文 | 米粒妈 （公众号米粒妈频道）
我们一家三口已经全部转阴。今天是第3天啦
米粒爸还有点咳嗽，不过对标我同事那种“咳出五脏六腑”，已经约等于痊愈了。
我的胳膊、手指还有一丢丢酸痛，不知道是不是常年敲键盘，本来就键盘手+鼠标手，碰上病毒攻击身体的薄弱环节，这里就留下了“病灶”，但，跟一周前浑身被抡大锤相比，终究是活过来了
米粒除了一开始发烧两天，其它症状几乎没有，虽说孩子都恢复得快，我也不敢太大意。米粒自从退了烧，天天嚷嚷着要下楼踢球，被我严令禁止了。
好歹是病了一场，体力尚需恢复，我看他在家实在无聊（家里已经拆无可拆了），最近又没有小伙伴一起玩，只能让米粒姥爷把他接走，继续拆姥爷的家。
这一周过得很慢，尤其发烧浑身酸痛那几天，简直度日如年。
我想说，我们一家挺过来了，还能平平安安坐在一起，不是因为我们身体素质有多好，或者病毒对我们有多仁慈，而仅仅只是因为我们幸运。
看了周围一圈儿亲戚、朋友、同事的经历，奥密克戎虽然已经远远弱于原始毒株，以及之前的德尔塔，但是它也并没有那么轻松。还是要感慨一句：我们终究是被保护了3年。
转阴之后，我想，还是应该尽快把我们这一周的经历写下来，包括不同时期硬通货有哪些，什么一定要准备，什么要多囤，什么准备了个寂寞，一一整理出来。
希望大家不打无准备之仗！
咱们按照时间线走，阴——阳——阴，每个阶段都需要准备点什么，一目了然。
第一阶段（阴）：日常防护
（口罩、一次性手套、酒精、消毒湿巾、vc+vd+锌）
如果家人、同事还没有阳，那么重点就在防护上。
米粒妈想说，等阳来的日子，确实让人焦虑不安，我也经历过
《“队友阳完，孩子阳、老人阳……而我，就是那头天选老黄牛！”》
《
药在路上，人已转阴；抗原测了一盒，阳还不来……人类的悲喜并不相通！
》

但日子再忐忑，也得过呀，不建议大家主动去感染病毒，能不得就不得，能晚得就晚得，正常防护就好，不要满不在乎，但也没必要过度防护。
像米粒妈有一些朋友，十几天没下楼，也照样阳了；但也有一天班都没耽误的天选打工人，社交生活一点没少，一直也没感染。
米粒妈的建议是，做到80分防护。

出门必须戴口罩（很多人建议N95外面再戴一层外科口罩，我试过，反正我是喘不上气来，所以直接出门N95，室内医用外科口罩）。
另外可以戴着一次性手套，按电梯、推门、扶扶手等等更安全些。办公室准备点酒精消毒湿巾，去卫生间、洗手台等等，建议擦一下再用。
重点是：手机和手，一定要勤消毒。
防护服之类的，我觉得没必要，医务人员穿脱的时候都有严格的操作规范，一般人也做不到，就没必要浪费这个钱了。

另外别在家里大面积喷洒酒精，容易着火，家里要经常开窗通风。
至于各种相亲相爱群里疯转的，回到家用盐水漱口之类的，反正又不是药，漱不好也漱不坏，可以试试。
防护阶段，多积攒些抵抗力，心情尽可能保持放松，另外就是多补充蛋白质，生活规律，早睡早起，除了水果蔬菜以外，可以额外补充维生素C、D，还有锌，这些都是欧美医生最常规的给感冒发烧病人的抵抗力处方。
我们家只要有人快感冒发烧了，就全家开始吃这三样，恢复得奇快
第一阶段（阴）：备药
（退热药、止咳药，日常慢性病药，体温计、抗原）
米粒妈这里说让大家备药，不是囤药哈，不用一车一车往家里拉，按家里人头，备好基础用量就可以，买那么多真用不上、用不完。

（▲米粒姥爷给我们准备的硬通货）
米粒姥爷给我拿的连花清瘟，原封不动躺在那，拆都没拆。从上周末开始，小区群里也是各种转手连花清瘟的。
这也好理解，很多人一开始囤太多，八盒十盒地买，最后确实“手中有药，心里不慌”，但关键是没几个人真正吃上了。
像我和米粒爸，都是两粒布洛芬搞定了所有

