菠萝说
昨天，中央气象台发布了今年首个高温红色预警。看看你那里“红了”没？
图片来自于中央气象台
天气炎热，大家注意防暑降温，特别是外出时，一定要做好这件事......
文 | 猜丁壳  生物学硕士，近10年化妆品研发工作经验
上一篇文章（想跟风去新疆、云南、海南游？不做好这件事，会后悔！）发出之后，有读者留言说，“被晒脱了一层皮”、 “被晒裂了”，那我们今天就来聊一聊，防晒要怎么做，要注意哪些方面呢？
防晒的7条基本原则
可以简单地总结为：一躲二避三穿戴，防晒霜使用要正确。
一躲：
  • 尽量躲（呆）在有阴影的地方。有树荫或建筑阴面的地方，有可能减少近50%的紫外线辐射，甚至更多。
 二避：
  • 避免在上午10点到下午4点之间开展室外活动，因为通常这段时间里户外紫外线辐射最强；
  • 避免日光浴，因为无论是天然的还是人工的日光浴，其中UVA和UVB都会对皮肤的健康造成损伤，并且会增加皮肤癌的发病风险。
三穿戴：
  • 穿戴长袖、长裤等衣物，减少全身皮肤的紫外线辐射暴露；
  • 穿戴宽檐帽，保护眼睛、脸部和颈部皮肤；
  • 佩戴太阳镜，保护眼睛和眼周皮肤。
防晒霜：
正确使用并重复涂抹广谱防晒霜来进行防晒。
图片来自于网络
防晒应要“软硬兼施”
日常生活中，我们除了防晒基本原则中提到的“一躲二避”之外，其他的防晒措施主要分为硬防晒和软防晒。
1. 硬防晒
通过生活中的衣物配饰等，物理性遮挡和吸收紫外线辐射，进行防晒。这是非常行之有效且安全可靠的防晒措施， 比如使用遮阳伞、防晒衣、防晒面罩、遮阳帽、太阳眼镜等，那么该如何选择呢？
大家在选择和判断不同的衣物配饰的防晒性能时，可以先了解一个指标：织物的紫外线防护系数（UPF）。
紫外线防护系数(UPF)是用于评估织物对紫外线辐射防护功效的一个指标，UPF值/等级越高，表示其防晒效果越好（参考下表）。
织物防紫外线照射指标
有了它，可以帮助我们判断市面上防晒织物的防晒效果。 在《防晒专家共识》中，建议选择UPF> 25，UVA透过率低于5%的织物产品。
1）衣物：
我们日常穿的衣服能起到一定程度的防晒效果，尤其对是躯干、四肢等部位。但不同的衣服防晒性能会受很多因素影响，所以在选择时可以考虑一下几点：
  • 选择皮肤遮盖面积大的衣物，比如长袖、长裤等进行防晒，减少皮肤暴露在太阳光下；
  • 由于衣物的防晒能力和其材质、颜色、编织密度等有很大关系，因此也需要考虑以下因素：
    - 同样材质，颜⾊越深，防晒效果会更好。⽐如，⿊⾊、红⾊和深蓝⾊的衣服防晒效果更好。同⼀材质⿊⾊⾐服的UPF可达256，⽽相应的肤⾊的⾐服的UPF只有6。
    - 同样⼀件⾐服，⼲的会⽐湿的防晒效果更好。因此在海边或者露天游泳池游泳时，需要时刻注意这⼀点。
    - 编织密度⾼的织物⽐编织松散的⾐物的防晒效果好。
    - 不同的材质防晒能⼒不同。⽐如⽜仔服的防晒效果就很好。
    - 有防晒涂层，也会增加防晒效果。
  • 有研究显示，日常夏天的衣服中，有1/3的衣服不能达到充分的防晒效果。考虑到实际操作性和舒适度，比如炎热的夏天，还可以选择专门的防晒服、防晒面罩等。UPF等级越高，防晒效果越好。（在中国和欧盟的《纺织品防紫外线能力的评定》方法中，满足UPF>40，并且UVA的透过率<5%的产品，可被称为“防紫外线的产品”。）
2）帽子&太阳伞 ：
面部和脖颈都会常常暴露在太阳光下，戴帽子或者太阳伞能够帮助我们增加防晒效果。太阳伞通常会有防晒指数的标识，而帽子的防晒能力和范围，其实和帽檐宽度材质有关，因此在选择帽子时建议选择：
  • 帽檐的宽度（深度）至少要>7.5 cm，才能起到一定的防晒效果。帽檐越宽，能遮盖的皮肤面积与大，效果也会更好。有研究显示，帽檐>7.5cm的帽子，对鼻子部位皮肤的防晒能力是SPF7，而帽檐2-7.5cm的平均SPF为2。当然材质不同，防晒效果也不同。
  • 选择添加防晒涂层的帽子，从而增加帽子的防晒效果。
  • 选择专门的防晒帽，UPF等级越高、帽檐宽度越宽，防晒效果越好。
3）太阳镜：
眼睛长期受到过度的紫外线辐射，有可能引起光性角膜炎和光性结膜炎，甚至引发白内障。我们可以通过佩戴太阳镜对眼睛及眼周皮肤进行防护。在选购太阳镜时，建议选择：
  • 能够遮盖99%-100%UV的太阳镜。
  • 镜面宽、遮盖面积大的太阳镜，效果会更好。
2. 软防晒
