7月11日休息没有跑步。
7月12日早晨在湿度76%，体感温度33℃的时候，去跑了5公里。
跑步的时候，步幅要小，在网上摘抄的理由如下：

1、过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力
2、步幅过大导致身体重心起伏过大

跑步时步幅越大，身体的重心上下起伏也就越大，这不仅导致更多肌肉力量用于身体腾空，也就是克服重力做功，而且在落地时，地面冲击力也越大。从而增加了受伤的风险。
3、步幅过大会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛

由于步幅大，往往只能以脚后跟着地，同时膝关节保持伸直状态，这样使得着地瞬间，脚后跟猛然撞击地面，巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递，此时由于膝关节处于伸直状态，膝关节周围肌肉无法发挥作用来吸收冲击力，这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部，这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。
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关键词
膝关节
肌肉
步幅
腰背部
伸直状态