文 / 飞白    图 / 张进
一 
从我记事起，父母对我管教就非常严厉，使我养成了敏感多疑，孤僻暴躁，嫉妒心强的性格。
三十多年前，我刚参加工作时的一天晚上，母亲因为一件不是我做错的事情，狠狠地教训了我。我不服气，跟她理论。我父亲就把我拉到一边，推心置腹的对我讲了一大堆的“道理”。
当时让我最记忆深刻的一句话就是：“你妈说得不对，她就是那个脾气，虽然这件事不是你做的，但是你是长姐，她是通过教育你来教育他们（我的几个弟妹），你要给他们做榜样”。
父亲的话，并没有使我觉得妈妈的做法是对的，反而使我感到不被理解不被关心。从小开始，当遇事，无论对错，我妈都拿我开刀，我成了家里面的出气筒，感受不到爱和温暖。
为了摆脱家庭的束缚，我决定嫁人，和一个在当初我觉得对我很好的男人结了婚。我希望通过他给我的爱，来弥补我在原生家庭中缺失的爱和关怀。我老公是单亲家庭长大的孩子。我婆婆在我老公三岁时，丈夫就去世了，她把自己的所有情感都寄托在儿子身上，他不会像我一样缺爱吧，我想。
嫁到他们家后，才知道他非常“妈宝”，无论我和婆婆谁对谁错，我老公都会认为是我的错。他认为：世上没有“不是”的父母。这使我感到孤立无援，永远得不到老公的理解和支持，心里顿时失去了安全感，觉得在家里没有依靠。
那时，我非常焦虑、痛苦，想得到的爱和温暖却似乎遥不可及。于是我整天抱怨，因为生活没有了指望，我变成了一名“怨妇”，就像鲁迅笔下的祥林嫂，逢人就会讲起我的“血泪史”。
后来，我们有了宝宝，我便不自觉的将女儿变成了我情绪的发泄对象，女儿貌似是我的“私人财产”。那时我们的家庭关系变得越来越糟糕，与婆婆长期冷战，与老公也常常激烈争吵。我已经陷入了情绪的泥潭不能自拔。
当一个人失去安全感时，就会产生很强烈的控制欲。为了得到老公的关注以及关爱，我在家庭里充当了女汉子形象，承担了所有的家务活。洗衣做饭、相夫教子无所不能。我希望老公能看到我的付出和奉献，转而回报与我，给予我所需要的全部的爱。
渐渐地，我的生活重心全部集中在了孩子和老公身上，我活着的意义就是“管理”好他们，我想让老公按照我的想法去做所有事，我希望女儿能够通过我的严格要求成为我心目中优秀的孩子。
当我想改变老公而没有结果时，我的情绪就无法宣泄。当我对女儿的严格管教没能如愿时，我就觉得女儿不理解我有多爱她。比如女儿走路的姿势，每天要穿什么样的衣服去上学，我都事无巨细。
记得有一次，女儿上大学时看到同学们都在网上买衣服，便花一百元钱买了几件衣服，放暑假回来被我发现，我觉得这些衣服既不好看又不卫生，于是没经女儿同意就全部扔到了垃圾桶里。我常常会用这样的方式来刷新我的存在感。哪里知道，不知不觉中我已经把我母亲对待我的方式完完全全实施在了女儿身上。
我女儿学习成绩非常好，申请到了国外的大学，这也让我觉得，我的教育是成功的。那会儿，我整日沾沾自喜。直到有一天晚上，从大洋彼岸传来了女儿的哭诉声：
“妈妈，我抑郁啦。”
这个消息如晴天霹雳，我一时半会儿回不过神来，我忽然就不知道了，从小
到大对女儿的教养，是对是错？难道是我把她推到了抑郁这条路上的吗？我感到非常的迷茫！
很幸运的是，在艰难的求医路上，我遇见了渡过，并参加了伊林老师在CBT家长群开设的《非暴力沟通》读书小组。就像在黑暗中看到了一束光，使我感到眼前一亮。我渐渐地不再迷茫，开始由浅入深地系统地读书、学习。
虽然学习过程很吃力，但却很有收获。我认识到，非暴力沟通的方式与我日常生活中的沟通方式是不同的：
