Hello 大家好，这里是布洛芬娜！
不出意外，当你们看到这篇文章的时候已经是下午三点以后了，一天的学习工作都已经开始了大半，不知道有多少正盯着手机和电脑的同学会觉得眼睛有些发干发涩、眼眶周围有点疼、甚至睁不开眼了？
当你出现👆的症状，就说明你的眼睛已经超负荷工作开始眼疲劳啦。建议先闭会儿眼睛，然后直接拉到文末看看简短的小总结，歇歇眼睛吧。
图片来源：giphy.com
可能还有部分同学，不止有以上的感觉。还会在长时间盯着屏幕/阅读/驾驶、在黑暗或强光下视物、被风吹的时候，会出现视物模糊、对光敏感、眼睛有灼烧感、感到头晕恶心的情况。
不要怀疑，大概率你仍旧是出现了眼部疲劳的症状。
作为眼睛最容易出现的问题之一，眼部疲劳虽然不会造成永久性的视力或眼睛问题，但是确实烦人难受。
我还记得从小到大，电视上有不少像「X 亮」啊、「X 敦」啊的眼药水的广告都说自己是缓解眼部疲劳的良药——谁的学生生涯中笔袋里没有一瓶眼药水呢？
不光如此，家里长辈也是生怕孩子眼睛出问题，不光会限制小孩子看电视玩电脑，还常常耳提面命孩子打开窗户往远处看看绿树绿草坪、拿毛巾敷眼睛、买眼部按摩仪，觉得这样能缓解眼部不适。
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可，这些方法真的有效吗？会不会是白花钱了？我们日常生活中又该如何让自己的眼睛更加舒适的工作？
让我们来一起往下看吧👇。
那些眼熟却没用的做法
咱们先来一起排除两个错误选项，分别是：
  • 看绿色；
  • 冰敷/冷敷。
看绿色
不论是在眼前摆几盆绿叶植物，还是把电脑手机屏幕设置成一大张纯绿色壁纸，对缓解眼睛疲劳都没什么用。
尽管相比于红黄两色，绿色因为对光线吸收较多、折射较少，对眼睛刺激相对较小，但「刺激小 ≠ 有帮助」。
仅凭绿色还不足以对眼睛提供「缓解」的作用。甚至如果屏幕上的绿色亮度太高，长时间直视，也同样容易因光线刺激造成视疲劳 [1]。
长期看亮度高的绿色同样会造成视疲劳
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我们从小常听说的打开窗子看看外面的树，出去在草坪操场上走走能歇歇眼睛，有用的也不是绿色的树叶和小草，而是这些过程中「眼睛向远处看」的动作。至于为啥这样就有用，一会儿我们详细说。
冰敷、冷敷
凭借着一些生活体验，我们好像常常会下意识认为眼睛不舒服了拿冰的东西敷一敷会舒服许多。
这并不是错觉，冰敷冷敷也确实是一种有效的眼部保健措施，只不过它针对的不是眼部疲劳，而是眼睛炎症、眼底充血、眼肿的情况 [2]。
一般来说，冰敷冷敷的低温可以让血管收缩，缓解灼烧感，所以能减轻炎症充血的症状。但是拿个冰箱里冻了半天的冰勺子往眼睛上放，除了能「冻得一激灵」让大脑瞬间清醒，对于眼部肌肉紧张、眼睛干涩的视疲劳却没什么帮助。
那有同学就会紧张的问了：「冰敷不行，那热敷可以吗？我双十二可是囤了不少蒸汽眼罩啊…」
这些确实有效
眼部会出现疲劳感最根本的原因有两条：一个是眼部肌肉的紧张，一个是因长时间不眨眼、泪膜泪液润滑不足。两者相加，从而导致了眼部的酸痛和干涩。
从这两方面入手，以下几种方式都可以帮到大家缓解。
热敷
刚刚买了蒸汽眼罩的同学不用担心自己交了智商税了，热敷确实对缓解视疲劳有帮助。
一方面热敷能够改善眼周的血液循环，缓解眼肌疲劳；另一方面，热敷可以融化眼睛内部睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出 [3]。
就像咱们护肤要想保湿需要使用含油脂成分的面霜一样，想要让眼睛「保湿」也得靠给眼球表面的泪膜补充脂质，减少水分蒸发。这些道理都是互通的～
不过热敷虽好，还是得注意：
  • 热敷前一定要清洁眼周皮肤，做好卸妆、洗个脸；
  • 热敷的温度最好控制在 42-45°C，不要过高，不管是用热毛巾还是使用蒸汽眼罩，不要让自己有「烫」的感觉；
  • 热敷时间控制在 15-20min/次即可；
  • 患有青光眼一定不要热敷，因为会使眼压进一步升高和加重眼部充血。
远眺
刚刚上面说了，看窗外看草坪能有效缓解眼部疲劳靠的就是「眼睛向远处看」的这个动作。