那什么是刚需？肯定是退热药。成人和孩子的都要备好。

退烧药到底布洛芬好用还是对乙酰氨基酚好用，因人而异，可以每样备一份。一些感冒药里也都有对乙酰氨基酚成分，切忌混吃或重复吃。
孩子的退热药准备好
美林和泰诺林
，一个孩子，每样一瓶就够，如果都三四天了一点降的趋势都没有，还能窜上39、40℃，赶紧医院走起吧。

一般烧退后会伴随剧烈的咳嗽，我们家尘封已久都快过期的甘草片这次给米粒爸怼上了，真是派上了大用场。（但这药别给孩子吃。）
最近群里也是一瓶难求，我们这瓶是前几年有一回去医院，医生给开的，药店平时我们也不太买得到。
其它不管是什么肺力咳，还是右美沙芬，备1-2种就可以，不见得立马见效，但起码有一些缓解作用。
有些人有呕吐或腹泻症状，平时常用的对症药就可以，
藿香正气胶囊、益生菌
之类的，但也不用备太多，不是所有人都会有这些症状，所以药店应该不会脱销。

孩子的退热药，大人可以吃，但大人的退热药，别直接拿给孩子吃，实在江湖救急，可以小区群里问大家要一点，实在要不到，网上问诊，询问正规医生，看有没有什么替代方案，或者问清楚哪种成人药可以减量给孩子吃。
体温计，最好额温枪、耳温枪这种电子的备一支，水银的备一支。
家里人都病倒了，老的老小的小，兵荒马乱的，容易出错，我家是病毒还没到，体温计就被米粒弄坏了，还是米粒姥爷及时支援的水银体温计救了大命。
抗原检测试剂盒，有用，但实在没有也不影响什么。我高烧当天就没测出来阳性，周围也有朋友第三四天才测出阳性，所以按症状走，身体不会骗人。
反正不管阳了还是没阳，发烧超过38.5都得吃退烧药，测不测的也无所谓了。
家里老人，有基础病的家人，
日常吃的各种药，如果快吃完了，尽快去医院开，
这事儿别拖，指不定哪天就不方便出门了，病毒来的时候不会提前打招呼。比如高血压、糖尿病、心脏病等等，各种慢性病的药，都别断档。

口罩、酒精、消毒湿巾这些，家里都要有存货。
孩子发烧的时候，嘴唇容易干裂脱皮，他们不排斥的话，可以给擦点润唇膏。

第一阶段（阴）：囤货
（食品、日用品）
先说说日用品：手提式垃圾袋，可降解一次性餐具，洗鼻喷雾、棉柔巾都需要，后面米粒妈详细说用处。

那种买不到退热贴，特地去买婴儿纸尿裤，准备给孩子物理降温的事儿，有点哗众取宠了，段子归段子，咱真没必要这么干，何况包着头，孩子不见得舒服。
重点说说食品。
吃饭是个大问题，尤其生病之后，没有胃口也就罢了，但凡能吃得下去，就一定要营养、方便为主，最好兼顾口味。
从米粒妈自己以及周围朋友、同事的经验来看，
阳了之后最难受的是浑身疼，爬不起来，
而做饭又是个体力活儿，如果能把功课做在前头，那真是解决了“全家阳”后80%的问题。

生病期间一定要多补充蛋白质、维生素，忌油炸、辛辣。

多吃些汤汤水水，方便出汗、排毒、退热。

以下这些，是我结合了周围朋友、同事各家的情况，整理出的食品列表（后面我详细说说，这些东西怎么准备、怎么吃）
  • 鸡蛋、牛奶、酸奶；
  • 豆腐；
  • 牛肉、鸡肉、虾仁、贝丁、三文鱼；
  • 玉米、红薯、南瓜、山药、五谷杂粮包（粉）；
  • 预制菜（椰子鸡、蒲烧鳗鱼等）；
  • 炖肉料包、炖汤包；
  • 馄饨、包子、方便面、意大利面等速食；
  • 蔬菜：番茄、柿子椒（也就是彩椒）、绿叶菜（芹菜、菠菜、油菜、小白菜、等）、西蓝花、花椰菜、白萝卜、胡萝卜、大白菜、紫甘蓝、黄瓜等；
  • 凉拌裙带菜丝等方便小菜；
  • 水果：猕猴桃、蓝莓、橙子、柑橘、柠檬、梨、苹果、西瓜、车厘子、草莓、百香果、枇杷等；
  • 果汁：橙汁、蓝莓汁、沙棘汁等；
  • 黄桃罐头、冰棍、椰子；
  • 葱姜蒜，凉拌汁，冰糖、红糖……
为什么要提前准备好这些东西？比如预制菜，想现吃现买，太不现实，就算厂家发货了，到手里也指不定什么时候了。现在的物流，不看人品看运气。

