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“我只做我感觉对的事。”
一个曾经很用力取悦别人的姑娘，在她即将40岁的时候，才悟出了人生。
她父亲是名律师，母亲曾是舞台剧演员。
18岁被选上了《公主日记》的女主角，从此红遍全球。
她不仅家境殷实，而且事业一帆风顺，是众人眼中的完美女生。
可是没想到这么光鲜亮丽的她，背后也有难以启齿的烦恼。
焦虑，网暴，肥胖羞辱，放冷箭的前男友，都曾压得她喘不过气。
幸好，生活并没有被完全击垮，她也在慢慢学会治愈自己。
直到40岁，她开始懂得如何爱自己。
她就是美国著名影星——安妮.海瑟薇。
今天，壹心理想借着她的故事和大家聊聊，我们该如何获得爱自己的能力？
从小到大
她都不知道怎么爱自己
她早年曾在采访中讲述，“我对自己的不喜欢非常强烈。”
她从小到大，一直都不喜欢自己。
“快乐这个东西，好像永远都不可能发生在我身上，我有太多问题。”
a. 面对身材的羞辱，不懂反驳
“你拿到角色了，但不要长胖哦。”
“明星就应该维持某种身材。”
从16岁进入演艺行业开始，她便一直面对各种身材“羞辱”。
但她从来不知道如何反驳。
为了保持大家口中所说的“完美”身材，她只好变态式地减肥：
比如颁奖季前，几乎什么都不吃；
再比如，通过吸烟来麻醉自己。
b. 遇到爱情的欺骗，无力反击
她期望用爱情的甜蜜，来抚慰内心的伤痕。
却没想到，身边那位最爱的人，却给她放了最毒的箭。
她是认清对方之后，提出的分手。
但男方并没有放过他，不仅让媒体中伤她，还计划写一本书透露她的生活细节。
c. 惨遭网络的暴力，黯然接受
这样的网络暴力，来得莫名其妙。
当年，她获得了奥斯卡最佳女配角，却被人骂得很惨：
“她好假啊~”
“她太用力想取悦每个人了！”
网络的每一个角落，都流传着对安妮的骂声。
铺天盖地的谩骂，谁能受得了？
安妮也一样，她觉得自己像生吞了只死耗子，心里难受却只能默默承受。
没想到，完美女神也有这么多苦不堪言的烦恼，职场被羞辱、感情被欺骗，骂不还口、打不还手。
这样憋屈的人生，其实跟讨好型人格，有很大关联。
明明活得很不开心
却还要取悦别人
人生过百载，安妮.海瑟薇却有几十年过着这样的人生。
我们身边，也有不少人，处于这样的状态：
很在意别人的评价，不敢做自己；
平时唯唯诺诺，不敢反抗，害怕与人冲突；
是大家眼中的“好人”，一直在用力取悦别人。
其实，每一个具有“讨好型人格”的人都活得不快乐，他们不知道怎么释放真正的自己。
可是，为什么活得那么压抑，还是要处处讨好别人呢？
因为他们往往有着以下4个错误的心理逻辑：
a. 过度敏感与自责
讨好型的人通常对别人的情绪极其敏感，别人有一丝不悦，他们都能快速捕捉到。
遗憾的是，他们之所以这样，通常是因为内心有一个不好的假设，即他们会认为别人的情绪变化跟自己息息相关，别人不高兴就是他们表现不好造成的，所以他们有义务让别人高兴。
同时，他们非常在意别人的评价。
为此，他们必须时刻提高警惕，时刻关注别人，为的是赶在别人指责自己前，及时调整自己，让别人对自己满意。
b. 抬高别人，贬低自己
讨好型的人对别人的负面反馈，往往吸收很快；
他们习惯使用“别人都很强、很好，而我很弱、很差”的模式来解释一切事情。
所以他们很难相信自己的判断或决定，而必须依赖他人的评价。
抬高别人、贬低自己，本质上是一种把自己放在弱者的位置上来获取安全感的方式。
潜意识里的声音是：“我都这么弱、这么贬低自己了，我不会攻击你，只会捧着你。你也就不好再来攻击我了吧，因此我就安全了”。
c. 不敢发出请求，很难拒绝别人
具有讨好型特征的人很害怕给别人添麻烦，因为他们有很深的不配得感。
当他们获得帮助时，往往会表现得受宠若惊，感觉自己承受不起别人的帮助和恩惠。
与不敢表达自己的需求相反，他们很难拒绝别人的要求。
即便意识到别人的需求不合理，他们也不敢拒绝，害怕拒绝会让别人不满。
即便他们做出了拒绝的行动，也会反复给别人道歉，试图消除别人的不悦。
d. 缺乏界限和原则
讨好型的人做事以取悦别人为目的，这就导致他们在人际交往中缺乏原则和界限。
一方面他们会守不住自己的界限和原则，任凭别人入侵自己的边界；
另一方面他们也容易突破别人的界限，对他人有过度期待，但往往因为别人不能满足自己的期待而受伤。
以上就是讨好型的人常有的 4 个心理误区。
如果没有及早地察觉到这些模式的不合理，我们就有可能会一直讨好下去。
如此一来，想做到真正的爱自己，就很难了。
告别心理误区
重新获得爱自己的能力
其实你可以不用这么憋屈。
我们每个人都有爱自己的能力，我们完完全全可以活出真实的自己。
在网络暴力事件之后，安妮.海瑟薇“消失”了一段时间。
在那段日子里，她在家庭中获得爱的力量，也慢慢学会了治愈自己。
等再一次出现在众人面前，她似乎换了一副全新的面貌，她不再害怕别人怎么说她了。
她明白了自己无法让所有人满意，明白了该如何好好爱自己。
“世界对我的看法与我无关，别人对我的看法与我无关。”
神奇的是，从那开始，网上对她的攻击，反而消失了…
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其实，想获得“爱自己”的能力并不难，但得先停止“讨好”。
如何停止讨好？这3点你需要知道：
a. 觉察和接纳自己的讨好模式
接纳内心那个虚弱的小孩，听听ta在想什么，ta在害怕什么。
b. 关注自己的感受
试着远离情绪舒适区，鼓励自己表达真实的想法。
c. 修复创伤
如果努力了还是不敢实践的话，说明需要先治愈内心那个自卑的小孩。
也许ta沉浸在童年时被父母忽略的经历中？
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......
写在最后
安妮.海瑟薇在后来的采访中说道，
“以前，我特别努力希望一切都不要出错。
现在，我只做我感觉对的事。”
爱自己，是终身浪漫的开始，希望你也能重新获得做自己的勇气。
愿我们在每一次的探索中，都能更靠近内心一步，都能做到真正爱自己。
5月25日，壹心理直播间与你不见不散。
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