这是因为长期近距离看书写字，我们的眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩的状态，就像健身举铁一样，老是让人家一直维持一个姿势绷着一股劲儿，当然会很累啦。
这个时候，变换一下姿势，将视线从近处移向远方，就是在放松眼部肌肉。
如果有同学不知道到底该多久进行一次远眺，可以参考下美国眼科学会提供的「20-20-20 规则」：每 20min，移动眼睛看向至少 20 英尺远 (6m 左右) 的物体，保持 20s [4]。
当然啦， 我知道绝大部分人都做不到 如果你做不到👆这么精确，能够在工作学习中一想到就站起来走走看看，也是极好的了。
按摩 & 按摩仪
按摩也是肌肉放松的一种方式，所以从这个角度来说按摩对于眼部疲劳的缓解确实可以起到一定的作用。
就像我们从小做到大的眼保健操，最主要的作用也是缓解眼睛疲劳👇。
图片来源：http://www.gov.cn
只不过，目前也没有什么证据能证明使用眼部按摩仪能比用手按摩效果好。所以我觉得自己按按也挺好，就是得注意要洗手保持干净，免得疲劳没缓解，眼睛反而感染了 ╮(╯▽╰)╭。
当然啦，如果有钱、懒得自己动手，那从正规渠道买质检合格的按摩仪当然没问题，但倒也不必过度追捧「价格高昂、科技先进」的按摩仪器就是了。
人工泪滴/人工泪液
最后回到开头说的从小看到大的眼药水广告。
想要保持眼部湿润不干涩，直接缺啥补啥当然是个好方法。只不过如果要选，还是推荐大家使用那种单支独立包装、不含防腐剂成分的人工泪滴。
这些人工泪滴通常都是在模仿我们泪膜泪液的组成成分，所以极少会造成眼部刺激，只是起到一个湿润和润滑的作用。
至于那些带有「功效成分」的眼药水，往往会为了即时的眼部清凉感，添加薄荷脑、樟脑等易引起刺激的成分，如果不是医生开具的处方，还是不推荐大家长期使用。
当然啦，哪怕是人工泪滴，也仅仅是治标不治本的方法。要想最大程度预防眼部疲劳，还是得培养良好的用眼习惯👇。

培养良好用眼习惯
知道大家一忙起来就会忘记歇歇眼睛，所以这里除了提醒大家尽量按照上面「20-20-20 规则」来进行休息外，主要从几个办公学习的准备角度告诉大家该如何去做 [5]：
首先，确保光线充足，不在昏暗的环境中办公。而且注意要让光线直接照在书本、工具上面，而不是直射眼睛。
其次，注意用眼距离。如果使用电脑办公，最好保持半米 (25 英寸) 左右的距离。
最后，注意环境湿度。没错，环境干燥也是造成眼部疲劳干涩的原因之一。在日常生活中，如果本身环境湿度就比较低，尽量通过加湿器等工具保持湿度。同时最好不要坐在暖气/加热装置、空调、风扇的开口处，否则风一吹，会带走更多的水分。
一个小总结
  • 想要缓解眼睛疲劳，看绿色和冰敷冷敷没用，不建议长期使用带有功效成分的眼药水；
  • 可以尝试热敷、远眺、按摩和人工泪滴的方式进行缓解；
  • 最重要的是培养良好的用眼习惯：注意定时休息、保持光线充足、适宜的用眼距离 (半米左右) 及环境湿度。
好啦，今天的文章就到这里，希望大家在繁重的工作和学习中也能尽量有意识的保护自己的眼睛，让它们继续 bling bling 忽闪忽闪～
如果已经近视了的同学，可能会像娜娜我一样比较关注怎么摘下眼镜，想知道哪种近视手术更安全、更适合自己。
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参考内容
[1]. society.people.com.cn
[2]. www.hnzhy.com/NewsDetail-5995.html
[3]. health.people.com.cn/n1/2018/1120/c14739-30411432.html
[4]. www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
[5]. www.healthline.com/health/asthenopia
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