上班期间背奶有多不方便？作为职场妈妈，你遇到过哪些无奈的事情呢？
来自丁香妈妈 App 星球的宝妈 @行小希 也有一些话想要分享。
产假回到工作岗位背奶已经五个月啦，每天都固定产两袋「口粮」带回家。对于背奶这件事，自己从来没有犹豫过，希望继续给孩子纯母乳喂养。而且我一直是母乳瓶喂的，吸奶这件事对我来说已经驾轻就熟。
不过真的上班了后，才体会到背奶确实是充满了辛苦和尴尬：每天提着「炸药包」一般的吸奶工具包来回挤地铁通勤 3 小时、开会时奶涨到只能临时退出会议、小心翼翼地把挤好的奶一层层包好避免和同事满冰箱的饭菜、酸奶、饮料串味……这些窘境，都需要自己一一克服。
我把自己五个月的背奶心路稍做了整理，如果你也准备背奶或正在背奶，希望我的经验对你有用。
背奶前必须要做的准备
宝宝已经能够接受奶瓶
这点我无法分享经验，因为我家是一个出生就开始吃奶瓶的宝宝。但是看到我自己的妈妈群里大家有讨论过，至少要在上班前 1 个月就开始试着让宝宝喝奶瓶了，毕竟需要一段过渡适应期。
妈妈自己做好心理准备
上班后要平衡工作和产奶还蛮累人的，每天并不想因为吸奶的问题拖后工作效率，都是抓紧在工作间隙挤出时间吸奶；而且万一时间没契合上，没几天奶量就会减少。所以如果要坚持背奶，需要一颗勇敢而强大的心哦。
一定要采购的背奶工具
电动吸奶器（最好是双边）
上班期间的吸奶效率非常重要，有朋友和我说过：「双边双边，法力无边。」电动加双边真的是大大缩短吸奶时间，半小时内可以全部搞定。
母乳存储包
我只单独购买了冰包，没有买类似网上那种双肩妈咪包（原谅我觉得比较丑，实在不想买这种），吸奶器我放在一个单独的袋子里，这样稍微大容量的包包都可以塞下，我最常用的是龙骧。
蓝冰
一定要买蓝冰，不是普通的冰袋，到公司就要放入冰箱冷冻室。
母乳存储袋
如果不是回家当天就拿给宝宝吃，存储袋会比存储瓶更方便。挤完后在母乳带上用记号笔写清楚日期，晚上下班带回家。
泌乳专家建议：除了日期之外，最好写上具体时间点、毫升数，这样一目了然，也方便家里的带养人喂奶。
防溢乳垫
想避免乳汁打湿衣服的尴尬，一定要备好。
奶瓶清洗剂+奶瓶刷+盆
清洗奶瓶必备三件套。
烧水壶
我每次洗完都是拿开水烫一烫消毒，所以需要烧开热水。
泌乳专家建议：如果没有这个条件的妈妈，使用完后用清洁的流动水，如果是热水更好（有利于油脂的分解清洗），充分清洗干净，甩干水滴，放于干净的桌面通风干燥，再用一次，带回去再彻底消毒也是可以的。注意：吸奶器上的白阀是不能用力揉搓和烫煮消毒的。负压软管不能清洗，如果里面有雾气水滴，可以套上让吸奶器开机空转一会儿。
消毒柜（备选）
如果条件允许的话，可以在办公室备一台。
图片来源：@行小希
图片来源：@行小希
寻找清净、干净的吸奶地点
有条件的公司，写字楼里会有母婴室；没条件的公司，最可以选择在仓库里吸奶，比较安静不会受人打扰；没有仓库的，可以临时找个会议室。不建议在厕所吸奶，厕所环境的病菌细菌较多，可能会在吸奶或装袋的过程中污染母乳。
我就是属于「没条件」的公司，每天早上下午各一次躲在仓库吸奶。仓库一般都在公司角落，安静没人打扰，但却是个「冬冷夏热」的地方。为此，夏天我准备了一台风扇，冬天一台迷你暖风机，不然可能吸不了两天奶就要感冒了。
合理安排吸奶时间
保持吸奶频率
为保证产量，吸奶时间和频率一定要固定。早上出门前，一定要亲喂或者吸奶器先排空乳汁，这样可以不耽误上午的工作，中午继续吸奶。我自己的吸奶间隔时间大约在 4 个小时，所以每天中午 11:30～12:00、下午 4:30～5:00 为固定吸奶时间，如果中途有会议，适当调整吸奶时间，或向同事说明修改会议时间。
