本文由豆瓣用户@一枚刀 授权发布丨
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本文适合：
醒来第一件事刷手机结果浪费一上午的懒懒党；
一超过十二点睡第二天就没精神的不再年轻党；
放假就忍不住晚睡的熬夜党。

--正文开始--
Step1:
睁眼第一件事把手机倒扣在尽可能远离你的地方，紧接着把被子叠起来，枕头床单收拾平整。
我上学的时候睡上铺，没怎么叠过被子，但按经验来看，整洁清爽的床铺能大大减少你白天回笼和在床上玩手机的概率。
Step2:
做十分钟运动。把音乐打开，既能计时又能当BGM，臀腿腰腹的自重无氧做四首歌的时间。
这一步最能拯救起床气唤醒身体，由于刚起床，不建议做剧烈有氧，跑步也酌情，它的时间成本比较高，跑步总得穿运动鞋和外衣吧，装备好了下楼不一定能立即跑，还得花费时间到步行道或者操场，看见路人提溜着肉包子，香味传过来你要不要来一套……
总之选择运动强度低且抬手就能做的，周六野、美丽芭蕾或者keep的初级组合动作都可以。
Step3:
做完运动之后就可以洗漱了，习惯早起排便的，可以试试先蹲着刷牙，这个动作有利于你后续拉粑粑，谁用谁知道。

Step4:
喝一杯水，然后再接一杯水放在你的手边，250ml最佳。


好看的杯子拯救世界
Step5:
写下工作计划。
这一步看你的习惯，有一段时间我习惯手写，但是相比文具，电脑用的更多一点，就慢慢用便笺记录。

这种本子叫月/周计划手账本，橙色软件挑个便宜的就行
以前我没有写计划的习惯，感觉很麻烦，但后来我发现写下计划能很直观的看见自己今天做了什么，成就感很强，特别是日积月累一本子的已做事项，原来我这么棒呢☺

一整套流程大概用时20-30分钟，可能有小伙伴说这么久还不如睡一会，但是坚持了几天之后，即使要起个大早，我都会再早起半小时完成这一套流程，因为它实在太香了。
提前半小时起床也能倒逼晚上早点睡，你睡的是否满足不在于时间长短而是睡眠质量，11:00pm-7:00am的睡眠质量远高于12:00pm-8:00am。
一个习惯养成需要21天，但这个循环你做三天就会爱上，从明天开始一起实行吧！
 豆友评论 
@是美伢伢
运动计划真的好棒啊！！！❤❤❤

楼主回复
哈哈哈其实就是唤醒身体的一个小技巧，你有余力可以多做一会


@蓝象姐姐
对的，最近就是早起10min做了腰部运动和肩颈拉伸，特别舒服

@sweet soda
早起空腹有氧可以提高一整天的代谢和活力，午饭后也不带困的！
@WYN
其实都是很小的事，但却能拼凑成一个充实的早晨，棒！
@扶摇可接北海
我觉得关键点是早睡哈哈哈哈哈
< END >
说说你们知道的健身小tips，帮助新人小白少走弯路
我终于找到了克服拖延症的方法！
分享一个迅速消除焦虑情绪的小方法
你们有哪些维护自己生活秩序稳定的小习惯？
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