预防近视竟忽略了家居照明？有必要换护眼吸顶灯、大路灯、全光谱灯吗？

之前在跟大家讨论学习台灯、电子屏幕、学习机等多个话题的时候，我就看到有的同学为了孩子的眼睛，真的是不惜重金也要选择更加护眼的产品。但令我没想到的是，最近家长群又掀起了一股给娃护眼的新风潮——要把家里全屋的灯都给换了！

到底是什么缘由，竟让大家伙如此舍得？毕竟我看大家要换成的那些

护眼吸顶灯、大路灯

，全屋加起来至少得大几千。

后来我究其原因才发现，原来是有博主提到，室内光线不足，也是娃近视的元凶之一！说我们家里的普通灯，灯光照度都只有

100~200 lux（勒克斯，照度单位），根本达不到孩子上学时学校教室最低300 lux

的要求！

于是乎，大家就开始把给娃护眼的焦点投向了室内灯，进而追捧起了照度更高，或者是标榜护眼的室内灯具。

那究竟

我们家里的普通灯具，是否真的照度很低、很伤眼？是否有必要全换成高照度、全光谱的贵价灯？

今天，我就来跟大家说说这个话题。

我们家里的灯光，真的照度很低、很伤眼吗？

首先简单解释一下照度

，灯光的照度可以通俗地理解为灯有多亮。照度过低确实会影响我们视觉作业的清晰度和舒适度，从而形成视疲劳，影响视觉健康。

但其实我们在家活动，不同类型的活动对灯光照度的需求是不一样的。

也就是说，照度低不低、伤不伤眼，要具体看我们进行的活动本身对灯光照度的要求有多高。

我们知道，孩子晚上在家活动，不仅限于在台灯下、书桌前看书写作业，还会在客厅看电视、玩耍，在房间练琴、画画，在床上睡前读绘本等等。而根据这些活动对视觉环境的要求程度，我们一般可以将它们分成三类：一般活动、读写活动、美术/书法等对视觉条件要求更高的活动

。

参照我国强制性标准《GB 50034-2013 建筑照明设计标准》、推荐性标准《GB/T 26189-2010 室内工作场所的照明》、地方性标准《广东省中小学校教室照明技术规范》、《上海市中小学校及幼儿园教室照明设计规范》等，我们可以看到，

孩子在进行以上不同类型活动时，所需的照度水平是不一样的：

*指混合照明照度

以上照度测试面为课桌面或离地面0.75m高的水平面

也就是说，并不是孩子在家里的每一项活动，都需要像学校教室里那样至少300lux那么高的照度要求的。

一般活动

当孩子在家进行一般活动（比如在客厅、卧室玩耍、吃饭）时，对室内灯光的照度要求是比较低的，其中卧室达到75lux以上、客厅达到100lux以上

就可以了（离地面0.75m高所测得的照度）。

那75lux、100lux大概是多亮呢？

对此，家里没有照度计的同学，可以通过查看自家灯具的具体参数来了解家里的照度水平：

有的商家会直接把灯具的照度给标注出来，这种就可以直接参考。而有的商家虽然没有说明照度，但列出了

光通量/亮度（单位：流明lm），这种时候我们看光通量和自己家实际面积就可以了，光通量（流明）÷房间实际面积（平方米）就等于照度。

*淘宝上某吸顶灯的光通量信息

另外还有的商家只列出了功率瓦数（单位：瓦W），光通量和照度信息都是没有的，那么就可以直接咨询商家这款灯具的照度或者光通量信息，其中光通量信息商家一般都是能提供到的。

但一般来说，哪怕是最普通的荧光灯管，其所宣称适用的面积，基本上都是能让该空间的主照明区域的照度达到

200lux以上。而且根据我自己的实测，当一个地方的光线亮度我们并不觉得暗时，基本上都有100lux以上

的照度的。

所以上面国标所要求的，当孩子在家进行一般活动时，要求卧室达到75lux以上、客厅达到100lux以上，我们传统的普通灯具都能轻松实现的，不需要为此而特别去买什么贵价灯。

