从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，就很好的达到提升身体素质的要求，但是相信大部分跑者的跑量都远超过这个数值。
跑步是单一动作不断重复的运动，过量的跑步，会让身体承受和修复能力的时候，不仅容易导致伤痛发生，还对于心脏也有可能是一种过度负荷，所以说，千万不要为了拼跑量而丢失健康。
对于大众跑者安全跑量的最高标准：每周跑量不超过90-100公里，那么换算为月的话，也即月跑量达到360-400公里是安全跑量的上限。
一定要跑前热身，跑后拉伸 
每次跑步，都一定要好跑前热身，跑后拉伸。跑步前应该进行充分地热身，因为动态拉伸能帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量。进行动态性的热身活动可能会减少运动伤害，并为接下来的锻炼做好准备。
跑步后进行静态拉伸，跑后肌肉骨骼系统的温度较高，是做静态拉伸的有利时机。静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，塑造肌肉的形态减少肌肉粘连，预防受伤，还有助于放松身心，提高柔韧性等作用。
（以上内容来源于网络。）
跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。
《20220401人生第一次5公里》
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8月30日休息没有跑步。
8月31日早晨在湿度96%，体感温度23℃的时候，去跑了5公里。
31号晨跑第一公里的配速达5'29"，步频达184，导致31号晨跑的平均心率提升很多。
不过，31号晨跑的时候也是有点兴奋，跑完第二公里手表提示第二公里的配速达5'57"后，我感觉今天的5公里应该能跑进30分钟内（配速小于6分/公里）。果然，最后5公里跑完，回看锻炼纪录时，发现5公里总共用时29分50秒，配速是5'57"，刷新了个人的5公里最好成绩记录。
不过，今天的平均心率高达153，这个不符合有氧慢跑的科学原理。
对于我来说，以后还是应该将平均心率控制在135-145之间比较好。以后一定努力尽量争取平均心率不要超过145。
理由详见：《20220401人生第一次5公里》
诗和远方，刷新纪录。洗洗睡吧，等待机会。
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