非暴力沟通指导我们转变谈话方式和聆听方式，不再条件反射的反应，而是学会自我观察、体会、感受和需求，有意识的使用语言准确的表达。既要真诚、清晰的表达自己，又要尊重与倾听他人。非暴力沟通是一种“爱”的语言，它的目的是提醒我们借助已有的知识，让爱融入生活。这使我对这本书产生了浓厚的兴趣。
通俗简单地说，非暴力沟通，就是人们在沟通时不再使用暴力的语言说话。比如：吵架、冷战、唠叨、发泄、抱怨和指责等都是暴力的沟通方式。
非暴力沟通也不是简单的讲道理或者要求别人应该怎么做。它主要包括四方面要素：观察，感受，需要和请求。当跟人沟通时，不要急于发表自己的意见建议、观点和想法，而是要用心去观察、倾听和体会他人的感受和需要，同时觉察自己的感受和需要，不再指责他人和责备自己。
在伊林老师的带领下，我们一遍又一遍的进行实操演练，通过对具体事件的分析，运用非暴力沟通方式练习感受和表达。
二 
虽然非暴力沟通的理论不复杂，但在日常生活中做起来却并不容易。
有一次我在家找不到指甲刀了，随口问老公：“你是不是把指甲刀拿到楼上去了，我怎么找不到呢？”他说：“没有啊，是你放到别的地方了吧。”于是我在旁边的盒子里找到了指甲刀。也许老公对我的话很有意见，觉得我冤枉了他。当我找到指甲刀后，他大着嗓门调侃道：“这绝对是李老师放的！”（他故意喊我“李老师”来强调，这事是我的错）。
我条件反射地回应道：“不许评判！”
他开始生气了，说：“你以前不也经常这样说我吗？”
我说：“从今以后不行”。
就这样在我的指责中我们开始吵了起来。直到他皱起眉头沉默不语。我走到厨房冷静了片刻，发现自己一遇到事情就会情绪化，早就把非暴力沟通忘到了脑后。
于是我开始深呼吸，正念的去体验和感受今天发生的事。我发现自己在找不到指甲刀时是有情绪的，我直接把情绪发泄到老公身上，根本没有顾及老公的感受和需求；老公被指责后，更是感到被冤枉。当我找到指甲刀后，他产生了情绪，他也没能体会我的感受和需求，用嘲讽我是“李老师”来表达他被冤枉的感受，是我没法理解到的，于是我再次指责他，就这样我们开始互相伤害。
现在我要用非暴力沟通方式来缓解我们互相伤害的程度。于是我走过去和
老公说：“咱们换位思考一下，假如我跟你说了刚才同样的话，你会是什么感受？”
他说：“你说是我就是我呗”。他在挖苦我。
我强调说：“我想知道你的感受。”
老公说：“我的感受就是，你说是我就是我。”
看来我刚才对他的指责，确实给他带来很大情绪。
我说：“这不是感受，比如说，我因为找不到指甲刀就感觉很着急。但我没有向你表达我的感受就指责你，并且我也没有体谅到你的感受，你一定很不好受吧？”他没吱声，情绪平静了许多。
我继续说：“你刚才说的话，使我非常伤心。因为我希望在我着急找不到东西时，你能够安慰我。”
他说：“不可能！以后我们难免还会这样说话！”
我说：“我会改。下次我一定会直接向你表达我的感受和需要的。不会用指责你的方式，发泄我的情绪了。如果我们总是用互相指责的方式表达情绪，双方都会受到伤害”。
这时老公不再反驳。我说：“我们互相监督，谁再用指责的方式攻击对方，另一方就指出来。”
他的眉头终于舒展了。
我坐在沙发上，回想着今天发生的事，发现，如果一开始我能够用心觉察自己的感受，我会发现，找不到东西时我有多着急，我一定会问自己，为什么这么着急，我会发现，我最看不惯家里东西乱放，所以我绝不会乱放东西。更接受不了自己也犯同样的错误。所以找不到指甲刀时，我才会有这么大的情绪。