而要是对自己家里灯光的照度实在没底，又比较焦虑的，那淘宝买个照度仪回来测一下也OK的，买五十多块的那些就可以的了。

读写活动

而当孩子要在家读书、写作业时，此时对室内灯光的照度要求就会比一般活动时要高。其中，在书桌面阅读、写作时，桌面的照度至少应达到300lux

。

对于这点，一般只打开书房/卧房的大灯是满足不了的，需要同时在书桌再打开一盏国A级或AA级的台灯，这样300甚至500lux以上的照度要求是能轻松满足的

（国标《GB/T 9473-2017 读写作业台灯性能要求》对此有硬性要求）。

同时要注意的是，如果只开台灯、不开房间大灯，孩子书桌面的亮度高，房间背景亮度低，这样明显的明暗对比环境，其实对孩子的眼睛也是不好的。所以会更建议大家在孩子进行读写活动时，读写台灯和房间大灯都要打开。

而为了减少房间背景区域和书桌面的亮度对比，根据《GB 50034-2013 建筑照明设计标准》，房间大灯的照度，一般达到下表中“背景区域一般照明的照度”

水平就可以了。这对于普通光管、吸顶灯、吊灯来说，都是轻松实现的。

另外，如果孩子睡前要在床头阅读，此时照度要达到150lux以上

，一般卧室大灯或者吸顶灯是能达到的。不过，如果阅读的时间比较久，我个人还是建议可以在床头多加一盏灯，以提高床头照度。

美术、书法等活动

最后，当孩子要在家里画画、写书法，或者是需要长时间看电子屏幕时，可以参考各标准对美术、书法、计算机教室的照度要求，会要求在书桌面至少应有500lux的照度，对此，其实用一盏AA级读写台灯

也就能实现了。

另外，

为了降低书桌面和房间背景区域的亮度对比，此时也是应该同时打开房间大灯的。而房间大灯的照度，根据前面的计算，一般有167 lux以上就没问题了。

“全光谱灯”更接近自然光、更护眼？

关于室内灯光，大家除了担心照度不够以外，还会纠结要不要购买宣称更加护眼的“全光谱灯”

，下面我也给大家说说。

“全光谱灯”主要是指灯光光谱仿照自然光的一类灯具，这类灯具一般是通过

补充红色等传统LED灯欠缺的波段

，来实现灯光更加接近自然光光谱的效果。

*来源淘宝产品介绍

对于全光谱灯，很多商家会拿蓝光这个点来说事，说其低蓝光，更护眼。但我们之前文章其实也说过，关于蓝光，国标有专门的指标进行规范，只要蓝光危害组别RG这个值达标，就不用担心蓝光的问题了，而RG的表现，也并非由是否全光谱灯来决定，传统LED灯也是有很多表现优秀的产品的。

相比之下，全光谱灯相较传统LED灯的主要优势，其实是更好的显色性能

。

显色性能反映的是灯光还原物体真实颜色的能力。就我国现阶段的标准来说，灯光的显色性能好不好，重点看两个指标，一个是一般

显色指数Ra值，另一个是饱和红色显色指数R9值。当这两个值越接近100时，对物体色彩的还原效果就越好；而这个值越低时，则颜色会越加失真。

比如下面是某“全光谱吸顶灯”商家宣传的对比图，左边为显色指数较高的全光谱灯具视觉效果，右边为显色指数较低灯具的效果。

*来源淘宝产品介绍

而市面上品质较好的全光谱灯，其Ra值和R9值普遍都在95以上。

那是否就意味着我们需要把家里的灯都换成全光谱，否则会影响到孩子的视力呢？

对此，我们又可以看看相关的国标了。

参考《GB 40070—2021 儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》，我国对普通教室的一般照明灯具和读写作业台灯，会要求