通过涂抹防晒类化妆品，吸收、反射、散射紫外线，同样可以达到防晒效果。
防晒霜是最重要也是有效的防晒手段之一，尤其是对于衣物没有办法遮盖的部位。防晒霜的使用方法不恰当，会使效果大打折扣，而合理使用防晒霜可以大大提高防晒效果。那么，如何正确使用防晒霜？
  • 选择广谱防晒霜。通过选择具有SPF和PA标识的防晒霜，减少UVB和UVA带来的皮肤损伤，获得更全面的防晒效果。
  • 涂抹防晒霜的量要足够，全脸的用量约一个硬币大小 (防晒霜的防晒功效测试时，标准用量为2mg/cm^2)，具体涂抹用量可以参考使用说明书。
  • 要提前涂抹，在出门前15-30分钟均匀涂抹防晒霜。
  • 每2-3小时要补涂防晒霜，因为随着时间，擦拭、出汗、防晒脱落，防晒能力会减弱，因此千万不要忘记补涂。即使是宣称防水的防晒品，也需要及时补涂。
  • 所有曝光部位应都涂抹防晒霜。所有容易晒到太阳的部位都要涂上防晒。除了脸部，不要忽略其他暴露部位，比如脖子、耳廓、手、手臂、腿部、脚等。
按2mg/cm^2计算，约一张脸的用量
关注紫外线辐射指数
紫外线辐射指数（UVI）是反映紫外线辐射强度以及被晒伤的风险程度的指标。世界卫生组织把UVI分为5个等级 (从1到11+)，数值越高，表示被晒伤的风险就越大 （见下图）。通常UVI>2的时候，就需要做好防晒预防措施。
现在很多天气预报的软件，除了温度、湿度，也会预报紫外线指数，提醒被晒伤风
险，作为一个参考。
但是在实际情况中，紫外线辐射受很多因素的影响，因此需要因地制宜，根据天气、季节、地域、环境、日照时间、户外活动的时长等实际情况来选择合适的防晒措施。
做好防晒，是预防和减少紫外线辐射对皮肤短期和长期损伤，以及皮肤癌发生风险的重要手段。我们不仅在夏天需要防晒，而且全年都需要。
最后，希望大家能够记住下面这几句防晒小口诀，科学合理防晒。同时也不要忘记维生素D的补充和摄入哟。
一躲二避三穿戴

防晒霜使用要正确
广谱防晒更全面
量要足、重复涂
暴露区域不能忘
参考文献：
1. Ultraviolet radiation and the skin: Photobiology and sunscreen photoprotection. J AM ACAD DERMATOL VOLUME 76, NUMBER 3
2. UV Index Guideline,WHO
3. CDC: Centers for Disease Control and Prevention, Radiation and Your Health, https://www.cdc.gov/nceh/radiation/ultraviolet.htm.
4. CDC UV radiation| NCEH environmental health Feature.NCEH: National Center for Environmental Health;https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html
5. CDC: SUN Safety;https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm
6. American Cancer Society; Risk, prevention, & Screening; Be safe in the Sun, https://www.cancer.org/healthy/be-safe-in-sun/uv-protection.html
7. American Academy of Dermatology Association, Practice Safe Sun, https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen
8. 李利，刘玮等，皮肤防晒专家共识(2017). 中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会。
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防晒霜
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