两周前，我发了个文章。
说自己胖了，然后想以文章形式——
直播减肥。
就是这篇，但是不用现在点开看
那么今天！！today ！！
各～位领导好～啊！
咱们来阶段性汇报「小贵减肥成绩」！
2.18 - 3.06 ，我体重一直处于小幅度波动。
👇两周半的时间，减掉 5 斤体重👇
这个「减肥速度」放在互联网上，根本不够看。
但我仍然非常开心，因为日子特！别！棒！ 
稳定的三餐照吃，顿顿有饭有肉有菜，💩💩稳定。
（上次被说是「狗食盆」盖饭，哈哈哈笑出屁了我）
同时，还吃了四顿烤串、炸鸡两顿，一顿海底捞。
但是，只有我减肥开心，没有用，没意义。
这篇 叔贵减肥阶段总结（2）
希望减肥中的各位看完，也能巨！开！心！
减肥的本质，是「精力管理」
为啥不是「时间管理」？原因很简单。
根本没时间
根本没时间
根本没时间
根本没时间
一天到晚，总有屁事找过来。
永远都在回应别人的问题，根本没空执行自己的计划。
晚上回家累的要死，躺床上一琢磨，也不知道忙了啥。
光顾着 1 刀 999 ，砍了一天，啥装备都没爆。
我的建议是把 9 成的精力，用在生活上，玩上，工作上。
只留「 1 成给减肥」用，画一个舒适圈，呆着别出去。
听着难，做起来超简单……
顿顿吃饱吃饱
求你了求你了
我讨厌所有「鼓吹减肥挨饿」的行为。
我讨厌「睡前保持饥饿感 = 自律」的言论。
我讨厌「吹捧减肥苦难」「瘦了=人生逆袭」的鸡汤。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
我在回顾自己这两周的经历，拿下面这个食谱模版，跟大家聊聊。
‍
如果你只看热量，那这个食谱基本上 1500Kcal 的摄入量。
你可以直接照抄，是减肥的量。
但我更希望你学习这个食谱的「心法」：
找到自己的「减肥本命」食物。
这个食物，不仅要管饱，还要好吃，情绪价值拉满。
划！重！点！
「减肥本命」食物越多，你的减肥就越舒坦。
我拿这两周多的经历，举个例子。
【1】
2 月底那几天，我买的盒马馒头（一盒四个）
然后，糟心的事来了。
那几天的早餐「馒头+鸡蛋+咖啡」，早上不到 11 点饿的闹心。
后面早餐换成「玉米 + 煎蛋 or 鸡腿」。
稳稳的 12 点半，中饭接力吃饭。
那玉米对我来说，就是个很「抗饿」的食物。
带着这个想法，我再做午饭的尝试：
「馒头+米饭」VS「纯米饭加量」VS「玉米+米饭」
目前测试下来：
只要吃饭带玉米，基本上稳了。
没完啊！我还有一个推荐。
【2】
平时我特别爱刷 山姆、盒马 这些 app ，比刷淘宝过瘾。
这个「盒马鸡腿排」强推。
这段时间我已经吃了接近 10 盒，基本上早饭有，午饭有，加餐也有。
我家用的是「厚铁平底煎锅」煎的，不用调料，外皮酥脆，然后肉还能爆汁。
这一盒有 200g ，一盒能吃两顿，油香油香的。
等叔贵减肥（3），我再看看有没有啥好东西哈。
咱们接着聊运动。
能少练，就少练
求你了求你了
当代网友减肥：极度节食 + 过量运动。
掉秤，真不是练的越久，掉的越快。
我有时候，真心觉得现在互联网氛围很怪。
大家都特别急，急着「自我提高」，仿佛停下来就会完蛋。
没人去聊「休息」的重要性。
但减肥时，身体是在「休息」中进步的。
我减肥时候的训练原则很简单——
计划清晰，少练，但每次都要练到位
【1】力量训练，一周两次
力量训练的好处：
提高肌肉量，身材紧致，围度掉的快，日常体态好。
好处太多太多，一篇稿子讲不完。
我自己练就是「减肥课 2.0 糖原损耗」 + 「自重训练动作*2」
这个计划原则有点像贾玲减肥采访说的「二分化」。
一周挑两天时间分别锻炼：
● 上半身-胸&背（自重动作 *2）
● 下半身-核心&腿（自重动作 *2）
力量训练的动作就是四个：俯卧撑、引体、后撤步蹲，单腿硬拉。
全都是我以前稿子写过的，我觉得好的，推荐给大家的。
有兴趣可以直接点击蓝字查看。
【2】心肺训练，一周两次
心肺训练的好处：
解压，上头，燃脂快，练完心情巨好。
我的安排是：一次 HIIT 、一次跑步；
像 HIIT 的话，我不会跟 减肥课 2.0 原版课程。
我会用那个（无 BGM ）版本，搭 kpop 音乐。
节奏更快一点，笑容更亮一些。
周末的时间，我会抽一天去跑步。
计划也非常简单，就是 30mins 间歇跑。
1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；
我喜欢跑步，我喜欢在户外跑。
城市跑、山区跑、大自然里跑，眼睛里都是景儿。
人在这种特别壮的景儿里，很容易感慨自己渺小。
一把自己想小了，心思反而能宽了。
因为喜欢跑步，2024 年的减肥课 3.0 免费更新，我会围绕跑步来做。
预计会在 4 月初更新（是的，很快，因为我今年想多更新几次）‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
也希望各位能因为我的安利，去尝试下跑步。
ok，以上就是「叔贵减肥 」的阶段性内容。
如果你需要一个系统的减肥课程。
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无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
有兴趣的同学，欢迎点击下面这张图片，了解一下。
最后最后，写到这里我突然想到个事儿。
反正我平时也喜欢刷盒马、山姆，你们如果有兴趣看这种「减肥好物特辑」。
欢迎给文章「点赞」or「在看」，谢谢你们。
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