另外，
之前大概有五六天的时间，帝都各平台运力严重不足，
因为病毒集中爆发，所以骑手们也都差不多是同一时间倒下。

菜、水果，什么都有，就是没人送。
上周因为家里水果备少了，我和米粒爸发烧烧得迷迷糊糊的时候，还上闹表抢运力呢。
所以，未雨绸缪，一次性多买点，也省下点运力，别觉得多，居家期间，这些吃的消耗得可太快了。
第二阶段（阳）：与病毒对抗
家里只要有一个人有症状，尤其是发烧，伴随头疼、浑身肌肉酸痛、骨缝疼这样的反应，基本没跑了。
有抗原可以测一下，但即使是阴性，也不代表就不是，很多人都是晚两天才测出阳。
家里有老人孩子，又有两套房，可以老人孩子去另一套房居住，
人为隔离开来，老人孩子能少接触尽量少接触，能晚点感染就晚点感染。

别直接让病人一个人单独去外面隔离，不管是酒店，还是家里另一套房，不管是丈夫还是妻子。虽说绝大部分没有基础病的成人最终都能过关，但发烧到40+℃还是容易出意外。并且病人的情绪也很重要。
如果家里就一套房，也不用折腾了，病人单独住一间，出房间记得戴口罩、戴一次性手套，用过的卫生间，用酒精擦一擦。
其实同在一个屋檐下，只能减少接触，没办法完全隔离，咱们要做的只能是尽量错峰感染，相互照应。
等家里人都有了症状，就不用再戴口罩了，阳过的人，只要症状减缓了，就可以反过来照顾家里其他人。
如果家里的天选之人是孩子，米粒妈觉得，
照顾好孩子的情绪比隔离更重要。

有些小娃，看到爸爸妈妈爷爷奶奶都病倒了，会非常恐慌，这时候，其实没必要强行把娃隔离开（看周围同事、朋友家，很多都是孩子最后出现症状）。
让娃在眼前，安排好他们的娱乐活动，比如画画、剪纸、彩泥、桌游、听音频故事，实在不行，看看ipad。其实ipad跟黄桃罐头有一样的功效
家里老人，多关注他们吃药问题，很多老人爱乱吃药、多吃药，可别没被奥密克戎打败，反而倒在了肝损伤上。
发烧难受，别硬扛，该吃退热药就吃退热药，咱们不乱吃，但关键时刻吃上一两颗也不是什么了不得的事，让自己身体舒服更重要。

至于前面说的，手提式垃圾袋，在家里有人阳了之后，垃圾最好用手提式垃圾袋封好、系紧，扔之前喷好酒精。
可降解一次性餐具可以给家里先阳了的人用，如果全家人都阳了就无所谓了，或者家里有洗碗机、消毒柜也可以不准备这些。
有些人退烧了之后，就变成了普通感冒症状，咳嗽流鼻涕，洗鼻喷雾、棉柔巾也是刚需。
第二阶段（阳）：恢复期
多休息，营养要跟上
现在来说说，咱们为啥要准备那么多吃的、喝的。
鸡蛋，一家三口，家里起码要有30枚左右的量。
米粒妈一个同事吐槽，她老公生病期间一天吃8个鸡蛋，这个量，呃，倒真是堪比当年米粒姥姥坐月子。但真没必要可着鸡蛋吃，奶、豆制品、鱼、肉等等都富含蛋白质，咱们尽量也吃得丰富一些。
鸡蛋最好的做法是蒸蛋羹，再扔几颗虾仁进去，营养好消化，但是如果没这个精力，煮面的时候直接打两颗蛋，丢进去，也很好。
牛奶，平时米粒妈家里喝巴氏杀菌的比较多，但保质期有点短，上半年囤菜那会儿开始，我们会在家里备一些
常温奶，能存放住。
不爱喝牛奶，喝酸奶也不错，冰冰凉，喝完胃口大开。