当我了解了自己所想所需后，我就能够理解和接受自己的情绪，真正的放下抱怨，然后积极的想办法找到东西。我会问老公：指甲刀放哪里了？然后向他表达我的感受（着急），老公如果没看见指甲刀，他也能理解我找不到东西有多着急。如果他理解我，就会帮我一起找。我们之间都不会受到负面情绪的影响，还提高了办事效率。
就这样，我和老公的沟通在不知不觉中发生了改变，每当跟人交谈时，我都会不由自主的用非暴力沟通的四要素往上套，仔细聆听和观察他人的感受和需要，慢慢觉察自己的感受和需要。
三 
前一阵子老公的脚骨折，在医院做了手术，回家养伤，他的朋友们常常来家里陪他，每天人来人往的，几乎天天有人在家里吃饭，我一边照顾他还要一边招待他的朋友们，时间久了我显得体力不支力不从心。
一天晚上我实在不想动了，就跟老公提起此事，我说：“接待你的朋友我感到很疲劳，因为你的朋友们妨碍了我的休息，打扰了我们的正常生活。如果每天总是这样的话，我会崩溃的。所以我希望在这件事上得到你的理解。”
当我说出我的感受和需要以及请求时，我观察到他皱了皱眉头，叹了口气。过了一会儿他说：“我的朋友在我住院期间，每天晚上都在医院陪我，我欠人家的人情。现在人家来家里看我，顺便吃个饭，也是理所应当的吧。”
这时候我才真正的理解了他，为啥那么热情的挽留朋友们吃饭。我了解到，他的感受是觉得内疚，他不愿意欠任何人的人情。但他仍然不理解我的感受和需求。所以一再要求我招待好他的朋友。
是什么使我们难以体会到心中的爱？以至于互相伤害对方呢？我不再使用指责和贴标签的方式进行沟通了，我不再只是默默地付出体力和脑力来照顾他，并为他办理一切事务了。我更在意付出时间，用非暴力沟通的方式向他表达：
在他受伤后，我有多么的心疼他关心他和理解他。我尽力的去体会他的感受，去理解他的想法。终于老公也能不带指责的直接向我表达了他的感受和需求。原来在他骨折后由于手术，他的伤口很疼，加上他起不来床，身体不方便，他担心自己永远好不起来了，所以他非常焦虑，非常孤独，甚至还绝望过。他正在经受着身体与精神上的双重折磨，他很痛苦。所以他非常需要朋友的陪伴来转移注意力，减缓伤痛。
当我体会到他情绪背后真正的感受和需要时，我便渐渐改变了我的看法和做法。
为了他能够尽快好起来，好的情绪会起很大一部分作用，所以他的朋友们再来家里看望他时，我非常热情的招待他们，甚至主动请他们到家里来陪我老公一起聊天一起吃饭，家里的气氛也开始转变。老公的身体也逐渐恢复，这时在我身上发现了一个奇妙的现象，我竟然再也没有感觉到疲劳，整天精神抖擞，充满活力。
一旦专注于彼此的观察，感受和需要，而不反驳他人，我们便能够发现内心的柔情，对自己和他人产生全新的体会。
就这样，我慢慢地习惯性地学会了观察他人的感受和需要，觉察我的感受和需要，学会了体会我的情绪，接纳我的情绪。虽然我和爱人之间的冲突偶尔还会发生，但是，事后我会情不自禁的运用非暴力沟通四要素来总结自己，盘点自己。
四 
现在的我，目光已经从爱人和女儿身上，转移到了我自己身上。我还和渡过群里的家长们一起约定，坚持出门运动，融入大自然。一起读书，写读书笔记，整天忙的不亦乐乎，原来生活还可以这样过。
我的女儿也一点点地好转起来，成功复学，现在正在读博。当女儿看到我的转变时，她跟我说：“妈妈，你就应该这样生活，我更喜欢现在的妈妈”。
听了女儿的话，我浑身暖洋洋的。
语言只有成为人们心灵的窗，才能带给我们心灵的自由，我说与听的时候，请让爱的光芒照耀我。
相信通过我的学习和改变，家人也会逐渐地运用非暴力沟通的方式，去倾听，去体会，去感受，去表达爱。
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