Ra值不应小于80，R9值应大于0。

其中Ra值，市面上很多灯管、吸顶灯或读写台灯，哪怕不是全光谱灯，要高于80其实是很普遍的

，哪怕是那些只需几十块的灯也能达到这个水平，这个可以通过商品页面或咨询商家获取。

至于R9值，这个确实是传统LED灯的弱项，甚至市面上不少灯的R9值为负数。

这里大家可能会奇怪，R9值居然还会负数，卖这样的产品没人管吗？

其实R9值为负数，并不代表红色物体在灯光下就会变成其它颜色了，R9值反映的是灯光再现饱和红色，也就是强烈红色的能力，当这个值为负数时，只是意味着灯光还原的红色看起来会比较暗淡，不够鲜艳、自然。

这个R9值算是一个评价灯光更高品质的参数，所以对于产品生产这块，国标主要是对Ra进行规范，并没对R9值的表现设定强制要求，也就是说即使R9值为负数，产品不会因此而不合格。

而一般只要确保了Ra值（8种颜色的平均值）达标，灯光在渲染物体正常颜色上面就是没什么问题的了，而R9到R15（另外7种颜色）这几个值，其实更多的还是反映灯光的品质有多好。

另外，其实灯的品质够硬的话，即使不是全光谱灯，其R9值也是能满足上面国标大于0这个要求的。像我们之前团过明基读写台灯，其虽然并非全光谱灯

，但无论Ra值还是R9值，表现都是很出色的，远超上面国标对近视防控所提出的要求，也并没跟全光谱灯差多少，跟团过的同学不用担心。

上面就是今天文章要给大家分享的内容了。

总结一下，

对于家里的照明亮度，我们并不需要为没法实现无死角达到300lux这个教室照明要求而焦虑。

因为国标对教室灯光定这样的要求，是考虑到每一个位置都有可能会放置孩子的课桌，孩子需要在上面书写，所以才要求整个空间都要达到满足书写需求的300lux以上照度。

而我们孩子在家里进行一般活动时，

根据国标，卧室能有75lux以上照度，客厅能有100lux以上就没问题的了，在书桌上则需要保证有300lux以上的照度。

要满足这样的要求，我们很多人家里本身在用的灯就已经能轻松实现，对此大家可以按上面提到的方法评估下自己家灯光的照度，实在达不到的话，就看看把主灯或副灯换成瓦数大些的，或是把国A级的台灯换成AA级的，不一定要花几千块去买那些亮度超高的贵价护眼灯

。

而如果你预算充足，就是想买贵价护眼灯来让家里的照明亮度达到300lux以上这个教室照明水平的，那也建议你注意好这些灯具的

眩光情况

。

因为人家教室要达到300lux照度，是通过很多支灯管来实现的，但家里

如果想通过一个吸顶灯或落地大路灯就实现较大面积范围都达到300lux以上的照度，那灯面的光是非常强的，如果灯具的防眩光设计不好，灯面会很刺眼，视线余光经常扫到的话也不太舒服。

至于是否需要换成全光谱灯，那主要就是看你们家本来在用的灯品质如何了。如果本身品质足够好，Ra值≥80，R9值>0，就已经是符合我们国标对近视防控的要求，不用担心会伤眼而特意换成全光谱灯。

但如果孩子平时在家比较多进行美术类活动，对色彩还原度要求特别高，或者没法确认自家在用灯具的显色性能，那确实可以考虑更换成Ra值和R9值都符合我国对近视防控要求的产品，而基于

传统LED灯很少会提供产品的R9值，因此这方面全光谱灯会更容易找到符合我们需求的产品。

最后，相比全光谱、媲美课室照明水平等卖点，我们选购灯具时，主要把关的还是照度、频闪、显色性、蓝光、色温、遮光性等这些核心参数。而且不管其高端与否，有没什么黑科技，只要这些核心参数到位，就不用去担心灯买的不够贵而伤孩子的眼（详细内容可以戳这里查看我之前写的文章）。