豆腐不好存放，盒装豆腐一般冷藏可以放七八天。
我之前买了一些豆腐，切块扔进了冷冻室，冻成了冻豆腐，
做汤或者炖菜都不错。

新鲜的嫩豆腐可以跟贝丁、裙带菜、虾仁一起做汤，清爽不油腻。
吃什么肉，其实米粒妈觉得按照平时家里喜好就可以。
比如很多人说吃羊肉上火，生病期间不能吃羊肉，但我内蒙的朋友他们从小就吃牛羊肉，生病照样吃，所以这件事上，没有什么绝对的好坏，符合自己的胃最重要。

鸡肉比较嫩，也好消化，
我之前买了不少鸡胸肉，切成片，放在一个一个袋子里冻起来，
这几天，拿出来炒彩椒、炒荷兰豆、炒西蓝花，方便又好吃。

牛肉可以提前炖好、分装、冷冻，
吃的时候，拿出一袋，放点西红柿、胡萝卜，炖个番茄牛肉汤，汤汁多放一些，在里面直接下面条。

不太会做饭的亲，可以买点现成的酱牛肉、烧鸡、丸子等等。

不爱吃牛肉，也可以提前炖点排骨，一样美味。
海鲜类，米粒妈推荐大家提前买些虾仁、贝丁、三文鱼。
三文鱼因为没有刺，对老人孩子都很友好，做起来也相当方便。
简单用柠檬腌制一下，两面煎熟，或者放烤箱里烤，放蒸锅里蒸，都可以。
贝丁、虾仁，无论是炒菜、做汤都提鲜，也好消化。

主食可以多样化一点，玉米、红薯、南瓜、山药……易存放，方便做，蒸熟了就能吃，不需要什么厨艺。
各种豆子、各种米，丢进电饭煲煮个粥，如果家里有五谷粉，早餐冲一杯更省事儿。
最好别只煮白粥，虽然清淡，但营养不够，
可以在白粥里放点香菇片、鸡丝，或者青菜、虾仁、贝丁，再放点姜丝、盐、胡椒粉，更加有滋味。

预制菜，我备了椰子鸡、蒲烧鳗鱼，也不是特地为疫情准备的，平时我们周末也会吃。
椰子鸡主要是清甜不油腻，生病的时候吃着舒服，鳗鱼是米粒爸的最爱，吃上一口整个人都活过来了。
现在各种各样预制菜很多，味道都不错，关键是省事儿，大家按照自己家里人的口味准备一两样就可以，不是要天天吃，只是在身体力所不能及的情况下，全家人也能调剂下口味。
馄饨、包子、方便面、意大利面这些速食也是救了命了。
尤其馄饨，热乎乎带着汤，吃上一大碗，特别舒爽。米粒妈同事陈陈发烧的时候没吃药，就是靠两顿热汤馄饨退了烧。

我馄饨备少了，不够我们仨人吃两顿的，当时无比想念米粒姥姥的手工馄饨
后来我干脆在馄饨汤里下辛拉面，再扔点小油菜，妥妥的云吞面
另外，
建议大家买一些凉拌汁
，黄瓜、虾仁、胡萝卜、紫甘蓝一起拌一拌，配点粥，很清爽。
或者买点袋装拌好的裙带菜
，虽然很多人觉得榨菜和粥是绝配，但榨菜还是有点咸，相比来说，裙带菜丝就很完美。

蔬菜，西蓝花、绿叶菜都富含维生素，但是绿叶菜相对来说保存不了太久，我
更推荐大家买些彩椒，维生素有多足就不用我说了，关键是存放得住，
前面米粒妈说了，炒鸡胸肉，营养又好吃。

水果，我们家真的备少了。本来我们三口人是水果大户，但因为之前运力都没问题，我们都随买随吃，还好之前买了一箱橙子、一箱奇异果，不然都要断供了。

后来我和米粒爸轮番抢运力，分两次，抢到了：奇异果、蓝莓、橙子、柑橘、柠檬、梨、苹果、西瓜、车厘子、草莓、百香果、枇杷等等。
建议家里始终备着三四箱水果：橙子、苹果、梨、猕猴桃。苹果和梨都放得住，先吃橙子和猕猴桃。
苹果和梨还可以煮水，咳嗽的时候，每天煮点梨水喝，不管有没有用，嗓子还是舒服些的。
另外水果不足的情况下，浓缩果汁可以来点：橙汁、蓝莓汁、沙棘汁等等。
家里储备的黄桃罐头，在我们还没阳的时候就吃完了，后来米粒发烧了，米粒姥爷又送来两罐。

