本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心”丨
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这个方法叫，“消灭卧室里的时间”。
做法很简单：
在睡前1-2小时，把手机、手表、闹钟等所有能显示时间的设备，放到客厅，保证自己在卧室里看不到时间。
然后，开一盏台灯，躺床上，打开一本纸质书，看到困了就睡，不困就一直看下去。


汇报一下我试用一周后的成果：
首先，睡得更早了。
之前工作日不到12点30，我是舍不得睡的。
现在我会在11点上床，虽然无法知道准确的睡觉时间，但可以根据看书的速度和数量预估，大概就是看10页，20分钟左右的样子。
也就是说，11点30前，我就会犯困，躺下准备睡觉。
入睡时间毫不费力的整整提早了1个小时！
其次，入睡更快了。
过去我是要靠听电子书入眠的，而且得听上好几个章节才能睡着（不过有时也会越听越精神，然后更睡不着了。）
但这一周多来，可能是趁着困劲马上就躺下了，所以我入睡特别快，几乎能做到秒睡！
秒睡耶，在之前，这是我想都不敢想的好事！
最后，有一个附加好处。
就是图书馆借的纸质书，我终于有时间看了，虽然每晚只能看十几页，但一个月下来，也能看完一本书了。


我分析了一下，“消灭时间”为啥那么好使。
首先，把睡前活动换成看书，不带手机上床，没了抑制褪黑素分泌的蓝光，没了让人欲罢不能的短视频，其实就已经解决80%的睡眠问题了。
其次，对大部分人来说，在台灯下看纸质书，本身就是自带催眠效果的。
最后，时间可以给我们掌控感，但反过来我们也会被时间所控制。
拿我自己来说，以前我经常会这样做：
明明犯困了，但看到时间还早，就会忍不住再刷一会手机。
等到想睡的时候，反倒睡不着了，而且越看时间，就越焦虑，越睡不着。


而当时间消失，当我们不能再依靠时间去判断自己该不该睡，该什么时候睡的时候，我们对身体状态、困意的感知就会开始变得灵敏——
觉得困了，就睡，不管有没有到“睡觉的时间”；不困就不睡，不再为“该睡了”而焦虑。
所以，当焦虑感随着“时间的消灭”而消失，身心放松下来后，困意反倒来得更快，入睡也会变得容易得多。


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使用这个方法的过程中，你可能会遇到这些问题：
1、不困就一直看下去，会不会导致反而睡得更晚呀？
首先，大家在选睡前读物的时候，不要选故事类的书，可以挑那种感一点兴趣，但不多的。
比如我最近在看的是《舍不得看完的中国史》，书是真的好，但是我一看历史就犯困，所以就很适合在睡前看。
如果有时看很久也不困，也不需要着急，那你就一直看下去，看到困为止。
因为硬睡，是很难睡着的，只会徒增焦虑，还不如顺其自然，等到看困再睡。


其次，有时候你觉得不困，有可能是经常熬夜，已经习惯下意识忽略自己的身体感受了，所以对于困意的觉察，特别是刚刚犯困的时候，你是不太敏感的。
在意识到这个问题后，我开始留意眼酸、打哈欠等身体反应。
把“困不困”这样模糊的判断方式，换成了更直接、好懂的“指令”，比如，当打第二个哈欠的时候，就躺下睡觉。
跟我一样，习惯性熬夜和对自己的身体感受不太敏感的朋友，也可以试试这个方法。


2、看困了，但躺下后还是睡不着，怎么办？
我的经验是，别着急，先憋着再睡一会。
但如果实在睡不着，那就打开台灯，坐起来继续看书，看到再犯困为止。
我前天就刚经历过一次，明明犯困了，但躺下后却翻来覆去睡不着。
我就爬起来又看了一个章节，等到困意很明显再躺下，这回就很快睡着了。
最后，祝大家每天都能睡个好觉。

 豆友评论
@ae
的确。我有时半夜醒来睡不着，就看纸质书，看着看着就睡着了

@青山明月
哈哈，我曾经靠这个方法看完了百年孤独
@豆友169777404
虽然我睡前不看书，但会刻意保持卧室无时间，我也觉得是有用的！有种陷入宇宙的宁静感，慢慢就困了。
@遥远的白房子
熬夜影响了困意感知这一段太戳中我了。某种意义上，手机真是模糊了太多感知。
@彭彭
我最近在看Why We Sleep这本书，作者给的建议也包括调暗卧室灯光，不看时间。对于容易焦虑的人群，可以睡前把自己的想法，焦虑写在纸上，也能帮助自己入睡。
< END >
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我感觉我全身都很脏（已破案，大家不要熬夜！！！）
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