2023 年，叔贵团队出了很多饮食相关的内容。
像是「28 天控糖计划」「炸鸡轻断食」「打工人微波炉带饭」「空气炸锅美食」「减肥盖浇饭」balabalabala
你能想到的，没想到的。
我们是真的出了一大堆。
👇可以点击图片跳转，但不建议现在点👇
那为啥会做这么多「家常菜减肥」内容？
很重要的原因是：
作为内容生产者的我，开始认真去生活了。
4 年前刚创业那会儿，我对「休息」存在着羞耻心。
总觉得只要是「歇着」就是虚度时光，一闲下来就开始焦虑。
2023 年，我开始学习怎么休息，首当其冲就是：
吃吃吃吃吃
吃吃吃吃吃
吃吃吃吃吃
吃吃吃吃吃

‍‍‍‍
吃饭，不愧是第一生产力。
像是 2023年一些出圈，甚至上热搜的内容。
都是吃饭时候琢磨出来的（哈哈哈哈哈）。
那一年下来，吃的多了，香了。
我的体重水涨船高，从 73kg 涨到了 83kg 
减肥，是肯定要减的，毕竟我是干这行的，形象很重要。
但是这次我想换个方式减。
原因很简单，我自己瘦了，对各位来说没有意义。
帮各位像我一样，乐乐呵呵，舒舒服服，不焦虑的瘦。
有意义，而且意义很大（光是想着我都痛快）
所以，我想以「周更」的形式，分享自己本周做了啥，吃了啥，有啥想法。
（可能是周更，也可能两周一更，主要看写的东西有没有用，不想划水）
因为是生活分享，也欢迎大家在评论区一起聊聊，集思广益。
咱们一起美滋滋的把日子过好。
Week 1 只做最小的改变
如果不是特别着急的话，我不建议卡出 500Kcal 的热量缺口。
因为 500Kcal 这个量，你吃肉松小贝，3 块儿可能都超了。
但是吃「正餐」高低能顶一顿。
如果这么看还不直观。
比如我们之前出过的沙县 10 餐搭配食谱，大部分都是按照 500Kcal 模块来搭的。
你就想象自己平时「三餐 + 奶茶 + 零食」才算完整一天。
愣生卡掉 500Kcal ，相当于一下子变成「只吃两顿，还得戒零食」。
那么不卡 500Kcal ，应该做些啥呢？
只换一餐，但是一定要在「饱腹感」上精打细算。
划重点：只换一餐 & 饱腹感
【1】
比如我是 2.18 号开始减的肥，体重 84kg 。
在这之前我的早餐很稳定，就是：
鸡蛋煎包 + 豆腐年糕汤。
开始减肥之后，早餐被我换成了：
煎蛋 + 玉米 + 豆浆‍‍
这样子调整，吃着依然很香。
不仅主食、蛋白足量，而且热量可以悄悄卡掉一半。
【2】
再然后，我们说「饱腹感」的事儿。
为啥这事儿一定要严肃对待？
因为减肥时：挨饿≠掉称快
我讨厌所有减肥时吹捧「挨饿」，吹捧「苦难」的行为。
任何「饿」的信号出现，都意味着意志力的消耗，意味着委屈自己。
工作，遇到委屈至少还有钱挣。
减肥，自己搞自己，到底要图啥。
怎么去「评估」饱腹感，这是个感受问题，举个例子。
比如我 2.19 号的中饭是「青椒肉丝、金针菇、香菇滑鸡盖饭」
米饭就是 210g ，一拳半左右。
这么吃虽然看着量多，但我下午不到 4 点就开始饿了。
那么 2.20 号的主食部分，立刻就换成「玉米 + 米饭」。
直到晚饭点之前，我甚至连「馋」的感觉都没出现过，这就是 100 分。
总之，再次强调一遍这个减肥原则。
在饮食上，只做最小的变化，千万别忽略「饱腹感」。
不能忍着，只有出现饿的信号，立刻做微调。
这个大原则灵活使用下，你还可以做宵夜平替。
比如晚上嘴馋的时候，如果点夜宵烤串。
不仅钱出去了，油脂也容易超标。
但是换成速食方便面加个蛋，要啥有啥，但是热量骤降。
我们之前做过方便面的选购建议，这里简单贴张图上来，省各位时间。
……
截至目前
大家看到这篇稿子的时候是 2.22 号。‍
4 天时间里，我的体重从 84kg 降到了 83.1kg 
虽然掉的不多，但我丝毫没有「减肥感」。‍
总之，这个原则是可以伴随你整个减肥过程的。
Ta 可能存在一些变量：
像是「运动量增加」「睡眠」「聚餐」「刷到美食视频」等等……
反正也要做成一个系列，我遇到什么问题，就再跟大家分享自己咋解决的就行。
写到最后，突然脑袋瓜子一亮，想开个坑。
像是这几天我用的「低卡减肥早餐平替」，其实就是在食材、饮食结构、烹饪方式上下功夫。
而这类东西完全能写出一篇整稿。
如果各位有兴趣，欢迎给我一个「赞」or 「在看」。
谢谢你们。
PS：
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正宗东北玉米，好评不断，吃了还想吃。
而且现在还有折扣优惠，买两箱减 10元。
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无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
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那各位同学，我们明天再见！
啾咪！

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