豆清爽，海苔鲜甜，韩式泡菜的加入增加一丝爽口清甜～配上可选的主食基底（黑米、红米、健康米可选），在包裹上一些韩式秘制蛋黄酱，让饭粒更加香浓～
图片来自 Wagas
优质碳水、脂肪和蛋白质，都在这一碗，饱腹又健康，光是想起就会流口水哦！
【热量预估】
蛋白多多三文鱼能量碗 ≈ 561 大卡
啥家庭啊，一顿吃一只鸡？哦原来是打工人我自己。
图片来自 窑鸡王
窑鸡王的鸡不用多说了吧，吃过的都说好～香～不是那种偏柴偏咸的口味，肉质鲜嫩香润，就连鸡胸肉也完全不柴，肉嘎嘎多，不咸不淡很 juicy ！
感受一下这汁水  图片来自 窑鸡王
中午外卖点只鸡，女孩子一顿根本吃不完（也可以直接点半只鸡）。但要注意，鸡皮的热量特别高，想要控制热量的 Keepers 要去皮吃。还有一点提醒一下，是吃鸡吃到饱，咱们就不要再配大米饭了哈～
【热量预估】（以 480g 一只鸡为例）
去骨吃：819 大卡
去皮去骨吃：450 大卡 
紫菜包饭常见，但紫薯反卷米饭可不常见，这家的包饭就天生反骨！
图片来自 胤韩紫菜包饭
说是包饭，其实内馅超丰富。牛蒡丝、胡萝卜丝、鱼饼、鸡蛋黄、火腿、黄瓜条、芝麻，再用蒸熟了的紫薯泥当作外皮一卷～用紫薯代替米饭，不仅颜值高还热量低，减肥也可以吃～
除了以上推荐，K酱 从前还整理过很多健康美味又低脂的菜单，整理如下，各位 Keepers 按需阅读哦！
专治不爱喝水！0脂0糖配料表超干净的饮料清单请查收
偷学帕梅拉的一日三餐，这个冬天想不瘦，都难！
微波炉也能当厨神？整个办公室都羡慕午餐菜谱来了！
麻辣烫爱好者进！教科书级减脂or增肌清单，照着点就能瘦！
K酱 聊天室
· Keep Talking ·
你还有什么适合中国胃的轻食推荐？
作者：K酱
部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除
欢迎转发到朋友圈 或 转载文章
继续阅读
阅读原文
关键词
减脂
鸡胸肉
K酱
一点
蛋白质