不用觉得不好意思，同事一般都会理解。一定要安排好吸奶时间，才能持续母乳喂养哦。
及时冷藏保存母乳
挤完的母乳要密封在储奶袋保存，储奶袋里要排空空气，并且不要超过标准储奶线，冷藏保鲜的母乳在冰箱里要单独放在格子里，避免和其他食物串味。
那么，带回家的母乳可以保存多少时间？
冰箱冷藏
冷藏温度在 0～4 ℃，可以保存 3～4 天。我家宝宝一直吃的是冷藏鲜奶，没有拉过肚子哦。
冰箱冷冻
在零下 18 度的温度下，可以保存半年。我每次多产的奶，宝宝在三天内吃不完的，就会放入冷冻室。
泌乳专家建议：为了保证乳汁的清洁和温度的稳定，放置冰箱时需要再注意几个点：1. 尽量放置在冰箱深处，远离冰箱门，这样开关冰箱门时温度不会不稳定。非常不建议放在冰箱门上的储物篮里。2. 冷藏的乳汁可以单独找一个大的密封食品盒放置，通常冷藏量不会太大。冷冻的乳汁如果量多，可以单独放一个冷冻格，减少开启有利于温度稳定。如果量少也是单独放一个盒子，找一层放置不常用食材的冷冻格放，减少反复开启的温度变化。3. 如果是早产宝宝，冷藏是 3 天，冷冻是 3 个月；足月宝宝冷藏可以到 4～5 天，冷冻可以 5～6 个月。
写在最后
刚回归职场都会不适应，别觉得自己真「孕傻」。
经过了一百多天的带娃状态，不能马上进入工作状态，记忆力和条理性不如以往，这是正常的，不是真的变「孕傻」。一方面长期睡眠不足，另一方面顾里又顾外，大脑只是暂时影响到记忆力而已，慢慢来，逐步形成自己的「多任务管理能力」。
每天的吸奶时间，就是给自己片刻的放松时间。不过曾经有一次，在仓库吸奶时和我妈打了个视频看看宝宝，我妈在手机里看到我在仓库里吸奶，一脸地心疼，和宝宝说「妈妈好辛苦，条件这么苦还在给宝宝产口粮，宝宝在家更要乖乖的」，当时我真的有点鼻子一酸，情绪差点有点没守住。
奶量减少是职场背奶过程中的不可抗力影响，作为背奶妈妈，咱们千万别焦虑，要接受。
目前我已经背奶 5 个月了，奶量从背奶的第 3 个月开始下降，目前我的吸奶频次已经从一天 6 次降为 4 次，产量从 1200 mL 降到了 800 mL/天。工作要产奶，回家要带娃，真的是「两头费妈」，每天躺倒在床时，我总会对着天花板发呆放空 1 分钟。但其实宝宝要吃的奶量也在减少，所以心里的罪恶感会稍稍降低些。
1 岁时哺乳假到期，我就打算正式断母乳了，毕竟后续再在公司挤奶，除了真的力不从心，还有就是不想再打扰自己的工作节奏。
背奶妈妈不容易，但妈妈也不是超人，母乳的路上需要他人「理解万岁」，也需要你「放过自己」。
泌乳专家建议：奶量减少本就是自然趋势，妈妈也不用过于苛责和要求自己。如果是同时有亲喂的宝宝，1 岁后妈妈完全可以不再吸奶，靠回家亲喂就可以继续母乳哺育；如果是纯母乳瓶喂的孩子，1 岁后妈妈如果不再背奶，宝宝也可以继续喝纯牛奶、吃奶酪、吃酸奶，这些都是可以保证每日的乳制品摄入的。
另外如果妈妈不背奶了，选择离乳，记得给自己和乳房一点时间，奶量可能不会那么快就回去，在工作期间仍然可能涨奶和溢奶，妈妈可以选择间隙去厕所挤掉充盈的乳汁，不用挤空，稍微让自己舒服一点就可以了，溢乳垫可以再备着一段时间，以防尴尬。愉快而舒适地度过离乳期也非常重要呀。
审核专家 谢毅敏
国际认证泌乳顾问
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