矫情的米粒爸说单独吃黄桃罐头太齁嗓子，后来我把秋月梨、苹果切成丁，煮水后，放了些黄桃罐头进去，不甜腻了，梨水也更有味道了，米粒说像什锦罐头
另外
孩子发烧不爱喝水，可以买椰子、椰子水
，之前好多人囤电解质水是因为怕大量喝水，急需补盐，其实水里兑点浓缩果汁也一样。

最后，
冰糖、红糖、姜这些都可以煮水，
提前备一些。朋友说红糖可乐姜茶可以止咳，我没试，大家可以尝试着来。

盐蒸橙子、烤橘子、花椒蒸梨……这些都不会立竿见影，只能是减缓咳嗽，亲测烤橘子味道上可以接受，其它两个，除非丧失味觉和嗅觉了，不然别轻易尝试，有点浪费食材。
第三阶段（阴）：阳康！！！
阳康后，还是要跟大家多叨叨几句：

1、药不需要囤太多，数着家里人头来算，这一轮够吃就行，实在是病毒赶在药之前先来了，就跟邻居借一点、买一点，我们小区就有孩子已经退烧了的家长，把开封的美林，给发烧的其他邻居分。还有成人布洛芬，谁家都吃不了一整盒，实在没准备药，也不要焦虑，关键时刻，可以在群里跟邻居求助。
2、从米粒和身边朋友孩子的情况来看，大多病程比较短，退烧后就生龙活虎了，但也不能大意。也有孩子退烧后三四天又烧起来了。我们说能在家里痊愈是最好的，但如果实在对病情拿不准，尤其老人孩子，该上医院还是要去医院。
3、这段时间，孩子耽误点课就耽误吧，不差这一天两天，把时间拉得更长，连这一两个月都可以忽略不计。
4、身边不少朋友，包括同事，丧失了味觉或嗅觉。于是开始各种疯狂试探，吃辣、吃甜。米粒妈想说，味觉是没了，但嗓子和胃还在啊，嘴巴受得了，也得衡量下胃和嗓子是不是承受得住。
5、不要熬夜！不要劳累！
全家转阴后，我本想在家里做一次大扫除，彻底洗洗擦擦，消一遍毒，但也只是想想，臣妾真的做不到啊~身体虚弱得很。

所以转阴之后，家里的清洁、消毒，大家也得悠着来，一点点做，千万别过度劳累。重要的是，要经常开窗通风。
6、关于洗澡，相亲相爱大家庭群里一直在转，退烧后千万不要洗澡、洗头，哈哈哈~
这件事，我觉得因人而异吧，洗澡毕竟耗费体力，刚退烧，如果觉得身体毕竟虚弱，尽量还是恢复恢复再看。
我身边虽然还没有洗完澡不舒服，或者病情反复的，但同事说她家里有两个亲戚退烧后洗了澡，结果又反复烧起来了。

也许是个例吧。但我觉得这件事本身还是以自己的感受为主。觉得身体恢复八九成了，洗洗头洗洗澡能让身体更清爽舒服，那就洗，但不要洗太久，闷、热、湿的环境，容易让人呼吸困难。如果觉得身体还没恢复好，体力跟不上，那就先不洗。

7、前两天问闺蜜藤校妈（对，就是那个哈佛公共医学专业毕业的学霸闺蜜），为什么已经转阴，仍然身体疲惫，感觉还没彻底好。闺蜜建议补充Omega-3
8、即便阳过了，口罩还是要戴着，日常防护也不要太大意，据说也有复阳或者二次感染的，虽然是少数，但经过这一遭，相信大家都不想再来一遍了
文章写得很长，
希望你一定仔细读完，更希望这些“保命”攻略你永远用不上。
还有不到一个月就过年了，文末点个【赞】+【在看】，祝愿大家每一天都平平安安，每个人都要好好的
PS：最近不少米粉说经常会错过米粒妈推送的文章。米粒妈特意让技术小哥哥做了一个小程序，每天来这里打卡，一来提醒自己每天按时来读米粒妈文章；二来连续签到打卡可以获得米粒妈为大家准备的小礼物：
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作者简介：@米粒妈频道（点击下方公号名片关注），欢迎添加米粒妈个人微信：mlm739
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‍美国海归、海淀家长，畅销书作家。专注于学习干货、教育经验分享；新书《影响孩子一生的亲子英文书》荣登当当新书总榜第一名！（购买链接戳↓）
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