分享一个迅速消除焦虑情绪的小方法

本文来自豆瓣“我发现个规律”小组丨

由豆瓣用户@Concentrate 授权发布丨

原标题：发现一个迅速消除焦虑情绪的小方法，分享。|

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨

那就是：无限承认！！！

比如：

情景一：

感觉工作太难，不想做，开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说：“对！我承认！这个工作确实让我感到痛苦。”

完毕

瞬间感觉平静。反而打开电脑继续工作了！！！拒绝拖延啊同志们～～～深受拖延毒害的我。

情景二：

点的外卖到时间了还没有送过来，开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说：“是的，我承认，我饿了，外卖迟到这么久我很烦躁。”

完毕

瞬间平静。会耐心等待。

情景三：

楼主每次坐飞机时候会特别焦虑，感觉很闷，焦虑不安，这时候对自己说：“哎呀妈呀，我承认，我真的有点不安难受呢。”

完毕

无限使用————

这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”，以前我较多使用深呼吸和观想，对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了，每当焦虑时候就对自己说一句话，即可就好。希望对大家有帮助。

【虽然看起来只是普通的一句话，但是，效果超好的，一定要说出来，心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松😉】

接纳自己，敢于承认自己的不完美，因为，这个世界上没有一个人是完美的。伯恩斯先生说过：不是只有黑白，还有灰。

再次强烈推荐工作压力大的小伙伴读伯恩斯，因为他，改变了我很多，原来生活是有各种色彩的！希望大家互相讨论交流啊～～↖(^ω^)↗

试试哦～～～～～～

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亲爱的小伙伴们，谢谢你们对这个小方法的肯定和支持。

不过，我注意到：部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时，不自觉地给自己加了一个标签。例如：“对，这道题很难，我承认我是个废物”。

这里需要提醒🔔，我认为的接纳自己，是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀，哎呀，我承认，它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。

切记不要再继续夸大事实描述这件事。

什么叫夸大事实？

1，有一类错误想法：“这题太难了！这个工作太难了！我肯定做不出来！”

这种想法导致的后果大多数是：拖延、躺尸，然后焦虑，继续念叨，躺尸…

这是由于认知扭曲：对还未发生的事情过于推测，妄想。只要破除这种妄想的想法，消极情绪就byebye。

2，另一类错误想法：“行啊，我承认太难了，我焦虑了……为啥别人比我厉害？我是个废物、笨蛋！”

这种想法导致的后果：更加沮丧、愤怒、抓狂，♻️循环

这是夸大事实，否定自己，给自己贴标签。你好好思考，你确定你就是个废物吗？你从小到大谁给你贴的标签？除了你自己还有谁？对方是24小时叫你废物吗？想想看，除了你自己，好像没有第二个人盯着你了……此外，这个事还没过做，你怎么知道不行？哦，你会说，我以前失败了，我总是做不好。这里，我们又回到上面👆没有任何一个人是完美的，清醒点，别放大自己的缺点了，想想看吧，你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习～～

请不要在泥潭里打滚。🍻🍻

欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。

豆友评论

@小兔子乖乖

还有一句是不要责怪自己

@羊仔回复

不要责怪自己并且要关怀自己，意识到很多人都有和你目前相似的感觉，你并不是孤立无援

@江湖骗子

这个其实就是接受现实

楼主回复

嗯，不能对自己苛刻，承认每个人都不是完美的！

@—273.15℃

接纳自己，的确是这样比较有用

楼主回复

大胆承认，反而内心会平静、轻松

@布洛芬

是，不较劲，内心就平静了

楼主回复

没错，承认自己不完美，没什么大不了

@布洛芬回复

世上无难事，只要肯放弃！

楼主回复

哈哈😄好像可以这么说，还有一种更积极的想法是：这是认知扭曲导致的结果。伯恩斯书中提到的认知扭曲，妄想、预判未来和完美主义，对我来说，很多时候还没有开始工作，就开始设想好难、做不完、做完了也很差…于是我就是开始躺尸拖延…解决这种消极行为的很简单，立即改变认知和想法💡，我会对自己说，不，事实上，这些工作分解后看起来好像还挺容易滴，而且，我曾经做过类似枯燥的工作，最后并没有想象的难。

@AnotherDay

感觉是情绪上的觉察

楼主回复

嗯，是认知扭曲导致消极情绪，消极情绪影响行动，恶性循环🔄

@蚂蚁宇宙

缓解焦虑最好的办法就是去做自己逃避的事情做一件事一件进一步是一步都会很大缓解焦虑

楼主回复

同意你的看法，行动破除一切，这和我提出的方法不冲突，可以称之为正反演方法。这个方法简单易行，而且，对于一个经常焦虑的人来说，当即立断先把认知调节正确、情绪消化好，从负面情绪脱离出来，非常有必要。

@酒肆藏名三十春

我以前看过心理学的书，这个非常有用的。最怕不相信自己的感觉，不承认痛苦的存在，然后责怪自己，陷入第二次情绪。

@爱吃草莓干

是的，还有因为别人的情绪影响自己心情时，我会想，确实是我在乎，承认了会好很多

楼主回复

只要你认为自己的做法是正确的、有原则的，可以不用顾及太多。时间流逝，事情不断发展，事态是变化的，人永远在变…

@星海

没错，对我这种时常回想已发生的事情并感到后悔的人来说超级有用，承认我就是这样的人，接受我在某些方面不完美也不高明，但我依旧会爱自己。接受之后就不会再痛苦了。

@豆友217733514

推荐去看一下《非暴力沟通》，和楼主发现的规律很像～非暴力沟通的流程是：陈述自己的观察，准确真实的自己的感受，表达需要和提出请求。看了这本书之后，学到了在和别人沟通时，也能保持自己的看法，加深人与人之间的联系！也学会了如何与自己相处。推荐！

@Shirley

我考研复习时一直非常焦虑，因为面临改变参考书，改题型，缩减录取人数，我就一直觉得自己考不上了。但是，考完后休息了一两周，我觉得我能接受我考不上研究生，考不上就去考公，总有出路的。这样一想，我接受了自己，心情变得很轻松了！这个方法真的很好，有效消除焦虑，不要怕承认自己的不足，你要知道人各有命，走好自己的道路就行了。

@MSR

对自己完全诚实就是某种意义上的无坚不摧。

< END >

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