点开这篇文章的 Keepers ，有多少是不爱喝水的？举手示意一下！🙋
干燥的春天来了，从肌肤到口腔，都前所未有的缺水。
可白水寡淡无味，咖啡不敢多喝，怎样让自己多喝水、喝够水、喝健康的水？本篇一起解答。
 每天要喝多少水？
我们都知道一个通俗的喝水法则：一天喝够 8 杯水，其中的“ 8 杯”是多大的杯呢？
8 杯水一词源自《中国居民膳食指南》，指的是人一天的合理饮水量。这里的杯，指的是一次性纸杯，容量为200 毫升水，8 杯水也就是 1600 毫升左右的量。
但这一喝水法则，并不是要求我们每天必须按照刻度喝水，因为它囊括了我们摄入食物和饮品中的全部水分，还需要根据环境、体力劳动程度上下浮动。如果说运动量大、户外活动时间长、天气干燥或炎热，就需要摄入更多的水。
那么如何来判断自己的水，到底有没有喝够呢？一个简单可行的办法就是看尿液的颜色。
在没有服用一些会导致尿液变黄的药物的情况下，排尿时尿液的色泽反映了身体的缺水情况。
如果是 1 号，几乎呈现无色、透明，说明饮水过多，可以适当少喝点；如果是 4 号甚至以上，尿液深黄色，意味着身体亟需补水。
各位 Keepers 日常需要多喝水，但也不要“贪杯”哦。
 用饮料代替水 
 会给身体增加多少负担？
不爱喝白水，每天几乎只喝饮料的小伙伴，要提高警惕了。
长期用饮料代替白水，最大的问题就是糖的超标。糖不仅会让你长胖，还会增加患龋齿、糖尿病、心脏病、痛风的风险。
世界卫生组织规定：每天人工添加糖的摄入量最多不超过 50g ，最好控制在 25g 以内。而无论是碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料甚至是运动饮料，都能轻松“一瓶超量”。
一瓶 500ml 可口可乐 = 53g 糖 = 12 块方糖
一瓶 500ml 的统一绿茶 = 20g 糖 = 4.5 块方糖
一瓶 600ml 的脉动 = 28.8g 糖 = 6.5 块方糖
你可能会说了，没关系呀，我现在都喝“无糖”和“代糖”了！
但近期发表在《自然·医学》杂志的论文证实：摄入多元醇甜味剂，尤其是赤藓糖醇，可能与心血管风险增加之间存在因果关系。代糖是不是完美的替代方案，还存在很多未知。从目前的研究结果看来，它并不是可以无节制去食用的。
除了糖，我们在饮用饮料的同时，还喝下了很多添加剂。像是人造奶油、人造黄油、楂脂末、植物奶油、代可可脂中，都可能含有对健康不利的反式脂肪酸。
 什么样的水 
 是健康的水 ？
《美国临床营养》期刊上发布了一份「健康饮料指南」，划分了饮料健康度 1～6 等级。
第一级
水
第二级
不加糖的茶和饮料
第三级
低脂、脱脂牛奶或无糖的豆类饮品
第四级
无热量茶饮料、乳饮料
不能替代白水，只能作为偶尔的享受
第五级
有一定营养的甜饮料
包括果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料等
第六级
高热量饮料
最不推荐饮料
水是最解渴的、最能补充身体水分的完美饮料。如果想让水喝起来更“有味道”，除了沏茶和冲泡咖啡，这里还为你提供了更多思路。
 无添加、没有科技与狠活的 
 冲泡饮料推荐 

不爱喝水的看这里！这些冲泡饮料配料干净、无添加无狠活，真的可以冲！
不过提前声明：此清单由 K酱 搜集，由 Keep 专业营养师鉴定，不含任何广告，Keepers 按需种草哦。
❶
槐花大麦茶
RMB 9.8 ｜400g
评价：配料表干干净净的只有：大麦、茉莉花、槐花。看得见的饱满麦粒和茉莉花，口感是麦子香和淡淡花香，一杯下肚“真·吐气如兰”。
❷
油切黑乌龙茶
RMB 20 ｜260g
评价：据说是三某利平替，产自福建的高山乌龙原叶。经过烘焙的半发酵茶，茶性温和，口感清爽。配料表只有乌龙茶，独立小茶包泡起来也超方便。
❸
乌梅陈皮茶
RMB 14.8 ｜250g
评价：配料表都是天然的食材，口味酸酸甜甜，略带陈皮的清香。冲两三杯味道不减。
❹
玉米须茶
RMB 58 ｜60g
评价：喜欢玉米的可以试试这款，配料表中含 85% 玉米，11% 玉米须，入口就是玉米的甘甜香味。
❺
桂花乌龙茶
RMB 60｜45g
评价：配料表里只有乌龙茶和桂花干，热水冲泡后就如同站在桂花树下，闻到阵阵桂花香气，回甘悠长。
白水无色无味，却是最完美的饮料。即便酸甜苦辣的味道会骗过嘴巴和大脑，但身体想要的，其实很简单。
合理、健康的饮水，能让身体更好的运行，促进新陈代谢，改善血液循环，让皮肤水当当，还更有助于控制体重。这一切只取决于“拿起水杯”一个简单的动作。
所以，从今天起，更加积极地喝水吧！
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 还有什么好喝又健康的饮料推荐？
作者：K酱
专业指导：Keep 营养师 
中国农业大学营养与食品卫生学硕士 叶子
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